Посоветуйте как начать заниматься после перерыва

Вам для начала необходимо сердечную мышцу укрепить и легкие увеличить, для этого в вашей ситуации рекомендую начать с бассейна, начинайте с 1-2 занятий в неделю в течении 1-2 месяцев. Только в бассейне необходимо плавать, а не купаться, но в тоже время не выходить на высокий пульс. Попробуйте скажем начать с 700-1000 метров за 45 минут, постепенно увеличив до 1500 метров за 45 минут к концу второго месяца. После 2 месяцев плавания, рекомендую плавать еще 2-3 месяца, но уже в райное 1500-2000 метров за 45 минут. после 3ех месяцев можно включать силовые тренировки в воде на руки и ноги. Также после 3ех месяцев плавания, можете начать посещать тренажерный зал (можно перед посещением бассейна, но тогда в бассейне надо плавать спокойно). Начните с 1 раза в неделю, потом можете 2 раза, после разминки (например велотренажер, 10 минут и растяжка, 5-10 минут) делайте серию из 7-8 упражнений (на мышцы ног, спины, рук) по 1-2 минуте, между упражнениями большие перерывы не делайте (желательно не больше минуты), упражнения делайте с небольшим весом, но большим количеством повторов, такую серию упражнений надо повторять несколько раз (начните с 1-2 и постепенно доведите до 3-4 серий), между каждой серией делайте перерыв (5-10 минут), в конце делайте заминку (опять велотренажер, 5 минут, и растяжка). Постепенно надо повышать интенсивность повторов. После месяца можно немного повысить вес (но он по-прежнему должен быть небольшим, чтобы вы могли выдержать в нормальном ритме всю тренировку). Желательно начиная с 4го месяца тренировок, делать 3-4 тренировки в неделю (2 раза бассейн, и 1-2 раза тренажерка). Можете добавить велосипед вместо бассейна, если это вам подходит. Если нет, то продолжайте плавать и тренажерный зал, пока не выпадет снег. Потом вместо бассейна будут лыжные тренировки, желательно делать постепенный переход. До середины декабря можете посещать тренажерный зал, но уже не более 1 раза в неделю. О лыжных тренировках спросите позже. Удачи.

тебе вот что:
Бегать при варикозном расширении в принципе можно, но сначала не бегай, ибо из-за слабости мышц вены выскочат еще больше, заболит сердце, да и вообще это тяжело и неприятно. Лучше пока займись силовыми упражнениями с собственным весом, с гантельками 2-5 кг. или даже грифом от штанги. В основном на пресс, а также на ноги, и руки. В перерывах между силовыми делай упражнения на растягивание и равновесие (махи ногами, имитации лыжных ходов). Ешь мало, пей зеленый чай, налегай на фрукты. Тренировки делай примерно 2-3 раза в неделю по 40мин-1 час. Это необременительно.
Через 1,5 месяца (аккурат к концу апреля) увидишь, как мышцы приобретут небольшую рельефность, а главное тонус, живот станет более плоским, ягодицы и грудь подбоченятся. То есть, ты останешься толстушкой, но аппетитной и крепко сбитой! После этого начинай бегать и кататься на лыжероллерах, много пей и мало ешь. Вес снизится еще больше, втянешься в тренировки, а не втянешься, так останешься с хорошей фигурой.

О венах на ноге.
У меня - то же самое. На правой ниже колена. 1. Установите степень варикоза. Я был у хорошего специалиста, ул. Опарина, 4, Центр охраны здоровья матери и ребенка, 1-я Венозная клиника, Андрей Владимирович. Канд. наук., многоборец бывший. Даст дельные советы.
2. Исходя из Вашего возраста, скорее всего, Вам будет показано: плавание, велосипед, лыжи, лыжероллеры, непродолжительный бег по тропинкам с компрессионным чулком или эласт. бинтом. К стати, спецбинты именно для этого попросите на Опарина. Очень правильно написал Андрей о плавании.
3. Немножко теории. Чтобы снизить вес. Сейчас катайтесь МЕДЛЕННО  на лыжах с забинтованной ногой (бинт д.б. длинный, почти до паха). Не менее часа, желательно 3-4 раза в неделю (можно чаще) пульс - 60-75% от максимума. Вам будет не сложно, лишний вес начнет постепенно уходить. Ешьте часто и немного. В углеводах - клетчатку. Сочетайте с плаванием и легкими силовыми упражнениями. Делайте 100 движений в день типа поднос ног в висе (лежа на полу)-поднятие туловища с позиции лежа (пресс)-отжим от пола. В любой последовательности и комфортном числе повторов.
Когда сойдет снег - то же на велосипеде, роллерах.
Далее - нужно постепенно развивать скоростную и силовую выносливость. К началу сезона тренировать равновесие и отрабатывать технику.
Если интересно - могу выслать на почту Вам некоторые материалы, посоветовать несколько доступных толковых кних по Вашему профилю - от начинающих до профессионалов, и как пройти этот путь .
В принципе, Ваша безусловная молодость и должная воля приведет к нужной кондиции через 3-4мес. Примеров - много.
Терпенье и труд все перетрут.
Удачи и успехов!
Игорь.

Игорь, а можно и мне на мейл материалов? и книг? Всё как у Тани, вот только возрасту на 10 лет больше, но зато весу поменьше

С удовольствием пришлю, только нужно все собрать воедино. По друзьям да компам . Чуток потерпите. А если у Вас проблемы с венами - обратите внимание на мой совет. Сам этого парня нашел случайно - он в многоборье (в далеком прошлом), и я - в многоборье (в настоящем). Вот и сошлись.
А дальше - все просто. Уговариваете свою волю к победе идти к победе, и через тройку месяцев зеркало Вам правдиво отразит сбывшиеся желания, которые Вы задумали!
Только настройтесь на творческий подход к себе, чтобы обрести форму раз - и навсегда.
Удачи и успеха, который, я верю, к Вам придет!
Игорь.

вашими бы устами как говорится..
Ну особенно не напрягайтесь в поисках - у меня цели скромные.  

и душу, и тело.
Все великое начинается  со скромного!
Будьте, как Мюнхаузен: ежедневно, 16.00 - 17.30 - подвиг . Пусть войдет в привычку!
С наилучшими пожеланиями, Игорь.

А о велике.
Приходите к нам, www.velogon.ru

Велик - лекарство от всех болезней, не то что лыжи!

Кто-то говорит, что сон
- бег
- лыжи
- вело
.....
-гипотерапия
-дельфинотерапия
.....
у каждого должен быть свой рецепт

лучшее лекарство все вышеперечисленное вместе и умеренно, с сезонными приоритетами плюс плавание конечно...

насчет дельфинотерапии не уверен (после просмотра к.ф. "любовь и прочие неприятности" =)))



 

Сын пытается ехать на двухколесном - я несусь за ним, держа велик за багажник