питание

чуть не умер=)

Я покупаю самое дешёвое детское питание-сухое молоко. Заливаю кипятком в поясной термас, тока пожижей, чтобы и влаги бобольше во рту и не так сладко было-Вроде сил придаёт. А питаться лучше начинать сразу, а то кады после 20 начнёшь голодадь-питаться поздно будет. А вообше это от обмена веществ зависит-у кого медленный жировой обмен веществ, тот и 30 на чае леХко бежит.

я в среднем прогулочном темпе проезжаю 20-25 и пока живой, но плохо становится не от голода скорее а от обезвоживания. Теплое питье очень помогает.

 тоже живой просто больше никогда не бегал, а охото. вот и интересно необходимо ли потдерживать организм? не охото просто бегать себе во вред.

>> И вообще, интересно, начиная с какого

>> количества километров необходимо питание



Дело не в километрах, а во времени.

Почитайте про энергообеспечение организма,

хотя бы поиском по форуму. Или Селуянова почитайте.



Если кратко, то есть несколько примерных отсечек, когда у Вас меняется тип энергообеспечения.



2 сек   (к лыжам не относится)

1.5 мин  (это только к спринтам)

40 мин - за это время надо успевать выбегать 10-15км, и можно не есть. можно и не пить. но в начале попить обязательно.

1 ч 20 мин - обязательно пить что-то углеводное с самого начала, перекусить тоже не повредит.

2 ч 20 мин - после этого в любом случае будет тяжко, даже с постоянным питанием.

(состояние, когда человек "накушался",

или когда говорят "с этого момента и начинается марафон")

Можно так ехать, что и за 5 часов все углеводы не уйдут.



Можно поподробнее о том, что это за 40 минут, 1:20 и 2:20?



Из той литературы, которую читал, в том числе какой-то кошмарный научный труд, следовало, что через 2 часа полностью заканчиваются углеводы в организме.

На себе тоже прочувствовал именно двухчасовую отметку при нагрузке выше средней. А остальные времена к чему относятся?

Вопрос был про "бежать по трассе".

Приведённые отсечки лучше воспринимать как "если мне бежать в пределах 40 мин, то ....".



40 мин - условно говоря, можно выдавать необходимую мощность без питания, сильного провала не будет.



1ч20м - уходит гликоген, если предварительно не накапливали. Поэтому надо стараться необходимый уровень углеводов поддерживать за счёт питания.



2ч20м - уходят локальные жиры из мышц, замедляется гликолиз, мощность падает.



http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=2004#2069

может меня тут и не поймут, но даже на 50км я не ем, только пью. а что касается жратвы рецепт такой: за завтраком надо наесться до такой степени, пока блевать не захочется. поначалу будет тяжесть, но пока доедешь до страрта, переоденешся и придёт время бежать -будет самое оно! И хватит до самого финиша...

Что с утра еобходимо очень плотно позавтракать, но, я счмтаю, что вопрос наиболее важный, чем эффективно питаться на трассе?

ЗЫ: А ещЁ не плохо перед стартом съесть пару-тройку бананов. Спасибо народам Африки за столь ценный продукт!!!

Тридцатку бегу без проблем разминочным темпом.Но если хотите бежать тридцатку в приличном темпе питаться надо сразу же понемножку и без промедления.  

На тренировках мне хватает изостаровской фляжки 600мл на 40-50 км. На соревнованиях, если это марафон, то двух, приходится один раз останавливаться заправляться.