Кто-нибудь измерял жесткость резины?

пятой точкой в стену ). Больше усилие резины увеличить не могу, поэтому увеличиваю число толчков в подходе. Трицепс стал больше чем зимой, а оно лыжнику надо? Не перебор? Нежто никто не измерял натяжение резины?

в ДЮСШ "тянут резину" по веремени, а не по разам. Например: один подход -  5 мин. попеременным, потом 5 мин. одновременным, потом побегать, и так несколько раз.  

Похоже с натяжением я перестарался, относительно практики ДЮСШ (у меня сейчас в среднем усилие на две руки 35% от моего веса ;-0))). Делаю 4 серии, по 4 подхода в серии по 30 толчков в подходе, только одновременными (пульс за 140 уходит легко, а то и за 150). Всего получается минут 10.

Собсссно действовал я примерно по той схеме, по которой успешно подтягивание тренировал 10 лет назад. А вот чего говрит Селуянов про тренировки, в которых задействуются ГМВ (анаэробные):

«А как только уходишь за 30 секунд, - минута, полторы или 2 минуты, 5 минут - это уже «смерть» наступает. Митохондрии начинают погибать. То есть то, ради чего тренировались – то и разрушается.».

Выходит, ограничившись 35с в подходе, я тренируюсь почти «по Селуяновски» :-0)). И еще цитата, хотя и про штангу:

«На каждом подходе тратится 5 - 6 секунд на то, чтобы мышца сильно закислилась. А потом лактат быстро уничтожается. Критическое время – больше минуты. Это упражнения типа приседания со штангой небольшого веса по 50 - 60 раз, это будет 2 - 3 минуты. Вот эти упражнения очень сильно разрушают мышцу. И вот у лыжников преимущественно такие упражнения делаются – небольшой вес, длительность упражнения около минуты-полутора минут.»

Вот такие разные взгляды.

Исходя из того что я двигаюсь в подъем от 1-й до 2-х минут например в Красногорске. Считаю что натяжение должно соответствовать примерно 1 минуте одного подхода до отказа вначале подготовительного периода. Постепенно по мере тренированности увеличивать по 5 сек до 2-х минут. Или как пойдет, у кого как. Кол-во подходов делаю от 3-х и постепенно увеличиваю до ... Больше  7-ми не делал.

Я тоже брал двойную резину и делал по 25-30 толчков до отказа, но думаю так надо делать иногда (не более 2 раз в неделю) на фоне обычной резины. Тянуть надо и одновременно и попеременно. Попеременно кстати тяжелее.

Кроме того резину надо тянуть и наоборот т.е. спиной для развития мышц антагонистов. Если много кататься на роллерах то можно и обойтись без этого.

Если кататься на лыжероллерах, то они достаточно хорошо имитируют работу руками на лыжах. В таком случае в силовой есть смысл работать именно над силой, т.е. подходы почти до упора, с явным закислением и хорошее восстановление.

натяжение рабочей резины около 6 кг на руку - дальше стенка не позволяет. Но у меня в качестве ручек - карабины альпинистские треугольные - я легко когда надо прицепляю еше резину. Резину покупал в туристском магазине на метры - поэтому можно сколько хочешь сделать.

"карабины альпинистские треугольные "

петля должна быть иначе разворот кисти не тот и не совсем та работа

(от разворота зависит какие пучки задействованы)

в желаемом положении. Хотя я бы не сказал, что по ощущениям сильно отличается -крупные мышцы также работают.

можно после карабина петлю приделать, и тогда любой сойдет. Мне просто хочется быстро менять "комплект резины" в зависимости от задач -отсюда остановился на карабинах..

все же если я правильно понимаю ситуацию, у тебя жесткий треугольник

хват ладонью назад, а должен быть ладонями друг к другу

так?

если ты этот треугольник возьмешь по-другому, то у тебя будет разворачивать кисти (тяга не по центру)



хват как у Фишера? (который биатлонист

Проходил сегодня тестирование и определили мне, среди прочего, АНП рук на велоэгометре, на уровне 26 млО2/кг*мин, или 1,5лО2/мин. Проводивший тестирование сециалист сказал, что это очень хорошие цифры для перворазрядника с моим весом.



Кстати, за лето и осень довел усилие на резине до 12/14,2 кг на одну руку (на две руки выходит 41/49% от моего веса).

Делаю вывод, что выбранная метода силовой работы на руки дала хорошие результаты.

Александру Вертышеву: а что за резина в туристком магазине? Я использую лыжный эспандер. Но куда они подевались? - не могу купить еще один.

диаметром 8 мм, внутри N-ное количество тонких резинок квадратного сечения. Из двух покупок разные партии резины отличались по степени растягивания.