Вкатывание и первые тренировки

Классикой без палок по равнине. Обычно катаюсь 2-3 недели по 3 раза в неделю, среднее время катания 2 часа, пульс 120 - без палок быстрее и не разгонишься.

Странная какая-то методика?! Кто-нибудь еще придерживается такой методики?

Это методика для чайников, для тех, кто хочет уехать не дальше соседней канавы. На самом деле, все зависит от вашего уровня, целей и наличия времени! В Москве, ИМХО, целесообразно тренироваться 5-6 раз в неделю, две тренировки в день не стоит делать. Вкатываться долго - в среднем по 2 часа за тренировку (сложно говорить о километрах). Так приблизительно две-три недели, приблизительный объём в километрах за этот период - 300/400. Интенсивность самая низкая - первая/вторая зона. Скоростить начинать, только набрав объем. Без палок можно иногда кататься, на технику, но не очень часто. Классика для вкатывания предпочтительней, но, думаю, можно вводить и конек, хотя вся Москва коньком вкатывается, что, по-моему, неправильно.

Это вопрос и к тебе и к Модесту (который кстати на письма не отвечает).



Почему надо делать так, как вы говорите?

например у меня времени в неделю есть 3-4 дня, из которых 1-2 тренировки возможны не более 60-70 минут.

Какой смысл мне кататься медленее? Для меня "вкатывание" это подготовка мышц, их движения и выносливости. Сердце тренировать смысла нет, оно и так уже готово.



Поэтому смысла кататься медленным темпом не вижу вообще. И таким образом за 3-4 тренировки в неделю по 1-1.5 часа я "вкатываюсь" за пару недель. Что на лыжах, что на байке.

У меня обычная круглогодичная нагрузка 3 раза в неделю тренажерный зал - каждый раз 40 мин велосипед или "ступеньки" на уровне 80% от ПАНО (пульс 150). Затем серия на тренажерах для развития мышц ног и тренажерах с имитацией движения рук и ног. Два раза в неделю летом бег по холмам по 1 часу (пульс 140). И один раз в субботу утром 20 км в медленном темпе (пульс 120) в парке (без холмов). Так уже лет 5.



При такой постоянной нагрузке встаю в первый раз на лыжи и классикой с трудом бегаю по 25 минут на 5 км круг. Другие рядом бегают не лучше. Причем после такого катания мышцы ног не болят. То есть ноги у меня и не работают толком. А все дело в технике - нет ее после летнего периода. А чтобы выработать нужно накатывать многие часы классикой без палок. И без палок накатывать коньком. Только после этого вырабатывается автоматизм - ноги сами начинают бежать - только лыжи одеваешь встаешь в лыжню - ноги сами непроизвольно начинают бежать. Цель вкатывания добиться чтобы ноги "сами" бежали без палок и медленне 4,5 минуты на км равнины бежать не умели. Только после этого имеет смысл брать в руки палки и медленно поднимать интенсивность. Иначе всю зиму будешь на руках бегать.



P.S. Я уже 8 лет не спортсмен и 15 лет не лыжный спортсмен. В 17 лет закончил с лыжами в связи с перездом из Коми в Петербург. По сравнению с Коми в Питере нет нормальных условий, чтобы и учиться и заниматься лыжами и я стал занимался бегом на 200 и 400 метров. Занимаясь спринтом катался и на лыжах и даже выступал за университет (ЛГУ). Прозанимался 7 лет, выполнил кмс и ушел в любители всех видов спорта, которыми когда либо долго занимался



Так что графика соревнований у меня нет, кроме любительских стартов типа токсовского марафона, которые могу и пропустить если погода не понравиться.

но мое мнение в этом вопросе полностью совпадает с мнением Андрея (редкость!)

и про классику

и про пару часиков

и про скорость

и 2-3 недели



вот например как у меня на прошлой неделе

пн -

вт 1час силовая

ср 2ч

чт 2ч

пт -

сб 2ч

вс 2ч10мин

все, кроме вторника, медленно

одну тр-ку из пяти коньком

во-первых, совсем забыли про старты, а это самая важная часть подготовки к соревнованиям /если есть такая цель, если не соревноваться то вы туристы и чайники/.Набрали обьём, поускорялись и старты лучше каждую неделю, хотя у всех разные цели и здоровье, например: цель в сезоне - Марчелонга. Лето осень велик ролики бег кач ближе к снегу иммитация но всё без напрягов- в кайф,  выпал снег - 1-2 тр в день от 3 но не меньше 1,5 часов  вс старт пн отдых/ можно кач /  вт длительная  ср можно поускоряться чт спокойно и баня - это важно пт спокойно сб просмотр трасс и отдых и т. д. Занимаюсь лыжами 7 лет, мне 35, лучший результат - FinlandiaHiihto - 53 место. Кстати а где Модест в Коми занимался?                          

вопрос бы о вкатке

ТРИ НЕДЕЛИ никаких стартов

а потом конечно

только на результат это не влияет.



Ученые проводили эксперименты на животных и на людях. Одну группу собак тренировали 4 часа в день, другую 1 час. Через пять лет сравнили - результаты однаковые у обоих групп. Такой же результат с лошадями.



Тренировочный процесс должен включать как физическую нагрузку так и восстановление. Если 2 тренировки в день, то какое тут восстановление? Лучше вместо второй тренировки в футбол поиграть на снегу и в сауну сходить. Очень полезен бассейн круглый год: хотя бы раз в неделю поплавать час.



>>Занимаюсь лыжами 7 лет, мне 35, лучший результат - FinlandiaHiihto - 53 место



Результаты вещь сугубо инливидуальная. Я к такому выводу пришел. Если не заложено в тебе выполнить мс, как ни напрягайся не выполнишь. Те же, кого называют чайниками в спортшколах - или сердце маленькое и гормонов не хватает. Второе бывает возрастное у молодежи и такой спорсмен может вдруг "выстрелить" к удивлению неграмотного тренера. С маленьким сердцем сложнее.



По поводу стартов. Тоже условно все это. Когда занимался лыжами, начиная с конца февраля и до конца апреля каждые выходные соревнования - суббота гонка, воскресенье - эстафета. Или школьные, или профсоюзные или спорткомитетовские. Ну вот вопрос: считать ли спортсменами только тех кто стартует? Например, я пять лет стабильно выбегаю 200 метров из 22 секунд. Не на совревнованиях а так - один на дорожке - жена с секундомером. Я спортсмен или нет?



В Коми тренировался в сыктывкарской СДЮШОР, тогда она располагалась недалеко от вокзала в первом этаже жилого дома. Сборы проходил на разных базах, в основном это база Лемью - километров 15 к востоку от города на берегу реки. Некоторое время - один год - занимался в воркутинской СДЮШОР.

Ну не такая уж это и редкость, просто, когда ты пишешь мнение (часто!) соответствующее моему, я его не дублирую:))

вот задает человек вопрос

ему поступает два принципиально разных ответа

спрашивающий решает, что мнения разделились...

А НА САМОМ ДЕЛЕ - с 1м мнением согласны еще 20 форумчан (промолчавших), а со 2м только один (написавший)

На самом деле задал вопрос с тем, чтобы понять, правильно ли начинаю вкатывание.

В прошлом году после семилетнего перерыва начал вновь заниматься лыжами. Бегал когда-то на 1-ый взрослый. В прошлом году без летне-осенней подготовки (вкатывание начал 13 декабря) на супер-сотне (бежал 50км) выбежал из трех часов и выполнил 2-ой взрослый. Не фонтан конечно, но мне достаточно на уровне любителя. В этом году хотел бы подтянуться до 1-го взрослого, как когда-то.

Времени, к сожалению не хватает, и я тренируюсь только по выходным 2 раза в неделю. В этом году снова сразу начал с лыж без осенне-летней подготовки.

Далее по пунктам моего вопроса:

1.прохожу 15-20 км за одну тренировку по рельефу Битцы без захода на 19км круг, трачу где-то 1.5 часа.

2.вкатывание провожу где-то месяц (с сер.дек.по сер.янв.). Первая гонка в сер.января. Накатываю за этот период приблизительно 120-160км.

3.стараюсь вкатываться во второй зоне (70%-75%), но часто залажу в третью зону (80%-85%). Всего использую пять зон.



И еще, вкатываться в первой зоне (пешком) никак не получается, а нагрузки на вкатывании иногда даже получаются развивающими (третья зона), а не поддерживающими (вторая зона). Но стараюсь все-таки на вкатывании не выходить за пределы второй зоны.



Спасибо всем, кто ответил.

такой методики придерживаись почти все сборники. Ну это только катание. На фоне имитации с экспандерами для рук, тренажеров, велотренажеров, бега в гору, футбола на снегу и т.п.

Не знаю, не знаю. Я в своей жизни без палок классикой ходил не больше недели: когда, году в 78, переходили с дерева на пластик. Новую технику отрабатывали.

По своему опыту скажу (конституция у меня такая) - руки для лыж лично мне не подготовить ни какими отягащениями и отжиманиями. Да и тренажерами тоже. Даже плавание - не то(все лето плаваю почти каждый день от 1.5 км и больше). Сильно отличается работа. Все упражнения - развитие силы. Лыжи - силовая выносливость. Первые пару недель на лыжах заканчиваю тренировку именно из-за конкретной усталости рук.  

Малая интенсвность - тоже вопрос спорный. Как то были на сборах в Сыктывкаре с молодыми немцами - те начали скоростить с первой тренировки. Интервальная работа. Все зависит от подготовки функций летом осенью. Я осенью много имитации делаю.



А вообще, читаю и завидую. У меня редко когда 3 тренировки на лыжах за неделю выходит.  

считаю подъёмы - подъём затем равнина 1-2 км

начинай с пяти подёмов доведи до 10

перед началом подёма пульс не больше 130  

нужно считать часы.

Если время есть ,то ответ Модеста - супер.И дело действительно не в сердце ,а в координационной готовности мышц.

Если со временем совсем туго то большинство тренировок стоит, все же катать по равнине или слабому рельефу , при чем стоит вспоминать  все ходы в.т.ч. и полуконьковый,а каждую третью или четвёртую тренировку делать силовой катаясь без палок коньком в подъёмы,туда же на руках, а если есть возможность то и по целине классикой.

если говорить о ближнем лесу и ближнем поле.

Пологие спуски-подъемы, чуть-чуть равнины.

В предыдущие 2 сезона я раскатывался на равнине (Царицынский пруд + дендропарк).

Но делаю это все равно на высоком пульсе.

Во-первых на низком просто не получается,

во-вторых, объем настолько мал (4-5 часов) и лыжный сезон неустойчив и короток, что слабо двигать руками-ногами считаю нет смысла. И опять таки, при моем подходе я вкатываюсь за 2 недели. И без палок пробежки делаю и по целине, если больше негде ехать. Классикой не катаюсь, не умею и даже не хочу уметь.

Это движения не заложенные в человеке врожденно. Поэтому такие движения как при беге на лыжах с точки зрения физиологии нервной деятельности реализуются через так называемую рефлекторную дугу Сеченова, в которой участвую афферентны (принимающие сигнал от мозга) нервные волокна, эфферентные (передающие сигналы от мышц в мозг) неврные волокна, спинной мозг и головной мозг. Для того чтобы сделать эту рефлекторную дугу короче исключив из нее головной мозг требуется выработка автоматизма. Выработать автоматизм катаясь с палками труднее, потому что более сложный комплекс движений. А вот катание без палок помогает быстро выработать автоматизм.