Рекламное объявление

ООО «Изи Сейф Рус»ОГРН: 1127746406754 ИНН: 7729711140

Реклама
Kaestle - лыжи уровня Кубка мира
Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
37
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
36
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
30
Новоселова Мария
Москва, 1977
Погребная Лилия
30
Погребная Лилия
Московская обл., Курсаково, 1961
Волик Наталья
28
Волик Наталья
Московская обл., 1979
Жилина Мария
26
Жилина Мария
Мытищи, 1985
Сорокина Мария
26
Сорокина Мария
Москва, 1992
Ерастова Любовь
21
Ерастова Любовь
Москва, 1955
Нестерец Оксана
20
Нестерец Оксана
Иркутская обл., 1966
МАСТЕРА СМЛР 200
Кондратюк Анатолий
202
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
МАСТЕРА СМЛР 175
Емельянов Сергей
192
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
124
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Митрошин Сергей
118
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Кожин Петр
113
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Пастухов Николай
108
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Рачинский Сергей
105
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Лавриненко Владимир
102
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Кривенков Сергей
97
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
97
Снедков Денис
Москва, 1974
Пушкарев Андрей
96
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Щитов Андрей
96
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Лютов Алексей
95
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Румянцев Иван
95
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Яхин Ренат
95
Яхин Ренат
Сахалин, 1968
Тимофеев Дмитрий
93
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
90
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Кригер Александр
90
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Чернов Олег
88
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Чечёткин Сергей
87
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Коновалов Александр
85
Коновалов Александр
Москва, 1961
Илькаев Игорь
84
Илькаев Игорь
Саранск, 1975
Трипака Сергей
84
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Иванов Андрей
80
Иванов Андрей
Москва, 1959
Рябов Алексей
78
Рябов Алексей
Москва, 1974
Ковалев Сергей
76
Ковалев Сергей
Екатеринбург, 1959
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Николаев Александр
75
Николаев Александр
Москва / Сергиев Посад, 1982
Пакулин Сергей
75
Пакулин Сергей
Санкт-Петербург, 1959
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Про закисление

02 NonameSki 48
09.03.2026 08:17
Всем привет.
Есть бессмертная истина: Если в гонке, долго работаешь за ПАНО, то накапливается лактак, тобишь происходит закисление. Это факт.

Есть ситуация: В крайних паре гонок быстро начинается сильное закисление, именно в бёдрах, на пульсах и мощностях, не переходящих за уровень ПАНО.

Тренировки 3-4 раза в неделю. Интервалы, темповые стараюсь делать в меру. Тренировки в 1-2 зоне. Уровень подготовки- иногда заезжаю на тумбочку на первенстве бани)

В повседневной жизни, последнее время начал замечать, что мышцы бёдер подзакисляются даже при обычных ,жизненных действиях.

Что происходит? Я погубил митохондрии или просто не готов?

Огромная просьба не флудить, не острить, не истерить)
Если не устраивает вопрос- пройдите мимо. Спасибо.  
  • Просмотров:1215
  • Комментариев:31
  • Рейтинг: +6 +7 -1
20 Дмитрий Командный 4217
Было такое.
09.03.2026 08:47
Недостаточное восстановление.
Ссылка Рейтинг: +12 +12 0
22 Pete Zhiltsov 306
***
09.03.2026 13:51
Попробуйте встроить в ваши тренировки баню и массаж, например, с помощью перкуссионного пистолета
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
12 Валерий Ф 12666
Мощность низкая
09.03.2026 14:03
Не делаете силовые. Сколько раз можете присесть с выпрыгиванием?
Ссылка Рейтинг: +2 +4 -2
02 NonameSki 48
Насчет низкой мощности
09.03.2026 15:13
Мощность скорее всего тут не причем. Короткие, взрывные ускорения получаются достойно.
Вот силовая выносливость страдает- дольше, чем 5-7 км ехать мощно уже не получится .
Спец. Упражнения делаю крайне редко, так как время на тренировки на лыжах вообще не останется. График 2/2. Семейная жизнь и всё такое.
Пытаюсь взять максимум именно от катания преимущественно во 2 зоне и интервалах разных.
Возможно , ввиду, что тренировок не много, иногда перебарщиваю с интервалами, так как нет чёткого плана , в виде опять же и графика и отсутствия толком межсезонья
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
01 Artem70 458
Это точно, объемные
09.03.2026 16:38
и систематичные тренировки для нас роскошь непозволительная  
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
01 Artem70 458
Обобщенно
09.03.2026 14:10
С возрастом аргонизм перестраивается. Надо подбирать для себя оптимальный режим.
Я когда начал замечать что ноги отказывают на первых двух километрах, стал стартовать спокойнее, теперь только так и бегаю, все нормально  
Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
02 NonameSki 48
Дело в том
09.03.2026 15:17
Что я знаю и чувствую свой ПАНО и когда его превышаю в гонке, понимаю от чего закисление. В последнее время даже выше порога не поднимаясь, давит кислота в бёдра.
Естественно, начинал бы помедленнее, если б дело было в закислении, в связи с пульсом  
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
05 Лыжник12 36
Что-то похожее
09.03.2026 16:41
Почти такая же ситуация.
в начале сезоне проблем не было, появились уже ближе к концу (крайние недели).
выстроил для себя подготовку (за неделю до старта) таким образом:
Понедельник-зал, вторник-отдых, среда-1/2 зона (1-1.3ч), четверг-интервалы, пятница-отдых/бег трусцой (30-45мин). И в субботу стартанул - все было отлично.
дал чуть больше отдыха себе и все встало на свои месте  
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
05 Zern 1574
Присоединюсь к мнению о недостаточном восстановлении
09.03.2026 16:42
Чего-то слишком много -- работы, семейных дел, интервалов, соревнований, или всего вместе. Надо где-то резать нагрузку и посмотреть на эффект.
Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
18 Алексей Степнов 8808
если исключить возникшую проблему со здоровьем, для чего требуется
09.03.2026 16:56
больше данных, могу лишь предположить тренировки на жесткой и/или ледянистой трассе, где бедра загружаются сильнее обычного, испытывая продолжительное статическое напряжение, препятствующее нормальному кровотоку, от чего закисление выше, а восстановление дольше.
Попробуйте после или вместо тренировки пробежать ногами легкий кросс 5-7-10км  
Вверх Ссылка Рейтинг: +7 +7 0
12 Валерий Ф 12666
Вот в Демино
09.03.2026 17:34
На кривом мокром бетоне в этом году точно загружались, да и в прошлом тоже. Один и тот же мокрый свежак накануне марафона каждый год. Обыдно. Мне например не удалось реализовать свой техно-потанцевал.
Вверх Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
02 NonameSki 48
Трассы
10.03.2026 06:44
В моём городе готовят каждый день по несколько раз ратраком, всё с ними отлично, без бетона и льда.
Проанализировав ещё раз, все таки это скорее всего накопившиеся усталость+ проблемы с нижней части спины  
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
01 Artem70 458
Это верное дело
10.03.2026 04:29
Попробуйте после или вместо тренировки пробежать ногами легкий кросс 5-7-10км  
Проверено, часто так спасаюсь. Иногда даже жертвую лыжной тренировкой и просто бегаю + растяжка. Улучшается самочувствие и ногам легче в общем.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
18 Павел Шабашов 583
Жо...
10.03.2026 08:23
Возможно, не работают ягодичные, есть, например, гиперлордоз и их функцию берет на себя поясница и квадры. У меня такая же ситуация была. До конца не решил, но начал делать упражнения на ягодичные и хотя бы на подъемах бедра немного разгрузил. На классике поясницу на подъемах не прихватывает?
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
02 NonameSki 48
Сколько гоняюсь
10.03.2026 08:54
на лыжах, на любительском уровне, таких явных закислений никогда не было, если учесть что даже не захожу особо за свой порог.
Классикой катаюсь только в крайних случаях. На гонках не гоняюсь классикой  
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
18 Павел Шабашов 583
А если
10.03.2026 09:08
А если 50 раз присесть за минуту - квадры закисляются?
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
02 NonameSki 48
Попробовал
10.03.2026 09:16
Да, подзабываются конечно, но не прям в ноль)) Но ощутимо
Раньше больше намного забивался бицепс бедра наоборот.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
11 Алексей Седенков 7627
Закисление
10.03.2026 09:31
в повседневной жизни, последнее время начал замечать, что мышцы бёдер подзакисляются даже при обычных ,жизненных действиях
А может это ложное ощущение ?
У меня такое было. Но потом перешло в онемение. Причина находилась  в двух смещенных поясничных позвонках ( хроническая форма )  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
02 NonameSki 48
Возможно
10.03.2026 09:42
Возможно дело и позвонках, суставах. Потому что поясничный отдел порой немного беспокоит и ноет от , например долгого стояния на месте или медленной ходьбы. Так же уже давно имеются протрузий в шее
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Валерий Ф 12666
Может быть
10.03.2026 09:49
И КПС (крестцово-повздошное сочленение) - особенно если выраженно с одной стороны, а также бедреный нерв. Сам страдаю правой стороной, причем боль с поясницы в этом году сместилась справа от паха у начала так сказать правой ноги. Каждый раз что-то новое прям, но симптомы те же - ноющая боль, проходящая в покое лежа.
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
11 Алексей Седенков 7627
Поясничный отдел
10.03.2026 14:06
может беспокоить из за причин в ЖКТ
Например, что то с почками или с толстыми кишечником.
У меня почки были заслужены и опущены. Из за этого от болей в пояснице лёжа покрикивал. Восполнение в них снял иглоукалыванием и баночный массажем . Поднял на место тренирующими поясами- корсетами доктора Крайнова. Плюс, желудок опущенный тоже они подняли.
Эту хрень я словил от непомерных тяжестей во время "отсидки" в стройбате.
( два солдата из стройбата заменяют ..а два молдавана заменяют крана ( кран )
Эти пояса корсеты являются уникальным продуктом - единственным в мире продуктом , который тренирует внутренние  гладкие мышцы ( печень, почки, желудок, лёгкие...) А так же, восстанавливает их правильные движения ( биомеханику ) и месторасположение, после чего, смещенные позвонки и межпозвонковые диски ,  сами на место встают, раз и навсегда. У меня их то ли шесть то ли семь было смещено.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
08 myaucha 386
К врачу
10.03.2026 10:13
ЭКГ сделать для начала. Бывает так, что бегаешь, бегаешь... а потом врач говорит
- Дружок, ты добегался!
Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
12 Валерий Ф 12666
Ага, сразу в поликлинику)
10.03.2026 10:21
Точняк, я если бы каждый раз там делал, мне бы скорую и вызывали после каждого экг, я там давно добегался у них.
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +3 -1
20 Aнатолий Нестеров 4720
А возраст какой?
10.03.2026 10:25
И по тренировкам мало информации. 3-4 в неделю 1-2 зонах звучит непонятно, в эти зонах обычно длительная или восстановительная работа.
Если тренировки не длительные (а речь идет и об интервальных вставках, значит не они),то перетренерованостью тут и не пахнет.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
02 NonameSki 48
Возраст 37 лет
10.03.2026 11:16
Длительные по 1,5-2 часа во 2 зонах. Восстановительные очень редкие в 1 зоне, откатка после сорев только если. С интервалами зачастил. Половина моих тренировок последние пару месяцев - это интервальные различные )
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 Евгений Баландин 923
Недовосстановление
10.03.2026 11:52
попробуйте  в день отдыха от лыжных тренировок просто подняться  по  лестнице на 3-5 этаж.  Как будут ощущать себя  квадрицепсы?  если жжение, усталость, немного  боль, то не  восстановились  от нагрузки.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
22 Наум 4738
Какой
10.03.2026 10:34
Возраст
Спортивный уровень
Какие объемы в год

?
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
02 NonameSki 48
Возраст 37 лет
10.03.2026 11:19
Уровень ... Хм... Да любитель. Ну наверно 1 взр+.
Объёмов в год никаких. От силы 150 часов в год. И те все зимой почти)
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
20 Aнатолий Нестеров 4720
Ещё вопрос по интервалам
10.03.2026 20:25
Сколько в неделю всего, интенсивность, какие по времени работы и сколько гонок за сезон в довесок к ним?
По исходным данным что то не то. "начинается сильное закисление, именно в бёдрах, на пульсах и мощностях, не переходящих за уровень ПАНО" - так априори не должно быть. Если нет анаэробного гликолиза, то и нет накопления молочной кислоты, а лактат до ПАНО, собственно и не вызывает закисления, он наоборот поддерживает РН крови и тканей.
Перетренированностью тут и не пахнет, скорее недостаток готовности этих мышц.
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
11 Алексей Седенков 7627
Закисление
10.03.2026 14:08
У крутых марафонцев получается сохранять высокий темп около 3 мин/км, при этом у них успевает переработаться лактат, точнее свободные ионы водорода, которые создают кислую среду в мышцахСкорость накопления лактата и его расходования позволяет бежать без дискомфорта в ногах
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
01 Artem70 458
Ещё хотел добавить
10.03.2026 15:10
Бывает не сразу фазу расслабления поймать получается, но как только ноги начинают отдыхать попеременно, все приходит в норму.
А в целом, если тренировки спонтанные при нашей жизни, такие нюансы как закисление, не редкость.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0