Колено болит.

Зима. После каждой лыжной тренировки (только коньковый ход по 20-40км.) и марафонов, как только снимаю лыжи и иду уже пешком, то где-то через пол минуты начиналась сильная,резкая,тупая боль в колене (в районе чашечки и чуть ниже), которая длилась где-то 4-5 минут и проходила. После коротких дистанций такого не было. Спросил у тренера, он сказал, что не знает что это, предположил, что от переохлаждения. До этого ничего подобного у меня не было. И я как-то забил на это дело...
Пришла весна, стал бегать. После первых двух кроссов по асфальту (20+16км)оба колена заболели ноющей болью. Мазал Долгитом(Ибупрофен) дня три и всё прошло. Потом после тренировок в манеже такая же ноющая боль - снова мазал Долгитом и на след день с утра всё в норме. Заметил, что левое колено сильнее болит.
И вот неделю назад бегал в выходные на ориентировании (ориентировщик я). После первого дня снова такая же боль (в левом колене).Снова Долгитом намазал.А на следующий день ничего не прошло и тока хуже стало. Стартовал, и пробежав минуты 2 сошёл (была резкая боль в центре колена и с внешней стороны сбоку на каждый шаг).
Пошёл к ортопеду-травматологу - он пощупал и записал в карту - менископатия(повреждение мениска) и плосковальгусные стопы. И сказал, что с коленом - от нагрузок и неправильных стоп. Прописали мне физиотерапию (электрофарез и ультразвук) и мазать вольтареном и сказали придти через недели 2. А я почитав в интернете обнаружил, что скорей всего - это не мениск, а "колено бегуна" и симптомы теже (скованность, боли при сидении). В течении недели становится всё хуже. Болит прилично и что самое главное - боль такая же как была зимой после лыж. Болит в основном , когда сижу (колено согнуто), ну и при ходьбе. Вот. Не знаю что делать. Может кто советом подскажет чем лечить? Может у кого такое было?