Вопрос по техники конькового хода.

По-видимому, ты пытаешься удержаться от падения, и не переносишь центр тяжести на всю лыжу, как ты наверняка делаешь, когда отталкиваешься при двушажном ходе. Сравни толчок при обоих формах катания. Хороший толчок, перенос тела на лыжу с наклоном в сторону отталкивания, удержание равновесия на лыже - так и обеспечивается прокат в начале. А затем его поддерживаешь ритмичными маятниковыми покачиваниями с переносом ЦТ на лыжу. А в горку, ты обрати внимание, чтобы войти, тело приходится "бросать" на лыжу, за счет чего и обеспечивается прокат, а на равнине этого броска у тебя нет, и ты катишься не всей тяжестью, а процентами 60-ю веса, а все остальное уже завалено на другую сторону - вот ты и суетишься. Обрати внимание на работу ног, а то может ты идешь на прямых, а прокат только руками не обеспечишь.

у меня все получается и вес переносить, и чувствовать толчек, и длинный прокат. Но когда скольжениее хорошее работу ног действительно плохо чувствую, они не успевают за скоростью (толкнуться толком не успеваю, как уже переставляю ноги). Может какие-нибудь есть специальные упражнения?

Я не тренер, чтобы сразу определить в чем проблема. Но если подумать: при хорошем скольжении и том же толчке, длина проката увеличивается в сравнении с похим скольжением. А у тебя тенденция наоборот. За счет чего это происходит. Может ты сам неосознаваемо укорачиваешь прокат к тому, к к которому ты привык при плохом скольжении, а затем сбиваешься и мельчишь. А укорачивание происходит только одним путем -когда начинаешь заваливаться из стороны в сторону раньше времени. Это и понятно - удержать лыжу на жесткой трассе трудновато. Задай этот вопрос Модесту Соловьеву так или по мылу. Он тебе что-нибудь ответит, а тын потом сообщишь, ладно. Может еще кто-нибудь откликнется.

может Вы лыжу сразу под углом ставите, на большой скорости быстро от оси движения в сторону уходите и тогда приходится новый шаг готовить? Лыжа ставится по оси движения, в момент толчка она сама принимает нужный угол от оси движения. Если опорная лыжа по оси движения стоит, сколь угодно долго можно на ней раскатывать и готовить следующий толчок. Надеюсь, понятно объяснил.    

А что Модест специалист в коньковом ходе? Или это шутка такая?

и при большой скорости тебе не сделать длинный прокат, потому что ты теряешь равновесие и   уже подставляешь другую ногу чтобы не упасть. Старайся не зацикливаться на длинном прокате (сделать прокат поменьше), а обратить внимание именно на равновесие и перенос центра тяжести с одной лыжи на другую.

переходи с одношажного хода на двухшажный с толчковой ногой (не знаю, как правильно это называется). Суть такова:

толкаешься правой ногой

одновременно толкаешься палками

прокатываешься как можно дольше на левой ноге

затем вновь возвращаешься к толчку правой ногой и палками



То же самое делается под левую ногу, когда устает правая или в зависимости от поворота трассы и других характеристик. А вообще, это надо видеть, так объяснить трудно.

"Лыжа ставится по оси движения, в момент толчка она сама принимает нужный угол от оси движения". Если можно, еще раз и попроще. Мне кажется лыжа всегда ставится по оси, которая проходит у нас фигурально "между ног". Просто эта ось может скакать из-за наравных углов постановки ноги и разного проката. А что значит, "она сама принимает нужный угол от оси движения"? То, что нужно обращать внимание на угол постановки ноги - это важно.

Действительно когда стал ставить лыжу по оси движения, в момент толчка она сама принимает нужный угол от оси движения. На ровной трассе все стало получаться. А вот если трасса с кочками, то пока мне легче двухшажным.

Я применяю след упражнения. Надо двигаться строго в направлении лыжи, для этого полезно смотреть вдаль в этом направлении, забыть о том, что тебе надо вперед. Сразу равновесие почувствуется.

Но к сожалению, это помогает не надолго, снова собъешься. Дальше все зависит от усердия.

толчок руками делать не до конца, т.е. не на всю амплитуду, а доводи запястья только до уровня своих бедер. На большой скорости при одношажном ходе для меня это необходимо, может тебе это тоже поможет. Сам мучался с этим, пока не заметил эту деталь по телетрансляциям.

С толчком так и получается, когда часто переступаешь, то и толкаться придеться чаще, т.е. и толчки короче. Но ведь нужен именно длинный прокат и не суетливые и не очень частые движения.

на равнине без палок покататься коньком. Постарайся не частить, а делать акцентированные толчки ногами, подольше катить на одной лыже. Потом, когда почувствуешь ранвовесие, попробуй с палками.

больше акцента на ноги! Т.е. хочу сказать, что попробуй основную работу делать ногами. Я тебе, кстати, фоты вчера посылал, письмо вернулось...

Щас почистил

По-моему короткие толчки применяются при движении в подъём. Скорость между толчками быстро падает, поэтому для поддержания скорости необходимо увеличивать частоту толчков. Руки просто не успевают совершать полноамплитудные движения. К тому же из-за увеличения силы сопротивления скорость толчков падает. Бъорндалену здоровье позволяет идти в относительно пологие подъёмы таким способом. При увеличении крутизны подъёма ни о каком прокате уже не может быть и речи; толчки ещё более замедляются; даже Бьорндален переходит на "обычный" двухшажный ход.



При уменьшении же крутизны движения становятся полноамплитудными. При дальнейшем увеличении скорости эффективность толчка руками падает (наконечник палки во время толчка неподвижен относительно земли в отличие от лыжи, которая даже во время толчка продолжает двигаться вперёд; человек просто не может совершить мах руками с такой скоростью). И народ идёт двухшажным ходом с большим прокатом и акцентированными толчками ногами. Уклон увеличивается, скорость возрастет, толчки руками теряют всякий смысл - поджимаем палки и работаем только ногами. Скорость становится такой высокой, что уже не хватает времени и на толчки руками - Бьорндален умиротворённо становится в лыжню.



Когда какой ход использовать - вопрос опыта и имеющихся сил.



При освоение одношажного хода сложно поймать новый ритм движений, засинхронизировать движения рук и ног. Ноги приходиться немного придерживать, а руки, наоборот, разгонять. Полезно, наверное, как советовали ниже, попробывать подключать руки, двигаясь без рук. Может даже лучше в лёгкий подъём, чтобы не разгоняться особо. Ещё можно посоветовать почаще стараться использовать двухшажный ход на "не рабочую" ногу. Скажем Вы привыкли толкаться на левую ногу; попробуйте почаще толкатьса на правую.