Как лучше сочитать силовую, велосипед и бег...

>>1. 70% велосипед(25-35км)

>>2. 20% силовая в спорт зале(если погода >>не очень)

>>3. Реже бегаю



Эльдар, боюсь, что с такими тренировками у вас мало что получится. Как ОФП сойдет, но не более того.

Нужно делать специальную работу - имитацию, роллеры, отрезки. Если только кататься на велике и кроссы бегать, то не будет никакого прогресса. И 4 дня в неделю - явно мало. Я, как правило, делаю 6-7 тренировок в неделю (после работы и в выходные).

Что касается перехода на двухразовые тренировки, то я не уверен, что вы его сразу осилите (учитывая, что сейчас 4 раза в неделю). Если только вторая тренировка будет совсем ненапряжной, типа силовой легонькой. Мне кажется, что вам имеет смысл сперва перейти на каждодневные тренировки (по возможности, конечно), а уж потом думать о двухразовых. Иначе очень быстро перегорите. Накушаться можно очень легко, восстановиться после нагрузки - это сложнее.



Силовая и скоростная работы действительно не особо сочетаются, все вместе идет тяжело. Но не факт, что эта работа безполезна! У меня были тренировки, в которых я бегал короткие отрезки (~180м), скажем, три отрезка, а после нее маленький силовой блок (отжимания, резина, пресс). После силового блока бег очень тяжело шел!! Но я думаю, что польза от этого была.



Что касается ваших тренировок, то хотелось бы знать ваш текущий уровень, ваши цели и сколько раз в неделю вы готовы заниматься.

Тогда можно чего-нить придумать.



И помните, что от велосипедов и кросса не будет у вас результата, нужна жесткая работа.  

необходимо знать исходные данные: возраст, уровень, стаж занятий,а главное - цель(что первично - здоровье, удовольствие от занятий, потом результат или главное - результат)?  

к сожалению, куда-то скрылся

>> Что касается ваших тренировок, то хотелось бы знать ваш текущий уровень, ваши цели и сколько раз в неделю вы готовы заниматься.

Лыжи-1вз.р

Л.А.-2вз.р

Заниматься хотел 6 раз на буднях(вторник, четверг втоая дополнительно в трен. зал).

Что касается силовой, то бежать мне тоже всегда тяжело после хорошего ОФП, но вот если делать достаночно большой перерыв и силовую после аэробной, то наверное можно.

Цели таковы бежать 5 км в Измайлово из 18мин(в том году 18.43) 10км из 38мин(тот год 39...). Лыжи соответственно бежать из 30 мин(ну вообщем что тут говорить, хочется двигаться вперёд, да наверное не получится)

Возраст-23

Уровень-1р

Стаж около 10 лет

Первично здоровье.

а как в Измайловский кросс попали - в МГТУ учитесь, или живете там?  

Учусь на 5 курсе

Я живу в Измайлово, ну и тренируюсь там же.



Что касается конкретных примеров, то давай сделаем так, я дома в своих записях (дневниках то есть)пороюсь, и что-нить придумаю. Вчера совершенно времени не было (пришел с имитации, потом еще вещи надо собирать - уезжаю на выходные), так что во вторник наверное что-нить напишу.

А пока просто тренируйся регулярно, я думаю, что сейчас это важно - выйти на каждодневный режим тренировок. Пусть они будут и не сильно напряженными, но это принесет пользу! Побегай кроссики 10-15 км (по возможности уходи от прогулочного темпа, но не перебарщиивай), делай силовую, а там что-нить придумаем.

Да, у тебя роллеры есть?  

Я тоже из Измайлово. Когда тренируешься и где? Я сам тренируюсь раза 4 в неделю (да и это не всегда), на большее времени не хватает. В будни после 19.30, в выходные - где-то в 10, в основном на лыжном круге, но если совсем болото, то на асфальтовом круге вокруг леса.  

Тренируюсь в основном в двух местах - на Измайловском острове (там в основном бегаю отрезки, и на роллерах катаюсь), имитацию делаю на коньковом круге. По будням выхожу где-то в 20-30, по выходным в 12 (не люблю рано на тренировки выходить). Иногда семеру (круг 7,5 км) бегаю (на время, что-то вроде контрольной делаю время от времени).  

Я не коренной измайловец, не знаю терминологии.

"городок баумана".

это который рядом с м. измайловский парк.

по другую сторону пруда от измайловского рынка.

там ещё церковь есть

В Измайлово раньше частенько тренеровался, такт жил в общежитии в Москве, а сейчас дома в Воскресенске и живу и тренеруюсь.

Ролеров нет, так как нет хороших мест для этого.

Насчет имитиции-только за и всегда этим занимался плавно переходя с шаговой на прыжковую.