Проблемы с паховыми мышцами

качать при закрепленных ногах или поднимая ноги - не столько пресс укрепляешь, сколько перегружаешь подвздошно-поясничную мышцу,это может дать и такой эффект на уже травированные паховые.
для начала залечить - сходить к врачу, пусть пропишет всякие диклофенака (мази) и прогревания потом качать пресс только на полу, поставив пятки около ягодиц и поднимая верх корпуса. Делать силовую растяжку этой области - бабочку, шпагат, березку без рук. Есть еще спец. упры, мне их показывал врач, но их словами трудно описать.. если очень надо - постараюсь позже ))

т.е. ноги возле ягодиц не закреплены?Я правильно понял?

на наклонной доске, ноги вверху, голова внизу. Меня фтыкает очень хорошо, на классике никаких проблем с прессом не имел.

да у меня проблем с пресом нет, пах это чуть ниже преса.Вот в чем проблема.

и стоят на полу - тут как раз работает чистый пресс. примерн
на самом деле гораздо труднее, чем поднимать корпус с зарепленными ногами или ноги в кранче. тут только прес работает,  а там еще фффсякие другие мышцы )))

мышцы в верхей части бедра по разному работают (мышечные влокна тянуться по разному) в коньке и в классике и беге. Надо было или конек с классикой равномерно чередовать или утром зарядку 3-4 км бегать. Я из-за конька отказался от скоростных беговых тренировок.

Катаюсь обычно коньком, классикой обычно только гонки бегу (передвигаюсь, бегом - это я бы не назвал ). Вот и после классической гонки частенько болят мышцы в паховой области и поясница. Для себя уяснил, что надо лучше разминаться перед гонкой, сделать упражнения на расстяжку в области поясницы и бедер. А если еще покататься до гонки несколько тренровок спокойно классикой, то вообще проблем нет.

В общем, проблема наверное в том, что мышицы не были готовы к работе в соревновательном режиме, катание в тренировочном темпе - это совсем другие движения, и по резкости и по мощности толчка. Вывод - не имея достаточной степени тренированности, не стоит сильно напрягаться на гонке.

был разрыв - там есть некоторое количество соединительной ткани. которая мешает...
залечите по той же схеме, что после разрыва, и потом растягивайте.  

Тренер на каждой тренировке(разминке или заминке) давал нам, среди прочего, одно упражнение, которое шикарно растягивало и тренировало паховые мышцы. Но вот как его словами описать...  

если перед нагрузкой не размяться, то и при такой растяжке запросто потянуть мышцы.  

шпагат - это только на растяжку, а здесь первая фаза растяшка, вторая сокращение.

Вобщем так это выглядело:
1. сесть на корточки
2. одну ногу тянем вперед и в сторону, одновременно перенося на неё свой вес, одновременно подтягивая тело вперед за счёт мышц ноги. То есть, типа, шагать в полном приседе, но вынося ногу не только вперёд, а  максимально в сторону и вперед. (левую влево, а правую вправо)

Обычно сразу ни у кого не получается:-))) Но думаю, что эффективно, т.к. ни у кого из нас никогда небыло проблем с такими растяжениями.

это что-то типа гусиного шага...

не видел таких гусей ))
Гусиный это наверно мелкий шаг за счёт вращения таза или всего корпуса, а здесь широкое и красивое движение - таз должен быть неподвижен, спина ровно. Всё за счет силы ног(задняя пов бедра и "что-то там в паху"). Руки для усложнения вытянуть в стороны ладонями кверху. На ладони можно пиалы с водой поставить и полный вперед - непроливая.
Кароче показал бы если надо, а то словами не поймёшь.

гусиный шаг - упражнение, типа ходьбы на корточках, грубо говоря.
но там нога идет вперед, а тут, как я поняла, еще и в сторону...

так за счет этого "ещё и в сторону" и берутся все преимущества по теме топика. Потому что работает не только ЗПБ, но и пах(как там мышцы называются прститте не знаю).
Но это упражнение скорее для тех у кого "не болит" - если болит, то делать его нельзя я думаю. То есть для укрепления подходит "идеально", но не в период обострения, так как можно усугубить!

это я для себя вслух осмысляла, как делать.. модифицируя в известное
конечно, профилактика должна быть ДО.. или в период ремиссии )

Такой приятный консенсус в области паха образовался )))

называется гусиным шагом.  На счет "сразу ни у кого не получается", если человек хоть как-то дружит с физкультурой, то это упражнение вовсе не сложное, а для лыжника-любителя, вообще, без проблем. На тренеровках по каратэ делаем его чуть ли не каждый день, да и подобных упражнений у нас масса. Но когда бегаю классикой проблемы в паху бывают. Упражнение очень полезное, но в этом случае оно почти бесполезное. В гусином шаге перемещения преимущественно поперечные, а в классике мы делаем резкий мах назад. Проблема даже не в амплитуде маха, а в его резкости и то, что нога в конце маха расслабленная. Так что и надо тренеровать это подобными упражнениями или чаще бегать классикой (разумеется, предварительно залечив паховые мышцы), тогда проблема исчезнет.

я имел ввиду, когда боли в паховой области связаны с недостаточной тренерованностью. Если речь идет о серьезной травме, из-за которой собственно и боли, то здесь, конечно, к врачу, и никакая профилактика не поможет.

Вам надо к СПОРТИВНОМУ врачу.
Пах - это пофессиональная болезнь занимающихся спортом. Почти все мои знакомые спортсмены оперировались. Причем речь шла не о разрывах, а о растяжениях паховых мышц. Только надо выбрать межсоревновательный период, чтобы успеть восстановиться.

А у меня тоже связки в на правой ноге в поху болят когда бегаю. Раньше понять не мог-связки или сустав, но на "Двигателе" видно из-за сложной трассы, получил очередной спазм-последний круг ехал и орал, Короче понял однозначно, что это связки-причём только на правой ноге траблы. Неужеле нет укрепляющих и восстановительных упражнений. Либо опереция, либо мучаться всю жизнь. Да и под нож к нашим врачам не охота-как бы хуже не сделали!!!

все на тот же сакраментальный шпагат

возможно, ноги разной длины, надо смотреть

Идти надо к спортивным врачам, которые делают эти операции.
До операции мои знакомые все время ходили с рукой в паху. Боли и неприятные ощущения все время давали занть.
После операции все нормально. Причем это было по крайней мере у трех человек, которых я близко знаю. Это они сказали, что расятжение паховых мышц - профессиональное заболевание.

неплохо профилактикой заняться,о которой мы здесь и говорим

Профилактика хороша до того, как проблема случилась.
Для начала лучше сходить к врачу на консультацию. Это не пластическая хирургия, когда хотят денег слупить. Если нет необходимости, то никто резать не будет.
Человек же пишет: "Прихватило так сильно, что пришлось прекратить катание классикой."
Профилактикой здесь не пахнет...

плохой ли смазки. Когда лыжи простреливают, то после 15-20км начинают болеть мышцы в паху. Правда, через дней 5 проходит.
последний раз со мной такое было на МВТУ. После первого круга почувствовал, что надергался левой ногой. Стал толкаться осторожнее, подмазался и с трудом добрался до финиша.

Ребята, всем спасибо за коменты, действительно, прийдется сходить к спорт.врачу, т.к. ощущения до сих пор остаются. Под нож не хотелось бы, надеюсь залечить так.
Всем крепкого здоровья!

Если после недельного прекращения всяких нагрузок, остаётся боль, то ко врачу точно не помешает. По крайней мере, качественно продиагностироваться.
Удачи Вам!

не устроит подход- идите к другому, силком под нож никто не затащит. удачи!  и поделитесь развитием событий, если не жалко

не являюсь специалистам в области паховых мышц. Несколько раз травмировал связки прикрепленные к костям большого таза в области ТБС и малого таза в промежности. Обычно разрыв происходит при очень активном махе назад и сильном захлесте голени на очень высокой скрости, как можно травмировать бегая классическим стилем не понимаю. Проходило через месяц-два, тренировки (бег) не прекращал, но снижал скорость до поддерживающей (4'10"-4'30" / км), убирал скоростные и сбу.

Из общих соображений. Часто говорят "растяжение связок" - связки плохо растягиваются, чаще они просто рвуться, в 99% травм связок имеет место именно разрыв связок, хотя обычно не по всему поперечнику.
"Разрыв мышц" такое же редкое явление как и растяжение связок, мышцы чаще растягиваются, а если разрываются, то только отдельные волокна внутри мышцы.

Для того чтобы уверенно сидеть на лошади на любом аллюре, а также уверенно делать посыл шенкелем надо прежде всего качать мышцы паха и боковые мышцы бедра и голени.
Я использую методы старой русской школы верховой езды:
1)Во-первых прокачка ног и паха с помощью эспандера.
2)Во-вторых сидя на стуле лицом к его спинке я сильно обхватываю стул ногами а затем раздвигаю ноги в сторону как можно дальше от стула.И так далее несколько раз.
3)Есть такая игра: 2 человека садятся на стулья друг против друга.Один из них развигает бёдра а другой просовывает свои бёдра между его бёдер.И по команде тот кто "внутри" должен раздвинуть бёдра своего оппонента.А тот кто снаружи соответсвенно должен воспрепятствовать этому
Желаю удачи!!!