Как увеличить скоростную выносливость?

интервалы 90-95% мах ЧСС, темповые 85-90% мах ЧСС. Короткие гонки (5, 10 км). Гоняться за бураном или более сильным лыжником.  

Ну, как вот тренироваться? Ускоряться какие лучше дистанции и по сколько и через сколько времени?

эти вещи сугубо индивидуальные, зависят от твоего сердца, МПК, общей функционалки и пр., т.к. сердце на этих вещах посадить очень легко. Когда у меня было время для регулярных тренировок, я делал так:
-- интервалы от 3 до 8 минут, желательно в длинную гору, потом быстро скатываешься с этой горы (минута-полторы, чтобы сердце не замедлилось ниже, скажем, 70% мах чсс), и снова вверх. Количество повторов по самочувствию, от 5 до 10 интервалов. Можно по возрастанию-убыванию 3-5-7-7-5-3 минуты. Общее чистое время интервалов не больше 30 минут. Делать не чаще двух раз в неделю

-- темповые абсолютно произвольно, можно отдельно, можно в ходе дистанционной тренировки, минут по 15, 20, максимум 30 (лучше 2 х 15), идешь немного быстрее крейсерской скорости, но нет, чтобы сильно закисляться и задыхаться. Темповые -- это те же интервал, только чуть дольше и чуть медленнее.

тут все абсолютно индивидуально, слушай свое сердце и дыхалку, заставляй их напрягаться, но в меру. В тот сезон, когда я это делал, я добился своих лучшах результатов. Но нужно время, режим (сон, питание) разминки-заминки и жесткий самоконтроль. Удачи.

..."но не так, чтобы сильно закисляться и задыхаться"

Большое спасибо, попробую так сделать.