Что делать?

у меня обычно в первые выезды пульс даже при невысоком темпе на лыжах редко падает ниже 160. В прошлом году к концу сезона пульс серьезно снизился

Почитайте архивы, там на эту тему много.

Спасибо за поддержку. Сейчас пойду бегать кросс, уже стемнело, клиентский комп на работе надоел. А завтра с утра продолжу "вкатывание", время увеличу до 2 часов. Посмотрим что получится.

Зачем вам сегодня гоняться за молодёжью? Беда спортсменов, выступавших на хорошем уровне, что они помнят, как бежать быстро. А после перерыва этого делать нельзя никак. Найдите себе партнёра из старичков становитесь сзади и пилите "пешком". Старички едут медленно, без рывков. К концу сезона раскатитесь, сможете погоняться с молодёжью. Успехов.

Лучше недотренироваться, чем пере.. Известная истина для всех, кто не видит впереди уже олимпийского золота и начинает тренинг в возрасте после перерыва - особенно. Может попробывать покататься по равнинке на 130 3-4 раза в неделю, так, чтоб с трассы уходить с сожалением - может еще чуток. Зачем же сразу 60 часов в месяц да под нагрузкой. "Сердце не машина". Главное - получать удовольствие, а перегрузки - прямой путь к срыву, причем иногда многогодичному. Ну, если не верите мне про ЧСС - почитайте интервью с Бьерном Дели на сайте Полара.

по 1-1,5 часов, это только 20-30 часов в месяц, с низкой интенсивностью. Между прочим, у Бьерна Дэли было 10% интенсивных, то есть 80-85 часов в год или 1,5 часа в неделю. А его пульс 130-150 это наверное как 170 у нас, простых смертных, если пересчитывать на мощность. И есть мнение, что интенсивные тренировки как раз главное.

http://www.ski-online.narod.ru/training/070303_XC_Endurance_Training_Theory/

Я, чайник, в прошлом сезоне за два 2 месяца откатал 60 часов с пульсом 150-170 и прекрасно себя чувствовал и сейчас уже 20 дней в том же режиме, в том числе интенсивные. (К сожалению, в межсезонье ленился, поэтому как бы с нуля). Пульс на степ-тесте и тогда снизился, и сейчас снижается.

Догнать вон того КМС-а (сам грешен, за что и расплачиваюсь) или получить от сего марафона или просто покатушки кайф, кайф, кайф.

Определитесь, обозначьте ресурсы, которые готовы предоставить (время, деньги, здоровье и продолжительность жизни, а также ее качество) - и вперед, подумали еще раз, и вперед. И еще раз подумали.

Честно говоря не понял, что вы хотите сказать. Вы считаете, что 30 часов в месяц это очень много? Лучше телевизор посмотреть?А любой профи с 1000 часов в год, что, безнадежно загубил свое здоровье? Бьерн Дэли, например? Как тогда насчет бывших МС и МСМК, которые в 70 лет бегают марафоны?
Конечно, если бы я катался не в удовольствие, я бы не катался.

что есть цели и есть точка отсчета - сегодняшнее состояние. Любой профи начинал с 2-х раз в неделю. А состояние после перерыва - оно как у новичка в чем-то. Впрочем, я свое мнение не навязываю. Каждый волен делать то, что в его силах на данный момент. Я просто(извините за тавтологию) думаю, что никогда не мешает подумать.

Никто не хочет загубить здоровье. Другое дело, а как узнать, что тренируешься слишком много?

в Вашей ссылке и сделал вывод, что все как-бы укладывается в мои представления о правильной тренировке любителей.

Имеются 2 очень важные зоны - 70% и 90% максимальной ЧСС. Причем первая - это основной объем. Очевидно, что вторая (отрезки, интервалы) нужны тем, кто таки хочет догнать вон того КМС. Тем, кто просто с кайфом хочет прокатиться, достаточно первой зоны. А это (пусть будет 35 лет, хотя мне заметно больше), по всем оценкам 220 - 35 = 185 * 0.7 = 130.

Вот она - правильная зона для любителей старшего возраста. В гонке в азарте можно конечно чуток рвануть. Но только чтоб сильного дискомфорта не было.

Сколько ни "прокатывался" коньком, ниже 150 пульс не падает, только на длинных спусках, и то иногда, когда форма уже хорошая.

даже на 120 при этом ставил максимум 145, достигая его только на подъёмах. Длинные спуски при этом 100-110. На среднем 135 марафон проезжал. Пульс штука очень индивидуальная.

судя по всему.
А какой максимум у тебя я не знаю.

179, утром в покое 38-42.

у меня я думаю сейчас ~194. У Валерия и V.D. значение схоже с моим.

У меня ЧСС max 199 (в покое - 58). Я не знаю, плохо это или хорошо. 130 бывает только при ходьбе (быстрой). Позавчера проехал "пятёрку" при ЧСС сред. 186, макс. - 196. При этом никакого дискомфорта или одышки не испытывал. Мог спокойно ехать дальше. Сам удивился, когда посмотрел на пульсомер. Так что вы правы, всё индивидуально.

(ведь он написал, что пульс на лыжах не падает ниже 150). Остается бегать трусцой?
Пульс 130 нельзя превышать в дряхлом возрасте 34 года? Может, уже и по лестнице нельзя ходить?

Валерий, вы не написали, ЭКГ снимали под нагрузкой или в покое. И что за одышка - это медицинский симптом или как у всех просто дыхание интенсивнее при нагрузке?

У меня пульс на лыжах, если это не ходьба, не ниже 145, на подъемах тоже зашкаливает к 170-180. И ничего, катаюсь в свое удовольствие.

где я кому-то предлагал забыть о лыжах Обобщу все, что было сказано. Был задан вопрос - нормально ли, что пульс при лыжных тренировках всегда >=150. В ответ прозвучало два мнения: а) нормально б) ненормально. За каждое высказались по 2 человека. Насколько я понимаю, каждый из нас базировался при этом на собственном опыте. Все остальные аргументы - это ссылки. Никаких объективных данных влияния того или иного тренировочного режима на состояние сердечно-сосудистой системы, общее здоровье и уровень тренированности приведено не было.

В заключчение отвечу на вопрос. Кататься на среднем пульсе 130 вполне возможно, если не штурмовать крутые подъемы. Вот передо мной вчерашний файл с Полара. Продолжительность 1:37, средний пульс 130, максимальный - 142. Ну, правда, я наверное весьма далек от чего-то среднего, поскольку умышленно катаюсь очень медленно, в гонках на данный момент не участвую и стараюсь выбирать профили поровнее.

Полностью согласен с АВВА что в начале сезона пульс выше и он снижается по мере вкатывания. Опять же максимальный пульс зависит от темперамента при штурме подъемов, как верно заметил V.D. Полагаю, что у Валерия Николаева все нормально и не стоит переживать. Конечно, рост результата в 20 лет будет больше, чем в 40 при одинаковой проделанной работе, тут уж ничего не поделаешь. Терпение и правильно построенные тренировки со временем помогут догнать и "того кмс-а", надо быть готовым, что по нескольку месяцев никакого видимого прогресса не будет, так тоже бывает. Надо получать удовольствие, пару тренировок в неделю поускоряться, над техникой работать, соревноваться иногда и все придет!

Всместо того, чтобы жаловаться на форуме, дружище, тебе надо  в спортдиспансер N 1 или в хорошую кардиологическую клинику, например - в 15 ГКБ, где кафедра кардиологии РГМУ ( бывший 2 МОЛГМИ). Если надо - поможем!Это если серьезно  здоровье беспокоит. А если  про устроиться. Если просто поговорить - то, пожвлуйста, в лыжный форум.

Сам я врач-хирург. ЭКГ снимал и в покое и под нагрузкой, но 2 года назад, 2 года - это вынужденный перерыв, бегал только кроссы на 130-140. На ЭКГ ничего особенного нет. В физдиспансер схожу у себя обязательно, там же померяю ПАНО.

Вчера вечером как и мечтал бегал кросс 2 часа строго на 148-152.

Сегодня спокойно катался 26 км почти 2 часа. Морозец 27 градусов. Пульс первый час сдерживал 160, на втором часе до 172. Разок заехал в 150 метровый подъём на каждую ногу - пульс до 185 - наверное это почти максимум. Выше было только 195 но давненько. Потом закатился пешком пятёрочку. Катался без варежек по дурной привычке и не заметил как побелела дистальная фаланга большого пальца малость отморозил. Тренеру смешно Самочувствие нормальное.

Писал про одышку - скорее это не симптом, а  интенсивное дыхание. Здоровье не беспокоит. Беспокоят мысли, что тренировки могут оказаться в пустую. 4 года назад как раз было  первое втягивание после большого перерыва. Тогда цель была - догнать свои результаты почти 15-летней давности, что удалось за 3 месяца, и что дальше? Может надорвалось что-нить во время той догонки? Перетрудился... Насчет кататься за старичком - не согласен. Кататься по моему нужно в толпе, но одному, в своём режиме и на своём пульсе естественно. Ни за кем не дёргаясь, и спокойно какиться сбоку никому не мешая. Давным давно на вкатывании в Глечере в сентябре даже прикол был - кто едет медленнее, русы или белорусы...

Насчет 70 летних ветеранов, есть такой казус,  когда у нас как-то по весне на первенстве России 15 км 50 летние бежали за 36 минут... И как у них получилось?

Всем большое спасибо, что откликнулись, вопросов ещё куча, надо переварить инфу.

Я -  тоже. Только пострше стажем. У нашего поколения примерно такой список. Только набор занятий  иногда различается. Судя по всему - у вас нет  летальных проблем со  здоровьем, а значит - все нормльно. Однако  себя надо беречь, и функцию, раз уж мысль пришла определять как надо.
А если вы  в Екатеринбурге, то, я так  думаю, что там  с медициной неплохо ( за исключением "полостников", хотя и с ними, тоже все ОК, просто неповезло. Если вы тот, каким рекомендуетесь,  то у все в плане  кардиомониторинга, ЭхоКГ с нагрузкой и прочих дел не т проблем.  Удачи!