Опрос. Что делать перед вкаткой?

http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=90348

Благодарю:)

К сожалению, не почерпнул из той ветки ничего для себя полезного. Со сбросом интенсивности и раньше все было понятно.

Конкретно интересует целесообразность походов в бассейн и тренажерный зал перед вкаткой. Так что вопрос остается тот же.  

у каждого свой подход
к тому же состояние в этот момент бывает разное

там внизу дама отвечала - мне тот подход симпатичен

чтобы узнать КАКОЙ "у каждого свой подход".

malex,с вашим подходом, мне уже все понятно. Спасибо за ответ.

Интересно услышать и другие мнения.

Что смущает? И в чем цель п.2 и п.3?
С п.1 - вроде все ясно - лыжник отдыхает только на бегу. А вот 2 и 3?
Если бошься, что бицепс сдуется за ненадобностью, то зачем тогда вообще вкатка? Качайся себе и качайся.
Бассейн? С точки зрения плавательной подготовки - хорошо, развития функций - тоже. Расслабления - тогда надо писать: сауна+купание.
А вообще, вкатка - серьезная нагрузка на  именно лыжные группы мышц. Хорошая подготовка летом с большой долей роллеров и имитации позволяют перейти на лыжи безболезненно. А если еще и погонять себя длительными для развития функций экономизации и жирового обмена, то вообще хорошо.
Как у кого, у меня на вкатке первыми вырубались руки. Поэтому по осени я старался налегать на отжимания. По своему опыту скажу - помогает. Но, тем, для кого тренажеры не являются обычной нагрузкой, во время вкатки я бы их не посоветовал.

различные мнения!
Первые 4 пункта предложены для затравки, как варинаты ответа. Вдруг, для кого-то они покажутся убедительными;) Больше всего, конечно, интересует 5 пункт, где хочется услышать ВАШ способ подготовки к первому снегу.

По поводу того, что на вкатке, Алексей, у вас первыми вырубались руки, это говорит  о том, что ваши руки были менее подготовлены к вкатке чем теже спина и ноги. Видимо одних отжиманий недостаточно, чтобы "перейти на лыжи безболезненно". А в тренажерном зале можно и не только бицепц качать, а так же мышцы, задейсвованные в лыжах: трицепц, пресс, спина, т.д.

По поводу бицепца: вещь абсолютно бесполезная в лыжах. И даже если его накачать, то после длительной вкатки от него мало что останется:)

Я написал, что руки отрубались ДО того, как стал отжиматься. Теперь этой проблемы нет.
А что до подготовки к вкатке, то вкатка для меня - логическое завершение летне-осеннего тренировочного сезона. И никакого особого подхода не требует.
Тем более, что храктер тренировок на вкатке сам потребует определенной корректировки функционирования организма. Акцент на другие группы мышц, экономизация, даже характер питания...Но все это никакого отношения к тренажерным залам, бассейнам и саунам не имеет. Важнейшее значение имеет летняя подготовка. Вот если тут - провал, то хоть переотдыхайся - на первой же неделе вкатки сдохнешь.

То есть ваще предложение, продолжать тренироваться также, как это делается в осенние месяцы вплоть до самой вкатки. А там спокойненько закататься, завершая тем самым летне-осенний тренировочный сезон. Я правильно вас понял?

Перед вкаткой прибавить длительных, чтобы подготовить организм к жировому обмену. Плюс акцент на лыжные группы мышц в тренировках: имитация, роллеры - бесшажным и т.д.

То есть вы скорее относитесь к противникам тренажерного зала для развития "лыжных" мышц и предпочитаете специальную работу как то имитация и роллеры. А резину используете? Она вроде тоже не совсем те мышцы развивает...

Интересно, к тренажерному залу у всех такое пренебрежительное отношение?  

Не то, что противник. Даже, скорее наоборот. Но, характер работы совершенно разный. Если вы можете в тернажерном зале беспрерывно выполнять одно и то же движение в течение 1.5 часов - значит это то что надо. Но, подход в 12-15 повторений, пусть даже на самую "лыжную" мышцу - это ничем не похоже на лыжную работу. Поэтому, и это исключительно мое личное мнение, тренажерный зал очень нужен, как средство развития силы, но обязательно в комплексе с настоящей лыжной работой - как развитие силовой выносливости.
А вообще на эту тему очень много исследований и публикаций. С научными выкладками и аргументацией. Типа, мыщца должна уметь не только сократиться и выполнить движение, но и расслабиться, освободиться от продуктов окисления, аккумулировать и расходовать углеводы и пр. и пр. Все это поддается тренировке, но ИМХО дольшей частью на лыжне, а не в зале.
К резине отношусь крайне положительно. Силу развивает очень хорошо. Но, опять же, я бы различал мощность, которую способна выдать мышца во время ОДНОГО движения, (именно для этого и нужны тренажеры), и мощность, которую мышца способна выдавать в каждом из тысяч движений на протяжении всей лыжной гонки. Вот тут то и нужна ( и ни чем это не заменить) лыжная работа. Утрированно говоря: чтобы бежать - нужно бегать.  

Силовая подготовка как раз самый простой способ развития выносливости, для этого нужно делать все движения медленно, плавно и с небольшим 30-40 сек интервалом отдыха между подходами. Не только выносливость мышц повысится, но и пульс снизится.

Сказать: силовая подготовка в тренажерном зале - это еще ничего не сказать, потому что такая подготовка может быть очень разной.

Любая нагрузка дает эффект при не менее чем 6 неделях решулярных занятий. Если 2 недели походить в тренажерный зал, толку будет мало. Идея силовой - хорошая идея, только начинать ее надо за 2 месяца до вкатки. Плавание требует еще большего времени для фиксации эффекта : месяца 3 по 2 раза неделю по часу. Получается вы со всеми пунктами опоздали. Еще успете подготовить руки - резина, отжимания, брусья, на это хватит 2 недель по 3-4 раза в неделю по часу. Здорово поможет.

штангу упомянуть. Гриф 20 кг. плюс 2 блина по 30. 5 раз в неделю по 2 часа.
Здорово помогает на вкатке, когда местная шпана пристает. В драке равных не будет!    

Если штанги нет -можно заменить ее женой-приседать и отжиматься с ней

отжиматься на ней

Странно, что у большенства тренажерка обязательно ассоциируется с поднятием тяжестей до "отказа". А работу там можно очень разную совершать! Думаю в спринтерских группах, работа в тренажерном зале и/или с утягощениями, если зала нет под боком, идет как обязательный вид тренировки. Хотя могу и ошибаться.

А почему нет?
У нас спортзал на работе, там же и тренажерка, в любой момент. Удобно.
По весне упорно качал силу в свои дряхлые мышченки 3р в неделю по 2 часа с большими весами (прибавил мыш массы 7 кг).
Летом, когда начались объемы - на выносливость 2р. в нед. по 1-1,5ч. (объемы вернули к прежнему весу, но совсем в другом качестве (%соотнош.))
Осень = имитац + поддерживающ. нагрузка на выносливость в трен-ке. Сейчас снизил кол-во сетов.
А чо я щас делаю, да ничего особенного.
По пятницам - минут 10-15 бегаю по залу (греюсь), 10 мин растягиваюсь, потом л/а упражнения (захлест, ввсок бедро, семенящ, многоскок, ускорения), каждое по 4-6 раз, спускаюсь в тренажерку там - 2 или 1 сета (по настроению):
- 3x60 (рекорд 70) на станке - понимаю прямые ноги (то бишь на пресс упр-е) (поднимать туловище не люблю из-за поясницы)
- 3x40 (рекорд 50) на станке распрямляю ноги (с грузом в блоке 30 кг), т.е. на 4-х глав.
- 1x1000 (20кг) или 2x100 (25 кг) на верт. блоке тяну палку к паху (примерно как резину). Тока чуть отхожу назад, чтоб не сверху вниз, а сверку-вниз-назад, так чтоб участвовали крылья и трицепсы + пресс (с вариациями:  рывками с приседом (прим-но как на лыжах) или медленно-муторно)
В конце "пытаюсь" опять растяжку.

По средам, после игрищ до, извините, усрачки в баскетбол - 1 такой сет. Если настроя нет, то делаю по одному подходу, но повторяю пока глаза не повыскакивают.

И до катания так и собираюсь продолжать, а там посмотрим (может будет достаточно спец. техничесой силовой (как Карен рекомендовал)).

На самом деле очень заметно атрофирование, если недельку посвятить только аэробным длительным (и вес на пару кг улетучивается и выполнить упражнение уже не совсем получается)

А как после таких тренировок бежится зимой?

Я только в этом году начал ставить над собой экперименты (в смысле тренировочного процесса).
В прошлом году после 20 летн. перерыва попробовал пробежаться на лыжах на ЛР (10км) и понял, что превращаюсь в дряхлеющ. старика (44 года). Ну и... Поначитался тут всего, спланировал летнюю подг-ку и проч...

Так, что к моим высказываниям надо относиться весьма-а-а скептически
Теории нахватался, а вот опыт только потихонечку приходит.

сам сколько за лето сделал? больше Краснова?

Буду следить за вашими успехами зимой;)

Да.Да. В этом году собираюсь поучаствовать.
 

так как, в отличие от него, я не ездил летом в Остров на сборы, а потом еще осенью туда же после совместного сбора во Врево. Поэтому, думаю, мои объемы даже до объемов среднего КМСа не дотягивают:)  

а бежал ты, я понимаю, сильнее его?

которые мы бежали после лета, то там я был посильнее. Но думаю, это никак на зиме не должно отразиться... Есть у нас такие лыжники в мгу, которые бегом меня рвут, что треск стоит! А зимой ситуация меняется:)  

не, я имел ввиду зиму
просто редко с вами удается пересечься
да и просто в протоколах посмотреть не так часто
вот и спросил кто сильнее

п.с. кроссы видел

В более коротких гонках прошлой зимой было с переменным успехом. Спринт вместе бежали один раз в Битце. Он, кажется, не квалифицировался,а я до полуфинала дошел:)  

Вот я перед вкаткой ничего делать не буду.

опять кубок МГУ! гыгыгы:)