Хочу опять тренироваться,но стоит ли?

поищи там внизу была тема про технику (я ее начинал)

надо развивать равновесие и координацию

летом поделай всяких упражнений



"икс" от плохого равновесия

колено должно смотреть вперед (а не завалено внутрь)

Александра! Боюсь, что на твои вопросы о приостановке роста результатов по Сети дать ПОЛЕЗНЫЙ ответ почти невозможно, да и вблизи - тоже не с ходу... По-хорошему надо, чтобы грамотный тренер почитал твои дневники тренировок, посмотрел, как и что ты делаешь, поработал с тобой год-два... Учти также, что лыжи - страшно инерционный вид спорта, и результаты могут быть видны совсем не сразу.



По поводу резкости, спусков и конька. Могу дать несколько проверенных конкретных советов, но это - не панацея (лучше всего, опять же, обратиться к опытному тренеру на месте, например, к Анатолию Шмигуну).



Итак:

1. Для спусков есть проверенный способ- так называемая "специальная горная подготовка". Вариантов масса, но общая идея в том, чтобы часть тренировок специально посвящать спускам и поворотам (не совмещая эти тренировки ни с чем другим). Например, взять старые (чтобы не жалко) гоночные лыжи, поехать на простую горнолыжную гору с подъемником, и спускаться раз тридцать, просто стараясь доехать до низа, не упав. Или - то же самое на сложной беговой лыжной трассе, желательно - без лыжни. В подъемы заходить пешком.

2. Резкость и координация на скорости. 90% закладывается летом. Тут, опять-таки, все уже открыто задолго до нас - достаточно взять дюбую книжку-учебник по легкой атлетике, раздел "Подготовка спринтеров". Ускорения, прыжковые, старт из разных положений типа "лежа" - вариантов тысячи.

Простая лыжная тренировка зимой: серия ускорений с отдыхом до полного восстановления, но только очень коротких (5-10 секунд). Лучше, если кто-то поможет - последит за секундомером и техникой, но можно и самой.

3. Конек и равновесие. Это (в переносном смысле)-мой "конек" (когда-то до лыж занимался беговыми коньками, добегался до чемпиона Москвы по детям). Принципы толчка и равновесия абсолютно одинаковы в лыжном коньке и в беговых коньках. Главное - положение центра тяжести и толчок "с бедра".



Последи, чтобы центр тяжести все время был не "между ногами", не спереди и не сзади, а точно под толчковой ногой (если это так, то по любому льду и рельефу можно ехать без палок абсолютно так же по движениям, как с палками). Толчок с бедра: вес тела полностью собирается на толчковой ноге, и после этого происходит "прыжок" как бы с бедра этой ноги вперед-вбок (плечи при прыжке не должны "заваливаться" дальше бедра второй ноги).



Еще раз: все время следи за положением центра тяжести. Типовой случай буквы "Х" вызван тем, что человек БОИТСЯ ехать правильно (лыжи "виляют", чувство стыда - все смотрят, вот-вот упаду...) и из-за этого страха не встает вертикально на толчковую ногу, а "отпихивается" ногами вбок от центра тяжести. Надо заставлять себя не бояться, стараться каждый шаг делать правильно!



Подводящих упражнений-масса (90%-опять-таки летом). Простые советы:

а) побольше кататься без палок.

б) летом купить себе 100-мм роллеры (скоростные или Ф1) и побольше ездить на них, следя за техникой.

в) зимой, если есть каток, найти ПРЯМЫЕ по лезвию коньки (хоккейные и фигурные не подойдут) и покататься 1-2 раза в неделю, следя за прокатом и равновесием (лучше- с тренером).

г) Знаменитое конькобежное упражнение (одновременно на равновесие, резкость и силу ног): натягиваешь невысоко резиночку на два колышка, встаешь в конькобежную стойку и прыгаешь влево-вправо через резиночку, имитируя конькобежный ход. То же можно делать, имитируя "подъемный" лыжный ход (прыгая влево-вправо-вперед в небольшой подъемчик). Важно: плечи и центр тяжести не должны выходить за пределы толчковой ноги, а при приземлении - за пределы той ноги, на которую приземляешься (как пантера - вся собрана в комок на толчковой ноге).



Удачи!

Алексей,все упражнения которые вы перечислили я делаю.

Кстати без палок я хожу хорошо,я не боюсь,колено не заваливается во внутрь.Мне кажется,что именно на скорости,когда я подключаю руки,нагрузка идёт более мощная на ноги и именно по этому у меня появляется"Х".

Ещё я не правильно ставлю стопу,мне говорили,что её надо стараться ставить на внешнюю сторону.Упражнение конькбежцев делаем часто,но зимой не делаем,через резиночку не прыгаем,а прыгаем с блином.Мне кстати очень нравится это упражнение.Когда я прыгаю,то с ровновесием тоже всё в полном порядке.Да и ещё,я отлично встаю на правую ногу,а на левую никак и всё тут.

Спасибо за советы,когда делаем эстафеты всегда стартуем лёжа.

А раньше делала такое упражнение,шла на стадион,прыгала,ну как вы мне говорили упражнение конькобежцев,только прыгала с колеса на колесо.

Всё спасибо за советы,а Анатолия я не вижу так часто:)

у нас сейчас В СБОРНОЙ(!) даже сложно вспомнить кто с коньковой техникой дружит



Арбузова конкретным "иксом" едет

Бурухина... пока в подъем едет еще более менее, а на каждую ногу - просто страшно смотреть

Гаврилюк только пожалуй симпатичненько



так что видимо не все так просто

иначе бы они тоже "через резиночку попрыгали"

(хотя улучшить вне всякого сомнения можно)

Я, конечно, предполагал, что большинство моих советов Александре уже должны быть известны, т.к. занимается она давно и результаты были приличные. Просто перечислил все первоочередные моменты.



Однако все же, Александра, обрати внимание на часть про горную подготовку (это мы позаимствовали у одного знаменитого российского тренера, который одно время работал с детьми, и у него немного занимался мой сын). Вещь очевидная, но о-о-о-чень полезная, а многие ей пренебрегают.



Насчет буквы "Х". На этот счет уже лично у меня есть большой тренерский опыт. Так вот, в 99% случаев дело было все-таки именно в равновесии и положении центра тяжести (хотя люди часто клялись и божились, что это у них ноги так растут или что-то в этом роде. Однако потом ноги вставали на место, и Х исчезала). Попробуй все-таки такую вещь, как 100мм-роллеры летом (желательно-скоростные, они уже) и коньки зимой. И там, и там постарайся делать длинный прокат на внешнем ребре роллера/конька. Кстати, про внешнее ребро - все верно говорят, но по заказу это не выйдет. Это получается как СЛЕДСТВИЕ "прыжка с бедра", о котором я писал раньше.

К сожалению, все эти упражнения лучше бы показать, но - увы!



Кстати, существенный вопрос: а при одношажном "равнинном" ходе буква Х не исчезает ?

Существует изрядное количество причин почему, то, что хорошо развивает чисто спринтерские качества не годится как для лыжников, так и, впрочем, для стайеров (или, по меньшей мере неоптимальный вид тренировки).  Даже к тому, что делают для развития быстроты средневики надо весьма осторожно.    

 На вопрос стоит ли тренироваться ты уже, похоже, ответила сама. Ты хочешь этого, просто тебя влнуют проблемы и сомнения. Но тренироваться надо, если есть желание, и человеческая натура так устроена, что мы ценим больше то, что нам дается трудом, а что легко, к тому и отношение легкое. А результаты придут, лыжи - очень справедливый спорт. Удачи тебе!

Ну вот, хоть одна рродная душа нашлась  ))

Привет из Таллинна!

Касаемо тренировок: тренировки возобновляй обязательно! У меня тоже был период когда непонятно почему упало все настроение желание относительно лыж я все лето маялся дурью не находил ничего полезного и не знал куда себя девать и так тоскливо было ..... брр даже вспоминать не хочется!

А вот вчера после работы на вечернюю тренировку выбежал в лес неподалеку у нас там трасса лыжная освещенная и ухаживаемая (такая красота просто словами не описать! вокруг темно аа в лесу тропинки с фонариками и народ бегает и на велосипедах иногда катается) Нет лыжжный спорти я ни на что не прорменяю! А зимой то зимой !! когда катишь в лесу полностью покрытым снегом на деревьях все в снегу и снег падает..... Ну как убедил ??? ))) надеюсь хоть немножко да!

А насчет техники.. Уже знающие люди очень подробно рассказали дополнить нечего а может и есть чего только на ум не приходит )

Может где нибудь и пересечемся как нибудь на трассе ) Нуу творческих Узбеков!!!

Все будет хорошо!

что сообщение годичной давности.

Но, все равно, желаю встречи в реале!

Ой ой как же я лопухнулся ) Вот что значит вечером писать на эмоциях даже на дату не взглянул )) Спасибо, Надежда! Вы открыли мне глаза ))))