Решил перед сезоном немного побегать. Побегал недельку 4 раза по 40 минут с темпом "как бежится" по стадиону (резина). Потом начитался тут что нужно бегать дольше и с пульсом 70 процентов от максимума (130). На практике бег с таким пульсом оказался Очень спокойным и скучным, кроме того немного заболели колени. Подождав 4 дня пока боль уйдет решил пробежать кружок в Ромашково тем самым медленным темпом, примероно через 1:30 жутко разболелось колено. Вот второй день практически прыгаю на одной ноге мажу мази вообщем не сладко. Почитав литературу вычитал что самая убойная нагрузка на колени это медленный бег по пересеченке. Весь вот в раздумьях что я сделал не так а ведь когда-то носился на тренировках каждый день и никаких проблем не было. Когда колено пройдет буду пробовать бегать опять, может какие рекомендации есть?
проводил скоростные тренировки 20-25 м на максимальной скорости, назад медленно и так до 30 раз подряд. Хорошо, что не на асфальте. После этого заболели колени. Трещали всю зиму. При этом после классики боли усиливались, после конька ослабевали, после катания на коньках- хуже, после плавания лучше. Прошли боли практически полностью летом 2005 после медленного(6,5 мин/км) бега (1ч 20 мин за трен.), но на носках. Сейчас на спусках темп уменьшаю, если появляются ощущения ненормальной работы колен, стараюсь сбегать на носках. Правда, подошвы кроссовок из-за юза стираются быстро J но ноги не болят. Конечно, правильно идти к врачу, но что-то не хо.
Не так давно была и у меня подобная проблема. Правда боли возникли после бега по асфальту. Сейчас стараюсь бегать по рекомендациям Г. Пири и только по грунту. Мне это уже помогло. Боли в коленях нет. Может быть я всех уже достал с правильной техникой бега , но несмотря на это дам ссылку на статью по этому поводу, которая размещена у нас на сайте: http://lijnic.narod.ru/Stati/Piri_beg_tehnique.htm Желаю быстрого восстановления!
-сколько Вам лет? -чем нагружаете ещё ноги, кроме бега? -в чём бегаете? -было ли что-то ранее похожее?
И тест: покупаете таблетки диклофенак, разламываете пополам, принимаете по половинке сразу после еды, обильно запивая, утром и вечером. 2-3 суток. Если всё прошло - бегом к хирургу-травматологу. Это из разряда артиритов/арторозов. Если не прошло - тем более бегом к ним же. Мениск - вещь деликатная. Тем более, ближе к 40-а. Успехов без боли.
Мне тренер, узнав, что летом бегала довольно мало, посоветовал сейчас бегать только так : 15 минут легкого бега, 15 пешком и так пару часов. Причем я могу бежать и 2 часа без ходьбы, но он сказал, что этот вариант бережет неподготовленные суставы.Только потом , через какое-то время можно начать сокращать пешую часть. Ну и , конечно, он рекомендовал не бегать по асфальту. К сожалению своими ощущениями поделиться пока не могу - только начинаю бегать по такой схеме.
Неоднократно приходилось слышать что артирит/артороз не лечится и что с этим нужно смирится, т.е. снять на короткое время боль можно, но излечить нет. В 43 года я столкнулся с этим. У врача был, тот посмотрел снимок, констатировал образование солей в коленном суставе, а успокоил лишь тем, что не все ещё запущено. Лечения никакого не прописал. Острая боль при беге появляется редко, в основном она "тянущая". Бегаю 3 раза в неделю, пробегаю за неделю 50 км на пульсе 70-75% макс. А вот приседать в быстром или даже в среднем темпе не могу совсем, боль не терпимая. Так вот, хотелось бы знать, насколько моя ситуация "безнадежна"? Может мази или еще что? Благодарен заранее. Да, все что написал относится пока к одному колену, второе ещё гнется!!!
Вообще, артрит/артроз штука неприятная. Периодически с этим сталкиваюсь. В общем, от доксиметазона до дипристона - уколы такие - доходит. Общие рекомендации (со своего опыта, небольшого): - в рацион включить рыбу с позвоночными косточками - любую - от шпротов до наваги, в любом виде; - по утрам - упражнения на гибкость! - еженедельно - русская баня - увы, у меня уже с гелем типа диклофенак 5% после разогрева; - бассейн, плавание "в растяжку", кролем; - периодически - физиопрцедуры. Не болей!
Еще есть Остинил, Суплазин и прочие препараты.Их вкалывают в коленный сустав для восстановления хрящевых тканей,синовидной ж-ти т.е. для приостановления артроза.Колят после травм коленных суставов(миниск, связки)по 3-5 уколов 1-2 раза в год в зависимости от состояния коленей. Вобще сходи на консультацию в Центр Спортивной Медицины(бывший 1-й спортивный диспансер на Земляном валу).Удачи
33, из утяжелений ничем, а так в теннис играл и по 3 часа никаких болей, кроссовки NB 588 (у них низкая пятка может и в них дело), были в детстве с другой ногой (болезнь шлаттера что то типа этого) лечил ее. Сейчас она выстояла нормально.
тот отнесся как то спокойно. Колоть говорит пока ничего не надо и пить тоже. Вольтарен наколенник, компресс из желчи и физиотерапию. Там ток то постоянно то прерывисто. Бегай говорит в наколеннике за час маж вольтарен. Прошло 3 дня хромать стал маленько интенсивнее, интересно что хромающих людей по улицам ходит достаточно много, правда пока ноги не болят этого не замечаешь.
Бег на спуске считается самй травмирующей нагрузкой. Великий средневик Sebastian Coe был первым выдающимся атлетом, кто начал в своём виде широко применять бег по холмам, включая быстрый спринт (да простят меня последователи учения Селуянова). Эту систему разработал для него Peter Coe - его тренер и отец. Зимой Sebastian бегал по асфальту. Согласно легенде, чтобы спасти колени, его отец сопровождал Sebastianа в оборудованном бегущей дорожкой микроавиобусе, в который Coe-сын забегал, достигнув вершины холма. Таким образом, до конца спуска он бежал по резиновой ленте, а в конце спуска снова выбегал на дорогу. Склонные к травмам коленей норвежские лыжники заменяли часть длительной бега интенсивныой шаговой имитацией. К сожалению, для этого нужна настоящая высокая гора (как в норвежских фьордах) и машина или, на худой конец, велосипед ждущие на вершине.
одна из самых частых причин болей в коленях обсуждалась в теме "спешу задать вопрос про кроссовки - 2" (http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=88434#88490). Сделайте в этой теме поиск на словосочетание "Колено бегуна" и почерпнёте изрядное количество инфомации.
читал эту ветку и ранее без акцента на колени но, встречая также множество статей что все изощрения кроссовок это маркетинг и от этого может зависеть результат но не состояние колена при беге почти пешком. Меня удивило то что выбежал то я вообщем отдохнуть больше чем работать а получилось вот так вот. Когда боль уйдет (кстати сколько это длится колено бегуна неделю уже прохождение 100 метров является проблемой) я надеюсь если рискну еще побежать то попробую прислушаться к выбору кроссовок по науке.
хотя я сам большой критик современных кроссовок, но вряд ли проблемы с коленом из-за них, если конечно у вас ноги не Х-образные и не ()-образные. По технике - нога должна ставиться на грунт в фазе когда голень препендикулярна поверхности, если ставить стопу слишком впереди себя, то как раз увеличивается нагрузка на колено. И, конечно, бежать надо упруго, не плюхаясь на пятки.
У меня не столько были боли, сколько щёлканья в коленках в фазе разгибания. Я читал много информации и пришел к тому, что надо стараться соблюдать следующие пункты:
1) Если нет возможности бегать по грунту, снизить "асфальтовую" дистанцию. 2) Купить кроссовки с гелем (я взял ASICS GT-2110). 3) Не допускать переохлаждения колен. На помощь идут наколенники. 4) Во время разминки использовать специальный спортивный гель для массажа колен (5 минут на оба колена). Я использую бен-гей. 5) После длительного простоя не бросаться на большие дистанции. Начинать с малого и постепенно увеличивать. 6) Чередовать беговые тренеровки с вело и роллерами (если есть возможность). Я чередую денть - вел, день - бег.