Руки - отжимания на брусьях, в упоре лежа,сзади, подтягивание. Ноги - приседания пистолетом, выпрыгивания из глубокого и полуприседа как на двух, так и на одной ноге, выпады вперед с обычным выходом и с выходом прыжком. Пресс - подъем ног вися на перекдадине, подъем тела сидя на скамейке ноги зафиксированы. Спина - как пресс на скамейке, только перевернуться. Равновесие - лучше на лыжах или роллерах, но можно и имитировать конек прыжками вперед-в сторону.
Сильно развитые мышцы работающие в нижней фазе глубокого присяда нужны конкобежцам, гребцам-академистам и штангистам. Для других видов спорта - ненужный ограничитель количесва повторений, т.к. нижняя фаза - самая тяжёлая.
Нарастание глубины полуприсяда на одной и двух ногах в зависимости от вида спорта :
Самый мелкий: бег, футбол ; - лыжи ; - конькобежный спорт, хоккей ; Cамый глубокий: штанга, академ. гребля ;
Не претендую, на всеохватность - анализ только из собственной спортивной и тренерской жизни. Рад буду услышать мнение коллег.