Эспандер

Неужели никто им не пользуется или не знает?

тока писать влом, я чувствую
всё просто – отходишь подальше, тянешь до упора, пока руки не отсохнут

на самом деле все по-разному делают – даже высота крепления отличается,
я вешаю эспандер на высоте вытянутой руки

делаю сериями по 3 подхода:
один подход – около 30 оооочень медленных движений (движения аналогично одновременному лыжному ходу – синхронные движения обеими руками)
отдых между подходами – 30-40 секунд
отдых между сериями – около 5 минут
1-3 серии, обычно в конце силовой тренировки (штанги, брусья и всё-такое)
важно руки заводить максимально назад – за коленки
можно делать упражнение чисто руками, без помощи корпуса (без наклонов), а можно и с наклонами – как на лыжах, в этом случае помимо рук работает пресс и спина и прочие важные части организма

в основном все делают это упражнение с более высокой скоростью, с большим количеством движений (от 50 до... насколько дурки хватит – кто-то несколько тыщ делает)
короче говоря, у каждого психа своя программа

вообще с "резиной" можно придумать кучу разных упражнений на различные группы мышц

Как вообще его правильнее вешать? У меня дома, например, он висит на турнике, высота - на уровне головы. Чувствуется, что низковато - кинематика и динамика движений сильно от лыж отличается.
В Кавголово видел, ребята вешают на дерево на высоте 1.5 роста, движения заметно другие.
Насколько эффективность упражнения от подвеса зависит?

О себе. Давно читаю не решался писать. Я занимался ЛС довольно серьёзно когда учился, это дай бог школа колледж универ, а сейчас работа (админ. программист) соответственно и рабочий день с 8 до 17. Отсюда и результаты только три марафона за этот год.
Так об эспандере, у меня разминка утром начинается с него и вечером от нечего делать то же самое, причем делаю не только руками, но соответственно всем корпусом, как я его установил, видели наверное детский спортивный комплекс по моему мой карусель называется, так вот один способ это на уровне моего роста а другой под потолок на перекладине, очень удачно и мне не по мешает и ребенку радость.
Так тренировки по 2 - 3 минуты и серии 5 -7 частота 56 - 60 раз в минуту, это после велосипеда или бега, включаю в силовую но там по 1 – 2 минуты (частота мах), иногда делаю дольше по времени доходил до 12 – 15 минут (частота 50 – 55) , на утро чувствуется.
Так что дерзай вещь на мой взгляд полезная.

здесь большинство работает
и до 17.00 это еще очень и очень неплохо...
так что все в твоих руках

а резину лучше повыше вешать

эспандер закреплен на уровне моего роста. Конечно, лучше его повыше закрепить (представление имею, на какой высоте крепят эспандер лыжники), но некуда, да еще я его использую для работы над скоростью удара и постоянно его перевешивать неохото. В основном в лыжах идет отталкивание палками назад, может и не так страшно, когда эспандер закреплен на уровне роста? Если страшно, то почему?  

Если в горку идешь, то почти вниз. Если под каждую ногу, то толчек заканчивается на уровне ребер, и тоже почти вертикально.

Я пытаюсь имитировать точек вверх путем сильного наклона туловища, получается не очень.

off. На счет  ботинок, пообзваниваю, как только время будет, зашит, да еще и болею.

Спасибо тебе, я уже узнал где что и по чем, информацию отдал Артему, как у него будет время так, наверное, и купит мне ботинки и отошлет в Н-ск.
Я не случайно написал, что в ОСНОВНОМ отталкивание идет назад. Кстати, пробовал тянуть эспандер, закрепленный на уровне роста, с колен, неудобно и если тянуть долго колени натераются, да и большой разницы в работе мышц по сравнению с тягой на ногах не заметил (она, конечно, есть, но не принципиальная). Думаю, что на моем уровне этот вопрос не принципиальный.

Даже в лыжах в зависимости от рельефа, скольжения, физ. состояния и т.д. направление отталкивания руками меняется, так что бессмыссленно пытаться воспроизвести геометрию лыжника с высокой точностью. Важно делать что-то близкое, а уж зимой мышцы адаптируются.  

Превешивать эспандер не буду.

поставь лыжную палку примерно в средней фазе толчка, мысленно продолжи ее вперед и посмотри куда она показывает
думаю на угол градусов 40 надо ориентироваться (до горизонтали)

даже в самой задней точке где-то 30-25гр

в середине и в конце толчка (если резина привязанна на уровне роста) эспандер будет совпадать с вектором толча и направлением палки. А вот в начале толчка разница в том, как привязан эспандер, как раз наиболее существенная.

Но проблема одна овещёнка отсутствует, вот в этом и беда, а в темноте в лесу особо не накатаешься.

ещё одна ошибка при выполнении упражнения, кроме уже указанной (нужно максимально отводить руку при толчке назад)-  при движении руки в обратном направлении она остается напряженной.Особенно это проявляется на фоне усталости.

эта "ошибка" может являться элементом стадинамического упражнения. то есть это делается умышленно с целью быстрого закисления.
сейчас же в моде теория "по селуянову", так сказать.
неужели не в курсе?

С одной из работ Виктора Николаевича Сеуянова я знаком, отдельные положения её ( то, что я проверил на себе) на практике действительно результативны. В то же время если спортсмен не использовал ранее эспандер, т. е. в этом деле новичок, то подобное желание закислиться приведёт к закреплению ошибки в выполнении этого упражнения, а значит к неправильному отталкиванию на лыжне, а далее, к бегу на соревнованиях на отдних ногах. Другое дело - если это для накачки мышц. Тут спора нет- тяни-толкай, можно даже стену. Кстати ещё эффективнее

эспандер гораздо эффективнее стены )

это точно.

на эспандере 4 раза в неделю(для чайников)или 6 дней. Тренировки не изматывающие. Когда тянем утром то 2 раза по 2мин.
В обеденную тренировку всего 3 раза в неделю 3раза по 3 или как нибудь еще по убывающей. Но у нас группа возрастов от 13до16, и для маленьких меньше.

на руках просто и естественно стою, хожу и даже уже немного приседаю. без всяких резинок и т.д. И еще отжимаюсь (вместе с рукопашными бойцами на разминке). Экспандер обычный использую - 5-пружинный, так чисто по утрам

эспандер. С лыжным эспандером не только тренруются руки, плечевой пояс, поясница, но так же и техника работы руками при отталкивании лыжными палками, так что отжимания и стойка на руках не являются равноценной заменой лыжного эспандера.

то все равно без лыжероллеров и иммитации никуда, т.к. никакой экспандер их не заменит.
ну а так все лучше чем вообще ничего

на 1р-д можно бежать без им-и и роллеров
лехко
я на роллерах уже лет 10 не катался

Что-то не видно тебя все лето ни на Поклонке, ни в Одинцово, ни в Крылатском. Или просто не пересекаемся?

Ребят, заранее извинтиляюсь по поводу поднятия старинной темы, но хотелось бы, что бы кто-то подсказал, где можно купить ЛЫЖНЫЙ ЭСПАНДЕР в Тольятти или Самаре. Заказывать один эспандер по тырнету не выгодно...  

в спортивном магазине совкового типа

ТЦ М5 (за МакДональдсом) спорттовары на 3 этаже. Купил в прошлом годе за 300р.