А может нафиг эти роллеры?

"Намного эффективнее" звучит слишком категорично, на уровне приговора.

Если Вы - начинающий лыжник, то все, чтобы Вы не делали (бег, басссейн, имитация, вело, роллеры), приведет к росту результатов. Если уже лыжник со стажем, то должны делать некоторые выводы относительно влияния различной (специальной) работы на Ваш организм.

Конечно же роллеры нужны. Но важно соотношение (роллеры-ОФП-бег,имитация). И соотношение меняется в зависимости от периода подготовки. Правда, если для того, чтобы покататься на роллерах, нужно потратить массу времени (например, поблизости нет мест для катания на роллерах), то на них можно и забить.

Насчет бассейна. Плавание полезно в восстановительный перид (апрель - май). Далее желательно не злоупотреблять. Нужно выполнять специальную работу.

А вообще, пусть профессионалы выскажутся.

Успехов!

Братцы-эксперты! Не дайте пропасть объемам накатаным чайником за зиму (~1500 км) и посоветуйте как поддерживать форму в бесснежный период. Хочется в следующем году бежать марафоны. Очень разноречивая информация о лыжероллерах, имитации бассене, жгутах... Из разрозненной информации видно, что такая дискуссия будет интересна многим.

Спасибо

Закрой сезон 10-11 апреля. Осмысли прошедший сезон. В апреле погоняй пузырь (футбольный мяч), походи в бассейн, побегай кроссики по 5-10 км. И уже в мае поднимай эту тему. А сейчас энтузиазистам лыжного спорта не до таких мелочей. Радуйся солнышку и весне!

Не смог ответить сразу.  Я еще до мая покатаюсь на лыжах, а там перейду к летним тренировкам. А первые в жизни роллеры какие лучше, классические или коньковые?

Сорри за транслит...



A vot ty podumai - dazhe s tochki zreniya "udovol'stvuya" - chto interesnee - 2 chasa pered stenkoi stoyat' i zhgut do posineniya tyanut', ili s veterkom po dorzhkam na rollerah prokatit'sya (dazhe esli eto takoe nevynosimo skuchno-depressivnoe mesto, kak Poklonnaya gora)?

Мне кажется, для любителя очень важно разнообразить тренировки, чтобы они в радость были (ну и суставы сберечь). Поэтому - да здравствуют роллеры, плавание, велосипед, гребля, футбол и т.д. и т.п.! Если делать что-то одно - за лето так надоест, что бросить захочется. Естественно, в конце подготовительного периода акцент надо смещать в сторону специальной подготовки (те же роллеры, имитация...)  

катаясь на роллерах по асфальту мы получаем большую нагрузку на позвоночник и суставы...и еста нагрузка не есть хорошо

как на это смотрите, граждане?

Не верится что-то! При беге-то побольше будет!

однозначно роллеры для позвоночника хуже чем бег(не спринт) из-за больших углов сгибания в поясничном отделе, конёк 50-50. Проверял на своём больном позвоночнике. Молодому, здоровому разницы не почуять.

В чем разница в нагрузке на позвоночник в сравнении с лыжами? Углы сгибания отличаться не должны... Соглашусь только с тем, что за счет большей массы классич. роллера по окончании толчка большая нагрузка ложится на "разгоняющие" его мышщы и связки...  

вы имели в виду вибрационные нагрузки?

это вопрос к qwer qwer

так как асфальт у нас не как на трасах Формулы 1, то на жестких классических колесах чувствуется очень прилично, потом все тело зудит минут 10..., ну а в с сравнении со снегом тут и говорить нечего... снег вроде бы мягче

да вот отличаются. В классике больше используются одновременные ходы. Бегунов ритмично наклоняющихся вперёд с такой же амплитудой не встречал, разве у вас в Питере? ). При попеременном ходе для позвоночника очень тяжела фаза отталкивания. В беге толчок происходит в направлении центра масс, а здесь больльше завален назад.

как Вам удается "договориться" с позвоночником?
У меня та же беда-поясничный отдел.Сегодня даже впервые пришлось скорую вызывать.
Боль-то сняли, а вот что теперь дальше делать? Неужели пора завязывать с "большим спортом")? Что-то не хочется. Насколько мне известно, позвоночник не лечится, он просто временно не болит.))

Владимиру Житеневу:Вы не правы. Подтверждаю, боль(адская, до чертиков в глазах) появляется только на роллерах,и только при катании классикой.При беге-никогда.На лыжах это проявляется в меньшей степени и очень редко.
Если кто-то даст дельный совет -буду признателен( Поиск по данной теме на нашем сайте ничего не дал).
Ну а если кому интересно, как я тренировался до сегодняшного дня, чтобы избегать болевых ощущений ,то могу рассказать.

Позвоночник просто так не болит. Значит где-то есть смещение. Советую поискать хорошего мануальщика. Причем цена не играет значение. Главное что-бы понимал что делает. Если начнут грузить на всякие дополнительные процедуры - значит надо уходить от туда. Все вправляется в течении одного сеанса.
Сам сталкивался с такой проблемой. Была позвонковая грыжа. Вправили - полегчало. Но потом спина болела после любой тяжести. Был в отпуске в Киеве и меня сводили там к мануальщику. Прощупав меня он сказал, что один позвонок прирос к кости таза. Начал отрывать - боль адская, но после этого спина болеть перестала. Конечно не как у молодого, но тяжести поднимать можно.

тоже постоянно болела спина (поясничный отдел) на классике на равнине. Пеняю на палки. Рост 185 - палки тогда были 145.
Сейчас бегаю классику на 155 - никаких негативных ощущений.
ИМХО при переходе с лыж на роллеры приблизительно похожая ситуация: роллеры все же повыше лыж будут. И следовательно палки относительно укорачиваются. И еще один момент: на снег вы палку свободно бросаете, а в асфальт ее "вбить" надо, т.е. появляется момент удержания наклона корпуса за счет машц спины и без участия упора на палки.  

к такому выводу. Сейчас у меня палки 154 при росте 186-187, а начинал также с коротких 150. Хочу иметь еще одну пару 156.

Сейчас мы начнем делиться болячками и говорить: если мне плохо - значит, плохо всем, и наоборот. К сожалению, я тоже не могу похвастаться здоровым позвоночником, но у меня проблема повыше: в шейно-грудном. НИ РАЗУ от роллеров болей не было. От лыжах бывает, от роллеров - никогда, хотя я на них катаюсь больше многих своих знакомых.
А вот стоит перебегать - и колени, и тазобедренные тут же высказывают свою точку зрения: кто в организме главный. Саша и Саша, если что-то хорошо для Вас лично - слава Богу. Если что-то для Вас лично плохо, и Вы это "что-то" вычислили - слава Богу.
Но не стоит по одному эксперименту делать вывод о том, что 100% подброшенных монет падают решкой вверх.

слова" Вы не правы" были лишние.

Где-то рядом болтается тема про связанные с бегом проблемы с надкостницей. Постов "против бега" там чуть больше, чем здесь - "против роллеров". Так что делайте свой выбор, господа! И главное - избегайте крайностей.

Когда еще катался и на роллерах и на лыжах, то раз в сезон (и летом и зимой) что-то защемлялось в районе крестца во время наклона  на классике на роллерах или на резине летом, а зимой на лыжах на классике. Тренироваться не прекращал, но дня три мучился. Обычно это было в момент ощущения прухи.

вернее не вылечился, а очень заметно уменьшил проблемы позвоночника. Лечение простое: подборка спецупражнений из разных источников, и некоторое упорядывачение информации в основном на базе кинезитерапии Бубновского, немного Дикуля, Гогулан/Ниши, и других методик. Найти вредность в этих упражнениях трудно. Теория и методика Б. раньше была на его сайте, но сейчас там одна реклама. Если хотите, напишите мне на r1aaобезьянаhotmailтчкru, вышлю список и описание любимых упражнений.

Бубновский рулит (у него есть сайт - www.bubnovsky.ru), но, как мне показалось, больше рулит его подход и идеология, нежели конкретный перечень упражнений. Надо постараться понять, что тебе помогает и что мешает, и неуклонно и постоянно заниматься собой.
А вылечиться от большинства спинных болячек, насколько я понимаю, уже не получится. Можно только научиться жить с ними и не давать им победить себя.
Согласен с точкой зрения о длине палок: действительно, спровоцированный коньком "рост" палок в классике лично у меня полностью снял проблему болей в пояснице на равнине. Напоминают они о себе только когда работаешь без палок над отталкиванием: корпус наклонен вперед, а опоры в виде палок нет - приходится удерживать его продольными разгибателями спины, и вот тут-то держать его долго без расслабления они отказываются...
Так что А. Родимову: попробуйте 156...158 - может, все и наладится? У меня при моих 181 см палки для лыж 150, для роллеров - 152,5.

На голеностоп по началу в самом деле нагрузка приличная, если на узких колёсах и с балансом не всё в порядке. Но не ударная,

а скорее развивающая. Позвоночник - не вижу

проблем. У меня с локтевыми были проблемы, пока технику "позднего" толчка не понял. (Спасибо v.s. подсказали на форуме).



В целом, имхо, нет ничего ближе к лыжам,

чем катание в подъём на роллерах.

я на ролях уже лет 10 не катался

движении руки после окончания отталкивания мышцы работают не в таком же режиме, как на лыжах. Амортизатор тянет руку вперед и приходится усилиями мышц сдерживать ее движение. При движениях на лыжах (и лыжероллерах) движение руки естественное.

Группа спортсменов каталась последние дни перед лыжной подготовкой на лыжероллерах по 1,2 км кругу в техническом плане. В итоге переход с роллеров (летней подготовки) на лыжи (зимняя подготовка) при сохранении техники прошел за 1 неделю.

я на это напарывался при домашнем тестировании. Фаза расслабления рук намного короче, чем в лыжах, поэтому результаты тестирования оказывались заниженными по сравнению с тестированием на велоэргометре (ручном). Я считал, что не могу никак сдвинуть руки, а прирост был на самом деле большим.



Поэтому при тренировках с резиной - делаю сериями. Если тренажер типа спортстар - там по другому.

На станке-тренажере спортстар движения более похожи на движения руки при постановке палки на снег на лыжах. Нагрузка идет как раз во время толчка и назад рука идет свободно. Можно также менять и нагрузку установкой различных лопастей, чего с резиной нельзя сделать.

А вообще форум посвящен роллерам. Если есть возможность кататься, то лучше кататься и коньком и классикой. Все, кого я знаю из сильных лыжников, катаются и причем много.  

Меняя точку крепления резины (выше-ниже) можно регулировать степень приближенности к реальному толчку. А меняя толщину резины или количество тонких жгутов, если она многожильная, можно регулировать нагрузку. Кроме того нагрузку можно регулировать степенью натяжения резины (шаг вперед-назад). Все из личного опыта и очень удобно.
По поводу роллеров хочу предостеречь неопытных спортсменов - есть опасность закрепить неправильный толчок ногой (без задавливания) в классике.

роллеры через день 10-25 км/ кросс 8-20 начиная с июня, имитация с августа прибавляется к кроссам
резина была постоянно после каждой тренировки
от 5 мин до 30 мин