МПК (как и ПАНО - порог анаэробного обмена) можно повышать тренировками, резервы организма (то что дается от рождения) влияют лиш на "потолок" для каждого индивидуума. Как конкретно это делать вопрос объемный, см. соответствующую лит-ру (электронную и бумажную). Для определения уровня МПК существует ряд методов, от прикидочных(типа 6 кругов по стадиону) до точных лабораторных, все это тоже описано в литературе в которой нет недостатка (см.Инет, библиотеки)
Действительно повеселился :0) Поставил себе 3400м получил 64,5 мл/кг*мин (на самом деле не бегал, а помечтал ). Полар дает мне 58 мл/кг*мин, что на 2 - 4 ед. меньше прошлого года, когда я бегал медленнее и на большем пульсе. Поставил 4500м (уровень сильнейших бегунов) - получил 89 мл/кг*мин.
Что можно сказать про этот тест - на безрыбье... Не учитывается, что разное к.п.д. у людей, разные спортсмены накапливают разный кислородный долг на этой дистанции (мне кажется коротковато время теста), но, все равно интерестно! По этому тесту бегун покажет бОльшее мпк, чем, скажем, лыжник. А если проводить тест в лаборатории, то может оказаться все наоборот.
73. У меня такого никогда не было. Правда и пульс в покое был 37-39 вместо привычных 40-42. Похоже все-таки 3 месяца кое-каких объемов наконец то дали результат.
По твоей ссылке еще интереснее оказалась тренировочная программа: при мпк 85 (бывает ведь!) скорость на марафоне должна быть 2:52/км, что намного быстрее рекорда мира, а "восстановительный бег" это 3:18 на километр :0)
А при моем мпк=64 надо на марафоне бежать по 3:40 км, т.е. на результат 2:34:44. Выходит, пробежав 12 минут на уровне ниже 3 разряда, я должен бежать марафон на уровне первого!
а вообще, что нестыковочка в расчетах. По ихним формулам выходит, что если чел пробежал по 3:30 12 минут, то марафон ему надо лететь по 3:40. Несопоставимо.
В гладком беге, по сравнению с Битцей, результат в прошлое воскресенье был лучше - на "Белочке" был 7м с рез-м 2:52:16, что на 4 минуты хуже 2 разряда Зато на 8 минут улучшил личный рекорд.
бессмысленно. т.к. там уже гораздо больше факторов влияет. А вообще этих формул огромное количество, можно найти еще. А с 3:30 и 3:40 это они явно где-то налажали
и все нам растолкует "Как повысить мпк" идентично вопросу "как поднять спортивный результат" ) Все мы этим вопросом задаемся. Видимо, для этого надо правильно тренироваться, питаться и отдыхать
Еще мпк можно определить прямо - измеряя легочную вентиляцию и концентрацию кислорода во вдыхаем воздухе и выдыхаемом (это в лаборатории), а можно потенциальный мпк, например, на велоэргометре по наклону графика пульс-мощность и предполагая, что максимальная мощность будет на пульсе 190 (у Селуянова в РГУФКе так происходит).
При всей привлекательности большого мпк, это не гарантирует победы над спортсменом с меньшим мпк.
В общем тема необъятная и многократно обсуждаемая в этом форуме (обычно начинается "как бы спланировать летние тренировки, шоб зимой носиться, как отвязанный" )