Про функционалку

Любителям по спорить могу предложить свои выводы



1. Про объёмы. Объёмные тренировки на пульсе 130-140 прежде всего подготавливают сердце, растягивают его, увеличивают ударный объём. Показателем является ЧСС в покое, в особенности утром – оптимальным показателем является предел 44-48 ударов (это утром). Марофонцам объёмы необходимы для тренировки углеводно-жирового обмена.



2. Про ПАНО. Высокий показатель ПАНО ещё ни о чём не говорит, ещё важно знать сколько кислорода за один удар может перекачать сердце – это зависит прежде всего от ударного объёма сердца и показателей крови (гемоглобин). Требуется качественное лабораторное тестирование.



3. Про перевод гликолетических мышечных волокон в окислительные. Есть три действенных способа: 1. Имитация; 2. Быстрые отрезки в гору до 20 секунд; 3. Резкие ускорения по 10 секунд.



4. Про резкие ускорения по 10 секунд через 50 секунд. Они выполняются на пульсе 150-160, если пульс больше значит организм ещё не готов к такой работе – уменьшается количество отрезков и отдых между ними.



5. Про интервалы. Это прежде всего отрезки выполняемые на пульсе 180 ударов и отдых между ними до 120 ударов. Для лыж не знаю, а вот для лёгкой атлетики это отрезки до 400 метров, я рекомендую 200-300 метров. На этих отрезках организм не успевает сильно закислится. А вся польза состоит в том, что во время отрезков работающие мышцы тела помогают сердцу гонять кровь по организму, а когда работа резко прекращается сердцу приходится качать кровь одному, в этот момент нагрузка на сердце резко возростает и оно от этого тренруется. Во время интервалов необходимо виртуозно чувствовать свой организм, я считаю для интервалов просто необходим монитор сердечного ритма. Отдых между отрезками может быть как пассивным так и активным (переменка), но главное восстановление до 120. Главное ЧСС 180-120.



6. Ещё раз про ПАНО. Чтобы поднять ПАНО, достаточно один два раза внеделю делать 2-4 отрезка по 5-8 минут на уровне ПАНО или чуть выше .



7. Про скорость. (на примере бегунов) Что бы быстро бежать нужно быстро передвигать ноги, тренировать так называемый скоростной стериотип движений. Бег с горы – большая частота движений с малой мощностью, но возростает ударная нагрузка особенно на колени. Прошу по этому пункту комментарии в первую очередь.