Laktat i mishci

и от целей конкретной тренировки. Поэтому, не зная ваших данных сложно дать конкретные советы. Но есть основные закономерности, от которых можно отталкиваться.



Если вы бежите на уровне АнП и ниже – то уровень лактата в крови 4 mmol и ниже. За время активного отдыха в течение 2-4 минут уровень лактата может существенно снижаться с довольно больших величин. Поэтому то, что вы измеряете через 2 минуты – не отражает того уровня, которого вы достигли во время упражнения. Здесь лучше ориентироваться на мышечные ощущения и легочную вентиляцию.



Если вы бежите на уровне ниже АнП – разумеется вреда от закисления не будет. Если вы забираетесь выше уровня АнП, начинаете закисляться, что можно почувствовать по мышцам, то здесь не стоит поддерживать состояние закисления дольше минуты. Потому что  на уровне мощности выше АнП включаются гликолитические мышечные волокна, которые плохо переносят высокие уровни закисления из-за того, что там мало митохондрий. Митохондрии могут погибать в этих ГМВ при продолжительном закислении. Причем при средних уровнях закисления уровень лактата в крови где-то на 5 mmol  ниже чем в самой мышце. Если у человека уровень лактата в крови не поднимается выше 10 mmol, то его трудно «сломать». Если бывает выше – то длительное закисление для таких людей - это убийство.



Но эти характеристики не постоянны во времени. Если человек находится на пределе готовности, то у него уровень лактата в крови выше 4 mmol и не поднимается. И такому человеку по большому счету все равно какую тренировку проводить. Если вы далеки от хорошей формы – тогда нужно быть осторожнее.



По поводу комплексной тренировки (бег, затем силовая). Чтобы силовая тренировка была более эффективной, то после бега и во время него нужно есть углеводы и пить. После силовой тренировки увлекаться бегом не обязательно. Если вы уже почти израсходовали мышечный гликоген, то если более менее быстро побежите, то начнете съедать те специфические белки, которые образовались в ходе силовой тренировки. Бег только в качестве заминки. Потом, если вы перед силовой отбегали 2 часа (на скорости выше АэП), то практически весь мышечный гликоген вы съели. Смотрите по ощущениям – есть чем силовую делать или нет.

Na scjet laktata, znaju tochno. minuta-dve, on prodolzhaet vibrasivatsja iz miscah, i po etomu inogda, poslje slishkom anaerobnoi raboti cherez miutu -dve, urovenj lakatata v krovji (iz misci bratj nemogu)mozhet dazhe povisitsja, i eslji nebudjesh potom delatj ljegkuju AE rabotu urovenj laktata budjet ochen medlenno umensatsja. No o tom chto v to zhe vremja urovenj laktata v moei misce mozhet bitj 2 raza boljse neznal. Ob etom stoit podumatj...



No vsjo taki hotelosj poluchtj otvet na vot kakie voprosi:

Kakuju rolj v silovoi raboti igraet zakislenije? Ona dolzhna bitj legkoi, ilji siljnoi, no ne dolgoi?



I esco!

Pri kakih obstojatelsvah umnozhaetsja mitohondrii v miscah? Kak ja ponimaju, to pri silovoi raboti eto neproishodjit. Eslji praveljno etu tabotu delatj, togda edinstvennoe, chto mozhno nadeitsja, chto nepogubish ih. A kogda oni obrazuetsja? Pri AE raboti, bez laktata, ilji pri raboti blizko AN?

По поводу быстрого снижения уровня лактата – я  сразу оговорился – при легкой аэробной работе. Так что противоречия нет. Про 5 ммоль – это разница при более высоких уровнях лактата в крови, 10-15 или около того. Если в крови 4, то сколько в мышцах – данных не имею. Там ведь мышца из разных волокон состоит – в ОМВ лактат не образуется, соседи, ГМВ его производят, ОМВ его может съедать. Если в кровь лактат попадает, то сердце его съедает. Так что это зависит от множества факторов.



Цель силовой работы  - гиперплазия миофибрилл. Закисление – один из факторов, стимулирующих синтез миофибрилл. Там еще несколько факторов.



Рост митохондрий в  мышцах, причем значительный, может происходить и при определенных режимах силовой работы. Про основные правила силовой тренировки  и тренировки аэробных возможностей мышц советую посмотреть на www.olympiclab.ru   Там очень сжато все описано, но со ссылками на исследования.

Вообще всем рекомендую этот ресурс. Правда еще не все там доделано, но потихоньку мясом обрастает.



А я кое-какие нюансы иногда буду комментировать, по мере того, как новая информация у меня будет появляться. Ну и в будущих номерах ЛС, надеюсь, кое-что появится.