12 июля, воскресенье
- 08:55
  
  Лыжероллеры
  Кубок России, 15 км, масс-старт, своб., жен.
  Триколор "ТВ Спорт"
- 10:25
  
  Лыжероллеры
  Кубок России, 20 км, масс-старт, своб., муж.
  Триколор "ТВ Спорт"

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Сорокина Мария

Москва, 1992

Веселова Ирина

Архангельская обл., 1959

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Антонова Жанна

Архангельская обл., 1971

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

Черепенникова Галина

Иркутск, 1967

Богданова Елена

Карелия, Чупа, 1962

Шамшина Людмила

Карелия, Петрозаводск, 1972

Кучеренко Ольга

Москва, 1981

Малюшицкая Анна

Москва, 1984

215

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

202

Емельянов Сергей

Москва, 1956

134

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

130

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

125

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

124

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

119

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Снедков Денис

Москва, 1974

107

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

106

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

103

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

102

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

102

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

101

Кривенков Сергей

Москва, 1967

101

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Коновалов Александр

Москва, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Иванов Андрей

Москва, 1959

Стешенко Сергей

Санкт-Петербург, 1972

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Голубев Борис

Санкт-Петербург, 1968

Антонов Валерий

Санкт-Петербург, 1963

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Маскаев Александр

Нижегородская обл., 1967

Про закисление

02 NonameSki 48

09.03.2026 08:17

Всем привет.
Есть бессмертная истина: Если в гонке, долго работаешь за ПАНО, то накапливается лактак, тобишь происходит закисление. Это факт.

Есть ситуация: В крайних паре гонок быстро начинается сильное закисление, именно в бёдрах, на пульсах и мощностях, не переходящих за уровень ПАНО.

Тренировки 3-4 раза в неделю. Интервалы, темповые стараюсь делать в меру. Тренировки в 1-2 зоне. Уровень подготовки- иногда заезжаю на тумбочку на первенстве бани)

В повседневной жизни, последнее время начал замечать, что мышцы бёдер подзакисляются даже при обычных ,жизненных действиях.

Что происходит? Я погубил митохондрии или просто не готов?

Огромная просьба не флудить, не острить, не истерить)
Если не устраивает вопрос- пройдите мимо. Спасибо.

Просмотров:1318
Комментариев:31
Рейтинг: +6 +7 -1

Было такое. Дмитрий Командный
[09.03.2026 08:47]
*** Pete Zhiltsov
[09.03.2026 13:51]
Мощность низкая Валерий Ф
[09.03.2026 14:03]
- Насчет низкой мощности NonameSki
  [09.03.2026 15:13]
  - Это точно, объемные Artem70
    [09.03.2026 16:38]
Обобщенно Artem70
[09.03.2026 14:10]
- Дело в том NonameSki
  [09.03.2026 15:17]
Что-то похожее Лыжник12
[09.03.2026 16:41]
Присоединюсь к мнению о недостаточном восстановлении Zern
[09.03.2026 16:42]
- если исключить возникшую проблему со здоровьем, для чего требуется Алексей Степнов
  [09.03.2026 16:56]
  - Вот в Демино Валерий Ф
    [09.03.2026 17:34]
  - Трассы NonameSki
    [10.03.2026 06:44]
Это верное дело Artem70
[10.03.2026 04:29]
Жо... Павел Шабашов
[10.03.2026 08:23]
- Сколько гоняюсь NonameSki
  [10.03.2026 08:54]
  - А если Павел Шабашов
    [10.03.2026 09:08]
    - Попробовал NonameSki
      [10.03.2026 09:16]
Закисление Алексей Седенков
[10.03.2026 09:31]
- Возможно NonameSki
  [10.03.2026 09:42]
  - Может быть Валерий Ф
    [10.03.2026 09:49]
  - Поясничный отдел Алексей Седенков
    [10.03.2026 14:06]
К врачу myaucha
[10.03.2026 10:13]
- Ага, сразу в поликлинику) Валерий Ф
  [10.03.2026 10:21]
А возраст какой? Aнатолий Нестеров
[10.03.2026 10:25]
- Возраст 37 лет NonameSki
  [10.03.2026 11:16]
  - Недовосстановление Евгений Баландин
    [10.03.2026 11:52]
Какой Наум
[10.03.2026 10:34]
- Возраст 37 лет NonameSki
  [10.03.2026 11:19]
  - Ещё вопрос по интервалам Aнатолий Нестеров
    [10.03.2026 20:25]
Закисление Алексей Седенков
[10.03.2026 14:08]
Ещё хотел добавить Artem70
[10.03.2026 15:10]

20 Дмитрий Командный 4230

Было такое.

09.03.2026 08:47

Недостаточное восстановление.

Ссылка Рейтинг: +12 +12 0

23 Pete Zhiltsov 306

***

09.03.2026 13:51

Попробуйте встроить в ваши тренировки баню и массаж, например, с помощью перкуссионного пистолета

Ссылка Рейтинг: +4 +4 0

12 Валерий Ф 12751

Мощность низкая

09.03.2026 14:03

Не делаете силовые. Сколько раз можете присесть с выпрыгиванием?

Ссылка Рейтинг: +2 +4 -2

02 NonameSki 48

Насчет низкой мощности

09.03.2026 15:13

Мощность скорее всего тут не причем. Короткие, взрывные ускорения получаются достойно.
Вот силовая выносливость страдает- дольше, чем 5-7 км ехать мощно уже не получится .
Спец. Упражнения делаю крайне редко, так как время на тренировки на лыжах вообще не останется. График 2/2. Семейная жизнь и всё такое.
Пытаюсь взять максимум именно от катания преимущественно во 2 зоне и интервалах разных.
Возможно , ввиду, что тренировок не много, иногда перебарщиваю с интервалами, так как нет чёткого плана , в виде опять же и графика и отсутствия толком межсезонья

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

01 Artem70 473

Это точно, объемные

09.03.2026 16:38

и систематичные тренировки для нас роскошь непозволительная

Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

01 Artem70 473

Обобщенно

09.03.2026 14:10

С возрастом аргонизм перестраивается. Надо подбирать для себя оптимальный режим.
Я когда начал замечать что ноги отказывают на первых двух километрах, стал стартовать спокойнее, теперь только так и бегаю, все нормально

Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1

02 NonameSki 48

Дело в том

09.03.2026 15:17

Что я знаю и чувствую свой ПАНО и когда его превышаю в гонке, понимаю от чего закисление. В последнее время даже выше порога не поднимаясь, давит кислота в бёдра.
Естественно, начинал бы помедленнее, если б дело было в закислении, в связи с пульсом

Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

05 Лыжник12 36

Что-то похожее

09.03.2026 16:41

Почти такая же ситуация.
в начале сезоне проблем не было, появились уже ближе к концу (крайние недели).
выстроил для себя подготовку (за неделю до старта) таким образом:
Понедельник-зал, вторник-отдых, среда-1/2 зона (1-1.3ч), четверг-интервалы, пятница-отдых/бег трусцой (30-45мин). И в субботу стартанул - все было отлично.
дал чуть больше отдыха себе и все встало на свои месте

Ссылка Рейтинг: +4 +4 0

05 Zern 1615

Присоединюсь к мнению о недостаточном восстановлении

09.03.2026 16:42

Чего-то слишком много -- работы, семейных дел, интервалов, соревнований, или всего вместе. Надо где-то резать нагрузку и посмотреть на эффект.

Ссылка Рейтинг: +5 +5 0

19 Алексей Степнов 8905

если исключить возникшую проблему со здоровьем, для чего требуется

09.03.2026 16:56

больше данных, могу лишь предположить тренировки на жесткой и/или ледянистой трассе, где бедра загружаются сильнее обычного, испытывая продолжительное статическое напряжение, препятствующее нормальному кровотоку, от чего закисление выше, а восстановление дольше.
Попробуйте после или вместо тренировки пробежать ногами легкий кросс 5-7-10км

Вверх Ссылка Рейтинг: +7 +7 0

12 Валерий Ф 12751

Вот в Демино

09.03.2026 17:34

На кривом мокром бетоне в этом году точно загружались, да и в прошлом тоже. Один и тот же мокрый свежак накануне марафона каждый год. Обыдно. Мне например не удалось реализовать свой техно-потанцевал.

Вверх Ссылка Рейтинг: +5 +5 0

02 NonameSki 48

Трассы

10.03.2026 06:44

В моём городе готовят каждый день по несколько раз ратраком, всё с ними отлично, без бетона и льда.
Проанализировав ещё раз, все таки это скорее всего накопившиеся усталость+ проблемы с нижней части спины

Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

01 Artem70 473

Это верное дело

10.03.2026 04:29

Попробуйте после или вместо тренировки пробежать ногами легкий кросс 5-7-10км

Проверено, часто так спасаюсь. Иногда даже жертвую лыжной тренировкой и просто бегаю + растяжка. Улучшается самочувствие и ногам легче в общем.

Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

18 Павел Шабашов 600

Жо...

10.03.2026 08:23

Возможно, не работают ягодичные, есть, например, гиперлордоз и их функцию берет на себя поясница и квадры. У меня такая же ситуация была. До конца не решил, но начал делать упражнения на ягодичные и хотя бы на подъемах бедра немного разгрузил. На классике поясницу на подъемах не прихватывает?

Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

02 NonameSki 48

Сколько гоняюсь

10.03.2026 08:54

на лыжах, на любительском уровне, таких явных закислений никогда не было, если учесть что даже не захожу особо за свой порог.
Классикой катаюсь только в крайних случаях. На гонках не гоняюсь классикой

Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

18 Павел Шабашов 600

А если

10.03.2026 09:08

А если 50 раз присесть за минуту - квадры закисляются?

Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1

02 NonameSki 48

Попробовал

10.03.2026 09:16

Да, подзабываются конечно, но не прям в ноль)) Но ощутимо
Раньше больше намного забивался бицепс бедра наоборот.

Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

11 Алексей Седенков 7824

Закисление

10.03.2026 09:31

в повседневной жизни, последнее время начал замечать, что мышцы бёдер подзакисляются даже при обычных ,жизненных действиях

А может это ложное ощущение ?
У меня такое было. Но потом перешло в онемение. Причина находилась в двух смещенных поясничных позвонках ( хроническая форма )

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

02 NonameSki 48

Возможно

10.03.2026 09:42

Возможно дело и позвонках, суставах. Потому что поясничный отдел порой немного беспокоит и ноет от , например долгого стояния на месте или медленной ходьбы. Так же уже давно имеются протрузий в шее

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

12 Валерий Ф 12751

Может быть

10.03.2026 09:49

И КПС (крестцово-повздошное сочленение) - особенно если выраженно с одной стороны, а также бедреный нерв. Сам страдаю правой стороной, причем боль с поясницы в этом году сместилась справа от паха у начала так сказать правой ноги. Каждый раз что-то новое прям, но симптомы те же - ноющая боль, проходящая в покое лежа.

Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1

11 Алексей Седенков 7824

Поясничный отдел

10.03.2026 14:06

может беспокоить из за причин в ЖКТ
Например, что то с почками или с толстыми кишечником.
У меня почки были заслужены и опущены. Из за этого от болей в пояснице лёжа покрикивал. Восполнение в них снял иглоукалыванием и баночный массажем . Поднял на место тренирующими поясами- корсетами доктора Крайнова. Плюс, желудок опущенный тоже они подняли.
Эту хрень я словил от непомерных тяжестей во время "отсидки" в стройбате.
( два солдата из стройбата заменяют ..а два молдавана заменяют крана ( кран )
Эти пояса корсеты являются уникальным продуктом - единственным в мире продуктом , который тренирует внутренние гладкие мышцы ( печень, почки, желудок, лёгкие...) А так же, восстанавливает их правильные движения ( биомеханику ) и месторасположение, после чего, смещенные позвонки и межпозвонковые диски , сами на место встают, раз и навсегда. У меня их то ли шесть то ли семь было смещено.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

08 myaucha 423

К врачу

10.03.2026 10:13

Забанен до 14.07.2026 05:53.

ЭКГ сделать для начала. Бывает так, что бегаешь, бегаешь... а потом врач говорит
- Дружок, ты добегался!

Ссылка Рейтинг: -1 0 -1

12 Валерий Ф 12751

Ага, сразу в поликлинику)

10.03.2026 10:21

Точняк, я если бы каждый раз там делал, мне бы скорую и вызывали после каждого экг, я там давно добегался у них.

Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +3 -1

21 Aнатолий Нестеров 4720

А возраст какой?

10.03.2026 10:25

И по тренировкам мало информации. 3-4 в неделю 1-2 зонах звучит непонятно, в эти зонах обычно длительная или восстановительная работа.
Если тренировки не длительные (а речь идет и об интервальных вставках, значит не они),то перетренерованостью тут и не пахнет.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

02 NonameSki 48

Возраст 37 лет

10.03.2026 11:16

Длительные по 1,5-2 часа во 2 зонах. Восстановительные очень редкие в 1 зоне, откатка после сорев только если. С интервалами зачастил. Половина моих тренировок последние пару месяцев - это интервальные различные )

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Евгений Баландин 957

Недовосстановление

10.03.2026 11:52

попробуйте в день отдыха от лыжных тренировок просто подняться по лестнице на 3-5 этаж. Как будут ощущать себя квадрицепсы? если жжение, усталость, немного боль, то не восстановились от нагрузки.

Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

22 Наум 4754

Какой

10.03.2026 10:34

Возраст
Спортивный уровень
Какие объемы в год

?

Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

02 NonameSki 48

Возраст 37 лет

10.03.2026 11:19

Уровень ... Хм... Да любитель. Ну наверно 1 взр+.
Объёмов в год никаких. От силы 150 часов в год. И те все зимой почти)

Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1

21 Aнатолий Нестеров 4720

Ещё вопрос по интервалам

10.03.2026 20:25

Сколько в неделю всего, интенсивность, какие по времени работы и сколько гонок за сезон в довесок к ним?
По исходным данным что то не то. "начинается сильное закисление, именно в бёдрах, на пульсах и мощностях, не переходящих за уровень ПАНО" - так априори не должно быть. Если нет анаэробного гликолиза, то и нет накопления молочной кислоты, а лактат до ПАНО, собственно и не вызывает закисления, он наоборот поддерживает РН крови и тканей.
Перетренированностью тут и не пахнет, скорее недостаток готовности этих мышц.

Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0

11 Алексей Седенков 7824

Закисление

10.03.2026 14:08

У крутых марафонцев получается сохранять высокий темп около 3 мин/км, при этом у них успевает переработаться лактат, точнее свободные ионы водорода, которые создают кислую среду в мышцахСкорость накопления лактата и его расходования позволяет бежать без дискомфорта в ногах

Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

01 Artem70 473

Ещё хотел добавить

10.03.2026 15:10

Бывает не сразу фазу расслабления поймать получается, но как только ноги начинают отдыхать попеременно, все приходит в норму.
А в целом, если тренировки спонтанные при нашей жизни, такие нюансы как закисление, не редкость.

Ссылка Рейтинг: +1 +1 0