питание на трассе - или как бороться с "заголодал"

как было организовано питание на ММММ, большая ли толкучка на пунктах "дозаправки", чем угощали народ? Как все это выглядело, по большому счету? Был ли дождь?

Питание было скудное. Вода, чай + кусочки черного хлеба.  

Несколько раз принималась сыпаться водяная пыль, но быстро прекращалась. Вообще на бегу было нормально, только остановившись сразу начинал замерзать.
Воды было достаточно, чай был из водопровода, на еду был хлеб с солью.
Раздеваться пришлось на голом асфальте - Зарядье недоступно теперь.
В принципе, все отметили непривычно плохую организацию. Особенно раздражали герболайфы и сектанты-хаббардисты, заглушавшие основное действие. Тем не менее погода способствовала хорошим результатам, многие бежали по личному.

**************

Движение на набережной перекрыто ещё не было, так что вряд ли кто ехал. Потом точно не было. Видел пару человек с роллерами в руках и всё.

Что-то совсем всё похерили. Я хоть к роллерам себя не отношу,но за борьбой и протоколами смотрю посстоянно с интересом.
Со многими придётся перехлестнуться зимой на лыжне.

перед стартом ММММ договорились с тобой: 30 разминаемся, 12 бежим... Вышло наоборот (( 30 бежали, 12 полупешком...

Дурная голова ногам покоя не давала.
Я помоему 2 МММ пробежал и охота пропала.Хорошего по немногу. А вспомнить есть что.
По теме: Всегда готовлю овсяный отвар. Где то на форуме писал рецепт. Ем как можно чаще,организм такой.

           

наступил на грабли.

ни бананов, ни энергетиков. из питья вода из булылок и чай.

дождика практически не было, но прохладная погода скорее помогала. бежал в летней форме: трусы, майка.

бежалось до 32-35 км лекго (бегаю тихо), а потом жестоко заголодал.

, и ответ на него неоднозначный. Можно покопаться в этом форуме, воспользовавшись накопленной мудростью поколений. Очень многое зависит от температуры воздуха, одежды, ветра, личной подготовки, поставленных целей и т.п.
Однажды много лет назад имел такой опыт. Решил пробежать км 60 между двумя населенными пунктами в Казахстане - для совершения подвига, так сказать. Вышел и побежал, а следующая остановка должна быть уже там, на финише. Расчет только на свои силы. Едой и питьем запасся хорошо (как думал): грамм 300 какого-то варенья и полтора литра воды, все в руках. Через 20 км, изрядно устав от фляжки и стеклянной банки с вареньем, решил все съесть и выпить. Чтобы было полегче. Так и сделал. Минут через пять навалилась тошнота, от синевы по всему полю зрения перестал различать дорогу. Представляю,как выглядел со стороны мой бег на заплетающихся ногах. Так как жаловаться было некому, "передвижение" не прекратил. Еще минут через двадцать состояние "грогги" улетучилось куда-то незаметно, и ноги понесли сами. Такой легкости никогда больше испытать не удавалось. 30 следующих километров промчался на одном дыхании. Правда, чтобы добежать, пришлось-таки обращаться к высшим силам... Думаю, повторять такое не стоит, можно было бы и дуба дать.
Кстати, по питанию на трассе ММММ.
Лично я бы (если бы достал справку на ММММ), позавтракал бы часов в десять утра  (порция макарон или спагетти и т.п.) и чаю грамм 400. Думаю до 35 км доппитания не понадобилось бы. А дальше, скорее всего, только вода. Это применимо, наверное, для тех, кто просто участвует в марафоне, не ставя задач по достижению высоких мест, тем более призовых. К тому же, при низких температурах воздуха. По жаре, совсем другое дело. Очень много нюансов (см. форум).  

Сергей, про справку отмаз не прокатит! =)
Справка-вещь условно обязательная. Третий раз бегу ММММ(раньше по возрасту не пускали), регистрирую всю свою банду за 2-3 дня до начала марафона и КАЖДЫЙ раз при регистрации организаторы не знают куда деть пучок справок, которые я им подсовываю. При этом иногда лениво говорят, что если справки мне еще нужны, то можно их оставить у себя...как бы намекают ненавязчиво, что с бумагой у них напряжёнки пока нет =).
Хотя может просто повезло 3 раза.

Чтоб ИМЕННО не заголодать, надо покушать нормально в день марафона и все.
Как миниум, за два дня до марафона тоже можно обратить внимание на свою меню.
Живу в другом городе-третий раз все идет по одной схеме.
В 5:30 ем большую тарелку мюслей злаковых на воде. Почти до отвала ем. Пью чай с сыром и на электричку.
В 9 часов ем запасенную гречневую кашу с юзюмом прям в поезде. Не до отвала, но тоже немало.
Итого: тяжести в желудке нет и в помине, от злаков появляются силы и гречка не дает заголодать в течении всего бега.
В течении марафона есть не хотелось ниразу.
Энергетики тут-это пустая трата денег ИМХО.

А вот чтоб достойно пробежать-это другой более сложный вопрос. Тут одних гречки и мюслей не хватит перед стартом.

Удачи на стартах!

кушаю то я в день маафона и за день тоже много пищи богатой углеводами чтоб гликогена в мышцах и печени накопить.
но вот через 3 часа гонки все это видимо у меня заканчивается и появляется "стена". делаю этот вывод так как бегу не быстро, среднее чсс около 80% от макс чсс по всей трассе до момента начала голодовки. так как по поляру на последних 12км было среднее чсс около 70% мчсс.
вот и задумался как независимо себя кормить. хочу попробовать дистанции поболее. тоже самое замечал на длительных - больше 3 часов велопокатушках. километров до 80 - ечу как на крыльях, только водичку попиваю, а после - все, еле педали прокручиваю

Насчет питания непосредственно при беге на марафонской дистанции ничего посоветовать не могу, т.к. сам не питаюсь-нет времени =).
Один раз хлеб/соль на ходу и запить водичкой. Если сильно потею, то позволяю себе побольше попить...но обычно регидрон помогает в таких случаях.

Еще есть совет, если желаете нормально пробежать марафон без голодовок и последствий,- хорошо к нему готовиться в плане функциональной, физической и моральной подготовки.

т.е. при полученной средней 5 мин/км бежать не быстрее 4.45.  

перед стартом наесться до отвала. Можно съесть обычный завтрак и этого хватит. Проблема в том, насколько быстрое было начало относительно вашего уровня подготовки. Если есть хронометраж, то посмотрите после какой пятерки начала падать скорость. Губит не отсутствие подкормки, а темп на первой половине. Многих сильных спортсменов обрубает на 35 км. Хотя при более спокойном темпе они в состоянии без подкормки пробежать 50 км и более.
P.S. Про уровень подготовки. Оцените вашу среднюю скорость за последний месяц (километраж/время). Соответственно в марафоне следует ориентироваться на скорость секунд на 10-15 на км выше. Побежите быстрее - встанете.

мне понятно. начинаю и бегу не быстро - чсс на уровне 80% от макс чсс. первые 32-35 км бежиться легко (как и крутиться первые 80км) - а потом все, нет сил поднять ноги, хочется перейти на шаг. пульс падает до 70% от макс чсс.
бежать первые 30 км еще медленнее чем я бегу уже не интересно.
причем такое возникает не только на стартах, но и на длительных тренях.
в спорт физиологии познания ограничены, но кроме как заголодал, больше причины для потери сил не нахожу.

Что мыслей о том, что голодно, никогда не возникало И желудок никак не сигнализировал.

PS Жрать надо заранее!

80% - это сколько ударов?
А также очень интересно, какие показаны результаты на ММММ участниками форума, если не секрет?

результат - 3:40
чсс - 80% - 145у/мин

У меня 3.10.50.
Апрель 250 км, май 319, июнь 260, июль 360, август 400. В тренировках только равномерный бег, так как не было базы. Зато обошлось без травм.

Лучший резалт пока был в том году 3:02:03 с большим запасом. В этом году пробежать удачно не получилось, да и не планировалось в силу объективных причин. На моем хронометре время было 3:17. Последние 12 км доходил почти пешком, любуясь Москвой. Медаль не хотелось организаторам оставлять...они и так все хреново организовали...

****************************

Но проследите ваш пульс в период длительной тренировки. Какой средний? Может оказаться, что эти 80% ударов на 15-20 больше, чем в тренировке. Это значит, что ваш организм к такому пульсу на протяжении 3 часов просто не готов.

приблизительно одно и тоже.
в одной бутылке - изостар (или аналог) с медом (около чайной ложки на пол литра),
в другой следующая бодяга:
отваренный геркулес или гречка миксером доводятся до состояния кефира и разводятся водой из расчета 100-200гр. на поллитра. добавляется соль, сахар по вкусу, иногда - мед.
Кстате мед в горячей воде разводить нельзя. Можно только в теплой или холодной. А вообще его использование сильно помогает - много легкоусваеваемых каллорий.
Первый раз такое попоробывал на Кузинской гонке пару лет назад. Эффекта углеводного голодания не почувствовал совсем, хотя гонка сложилась плохо - в мазь не попал, пришлось бежать на руках, а на 10 километре оторвался темляк на одной палке.
С тех пор пользуюсь пообной бодягой регулярно и не жалею.

в первом и кажется единственном номере была статейка про метод углеводистого насыщени (МУН). Очень популярно написано как заставить организм запасаться гликогеном.

можно и общечься.
мне сейчас более интереснго питание во время гонки