Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Упражнения на руки (да и на ноги) в дом. усл.

22 Илья Мосин 104

13.02.2006 00:00

Вообщем понял, что для более эффективного катания коньком мне не хватает рук. При подъемах на 3-й пятерке кисть правой руки заворачиватся, иногда палка задевает за правое бедро.
Какие упражнения наиболее целесобразно делать дома для повышения силы толчка, имея в наборе только гантели или даже без них?
Что лучше бегать порядка 3 км или приседать? После бега кстати мышцы на ногах (на бедрах спереди) сильно болят, хотя на лыжах катаюсь более менее регулярно. Значит надо чаще бегать чтобы все мышцы одинаково были тренированы?
Как тренировать спину?
Пока делаю 3х100 (отжимания, пресс, приседания).
Даже после этого первые 5 км еду лучше чем раньше.

Просмотров:1493
Комментариев:5
Рейтинг: 0 0 0

Простые упражнения Александр Гончаров
[13.02.2006 19:21]
******* Дима КО
[13.02.2006 19:40]
- Кузьмин Дмитрий
  [15.02.2006 11:39]
купи "резину" Никита Долгополов
[15.02.2006 13:37]
А кистевой эспандер не используешь Андрий Классический
[15.02.2006 14:07]

20 Александр Гончаров 70

Простые упражнения

13.02.2006 19:21

На руки: не плохо отжимания от стула(стола)задом, в смысле к стулу поворачиваешься спиной, упираешься руками и вперёд; не плохо помогает упражнение челнок, ложишься спиной на скамейку, голова у самого края, и тянешь гантель из-за головы; ну ещё стоя, работа на трицепсы, так-же гантель вверх из-за головы; на лыжах безшажный ход в течение всей тренеровки (по возможности желательно и в гору тоже)

На ноги: встаёшь в положение ноги значительно шире плечь и переносишь центр тяжести (ЦТ) с одной ноги на другую, причём когда ЦТ находится между ног приседаешь, как можно ниже, а когда ЦТ переходит на одну ногу, стараешься резче встать на загруженной ноге (можешь толкаться второй ногой, примерно как на лыжах при работе под каждую ногу)

Спина: так-же как и пресс только задом наперёд.

На счёт бега или приседаний: на мой взгляд, главное разнообразие.

Успехов!
А вообще если 15 км пробежать в хорошем темпе, то и чемпионы с ног падают %-)

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Дима КО 583

*******

13.02.2006 19:40

Тренироваться надо однозначно на улице, нЕчего в душных помещениях сидеть.
Как ужЕ сказали, для рук самое лучшее спец. упражнение - бесшажный ход и в гОру. Как второстепенное упражнение мне нравятся , например, отжимания на брусьях.
Ноги от бега болят потому,что они у тебя привыкли к жимовой коньковой работе. Разнообразь.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Кузьмин Дмитрий 377

15.02.2006 11:39

А интересное упражнение предложил Гончаров на ноги. Надо попробовать, оно по идее и толчёк развивает и равновесие-некая имитация конькового хода на месте получается.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Никита Долгополов 409

купи "резину"

15.02.2006 13:37

в Ювенте спорт продается эспандер для лыж
на руки и спину хорошая нагрузка, можно дома тянуть.
еще где-то в фотографиях на сайте была конструкция самодельного блока

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Андрий Классический 746

А кистевой эспандер не используешь

15.02.2006 14:07

Я вот его постоянно жму когда делать нефига.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0