Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Псоветуйте график занятий

20 Андрей Шульц 39

19.03.2006 00:00

Хотел бы спросить, как лучше построить тренировочный процесс, для увеличения спортивных достижений? Т.е. сколько оптимально бегать в день, какие объемы, как лучше начинать тренировки, как подходить к соревнованиям, какие километры за сезон накатывать - ну и главное, для чего это нужно с точки зрения физиологии. Просто я начал лыжами заниматься очень поздно - в 22 года. Тренер сначала мне уделял внимание, потом видимо переключился на более перспектывных. В связи с этим решил тренироваться самостоятельно. Вот и хочу получить теоретическую подготовку

Просмотров:1204
Комментариев:16
Рейтинг: 0 0 0

Попробуй про тернировочный процесс Михаил Глазомицкий
[20.03.2006 11:23]
- Хорошо Андрей Шульц
  [20.03.2006 11:33]
  - Если вопрос про скоростную перед стартом Михаил Глазомицкий
    [20.03.2006 11:41]
  - Да, если вопрос лично ко мне, то можно на "ты" Михаил Глазомицкий
    [20.03.2006 11:43]
  - я делаю так igor pedos
    [20.03.2006 15:28]
    - Вопрос спорный, каждому свое. Михаил Глазомицкий
      [20.03.2006 15:57]
      - действительно - каждому свое igor pedos
        [20.03.2006 16:16]
        
        Сколько времени накапливается гликоген? Михаил Глазомицкий
        [20.03.2006 16:35]
        
        все зависит от уровня подготовки igor pedos
        [20.03.2006 16:42]
Я имел в виду немного другое Андрей Шульц
[20.03.2006 12:16]
- Я же говорю, не готов про конкретные километры Михаил Глазомицкий
  [20.03.2006 12:58]
- ******* Максим Преминин
  [20.03.2006 15:10]
- вкатка igor pedos
  [20.03.2006 15:41]
Спасибо. Еще небольшой вопрос Андрей Шульц
[21.03.2006 00:15]
И еще вопросик Андрей Шульц
[21.03.2006 10:43]
- и еще ответик igor pedos
  [21.03.2006 13:13]

20 Михаил Глазомицкий 1829

Попробуй про тернировочный процесс

20.03.2006 11:23

спросить у тренера. Он в курсе твоих физ. состояния, техники и проч. Все очень индивидуально и никто лично тебе план тренировочный не напишет (я по крайней мере пас). Тем более ты про себя ничего не пишешь (свое текущее состояние и цели хотябы на след. сезон).
К соревнованиям (к короткой гонке - для меня это 10-15 км.) я подхожу так. Например, в воскресенье старт:
в пятницу отдых;
в субботу короткая скоростная тернировка (попробовать скорости, продышаться);
в день соревнований поесть часа за три до старта (не позже, иначе тяжело бежать и не раньше - заголодаешь), попить (я - 0,5 л.) воды или углеводного напитка за пол часа до старта;
в понедельник или во вторник (если есть возможность потренироваться) восстанавливающая тренировка (если есть пульсометр - то в первой пульсовой зоне).
Теорию почитай, например, здесь:
http://skisport.narod.ru/equip.html#07

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Андрей Шульц 39

Хорошо

20.03.2006 11:33

Тогда скажите, сколько примерно нужно откатывать на лыжах пред ускорениями?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Михаил Глазомицкий 1829

Если вопрос про скоростную перед стартом

20.03.2006 11:41

то по самочуствию. Я ускоряюсь 1-2 км два-три раза, отдыхаю по 10-15 минут. Главное не загнаться и уйти с чуством что можешь гоняться еще с такой-же скоростью (так сказать, немножко недокатать). У меня получается 40 минут на такую тренировку.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Михаил Глазомицкий 1829

Да, если вопрос лично ко мне, то можно на "ты"

20.03.2006 11:43

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 igor pedos 161

я делаю так

20.03.2006 15:28

Если бежишь в воскресенье не больше 15 км, то в субботу прокати около 15 км, разомнись на лыжах 5 км ( в спокойном темпе), потом по ходу отработай 4-5 выходов из подьема по 40-50 м и оставшиеся 3 км докат в спокойном темпе. Потом гимнастику поделай, упражнения на растяжку, расслабление.
По 1-2 км за день до старта не рекомендую, не нужно это, копи энергию организма.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Михаил Глазомицкий 1829

Вопрос спорный, каждому свое.

20.03.2006 15:57

Я обычно по самочуствию катаю, но для меня пока что несколько ускорений по слабому рельефу сил меньше съедает, чем пахать 4-5 подъемов. Их на дистанции завтра почти столько-же будет. Под отдыхом имел ввиду не стоя на месте, а неторопясь ехать.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 igor pedos 161

действительно - каждому свое

20.03.2006 16:16

отработав 40-50 метров на верху подьема, пусть и на полную катушку, не успеваешь закислиться. А вот проехав 3 раза по 1 км, пусть и по слабому рельефу в темпе близком к соревновательному и закислишся и израсходуешь тот гликоген, который накопил до этого, на чем же тогда бежать завтра?
По моему цель ускорений перед стартом провентелироват легкие, проверить мышцы, вспомнить движения в соревновательном темпе, все, больше ни какой цели ускорения за день до старта не должны преследовать.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Михаил Глазомицкий 1829

Сколько времени накапливается гликоген?

20.03.2006 16:35

Я вообщем согласен, цели в ускорениях вижу такие же.
Я себя свежим на старте чувствую после такой подводки, как я написал. Пробовал подъемы работать - на следующий день как-то тяжело скоростить.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 igor pedos 161

все зависит от уровня подготовки

20.03.2006 16:42

Спортсмены, професионально тренирующиеся, быстро востановят запас, наверно за сутки, любители, как я, катающиеся 4 раза в неделю - за 3 дня.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Андрей Шульц 39

Я имел в виду немного другое

20.03.2006 12:16

Я имел в виду, сколько нужно откатать в начале сезона километров, чтобы приступать к скоростным нагрузкам

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Михаил Глазомицкий 1829

Я же говорю, не готов про конкретные километры

20.03.2006 12:58

Объем я буду летом/осенью делать (+ ОФП, силовая, роллеры, имитация, работать над теми качествами, которые слабы), а в конце зимы (сейчас) и начале следующей зимы я технику буду подтягивать.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Максим Преминин 132

*******

20.03.2006 15:10

тренируйся летом.
зимой все очень сложно и зависит от графика стартов,от того к каким соревнованиям ты хочешь подойти на пике.
у меня например главные старты выпадают на март,по этому шас практически не тренимся,не до того,из соревнований не вылезаю.
основные лыжные объемы выпадают как правило на декабрь-январь.
к скоростным нагрузкам надо быть готовым всегда,у меня например первые крупные соревнования уже в конце декабре.вот как хошь так и беги,тем более снега долго не было.
когда кончится сезон можно и фигней пострадать,с горок там на горных лыжах покататся, на природу без лыж выбратся,турпоходы там всякие и т.д.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 igor pedos 161

вкатка

20.03.2006 15:41

Если ты имеешь ввиду подготовку на лыжах, то вкати сначала около 400км в слабой и средней интенсивности на пульсе не выше 160 уд.мин, после уже нужно делать разные скоростные ( повторки, переменные, скоростно-силовые), но нужно следить за тем, чтобы не перебрать лишнего.
Оссобенно следи за интенсивностью в первые 200 км, лучше потише, на технику.
И вообще это довольно большая тема для разговора.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Андрей Шульц 39

Спасибо. Еще небольшой вопрос

21.03.2006 00:15

Хотел спросить, если на мой взгляд техника коньковая у меня не совершенна, стоит ли проводить летом роллерные тренировки без тренера? Т.е. я могу закрепить неправильные движения и потом уже долго не смогу от них избавиться или же не имеет значения? Вообще на 2-3 год тренировок стоит заниматься роллерами на объем?

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Андрей Шульц 39

И еще вопросик

21.03.2006 10:43

ОФП лучше начинать осенью, или можно и летом? И какие схемы наиболее оптимальны?

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 igor pedos 161

и еще ответик

21.03.2006 13:13

Начинай с июня, можно 2 раза в неделю, продолжать до первого снега. Можно делать разгрузочные дни, т.е неделю без ОФП,
Продолжительность от 30 мин. до 1 часа.
Схемы могут быть разные, развитие максимальной силы( В среднем пульсовом режиме с большим весом) и развитие скоростно-силовых качеств ( серии по 30-40 секунд на полную катушку). Методы и инструменты - плод вашей фантазии, главное знать - какие мышицы хочешь развить.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0