НАПИТКИ!

Кто что берёт пить на марафон ?

Я развожу Изостар, хорошо бежится от него:-)

Народные:

- витамин из черной смородины;

- клюква давленная с сахаром;

все это развести кипятком.



Специальные:

- Изостар;

- Энергия.



Зимой предпочитаю народные, летом - использую Энергию.

Нутрихин говорил, что их на тренировках подпаивают простым напитком: вода, лимон, сахар. Сам попробовал, понравилось!

Иногда на тренировках развожу морс из смородинового варенья.



На марафон использую вышеуказанное, только сахара в 2-3р больше

а только это верный способ загнуться. От сахара (обычного) резко повышается выработка инсулина, от лимона (кислоты) повышается вероятность спазмов желудка, особенно в компании сахара. А просто вода -  понижает концентрацию солей в организме - т.е. вызывает дополнительную жажду.

Общие рекомендации такие - организм терят  соли и тратит углеводы. Их надо восполнять. Из натуральных средств лучше всего восполняет соли морс. Из ненатуральных - изотоники, типа изостар. Из натуральных углеводы хорошо восполняет смесь орехов, меда, кураги. Из ненатуральных - есть энергетические напитки - углеводные смеси, содержащие углеводы с различной длиной цепи, соответственно, разным временем расщепления. Хорошие из них содержат специальные добавки, чтобы не скрутило желудок.

Если уж травить себя химией, то  европейского производства и ни в коем случае ни российского, ни американского. Только в европе есть закон по которому содержимое коробки должно соответствовать надписи. У нас и у американцев можно найти что угодно. В одном из энергетических напитков российского производства, 80% была обычная глюкоза.

буду кушать морс!

Люди, а что нужно есть на завтрак перед лыжами? Катаюсь обычно по 30 км в среднем темпе. И нужно ли пить или есть во время таких дистанций?

Лучшая пища перед тренировкой или стартом - геркулесовая каша или импортный аналог - мюсли. Проверено на себе. Мисочку заварил (я обычно просто заливаю кипятком, добавляю сахару по вкусу, жду минут 5 пока не размякнет) и можно спокойно кросс километров на 20 бежать. Чувства голода нет даже к концу забега и в желудке ничего не болтается.

на тренировке - изотоник

гонки (30км) и марафоны (42-50км) - изотоник

сверхмарафоны (60-100) - изотоник и куриный бульон (на сотне без него бы помер, наверное)

Извинити за неграмотность.

Изотоник . Что это?

"Энергия" - это изотоник?

это энергетический напиток, например Изостар и т.п. Использую энергетичексие напитки, продающиеся в виде порошков и разодящихся водой. Как правило, использую напиток "Carbo Power". Доволен.

Изотоник - это раствор солей, углеводов там - минимум.

Энергетические напитки - это углеводы, солей там обычно не бывает.



Carbo Power - это энергетический - там углеводы, солей нет.

состава нет, но соли там вроде были, да вообще почти вовсех энергитических напитках соли содерхаться.

не пытаюсь переспорить, (только для полноты информации) но как раз в энергетических напитках, соли содержатся редко. Если они там есть, в его рекламе будет огромными буквами написано "содержит соли того или сего".



Вот по этой ссылке можно найти и описания и составы всяких комплексов http://www.sportservice.ru/php/catalog.php3



Будьте уверены, если хоть что-то можно прорекламировать и красиво описать, там это будет написано. Например, на норвежском XL-1, на единственном из того, что видел, написано, что он содержит чего-то для того, чтобы не было спазмов желудка от большого количества углеводов. Если вспомните предыдущие обсуждения энергетических напитков, некоторые люди жаловались на плохое действие на желудок энергетических напитков. Если бы Twinlab или Inkorspor могли бы это написать, не опасаясь санкций, они бы сразу это написали.





P.S. Алексею Заводскому - изостар ни в коем случае не заменит сахар в энергетическом плане - в нем нет углеводов.  

> изостар ни в коем случае не заменит сахар в энергетическом плане - в нем нет углеводов.



Изостары бывают разные.

Гель изостар - вообще чистые углеводы.

А то что Вы говорите, наверное относится к порошкам Fast Hydration. Но и там, если не ошибаюсь, углеводы есть, причём много.  

О нем и говорил, не зная, что есть еще линейка продуктов, кроме Fast Hydration.



Насчет много углеводов - вот, что нашел на сайте изостара (про изотоник):

Only 44kcal per 250ml serving - almost half the calorie level of the current powder products thus ideal for those who exercise for diet/general health reasons rather than high performance.

А то, что он отвратительный на вкус - даже лучше - естественный ограничитель количества выпитого.

Беру воду, давлю туда ягоды клюквы, получаю кислый клюквенный морс (сахар не кладу) за место сахара кладу "Энергию", можно изостар, потом получившийся напиток разливаю на две части, одной частью напитка заливаю овсяные (геркулесовые) хлопья и всё это настаивается ночь, на утро всё это процеживается через ситичко, получается достаточно густой кисель, его развожу той второй половиной напитка до нужной кондиции, в последнюю очередь добавляю туда L-карнитин в жидком виде (предпочтение отдаётся иностранным производителям, фасовка в ампулах), так же можно добавить напитки содержащие кофеин, гуорану.

А для чего нужен L-каротин ?

Вроде, это добавка для тех кто лишний жир хочет сжечь, в напитках для занимающихся шейпингом встречается. Могу ошибаться, но для лыжника вроде совсем ненужная добавка, не уверен.

это добавка для тех кто хочет сбросить лишний вес, L-карнитин очень сильно способствует разщиплению жирных (или жировых) кислот, а это дополнительная энергия, а дополнительная энергия на марафоне не может быть лишней.

L-каротин и L-карнитин это одно и тоже?

Каротин - это витамин А, который в морковке. Он бывает альфа, бета, гамма и т.д.

Альтернативу популярным энергетическим напиткам которая называется Солстик Энерджи смотреть тут http://nsp-kharkov.ru.gg/

я пью на марафонах напиток squeezy, он не такой приторный как другие, можно высокую концентрацию делать. от других горло слипается)
еще очень удобно использовать на марафоне гели с поясом(тоже от squeezy), ехал так на марчалонге.