Зарядка

смотря кто ты - жаворонок или сова. Жаворонки зарядку делают с удовольствием, и, видно, что она им впрок идет. Совы наоборот. Я. например, сова, и уж какой фанатик лыж был, но зарядку делать не мог. То есть, мог, конечно, но после зарядки уже не способен был нормально тренироваться, руки-ноги ватные, выходил на первую тренировку с ощущением как-будто ее уже сделал. Напротив, после ужина (и после второй тренировки) частенько возникало желание еще немного побегать.
На сборах из-за этого возникали конфликты с тренером. Я ему откровенно говорил, что зарядка мне вредит, а он: " вот ты один вместо зарядки будешь спать, а что другие подумают?" Приходилось выходить вместе со всеми, а потом тайком отлеживаться под кустиком или зимой досыпать у батареи на лестничной площадке в подъезде ближайшего от гостиницы жилого дома. И также у других было. Смотришь, одни встали с ужовольствием, бегут вприпрыжку, на турнике сальто крутят, от брусьев отжимаются, шутки шутят и сами над ними ржут, щечки розовые... уух, ненавижу. Ну, а нормальные поцоны, которые с землистым цветом лица и себя уважают, никогда не станут спозаранку как козлы скакать.
Между прочим, вот Василий Рочев, в интервью заявил, что он поздно ложится, а с утра все равно зарядку в охотку делает. Уникум.

можно сказать следующее:
-зарядка дисциплинирует , а когда  ее сделаешь поднимается настроение и появляется больше уверенности в себе;
-очень важный элемент в тренировочном процессе; позволяет развивать и сохранять гибкость (если делать упражнения на растяжки), так как в обычном режиме большинство из лыжников ни растяжки ни заминки не делает. В последствии это очень сильно сказывается на самочувствии и спортивных результатах;
-при отсутствии мотивации к спортивным достижениям за счет только одной зарядки после 40 лет можно неплохо бегать и не тренироваться, хотя ясно, что результаты будут снижаться ( но ведь это не самое главное).
Утром в 5.15 я пробегаю 5 км и делаю только растяжки и поднос ног на скамейке.

Насилие да и только. Ну не идет, хоть тресни. Последствия примерно такие же, как у Карена. Гораздо лучше шли тренировки после обеда или вечером.
Где-то читал, что немцы как-то исследовали вопрос тренировок утром и вечером. Склонились к мнению, что вечером гораздо полезнее и эффективнее, чем утром. Сослаться здесь, к сожалению, ни на какой источник не могу... Давно это было...

вечером, где-то тоже слышал про это исследование. В районе 19 часов наиболее благоприятное время для тренировки (для большинства), такой был вывод этого исследования.
Но ведь речь идет о зарядке, а не полноценной утренней тренировке. Здесь соглашусь с Анатолием Назаровым, что она очень дисциплинирует. Если ты занимаешься в составе группы, то как выше сказал Карен, что делать тренеру в такой ситуации? Позволишь одному "сачкануть", найдутся тут же и другие любители поспать по-дольше, многие из которых даже и не "совы", а "жаворонки", любящие пофилонить Начнет тренер давать такие вольности, можно будет через некоторое время на дисциплине и порядке в группе ставить крест, начнуть отлынивать от занятий даже те, кто всегда ответственно относился к ним.
Какие выводы можно сделать, что все же зарядка вещь обязательная, если ты занимаешься в общей группе, но пусть она будет в легком темпе, больше внимания уделить упражнениям на гибкость (об этом не должны забывать тренеры). Ну еще, все-таки зарядки в 5-6 утра - это уж действительно для избранных, ну а вот в 7-30 или 8-00 вполне можно рекомендовать и для всех без каких либо серьезных осложнений для здоровья.

Периодически езжу на работу на велосипеде.  С утра в 6.00 выезжаю , два часа туда , вечером в 18.00 , два часа обратно. Заметил , что с утра тренировка даётся тяжелее , где то после 30 мин  кручения педалей начинаю просыпаться. Зато вечером прёт так , что приходится себя сдерживать. Ноги сами крутят. Может тут чисто психологический момент. Туда на работу , а обратно с работы ))
 

Доведи эксперимент до конца

Только 40-60 мин. - это уже не зарядка, а тренировка. ИМХО, зарядка - до 4-5 км. Не более. Цель ее - проснуться, разогреть мотор и мыщцы.
Я делал зарядку (вне всяких сборов. Там - само-собой) когда учился в школе. Как-то сразу почувствовал рост результатов.
Потом забросил на долгие годы. И вот год назад начал снова. Сам бы не начал - жизнь заставила. Астма. В начале тренировки (первые 5-8 км) всегда присутствовал заметный спазм бронхов. Крайне неприятные ощущения. Потом все проходит. Вот я и решил - первые километры тренировки перенести на зарядку. Так сказать, развернуть бронхи. Помогло!!! Прошедшую зиму (тьфу-тьфу-тьфу) про свою болезнь забыл. Но зарядку не бросил. Подъем в 7-00. Кросс 3 км, + если успеваю  - отжимания.
Я тоже "сова", поэтому самое сложное - встать. А дальше легко, просто и даже с удовольствием.
Короче говоря -всем крайне рекомендую.

Судя по всему написанному, я точно сова. И мне и вправду легче сделать 3-ю тренировку вечером, чем утром. То есть зарядка - это только для самочувствия, если идёт в кайф - делай, не в кайф - спи?

продолжение воспитания лени. Всем хочется спать. Плохое самочувствие и отсутствие свежести после зарядки связано с настроем организма. Если вы находитесь на сборах - относитесь к этому как профессионалы.
В последнее время негативное отношение к утренним тренировкам идет в основном от людей не имеющим отношение к спорту, да и к здоровому образу жизни. Печалит, когда в газетах печатают и ведут полемику на эту тему.Но меня лично радует, что каждое утро видно, как все больше и больше молодых девушек и парней бегают. Раньше это делали только ветераны.
Мое мнение такое: лучшее, что можно придумать в жизни  - утром пробежаться (кроме секса, конечно), зарядка - это жизнь!

я пять лет делал зарядку в 6 утра и все пять лет не мог к ней привыкнуть, всегда чувствовал недомогание, боли в мышцах и в груди, вялость. После зарядки еще больше хотелось спать, что полностью извращало ее суть и превращала это слово в насмешку над моим организмом.

В тоже время утренние тренировки, начинавшиеся в 10-11 часов всегда переносил нормально и даже легче чем вечерние. Пришел со временем к выводу - до 10 утра не стоит ни разминаться ни заряжаться. Причем это не зависимо от времени пробуждения. Если проснулся в 9:45, то зарядка проходит на ура, в 8 утра - как наказание.

ИМХО все дело в привычке. Организм способен адаптироваться практически к любому издевательству над собой. И даже больше - отсутствие издевательства, после того как он адаптировался, воспринимается гораздо большим издевательством.
Опять же ИМХО, считаю, что важно только количество сна, а не время ночевки. Например, мне просто необходимо пол-часа поспать днем после хорошей тренировки в выходной день. Иначе я вечером никакой.
Так что, в 6 часов утра встать трудно не потому, что это 6 часов, а потому что лег в час ночи. А это крайне вероятно.
И потом, зарядка - это не нагрузка. Это "пробуждение", разминка, прогрев, насыщение кислородом. Если есть способность выдержать легкую силовую - прекрасно. Значит есть еще один резерв роста. Я в школе на зарядке всегда в конце делал пару- тройку ускорений по 30-50 метров. В результате скинул с сотки 3 секунды, вообще ее не тренируя (выяснилось на многоборье ГТО).
Еще один большой плуюс зарядки - это то, что она начинается и заканчивается дома. А это позволяет проводить водные закаливающие процедуры: прибегаешь "тепленький", поэтому обливание совершенно безопасно. После тренировки, пока приедешь из леса - уже остыл. Да и тренировка, в отличие от зарядки невозможна ежедневно. А значит теряется фактор регулярности закаливания.
Ну и напоследок - возбуждение аппетита. Как известно, лучшее питание - завтрак. А кто не знает, что сразу из постели - жрать вообще не хочется.(проверено на детях).

Резюме: зарядка - это здорово.

потому что я зарядку делал. Тогда был мощнейший стимул - спорт, соревнования. Но колбасило меня от нее все время, не доставляла она мне никакого удовольствия, короче.

тоже пробовала много раз так называемую зарядку, не пошло,хоть ты тресни. И дело не в том, что рано, а в том, что мне надо, как встала, сразу поесть-иначе не человек. А через час спокойно можно на тренировку, да хоть в 8 утра, если в 7 позавтракала.

я раньше тоже так думал, ложился спать в 22:00 - 22:30, а утром на пробежку 15км.

при подъеме в 7:00 - 7:30 разницы вообще никакой с тем, что в час лег или в десять. в лом бежать, поспать еще хотя бы час страшно хочется. ладно, все равно подъем.
бежишь - все вроде бы нормально, время ок, НО возвращаясь домой организм берет свое.
ложишься после душа отдохнуть перед ТВ, через 5 мин отрубаешься на 2 часа и организм забирает обратно то, что ты у него отнял.

поэтому каждому свое...

поначалу мышцы тоже протестуют. Но недолго, минут 15. Потом я уже начинаю разогреваться и дальше уже все нормально.

Какая фигня. Я вот был где-то до 22 лет совой, потом взял и переучил себя в жаворонки. Жаворонком быть лучше просто потому что светового дня достается больше и народу по утрам на улице меньше. А совам достается одна темень и толпы народа.

В армии то никто не спрашивает, сова ты или жаворонок, подъем в 6:00, отбой в 22:00.

М вправду, зачем чаще?

А насчет жаворонков никто не спорит. Кто рано встает, тому Бог дает. Но не у всех получается.

перестраивается под смены времени весной и осенью, почему-бы ему не перестроится еще на один час?

Просто я из тех, кто не понимает проблемы. Я могу одинаково нормально тренироваться и рано утром и поздно вечером. Был совой, стал жаворонком. Так удобнее.

хотел сделать акцент на зарядку на СБОРАХ. То есть, что мы имеем -
1. Зарядка 1 час (кросс 3км, отжимания, резина до посинения, присядания, растяжка, пресс и т.д.)
2. Утренняя - 2-3 часа
3. Вечерняя 1.5-2 часа

не стоит ли сключить их этого зарядку, рассредоточив её между тренировками. А то что зарядка моим организмом воспринимается как нагрузка, а не как тренировка - это точно!

то не стоит её делать "до посинения". Главное - это подготовить организм к последующим двум тренировкам. Из твоего списка на зарядке лучше оставить кросс 3км и растяжка.

Если большая часть силовой работы падает на зарядку - это одно. Если силовая на зарядке дополнение к силовой на второй тренировке - это другое.
Что по мне, я бы перенес основную часть силовой с зарядки на вторую тренировку. Но ни в коем случае ее не исключал бы (зарядку).

даже если зарядка в кайф все равно не делал бы ее больше 40минут

И в армии я пару раз сидел на губе из-за того, что отказывался вставать в 7 утра и продолжал спать, послав на три буквы не только командира взвода, но и дежурного по части майора Охлобысько!

ты отчасти прав - но только отчасти
как-то говорят сова или жав-к - без третьего варианта

недавно прочел в одном источнике другое
30% - жаворонки
20% - совы
50% людей - ни те ни другие - т.е. могут быть и тем и тем как ты

Я тоже по этому поводу частенько вспоминаю армию.После отбоя все спали как убитые.Про сов и жаворонков никто не вспоминал.

Подъем в 6:00 +- 5минут, отбой номинально в 22:30, но не всегда удается так рано лечь

Правда, утром получается скорее не зарядка а небольшая, 40 - 60 минут беговая тренировка, плюс растяжка и упражнения с резиной. По другому просто не сделать 2 тренировки в день, а без этого объемный цикл не провести. Бывают и дни отдыха, когда одна такая зарядка, а после работы баня

Не скажу что с большим удовольствием встаю, просто смирился с этой участью "ну надо, так надо"

Конечно, если накапливается усталость, пульс утром 50 вместо 43, то можно зарядку и пропустить, поспать лишний часик.

По-настоящему осознаешь те ли иные поступки после кризисов и критических ситуаций.
Но сначала совет, дружеский - молодым. Смысл в жизни - сохранить свое здоровье и молодость, и не только душой, но и телом. И так, что бы к 50-ти не висело нигде и не было живота, и что б девки в радость были. Не думайте, что эти проблемы пройдут мимо вас стороной - не пройдут, если не прикладывать усилие. От тренировок можно устать, они могут надоесть - их можно забросить, но зарядку - нельзя. Тренировки  для спорта - бег к инфаркту, зарядка - бег к здоровью.
Первый раз почувствовал необходимость зарядки после дваждыперенесенной операции примерно 10 лет назад. Начал выходить тренироваться и с ужасом заметил - не могу делать упражнения с полной амплитудой. Год пассивной жизни дорого стоил - суставы встали на блокировку. И только после ежедневных утренних упражнений удалось восстановиться.
Второй раз ну очень захотелось жить два года назад, тоже в момент кризиса. Но тогда я уже четко все понимал. На 7 день ходил с лыжными палками, 18 день после операции пробежал 10 км. Кстати, лыжные палки на зарядке - особый разговор, один из лучших методов восстановления, развития и поддержки на должном уровне дыхательной системы и силы в руках.
По личному опыту с уверенностью могу сказать о вреде силовых упражнений утром, в том числе подтягиваний на перекладине.
Еще пару слов.
Те ребята, которые бегают по утрам, очень положительно влияют на окружающую обстановку. Не думайте, что вас не замечают. Замечают, и на вашем примере воспитывают своих детей.
На зарядку - с т а н о в и с ь !

Если в ней используются лыжные палки.
Какие упражнения и вообще. Интересно.

А что делать на зарядке с палками? Могу предположить, что мне это не подойдет: практически голый асфальт на всем кругу.
А вот насчет силовой позволь не согласиться. Одно время бегать не выходил, делал разминку и отжимался. В результате усилилась экстрасистолия. Теперь бегаю, отжимаюсь - и все прекрасно. Главное - знать меру.  

Все-таки бегаешь?

По наколеннику на каждую ногу, мягкое приземление...
Собственно, зарядка - это практически все, что я себе позволяю от бега. Основную нагрузку перенес на вел. А сейчас парки высохли, вообще хорошо будет. Один из выходных обязательно по шоссе 60 км проезжаю.

Совсем бег не брошу. Скоро начну имитацию делать. Вверх нормально - основная нагрузка при беге со спуска.

А вообще моя психология - лучше ласты сложить на дистанции, чем в постели.

Половина агитирует за бланманже, половина за свиной хрящик.....однако сторонники зарядки выглядят более агрессивными.( Практически прозелиты).

А что тут гадать - нравится зарядка, делай, не нравится, не делай. Лично мне нравится делать зарядку перед отходом ко сну, очень способствует )))

В базовом вопросе содержался весьма странный смысл, почитайте его еще раз и задумайтесь....

И, кстати, что считать зарядкой?! Для меня это принудиловка в пионерлагере - длинные шеренги неумытых пионеров, машуших руками под песню: "Эх, хорошо в стране советской жить....", для кого-то - пробежка по свежему утреннему лесу.
Ну а если фигачит дождь, по ногами грязь, и солнце ещё не встало, то зарядка - вообще становится филосовской концепцией.

ЗЫ. Странно, что всезнающий буратино еще не высказался по этому поводу.

смешно:) но для полноты картины надо добавить слово "заспанные"

Ему все равно когда делать зарядку.
Мышечные волокна деревянные, как их тренировать ученые еще не придумали.

У Буратины суставы - простые шарниры, склонные к изнашиванию, он сам об этом высказывался.....

У него всегда в запасе есть хорошо просушенное дерево.
У такого дерева звук лучше, если по нему постучать.

Прекратите трындеть. К чему вся эта гнусность? Зачем эти пошлые провокации!? Потом сами же и обижаетесь. Зачем!?

у меня дочка тоже сидит и сама с собой болтает
и тоже не понятно о чем

... на мой взгляд подобный тон и употребление непечатных слов в общественном месте и является наибольшей из возможных гнусностей.

а не тренировка
на сборах она нужна, также как и пауза между завтраком и первой тренировкой

в обычной повседневной жизни зарядка ИМХО не только не нужна, но и вредна, т.к. нарушает естественные биоритмы человека

любые параллели с армией на мой взгляд неуместны, т.к. армия  - это весьма дебильное времяпрепровождение и со спортивной дисциплиной не имеет ничего общего

по поводу "сов": это не лень, а научный факт и отмахиваться от него нельзя
это как заставлять левшу писать правой рукой или пытаться накормить насильно рыбой человека, который ее не выносит

1. Зарядку делать только тогда, когда она проходит в удовольствие, и результ у зарядки - улучшение самочувствия, а не раздражительность, усталось и вымотанность.
2. Если её делать, то только упражнения пробудительного характера, бег и растяжка, никакой силовухи.

Я правильно понял господа?(а ваще интересная дискуссия, даже не рассчитывал на такую)

повышения квалификации узнал следующее. Выступал перед нами врач, говорил много и умно - возразить ему все-равно мало кто мог - в медицине то не особо знатоки, так он подчеркивал всеобщее признание и неоценимую пользу УТРЕННЕЙ ГИГИЕНИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ. И как раз просил обратить внимание на слова гигиеническая гимнастика, а не тренировка, бег по 5 и более км, силовые упражнения. О пользе и вреде бега по утрам много споров одним из аргументов против - большая густота крови утром и соответственно повышенная нагрузка при беге на сердце и сосуды. Жизненный и спортивный опыт показывает, что  для разных людей зарядка действительно влияет по разному и факт "сов" и "жаворонков" тоже достаточно доказан и признан. Я считаю, что зарядка должна быть, но не большая 2-ух, максимум 3-ех км будет достаточно, хорошая разминка, махи, несколько силовых упражнений с минимальной дозировкой (по 10-12 раз - просто обозначить упражнение), считаю можно включать имитационные упражнения, только не много, чтобы не было нудности. Врач, читающий нам лекции на курсах также подчеркивал наличие ритмов в нашей жизни, одним из наиболее явных из которых является суточный. При этом за все что утром - отвечают симпатические отделы нервной системы, а за все что вечером - парасимпатические. Для активизации тех или иных он рекомендовал утром использовать различные холодовые процедуры, а вечером - напротив - горячие. При помощи холодных или горячих лавинообразных душей он рекомендовал даже выравнивать сбившиеся биоритмы.

1. Зарядку делать только тогда, когда она проходит в удовольствие, и результ у зарядки - улучшение самочувствия, а не раздражительность, усталось и вымотанность.
2. Если её делать, то только упражнения пробудительного характера, бег и растяжка, никакой силовухи.

Я правильно понял господа?(а ваще интересная дискуссия, даже не рассчитывал на такую)

Есть обязательная часть - пробежка. Все остальное - по настрою.

А если на сборах, то чересчур уседрдствовать не надо. Лучше на тренировках выкладываться. И без зарядки нагрузки хватит.

Но отменять зарядку совсем нельзя - это элемент дисциплины, хоть для вида, но что-то сделать надо.

"Но отменять зарядку совсем нельзя - это элемент дисциплины, хоть для вида, но что-то сделать надо". - Михаил, а кого мы обманываем?

иначе со сборов отчислит.

не отчислит. есть большая вероятность что я вообще без тренера поеду.  

Михаил Степанов все очень точно и понятно изложил.  

Дисциплина - даже в конце тяжелых сборов все равно надо придерживаться распорядка. Индивидуальный подход - пожалуйста, никто не заставляет бежать утром на рекорд. В легком темпе, чтобы проснуться.
А вот "я сова, мне с утра даже глаза открыть тяжело" - самообман, это лень так маскируется.  

нельзя поддаваться мысли той, что это лень...
себя можно приучить и вставать и открывать глаза и бегать итп, но даже в течение полугода самочувствие будет неважным при пробежках в районе 6 - 7 утра.

при всем этом в 19 - 21 состояние + бодрость практически оптимальны... 8>

В конце 80-х годов ездили с СДЮШОР по лыжам в лагеря. Так там наш тренер обзывал зарядкой только процесс потягушечек-растягушечек , производимый непосредственно по вылезанию из постели. т.е. человек медленно открывает глазки, медленно поднимается (независимо от времени суток) и неспешно дергается  (разминается ) всеми частями тела минут 10-15.  Силовые упражнения и пробежки уже относились к разряду тренировки. Тренировки у нас были утренние , дневные и вечерние. Обязательным считалось посещение двух из них. Но вечерами в лагере была дискотека, поэтому весь отряд весело и с улыбочкой бегал утренние кроссы. А так как тренировка начиналась в 7 утра, мы (девченки) вставали в 6 ( и это после лихих отплясывний до 12 и последующих прогулок под луной). И ни одной совы не обнаруживалось. Может потому , что это все нам было безумно интересно и все  на тренировку бегали как на праздник. Поэтому до сих пор для меня зарядка - это то , что я изображаю дома . А если выбираюсь на улицу - то это уже тренировка (и неважно чем я на ней занимаюсь - бег, велосипед, ролики или просто терзание мяча с сыном)

в 12-17 лет здоровье кажется безграничным...
на сборах бегали на зарядке, потом 2 тренировки, а после ужина еще могли пойти поплавать или в баскетбол поиграть, а потом дискотека конечно...

даже если удавалось побегать утром с нормальным самочувствием и настроением (не заставляя себя) до обеда ходил сонный.
Если есть возможность бегать днем или вечером, никогда не выхожу утром - лучше с 21 до 22 побегать чем с 6 до 7.
Конечно это индивидуально - многим наоборот.

http://video.mail.ru/mail/ocean.77/425/676.html

Пробежка. Потом подтягивания, потом обязательный священный ритуал: Работа.

попробовал зарядку сексом перед соревнованиями... это был провал)))

на наличие гормона стресса после секса. У женщин обнаружен не был, а у мужчин был. Следовательно, результат, показанный на соревнованиях мужчинами после секса должен быть выше, чем без него.