Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

питание

21 Pavel Karavaev 34

21.02.2005 00:00

Можно ли бежать 30 км. без пополнения калорий непосредственно на дистанции? Или все же желательно захватывать что -нибудь с собой?

И вообще, интересно, начиная с какого количества километров необходимо питание и как правильно питаться на трассе?

Просмотров:1147
Комментариев:11
Рейтинг: 0 0 0

Вчера 20 пробежал Кос Пол
[21.02.2005 11:09]
- Сухое молоко! Кузьмин Дмитрий
  [21.02.2005 13:08]
все зависит от человека и от темпа Владимир Шитиков
[21.02.2005 12:57]
- 20, 25 понятно, Pavel Karavaev
  [21.02.2005 13:01]
Примерные отсечки по времени. Alexei LaVoix
[21.02.2005 14:52]
- Дело не только во времени Игорь
  [22.02.2005 00:26]
  - А если дома сидеть и чай пить? Alexei LaVoix
    [22.02.2005 12:58]
ну... Zur The Skibringer
[22.02.2005 00:51]
- Да ето понятно, Кузьмин Дмитрий
  [22.02.2005 11:32]
  - Миня реально накрывает только после 35 километра Андрий Классический
    [19.12.2005 17:41]
я тоже только пью no no
[19.12.2005 18:02]

21 Кос Пол 937

Вчера 20 пробежал

21.02.2005 11:09

чуть не умер=)

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Кузьмин Дмитрий 377

Сухое молоко!

21.02.2005 13:08

Я покупаю самое дешёвое детское питание-сухое молоко. Заливаю кипятком в поясной термас, тока пожижей, чтобы и влаги бобольше во рту и не так сладко было-Вроде сил придаёт. А питаться лучше начинать сразу, а то кады после 20 начнёшь голодадь-питаться поздно будет. А вообше это от обмена веществ зависит-у кого медленный жировой обмен веществ, тот и 30 на чае леХко бежит.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Владимир Шитиков 12

все зависит от человека и от темпа

21.02.2005 12:57

я в среднем прогулочном темпе проезжаю 20-25 и пока живой, но плохо становится не от голода скорее а от обезвоживания. Теплое питье очень помогает.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Pavel Karavaev 34

20, 25 понятно,

21.02.2005 13:01

тоже живой

просто больше никогда не бегал, а охото. вот и интересно необходимо ли потдерживать организм? не охото просто бегать себе во вред.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Alexei LaVoix 61

Примерные отсечки по времени.

21.02.2005 14:52

>> И вообще, интересно, начиная с какого

>> количества километров необходимо питание

Дело не в километрах, а во времени.

Почитайте про энергообеспечение организма,

хотя бы поиском по форуму. Или Селуянова почитайте.

Если кратко, то есть несколько примерных отсечек, когда у Вас меняется тип энергообеспечения.

2 сек (к лыжам не относится)

1.5 мин (это только к спринтам)

40 мин - за это время надо успевать выбегать 10-15км, и можно не есть. можно и не пить. но в начале попить обязательно.

1 ч 20 мин - обязательно пить что-то углеводное с самого начала, перекусить тоже не повредит.

2 ч 20 мин - после этого в любом случае будет тяжко, даже с постоянным питанием.

(состояние, когда человек "накушался",

или когда говорят "с этого момента и начинается марафон")

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Игорь 924

Дело не только во времени

22.02.2005 00:26

Можно так ехать, что и за 5 часов все углеводы не уйдут.

Можно поподробнее о том, что это за 40 минут, 1:20 и 2:20?

Из той литературы, которую читал, в том числе какой-то кошмарный научный труд, следовало, что через 2 часа полностью заканчиваются углеводы в организме.

На себе тоже прочувствовал именно двухчасовую отметку при нагрузке выше средней. А остальные времена к чему относятся?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 Alexei LaVoix 61

А если дома сидеть и чай пить? :-)

22.02.2005 12:58

Вопрос был про "бежать по трассе".

Приведённые отсечки лучше воспринимать как "если мне бежать в пределах 40 мин, то ....".

40 мин - условно говоря, можно выдавать необходимую мощность без питания, сильного провала не будет.

1ч20м - уходит гликоген, если предварительно не накапливали. Поэтому надо стараться необходимый уровень углеводов поддерживать за счёт питания.

2ч20м - уходят локальные жиры из мышц, замедляется гликолиз, мощность падает.

http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=2004#2069

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Zur The Skibringer 445

ну...

22.02.2005 00:51

может меня тут и не поймут, но даже на 50км я не ем, только пью. а что касается жратвы рецепт такой: за завтраком надо наесться до такой степени, пока блевать не захочется. поначалу будет тяжесть, но пока доедешь до страрта, переоденешся и придёт время бежать -будет самое оно! И хватит до самого финиша...

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Кузьмин Дмитрий 377

Да ето понятно,

22.02.2005 11:32

Что с утра еобходимо очень плотно позавтракать, но, я счмтаю, что вопрос наиболее важный, чем эффективно питаться на трассе?

ЗЫ: А ещЁ не плохо перед стартом съесть пару-тройку бананов. Спасибо народам Африки за столь ценный продукт!!!

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

21 Андрий Классический 746

Миня реально накрывает только после 35 километра

19.12.2005 17:41

Тридцатку бегу без проблем разминочным темпом.Но если хотите бежать тридцатку в приличном темпе питаться надо сразу же понемножку и без промедления.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 no no 1832

я тоже только пью

19.12.2005 18:02

На тренировках мне хватает изостаровской фляжки 600мл на 40-50 км. На соревнованиях, если это марафон, то двух, приходится один раз останавливаться заправляться.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0