Программерам, и всем-всем, у кого сидячая работа

Как изменилось самочувствие после того, как занялись лыжами:))....

Первые годы задница болела, но это было давно и уже прошло.



Если серьезно, то проблемы с позвоночником есть...



Вобщем, мне кажется, хуже не сидение, а нервный характер работы. После работы выжат как лимон:(

Нервная работа и напряженная работа головой приводят в вялое состояние, бывают нарушения сна, что плохо сказывается на восстанавливаемости после тренировок. Глубоко не вспашешь. Но это не главное. Мне кажется, что при сидячей и нервной работе тренировки уже просто жизненная необходимость, иначе можно просто завять безвременно ))

работаю программистом, дорога до работы занимает 1:45 (в метро 1 час, кто ездил знает какой там шум), к концу недели выжат как лимон. Поэтому тренировки в выходные стали жизненной необходимостью. Если не побегать в выходные, то всю рабочую неделю совсем плохо будет.

бери с собой лыжный экспандер на работу - ВЕЩЬ!!!!!

Когда понервничаешь или засидишься, помогает!

Делай это раз в час.

у меня-то все ок, и тренажер на работе есть. Хотелось узнать, как у других лыжников.



У меня вообще странно - за год сидячей работы немного набрал вес, и, как ни странно, улучшил результаты. Появились силы ломиться в подъемы, например. Не понятно, с чего это.

спина хрустит

может хто уже встречался с этой проблемой?

может рецепты какие есть?

Я тоже задавался этой проблемой!



IMHO нужно добавить макс физической активности.

1. нет любым лифтам

2. по лестнице по возможности легким бегом

3. сократить количество внутренних тел. звонков и ходить на согласование вопросов ногами

4. максимальная вращательная активность в офисном кресле (но есть минусы - у меня протерлись 2 слоя линолеума)

5. выполнение дел по секундомеру: (например - ставишь себе таймер на инвойсирование или планирование, на пинание нерадивых IT-шников итп)

6. психологическая пауза (выйти в инет - почитать форум скиспорт ))

7. потребление исостара или пауеррейда на работе (вместо кофе)



Если вы менеджер - главное все четко спланировать и пинать всех строго по приоритету и вести лог.

хороший босс всегда знает, кого за что пинать

У всех стоматологов проф.заболевание-остеохандроз и скалиоз,у меня во время сезона ничего не болит и у мужа тоже,все колеги завидуют,но на беговые лыжи не встают.У меня перед сезоном,где-то к ноябрю плечевой сустав начинает отваливаться(ночами не сплю),снег выпадает и все проходит.Cейчас врачи многим стали рекомендовать на лыжи вставать(правда класические)с заболеваниями суставов и позвоночника.

График ненормированный, поэтому тренировки в основном вечерние. Можно и утром, но физиологически комфортнее вечерние. Плюс когда удаются отгулы. Т.к. отношусь несколько более серьезно, чем просто "подлечить спину", то только лишь в выходные недостаточно - а в первые месяцы снега вообще желательно ежедневно. Ну - как то решаю проблему делать нечего.



ГЛАВНОЕ!!! Надо чтобы рядом с тобой были люди (близкие имеется в виду), которые тебя понимают и поддерживают. Тогда можно и ночью тренироваться - никаких проблем. Даже после 9 часов работы за компом - поверьте!

Если тебя не понимают и постоянно капают на мозги - очень тяжело, особенно если не хватает моральных сил, стремления к спорту и образу жизни, справиться со всем этим.

Занятие спортом, в частности лыжами несколько отодвигает работу, то нужно успеть в бассейн пока там народу поменьше, то захватить световой день в лесу для лыжной тренировки, но ... бежишь себе по белому снегу - голова разгружается и многие рабочие вопросы решаются легко, потом удивляешься почему "это" за столом не дошло.

Сортивная форма "растет" - жировой ткани совсем нет, и раньше весил немного 72-73 кг, а последние два года 69!

Проблемы со спиной тоже есть в статике не могу долго находится (например: стоять), делал снимки несколько раз, консультировался у хирургов-травматологов, регулярно бываю на массаже говорят все нормально: - поясница болит, по молодости перегружался тяжелым, на пятый этаж без лифта поднимал стиральную машину "Вятка" (90 кг), ну и стройотряды...всё деньги зарабатывал - сейчас жалею.

Кто-нибудь пользовался "Геладринком"? Какие ощущения?  

набрал вес. Потом несколько лет с переменным успехом пытался сбросить хотя бы часть. Бесполезно: вес потом опять возвращался к прежнему уровню. Кардинально удалось похудеть только этой зимой. Успех прост - стало получаться регулярно кататься на лыжах, причем на рельефе. 2 раза в выходные, 1-2 раза - в будни вечером. Правда, спать удается 5-6 часов в сутки, поэтому к концу недели выжат. Сейчас сезон заканчивается, беспокоюсь как бы снова не набрать лишнего веса, поскольку СТИМУЛ кататься на лыжах неизмеримо выше НЕОБХОДИМОСТИ бегать ногами или делать какие-то иные физ. упражнения. Помимо физ. упражнений стараюсь лишний раз не переедать. Какой-то строгой диеты не придерживаюсь, но стараюсь поменьше есть мучного, сдобного. Каждый день встаю на электр. весы (цена "деления" - 100 г), это очень дисциплинирует. Как только вижу, что кило-другое в гору пошло, принимаю меры: на очередную тренировку потеплее одеваюсь, тщательнее слежу за питанием, ограничиваю то, без чего можно обойтись.  

У меня до нынешной работы должность была не сидячая, приходилось много работать руками и часто с серьёзными физическим нагрузками, иногда до пятницы еле доживал. Так теперь просто наслаждаюсь, на работе для физики в течении дня тяну эспандер, прыгаю, приседаю на одной ноге и всё в удовольствие. Результаты по большому счёту не выросли, но чувствую себя гораздо более свежим, никакие мышцы не ноют, как раньше, хруст в спине пропал совсем. Но может, у меня работа не такая напряжённая, бывает относительно свободное время. За лето хочу набрать форму получше, хотя и сейчас лыжи на гвоздь ещё не повесил, думаю недели две побегать удасться

Все 12 лет, IT.

Поэтому могу лишь сказать, что изменилось с того момента, когда я занялся физкультурой.

Теперь понимаю, что для меня физ. активность просто необходима. Если брошу, то превращусь в развалину, т.к. здоровья, ни спортивной конституции и метаболизма с рождения бог не дал.

Только лыжи меня и спасают, иначе захирел бы очень быстро, сужу по своим коллегам. Иногда, особенно в конце сезона, говорю себе "всё! устал! буду месяц отдыхать!!!". Но проходит максимум неделя и уже не могу сидеть, хочется побегать, подвигаться.

Я на сидячей работе аж с 1993 года.До этого был нач.цеха на заводе и бегал на лыжах заа/транспорт-все было здорово(Ильвовскому не проигрывал).А как ушел на руководящую набрал вес с 67 о 86 кг!!!.Заново начал кататься и бегать только в 2001 г.Сейчас вес76 кг( и то много!).Стараюсь Тренироваться 4-5 раз в неделю, результаты потихоньку  улучшаю.Предпочитаю катаься с утра,т.к. к концу дня на своей руководящей так напсихушся ,что никакой энергии на серъезную тр-ку нет,да и заканчиваю бывает в 21.-00.Что касается суставов и позвночника-проблемы те же-рекомендую простейшие упражнения на растягивание гимнастики йоги.Очень эффективно растягивает,здорово раслабляет,выводит шлаки из мышц после соревнований.Опробовано на себе.

в работе манагера нужно нервы беречь всячески и качать стрессоустойчивость как основные лыжные skills.

Расшатанные нервы хуже ожирения! =))

оказывается среди лыжников есть программеры и их много, а вооот раньше я думал, глядя на знакомых программеров и сисадминов, что ...  

Один Ильвовский чего стоит. Да я и сам программер :=)

Кто ещё целыми днями будет тусоваться на форуме?

менеджеры, которых задолбали и они решили сделать "психологическую паузу" =))

В точку попал.

Программеры нашли себе еще один форум. Сейчас начнутся топики "Как синхронизировать потоки" или "Почему при компиляции следущего VHDL кода синтезатор не использует FreeRAM" ))

Я программер поневоле. Режим работы: 11.00 - 24.00, перерыв 16.00-18.00 на вел. Викенд - вел/лыжи по пол-дня.

Сейчас работаю в IT-отделе Новикомбанка (кстати, перешел бы в другое место, где будет персепктива развития, готов и желаю обучаться!). Катаюсь теперь только по выходных, утром делаю небольшие силовые (по будням), в четверг хожу в бассейн. Вес не набрал, только вот "бока" небольшие появились, ну и мышечной массы поубавилось. Но в целом чувствую себя хорошо.

Предыстория.

С 97г сидячая работа.

особенно тяжело было 98-2001гг, ибо еще и курили все вокруг.

Веду активный образ жизни в свободное от работы время, но не регулярно-спортивный. Много хожу в походы ( с тяжелым рюкзаком).

Активно катаюсь на лыжах в детстве (78-85гг), и сейчас с 2000г, и классикой и коньком. В последнее время стараюсь также регулярно ходить в бассейн.

Еще, с детства скалиоз.

Так вот, в марте ездил в поход лыжный, стали неметь руки по ночам. Консультации у невропатолога и иже с ними, показали что:

- зажимаются мышцы шейного отдела, пережимают кровотоки

- остеохандроз шейной области

Как это связано пока еще не разобрался досконально, но факт тот что:

1) все сидячие работники группа риска для проблем спины/шеи

2) это от того, что не работают мышцы спины и шеи (не развиты, и статические нагрузки - неподвижность). Из-за этого бОльшая нагрузка на позвоночник раз, и еще, из-за неактивности мышц, хуже питание позвоночника, то етсь еще добавляется проблем.

То есть при общераспространенных (не запущенных) формах нужно больше активности не только гимнастики на спину и т.д. но и РАЗВИТИЯ МЫШЦ спины. Конечно, без фанатизма - в оздоровительно-тренировочных дозах.

Больше бассейна (мне рекомендовали 2 раз в нед), те же силовые различные, пару раз в год курсы массажа.

Про лыжи и бег и вело один из врачей сказал что это не вредно , но и не очень полезно (то есть положительный эффект незначительный) именно для позвоночника. Хотя я читал , что лыжи как раз полезны. А какие? Конек? Классика? Чем полезны? Может, именно нагружением спины?

Еще важный момент, все эти активности для позвоночника надо ДЕЛАТЬ ВЕЧЕРОМ - это говорилось мне неоднократно. Тогда спина расслабляется и во сне чувствует себя лучше, после дня сидения.