Что такое методика для циклических видов спорта.

Ничего непонятно, но очень интересно))

опишите  методику простыми словами, когда сильно сложно человека объясняет, обычно это значит, что он сам не до конца понимает то, о чем говорит. Представьте, что мне 10 лет, и объясните все еще раз. Я ничего  не понял за этим огородом бессмысленных терминов.

Вот хотя бы здесь. Знаю только то, что такое креатинофосфатный, это просто короткая нагрузка, по длительности примерно равная спринту в 100 метров. Польза от нее для стайеров не так уже велика, равзе что немного улучшить спринтерские качесмтва, если они совсем хромают, чтобы на финише не проигрывать.

Все остальные системы - непонятно вообще, что такое. В англоязычнйо литературе встречал только три системы энергообеспечения:the phosphagen (ATP-PC) system (это ваша креатинофосфатная система), the anaerobic (glycolytic) the aerobic system.

Это я к тому пишу, что зачем множить сущности. Придумывать какие-то системы интервалов. Если вы рботате больше 10 - 15 секунд, то автоматически интервалы становятся в зависимости от интенсивности либо аэробной работой, либо содержат в себе оба компонента (аэробный и анаэробный). Т.е нагрузка делится не по "видам" интервалов, а в зависимости от того, что ваш организм обеспечивает энергией, какие процессы протекают во время интервальной работы. Спринт 60-100 метров - креатинофосфатная система (можно сказать подвид анаэробной работы), интервалы около ПАНО или на ПАНО (threshold repeats) - в основном аэробная работа, ну и интервалы МПК - это примерно на 75 % аэробная работа и на 25 анаэробная.

Предлагаете всем специалистам отказаться от своих подходов в пользу Вашей методики? Догматизм обычно сферу только губит. Учтено ли в представленной методике, что к примеру показатель МПК и границы зон - это всё гуляющие величины, а на темпы востановления может влиять множество факторов, включая к примеру эмоциональный? Да и как говорится "рыночек порешает". Если методика действительно рабочая, её сразу спецы на вооружение возьмут. Чай не дураки работают.

Как говаривал мой первый тренер:

Не всё могу писать понятно, по той причине , что нельзя...

Мне конечно же понятно, почему всё непонятно вам.
Потому - что, вы , этого никогда не пробовали на практике,  как минимум.
Креатинфосфатный - это работа на подъеме на максимуме в течении 8 - 12 сек с минутным отдыхом между ускорениями. Разработка немецкая. Её ещё называют: работа на сердце. Данный метод очень хорошо тренирует спортивную брадикардию. Первым, в сборную по лыжам, занёс её Н. Лопухов.
Делать его надо начинать во время восстановительно оздоровительного мезоцикла на интенсивности 80% от макс для установления баланса между скелетными мышцами и главной - сердечной.
Далее по системе заходим в очередной втягивающий мезоцикл, где появляются нагрузки в непрерывном режимеи на интенсивности не ниже пано
Алгоритм их таков: переводящая , затем отдых 72 часа , после чего удерживающая , за которой через 54 часа ещё одна удерживающая , и ещё раз через 54 часа всё по новой. Грубо, в понедельник развивающая, в четверг и в субботу удержки. Это и  есть один из системных биологически обоснованные алгоритмов в пределах одной недели, которые повторяются всё лето. Это и есть принцип резонанса. Каждый понедельник - новый, более высокий уровень работоспособности , или, микро пик формы. Нагрузки эти биологически дозированных, промежутки отдыха тоже определены в лаб условиях. Данный алгоритм , впервые, был апробирован на лыжнике Чайко, после сего на ЧМ по юниорам он в двух гонках сделал такой отрыв , который до сих пор не удается повторить никому. Тренил его тогда Большаков. Ещё два тренера по лыжам пользовались босстом Лопухов и Самохин.
Мы, в эту систему, во втягивающем мезоцикле добавили креатинфосфатный по пятницам.
Ещё не надо забывать требовать отчёт каждого первого числа, в терминологии А Аникиной , под названием диагностика работоспособности, то есть, делать очередную прикидку. В идеале - это для бегунов на средние. Пробежал очередной раз первого июля свои 800 быстрее чем первого июня, рассчитал от этой новой скорости свои 90% и дальше в систем, сменив креатинфосфатный на повторный . То есть , система в системе. Одна в пределах недели, другая в пределах лета , и по новой, но на более высоком уровне работоспособности .
Зачем переходить на другую интервалку ( повторный метод) как им пользоваться и как дозировать, чуть позже.

Взяли , сразу взяли.
Суммарный эффект ( разработка 60- х ) нагрузок сразу взяли и до сих пор берут. Другого не бывает в природе. Это который за пик формы отвечает
Целостно - приближённый ( интегральный режим ) тоже сразу взяли на вооружение - немцы. Систему Сергеева тоже сразу взяли на вооружение. Чуть выше написал про Чайко.

Ещё пару результатов напомню.
Один лично Сергеев курировал. Восьмерка из МС и КМС которая лет пять дальше Московского региона не выезжала - за сезон стала чемпионом СССР и обладателем кубка СССР
В 2013 Володя Кравцов по этой методике установил рекорд мира в жиме лёжа, который и сегодня не побит.
Ещё много списанных и неперспективных перворазрядников становились в течении сезона мастерами спорта. Про это тут даже отдельная статья была от В. Хрусталева.
Перед тем, как критиковать методики от науки, надо их на себе сперва попробовать  

Цитата: В 2013 Володя Кравцов по этой методике установил рекорд мира в жиме лёжа, который и сегодня не побит.

"В марте 2013 года на Чемпионате Азии по жиму и тяге в Саратове Владимир Кравцов установил мировой рекорд (по версии федерации WPA), выжав 310 кг в дисциплине жим лёжа, в весовой категории до 140 кг"

Сейчас этим уже никого не удивишь. Без всяких модных методик. Например Дмитрий Бендерский пожал лежа 315 кг в весовой категории до 105 кг (!). Кирилл Сарычев без майки жал 335 кг еще в 2015 году, видео есть на Ютубе. Абсолютный мировой рекорд по жиму лёжа без экипировки принадлежит спортсмену Джулиусу Мэддоксу — 354,7 кг (2021 год). В экипировке Джимми Колб в 2023 году пожал 635,5 кг

едем дальше на периодической  системе методов , связанных с работой в непрерывном режиме, заехав , после восстановительно оздоровительного ( баланс между скелетными мышцами и сердечной посредством кретинфосфаного метода , который выполняли не на полную мощь, кроссов в среднем темпе и прокатов на роллерах , силовой работы и прочих полезных процедур для здоровья ) во втягивающий режим ( адаптация к работе в непрерывном режиме на интенсивности пано , но пока без развивающий, только удерживающие , плюс,  креатинфосфатный - работа на полную мощь ) и затем в третий рабочий мезоцикл , где , по логике жанра, происходит замена креатинфосфатного на повторный метод. Для спринтеров наука придумали работу на макс скоростном режиме в течении 30 сек и отдыхом между работой 2-3 мин. Работа на полную мощь свыше 20 сек загоняет организм в анаэробный обмен, что необходимо для супер компенсации.
Для цикликов на выносливость ( рассмотрим лыжи беговые ) это выглядит  след образов.
Начинаем прыгать с палками или заезжать  на роллерах в подъём на полную мощь, зайдя в анаэроб и до обруба, т е  до лактата. Как только волокна завязались от закисления - всё , стоп. Всё должно проходить на макимальной равномерной  без западения скорости до обруба. Как правило, это продолжается больше минуты, после чего отдых ( в первой недели мезоцикла 5 минут , во второй 4 в третьей и пятой по 3 ) такая работа делается между удержками в непр режиме по пятницам
В первую неделю данная работа выполняется в развивающем режиме.
Как это делается.
Грубо , у вас на полную катушку до обруба получалось нестись в гору в течении одной минуты. Так вот, работать нужно до тех пор, пока  вас не обрубит через 40 сек. Это на 30% меньше . Данное число взято из ВНИИФК
Логика такова.
Кретинфосфатный , за предыдущие два мезоцикла, подготовил главную мышцу организмами к очередной интервальной нагрузке , которая, в рабочем цикле стала продолжительнее . Сердце в очередном мезоцикле теперь способно выдерживать маск ЧСС более долгое время. Организм , начинает адаптироваться к скоростно силовой выносливости благодаря системному подходу к тренировочному процессу. Никакого харизма. Что делать , когда делать, и ради чего это делать. Данная система в системе делает тренировочный процесс абсолютно управляемым и полностью подчинённым человеческой воли. Всё это - стабильный рост здоровья и результата.
Ну и конечно же есть место грамотным интуитивным тренерским наработкам. Например, одному бежится после дня отдыха, другой после двух , третьему, накануне, силовая необходима... Но оставаться в рамках фундаментальных методов от науки.
А так же, в данную систему, состоящую из четырех рабочих дней в недельном микрике, каждый тренер может вживить свою логическую цепочку специальных силовых упражнений и добавить на след день после развивающей в непр режиме восстанавливающий прокат даблом.
Продолжение следует.  

"В первую неделю данная работа выполняется в развивающем режиме.
Как это делается.
Грубо , у вас на полную катушку до обруба получалось нестись в гору в течении одной минуты. Так вот, работать нужно до тех пор, пока  вас не обрубит через 40 сек. Это на 30% меньше . Данное число взято из ВНИИФК"

1. Правильно понимаю что в развивающем режиме эта работа делается в Вашем примере по 40 сек, а сколько раз? Пока не закончатся моральные и физические силы?
2. А удерживающий объем это 80% от количества раз полученных при Переводной нагрузке?
3. В переводящем режиме эта работа делается только на первой неделе как раз на той на оторой непрерывные делаются в удерживающем режиме?

Возможно и хорошо работают  для профессиональных спортсменов, у которых вся жизнь - череда сменяющихся сборов и выездов на гонки. В таких условиях можно распланировать все эти циклы-микроциклы, понимая что ничего не помешает их выполнить, и при этом у спортсмена будет возможность спокойно восстанавливаться между тренировками.

Но нам любителям этот зачем?  

Я например.. не то что микроцикл спланировать, я даже утром еще могу не знать смогу ли сделать тренировку вечером, какая это будет тренировка, сколько на нее останется сил и времени.
Бывает запланируешь какую-то развивающую работу (например на лыжне), а не успеваешь с работы освободится, или успеваешь но в "пробку" где-то встаешь, либо семейно-бытовые какие-то дела. Может и погода коррективы внести.. В итоге вместо лыж идешь в тренажерный зал (так как ближе) и все тренировочные планы меняются кардинально.

Я в относительно свободные от работы периоды пытался планы себе составлять хотя б на 1,5-2 месяца но даже тогда их удавалось выполнить в лучшем случае на 75-80%. Болезни, недовосстановление, бытовые дела, просто "не прет" и прочие факторы все равно влияли на процесс.  

так и есть, все свободно время около спорта должно крутиться, если работаешь... Последнее окно возможностей для работающего человека, чтобы выйти на свой реальный максимум - это годы универа, хотя и там если учишься, то сложно максимум выдавать. Я на двух вышках с 19 лет по 22 года учился и на трени еще вечером между ними ходил. Выходило иногда так, что пары были с 8 до четырех, прибегаешь, поешь до 5 часов вечера, а потом с полшестого до 7 тренировка. К 7 бежишь на вторую вышку и опаздываешь минут на 15-20. Учишься с 7 до 10 вечера.

И так по кругу, месяцами.

ВСЕ вывозил, что интересно, восстанавливаться тоже успевал, правда, в беге так и продолжал показывать скромные результаты в силу несерьезного подхода тренеров к ученикам. Тогда я вообще ничего не знал особо ни о пульсовых зонах, ни о МПК, ни о лактате, ни о ПАНО, ни о правильном распределении БЖУ. Все это позже открыл для себя и в период относительно незагруженной жизни с объемами под 120 км в неделю (с 28-30 лет) сам себя же дотянуд до моих лучших беговых результатов. Если бы я так тренирвоался в 19 - 20 лет, думаю, десятка бы была не за 35 минут, а за 31-32. Сейчас же времени не так много, да и уже не пацан, восстановление хромать начинает. Нормально тяну сейчас недельные объемы в 50-65 км. Да и чего уж там, жизненные приоритеты из-за ВОБЛЫ сильно поменялись, всю жизнь теперь приходится перестраивать, хорошо, что вообще бегать не бросаю.

Интеграция этих двух первичных для подготовительного периода систем решают вопрос с МПК и восстанавливаем остью на 5 баллов. Я же обозначил алгоритм временныз промежутов отдыха  между нагрузками в непр режиме, рассчитанных в лаб условиях в стенах ВНИИФК
Но самое главное - кроме отличного МПК иивосст. растёт скорость ежемесячно во время подготовительного периода.
Правдо вот психологически эта вещь с лета до осени ( октябрь ) работает на 4 с минусом. Каждую неделю тупо закачивать себя функционально , выполняя одно и тоже в непр режиме не айс. Но что поделать... Зато идёт полная блокировка адаптационного криза. " Непрерывная система " постоянно раскачивает лодку в резонансном режиме наращивая амплитуду.
А вот с ноября психологически  станет на 5 с плюсом, после того, как мы перебиремся на новые алгоритмом нагрузок , подчинённые интегральному принципу воздействия нагрузкой на организм под названием: системное программирование скорости в циклических видах на выносливость.
Когда первые три месяца рост скорости ( результата) скачет семимильными шагами, то это очень приятно на душе...

Великий тренер по хоккею Тихонов , в своё время, по одному из центральных каналов: наши методики лучшие в мире, но мы ими не пользуемся.
Тоже самое по ТВ говорил тренер по теннису Тарпищев.

Как они оценили методики если ими не пользуются?

То то в 1989ом первая пятерка полоскала Тихонова насчет чудесных методик...
А Тарпищев никого стоящего не воспитал потому что ему не давали свои методики применять?

Что такое, товарищи, дебют и что такое, товарищи, идея? Дебют, товарищи, — это «Quasi una fantasia». А что такое, товарищи, значит идея? Идея, товарищи, — это человеческая мысль, облечённая в логическую шахматную форму

К сожалению , подавляющее число, в первую очередь, молодых специалистов, продолжают игнорировать более точные знания в области спортивной  методики из - за их срока давности

+++ можете представить ссылку упоминаемые вами исследования, с условиями и результатами? Где ссылки? Там еще смотреть надо кем, что и КАК исследовалось. Какие были группы в исследованиях, какие условия проведения? Ваш стиль изложения вообще понять невозможно. Понадерганы в единичном количествен то юниор, то пауэлифтер... Это не исследования, это псевдонаучный бред в стиле профессора Силуянова.

Селуянов странным был типом, вроде слушаешь его и все логично, все четко, потом бабам, как выдаст нечто (ускоряйтесь по 3 секунды сериями и будете МСМК в СТАЙЕРСКОМ БЕГЕ/медленный треннинг ничего не развивает/суперкомпенсация - фуфло и т.п.), что даже как-то неудобно за него становится. Еще самое инетерсное, что в других видео или лекциях он может на голубом глазу утвеждать диаметрально ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ. Каждый желающий может просто по любому вопросу попросить AI дать развернутый ответ и ссылки НА МЕТА ИССЛЕДОВАНИЯ (не пересказы, а оригинал), много времени не понадобится , чтобы понять, что Селуянов иногда, мягко говоря, выдавал свои выдумки за действительность.

Его последвоатель, Волков, работающий в той же конторе, куда более приземленный чувак, не рубящий с плеча и действительно интересующийся последними исследованиями в спортивной физиологии. Однако и он, по-крайней мере, на словах без ума от Селуянова и считает  его светочом науки. Уж не знаю, честно говоря, что это такое. Склонен все-таки полагать, что это далеко не искреннее утвеждение, а просто дань корпоративной солидарности.

Не понял, кто оценил , если не пользовался ?
Про тех , кто пользовался , написал.
Вы внимательно, что такое методика от науки. Всё написал почти. Это логическая цепочка методов в пределах микроциклов, мезоцикла и микроциклов, где существует биологический порядок. Каждый метод на своем месте со своей опцией.
Каждый метод это биологически дозированная нагрузка , объем которой определяет собственный организм   Время отдыха между ними определили в стенах ВНИИФК доведя крыс в воде до отказа двигаться и потом забивали их вроде каждый час  проверяя биохимию. После нагрузки до отказа, супер компенсация наступает через 72 часа . Особенно по гликогена в печени
Кирилл, вы не осознали этого или не дочитали до конца и как всегда сарказмы умные. Сразу видно , что не понимаете в этом ничего  

Нет, это факт.
Один по методике Сергеева стал ЧМ по юниорам в лыжах . Другой по этой же методике установкиил рекорд мира ( жм лёжа )  Причем , неэкипиповочный , что весьма круто.  

И в чем собственно сама методика? Судя по вашим цитатам вообще никакой методики нет,

"конечно же есть место грамотным интуитивным тренерским наработкам. Например, одному бежится после дня отдыха, другой после двух , третьему, накануне, силовая необходима..."

Согласен.
Ту методику, которую назвали чудом ( программирование конечного результата ) сегодня днём с огнём не найти. В ней заложен принцип импульсного воздействия нагрузкой на организм. Её продали в магазине на Сретенке ( по другому не назвать ) три дня её скупали иностранцы - одно из нац достояний. Теперь ни магазина на Сретенке, ни книги в интернете под названием: Целенаправленное развитие опорно двигательнрго аппаратам у гребцов одиночников.
Вот вами и ссылка .
Вы выше почитайте про алгоритм одной из версий БОССТ что непонятно ??? Все написал, когда и какая нагрузка и то что в ней заложен принцип резонансного воздействия нагрузкой на организм. Она тоже под грифом секретно. Её в сборную по лыжам Огольцов принес. Принципов воздействия нагрузкой на организм всего три. В каждой методике свой. Про два выше написал. Про импульсный только что.
Не спешите кидаться , если не в теме пока. И на себе не испытали  

К сожалению , так оно.
В конце жизни он сказал: ничего нового Я не придумал.
А ещё на Ютубе есть его видео, где графики этих двух упамянутых методик  и его коммент: а ведь про это, про эту супер компенсацию и сегодня не знают.
Ну ладно, мы тут про это впервые .
Верхошанскийм, друг Сергеева, ничего не знал про его БОССТ
Спортивная наука - это самое парадоксальное явление, где тренер , в некоторых случаях, тренирует не зная спортивных " цифр" и "чисел"
Но самое неприятное от Селуянова , тоже есть в инет. Вот его слова: Сергеев - пьяный гинеколог. Верхошанский - плохой человек. Ну, то есть, начал из жечь за то,  то они говорили : "земля круглая"  

"Возможно и хорошо работают  для профессиональных"

Ребята, эти методики хороши для всех, потому что они от науки
Объясняю разницу между условным разрядником Никитой Сорокопудовым на 800 и ОЧ на 800 Борзаковскийм
Никита в начале подготовительного покажет свой максимум на 800 в пределах 2,10 например, а Юрий 1, 49
Никита на интенсивности  80% от своей максимальной показанной скорости при работе в непрерывном режиме упадет после пятого км а Борзаковский встанет на 10- и
Никита будет бежать каждые свои 800 грубо по 2, 30 . Борзаковский по 2, 10. Вот и всё - вся разница.
Жалко что ни кто из вас ни разу не сидел на системе Сергеева. 1-2 месяца и атлет выходит на такой функционал ... Мн хоккеистки посчастливилось это сделать. Как же это оказывается легко очень быстро вырасти функционально.
Это главная ваша причина - не воспринимать методики от науки. Другие  были бы  слова от вас.
Давайте в личку кому интересно. Не гоже тут в адрес великих учёных от спортивной  науки писать бог знает что в стиле Селуянова  

Ну так хочется оригинал. Чтобы его почитать и соотнести с современным опытом. (хотя  трезвомыслящим людям и так понтяно, что наука пропрыгал вперед семимильными шагами с 60-70 годов и ничего нового в описанном вами подходе просто по определению быть не  может, это невозможно даже теоретически).

Ну и, кстати, почему вы считаете, что вам должны верить на слово? (как показывает парктика, даже за некоторыми "учеными" приходится перепроверять). В науке, о которой вы так тут часто говорите, подобный подход (слепая вера  авторитетам и взятым из воздуха утвеждениям) не работает. Каждую запятую, каждое слово принято перепроверять и если  сотни и тысячи людей с разными исходными данными не смогут повторить ваш эксперимент  на практике,  значит это фуфло, а не методика.

Давайте про греблю лучше)

Да я с наукой не спорю ни разу.

Основа ваших методик - тренировочный план, который должен четко соблюдаться в части объемов нагрузок, очередности и интенсивности работы. Я считаю, что для среднестатистического любителя, у которого есть основная работа + семья с бытовыми проблемами реализовать такие планы очень тяжелая задача.

По моему , только один тут человек понял, что такое биологически обоснованная периодизация методов в пределах микроцикла ( непрерывные нагрузки ) и макроцикла ( интервальные нагрузки )  Вроде всем должно быть понятно без Верхошанского с Сергеевым то, что один интервальный метод должен сменяться другим , более сложным и более качественным, чтобы давать стабильный рост результата в пределах годичного цикла. Никакого хаотизма. Только логическая цепочка методов: какой, где  и для чего . Всё выше написал про это в предельно лаконичной форме про интервальные методы в пределах макроцикла и методы , связанные с работой в непрерывном режиме в пределах недельного микроцикла. Даже дни написал в какие какая нагрузка. И часы отдыха между ними. Наверно, пока человек это не попробует - не поймет этого моёго предельно простого изложения.  

Зашибись написано !
Прям в точку.
И как вовремя.

Володя Кравцов - это первый человек в мире, который ещё раз , интуитивно , опираясь на биологические знания изобрел "велосипед", то есть , подошёл к - один раз в две недели делать переводящую, как и доктор Сергеев чуть раньше , в железных видах спорта,  Был ролик в Ютубе с его речью про это . Он тогда и про БОССТ не знал ничего. Вот так ! Сказал то, что сказала теория колебаний. Одна нагрузка серьезная в пик работоспособности.
Когда два человека разных профессий, не знающие друг друга, приходят к одному и тому же - это и есть истина.  

Это не мои методики.
Дело техники - было нашим делом. Мы всего  лишь готовые методы ( интервальные ) упарядочили в систему  в пределах макроцикла. Везде должна быть логика.

Большая часть комментирующих в стиле экспертов и специалистов так и не написала названий альтернативных методов и методик , которые имеют вердикты от биологии, физики или математики

Я же черным по русски написал названия трёх методик. Три принципа действия нагрузкой на организм и в какую какой заложен. Написал то , что только они способны обеспечивать ежемесячный рост скорости ( всего 9 раз) в пределах годичного цикла.
Две из них подвергли физико математическому вмешательству с помощью теории колебаний в новосиб,тех универе.
Написал, что она сказала:
Максимальный эффект взаимосвязи работы и отдыха достигается, если новая нагрузка приходится на максимум суперкомпенсационного явления (принцип резонансного воздействия нагрузкой на организм ). Автор данного принципа воздействия нагрузкой на организм - доктор Сергеев Ю. П.
То есть , биологически обоснованную методику врача Сергеева она похвалила
А вот эту, которая отвечает за пик формы ( авторы - биохимик Васильев и биолог Волков ) которой пользуются все и по сей день уже больше чем пол века, она поругала вот так:
Если новая нагрузка приходится на фазу недовостановления ( принцип интегрального воздействия нагрузкой на организм. Авторы: Васильев, Волков ) то, с одной стороны, в состоянии организма протекают регрессивные процессы. С другой стороны, даже при достаточном отдыхе фаза суперкомпенсации не «может быть более значительной, чем после однократной нагрузки», т.к. это противоречит законам колебательных процессов.
Вот вам и перепроверка учёных. Всё написал в самом начале.  

Так вроде давно пришли все эксперты и ученые к тому, что наиболее эффективнаят тренировка (для статистического большинства) должна носить поляризованный характер, т.е легкие умеренные нагрузки должны быть действительно легкими, а тяжелые по-настоящему убийственными. Тогда будет результат. Так тренируются многие ведуще спортсмены циклических видов спорта.

А что касается видов интервалов, темпа, кол-ва отрезков, общих объемов, то кмк, это очень тонкая материя и ЕДИНСТВЕННО правильный путь тут никакие Сергеевы со своим БОССТ вам не покажут. Тут должно все сойтись воедино: и понимание атлетом своего организма, умение его чувствовать в результате многолетних тренировок, и всесторонняя медицинская диагностика, показывающая, как на самом деле спортсмен отзывается на нагрузки, и учитывание др немаловажных факторов таких как нетренировочный стресс, природные способности к воссатновлению после нагрузок, естественный гормональный фон (банально если у одног парня эндогенного теста в  два-три раз больше, чем у другого, то первый пацан - готовый материал для ОИ, в то время как второй - в пролете).

В общем, есть какие-то общие закономерности, но вот fine tuning с учетом инивидуальных сособенностей сопртсмена - это и есть настоящее искусство. Поэтому, например, Кипчоге бегает объемы по 220 км/нед, а Бернард Лагат 140 км/нед (детский объем для профиков его уровня), Эмиль Затопек в основном делал фартлек в лесной чаще, а Префонтейн вообще интервалил в несколько раз больше современных атлетов. И при этом, заметьте, все  эти спосртмены были на самом Олимпе и показывали великолепные результаты.

Тяжелые тренировки должны быть не убийственными, а разумно тяжелыми - с контролем лактата и т.п. Обычно это длинные интервалы около ПАНО, типа 4х10 мин. И то это ближе к сезону, а в остальное время наращивание аэробной базы важнее, а это зоны 1-2, до аэробного порога. Как раз убийственно тяжелых нагрузок стараются избегать, потому что они неразумно повышают риск травмы и подвергают организм неразумно большому стрессу. Тех же и даже более высоких результатов можно добиться с помощью более щадящих нагрузок. Более высоких результатов, потому что так получается тренироваться месяц за месяцем и год за годом без длительных перерывов из-за травм, болезней, перетренированности.

В реальности мировые лидеры и лактат контролируют, и убийственные тренирвоки тоже делают. Иначе не получится терпеть, когда уже терпеть невозможно. Другое дело, что такой убийственный тренинг это небольшой процент  от общего объема тренировок. Читал как тот же Эль Герруж тренировался -  до слез, до боли. Никакой жалости к себе, только так вы сможете установить мировые рекорды.

 Ингебригтсен тот же делает тренирвоки в ПЯТОЙ зоне.  Например ,у него были тренировки потворы в горку 20x200 с лактатом 8-10. Когда вы готовитесь в будущем бежать на пределе, на рекордное время вы просто ОБЯЗАНЫ свой организм купать в лактате, он должен к этому привыкнуть, испытать это - никакая беготня на 4-ке лактата вам этого опыта, физиологических и психологических адаптаций не даст. Так что все гораздо сложнее, за лактатом он следит пристально, но именно на тех тренирвоках, где не надо себя загонять, а где надо загонять, он себя загоняет так, как вам и не снилось. И делает это намеренно.

Интересный исторический факт по интервалам.

Затопек наряду с лесным фартлеком делал сессии 100 раз по 400 метров. И было это 75 лет назад. И я думаю, он смог бы сейчас бежать в одни ноги с нынешними атлетами. Т.е дай ему современные шиповки, методы восстановления, беззаботный стиль жизни сборников (по сравнению с ним), и тартановую дорожку, то был бы результат ,кмк, в районе 13 минут или быстрее. А может быть вообще бы мировой рекорд поставил.

А тут можно найти цитаты из той книги про чудо методику.
Одна из них - это идея трёх пиков формы за год.

https://refdb.ru/look/1231691-pall.html

В том то и дело , что уже показал. Вы просто это не пробовали на себе.
В этом пути предусмотрено всё:  время восстановления ( естественного восстановления ) чтобы к каждой очереедной нагрузке подходить отдохнувшим с максимальной суперкомпенсацией. Биохимический сегмент, связанный с энергообеспечением. Сергеев своими экспериментами доказал , что лучшее топливо для результата и здоровья атлета - это креатинфосфат ( это - интервалки на максимуме ) и не углеводы ( это непрерывно на интенсивности не ниже ПАНО) резонансный принцип воздействия нагрузкой на организм, чтобы суперкомпенсация каждого следующего микроцикла была более качественной относительно предыдущего . Ну а периодическая система интервальных методов в пределах макроцикла способствует усилению качества всех этих "вкусняшек" то есть, более качественному ежемесячному росту результату в подготовительном периоде  Чем не путь ? Какой другой наука нам дала ?

Я выше написал , что такое повторка до лактата и как она выглядит в развивающем режиме , и что её нужно деталь в первом недельном микроциклки 4 - х недельного мезоцикла. Во второй, третьей и четвертой неделях она делается в удерживающим режиме. Это 80% от того сколько получится в первой неделе на развивающей. Грубо, получилось 10 ускорений - значит на удержказ по 8 надо делать  

Поскольку для для профессионалов все давно уже известно, разница лишь в деталях.
А тренинг любителей гораздо более многообразен и зависит, как уже выше писали, от многих факторов: целей занятий спортом (здоровье, спортивные амбиции - обыграть Петю-Васю или быть в числе лидеров в своей группе в регионе, стране, мире), условий профессиональной деятельности, семейных условий, возраста, уровня здоровья и тд.
Не пытаясь систематизировать, выскажу лишь несколько замечаний.
1. В последние годы многие фитнес-тренеры рекомендуют, если время на спорт ограничено, короткие, но высоко интенсивные тренировки. Но это нервно-мышечная работа, что не очень хорошо при напрягах на работе, где приходится себя тоже заставлять. Поэтому разумней все-таки на тренировках не насиловать в интервалах нервную систему, а нагружать организм мягкой условно равномерной нагрузкой. Условно потому, что при тренировках на рельефе разница в интенсивности все равно присутствует. Такие тренировки хороши, если цель спортивных занятий - здоровье, хорошее самочувствие, высокая работоспособность в профессиональной деятельности. Участие в гонках не возбраняется, в том числе и в марафонах. Но не до соплей и выворачивания кишков на результат, а лишь для участия.
2. Длинные интервалы. Если есть спортивные амбиции, то их несомненно нужно делать. Примерно раз в неделю или даже раз в две недели. Например 8Х8 минут. С выходом во второй половине интервала в 4-ю зону с терпежкой до конца. Это тяжелый, но развивающий тренинг. Без него не обойтись при высоких спортивных амбициях. Есть даже подводка перед гонкой. За день или даже накануне гонки 2-3 длинных интервала.
3. Средние интервалы. Например 10-20Х2 минуты. При высоких и даже средних спортивных амбициях. Раза 2 в неделю. Доводилось делать и суперкороткие интервалы. Например, летом по стадиону. 100х100 метров. Доводилось и зимой за 3 дня до марафона делать суперкороткие интервалы секунд по 30 раз по 40. Есть такая методика - выжечь сначала гликоген, чтобы в оставшиеся дни до марафона насытить печень запасом углеводов. Здесь и питание в эти дни имеет значение.
4. Опыт многих лыжников-ветеранов показывает, что для участия в разборках лидеров в соревнованиях любителей на местечковом уровне необходимы систематические тренировки и соревнования с объемами не менее 8-9 часов в неделю в течение нескольких (порядка 5 лет) даже при наличии хорошего спортивного прошлого. Чтобы выйти на уровень лидеров ЧР или КММ нужны круглогодичные тренировки не менее 12 часов в неделю в подготовительный и не менее 10 часов в соревновательный периоды, В год порядка 550 часов. И это все должна быть специальная работа: лыжи, бег, лыжероллеры, имитация, велосипед, гребля. Модные ныне силовые тренировки – не в счет, это лишь дополнение. Для многих тренировки приходиться совмещать с работой, а с годами способность организма быстро восстанавливаться отнюдь не возрастает. Нужно еще и заработать денег на качественный инвентарь, смазку, выездные соревнования, без которых не приобретешь нужного опыта. Что-то и кто-то неизбежно при этом страдают: семья, работа, заработок, здоровье. Хотя труд, как говорят, даром не пропадает, но отнюдь не факт, что потратив время, силы и деньги, будешь наверху на соревнованиях высокого уровня. Поэтому такой ритм жизни могут выдерживать только редкие, амбициозные и фанатично преданные лыжному спорту люди.

Меня с недавних пор мучает такой вопрос...Я года 4 как перестал готовиться к каким-либо стартам, но по привычке продолжаю раз-два в неделю делать некое подобие скоростной-темповой работы.
Вот для таких как я - несоревнующихся (или крайне редко соревнующихся)  "атлетов" есть ли смысл делать интервалы, соростную работу?
Дают ли такие работы дополнительные бенефиты по сравнению с тем, как если просто бегать/плавать/крутить педали и заниматься силовой в удовольствие более-менее регулярно: более здоровое сердце, лучшее развитие мышц, улучшение метаболизма, гормонального фона?
Надо ли их оставлять или лучше лишний раз потрусить 5 км нога за ногу и после с железом позаниматься?

несомненно есть. Интервальная скоростная работа на средних отрезках примерно +- 2  минуты через примерно такой же отдых (легкий бег, ходьба). Если нет нервного напряга перед тренингом, то такая скоростная работа более эффективна, чем равномерная. Меньше тратится времени на тренинг, лучше развиваются-поддерживаются мышцы и ССС.
У меня был период в жизни (с 20 до 45 лет), когда я практически не соревновался. Грузил организм разными видами длительных многочасовых нагрузок (3-6 часов) в выходные, зимой лыжи, летом бег, гребля). Но нередко делал интервальную тренировку в середине недели, например 20 по 400 м. Или имитация летом в подъем со скоростным уходом в конце. Зимой также на лыжах.
Мне 78 лет и я давно уже не соревнуюсь (с ковидных времен) даже на местечковом уровне. Амбиций уже нет. Полторы сотни разных наград, в том числе 15 междунардных. Амбиции ныне в другом.
Но раза 2-3 в неделю делаю как бы тренировки вне дома по полтора часа. Летом шагаю с палками, зимой на лыжах. 22 минуты подход от двери к месту тренировки, 45 минут - интервалы 10 по 2,4 минуты вверх, 2,4 минуты вниз. Получается минут 45. Ну и 20-25 отход (к дому до двери). Еще относительно недавно  просто ходил 2 -2,5 часа. Но считаю, да и по ощущениям тренинг со скоростными интервалами более эффективен. В остальные дни дополняю дома небольшими силовыми тренировками (корпус, плечи, ноги).  

Без этого пользы  от интервалов нет. Для спорстменов просто потмоу что без аэробной базы (фундамента) интервалами можно быстро набрать форму, но она точно так же быстро и уйдет.

А для физкультурников без амбиций  - высока вероятность получить травму. Медленный бег и бег на ПАНО как раз служат мостиком между обычным бегом и интервальным. В противном случае любитель может поломаться, особенно если у него нет хотя бы каких-то нормальных недельных и месячных объемов, возраст уже не юношеский, а лишние килограммы усугубляют и без того очень высокую ударную нагрузку при интеравльном беге.

Если реугялрно не тренить и не делать те же равномерные умеренные трени, то интервалами только себя ушатаешь, еще и травму можно словить, так как связки, мыщцы и суставы отвыкли работать на субмаксимальных скоростях, да и тело в целом не готово пока к таким нагрузкам.

Если уж хочется немного поскоростить без ущерба для здоровья, то луше после несольких км медленного бега поделать strides (типичное упражнение бегунов из Северной Америки), т.е не делать полноценные интервалы, а просто спробежать 5-8 ускорений по 10 - 15 секунд примерно на 80-85 % от вашего максимума. Иными словами, не убиваясь. Обычно профики так стараются поддерживать скорость и медленно подготавливать себя к интервалам во время наработки аэробной базы перед сезоном.

Интервалы, или движение по рельефу с периодическими заходами к пано.
У меня тесть по молодости в хоккей играл, вообще зожник был всю жизнь, пульс очень редкий был, вроде сердце прокачанное. А после смерти выяснилось, что стенки у сердца совсем тоненькие, как мышца слабое было. Умер, правда, не от этого.

Ну, вы марафон мурманский и 3 часов и 30 минут выбегаете и ,судя по вашей реакции, не очень им еще и довольны, понятное дело, что с такой подготовкой можно вообще хоть что делать. Вы регулярно тренируетесь, для меня все-таки физкультурник это тот, кто  пару раз в неделю выходит пошевелиться. Или выходит каждый день ,но объем общий за неделю настолько мал, что разницы между ним и теми, кто тренируется всего пару раз в неделю, особой нет.

Интервалы это все-таки для продвинутых, подготовленных и совернующихся, не понимаю, зачем HIIT везде пропагандируют как волшебную пилюлю. Большиснтво просто к нему не готово. Для этого надо быть спортиком по жизни, а не обычным обывателем, который вдруг решил заняться бегом и похудеть с пятницы на понедельник.

зы Вышенаписанное не обращено лично к Антону, естественно. Это общие рассуждения.

Бег по лестнице. На улице бегать мне пока нельзя, а ходить в гору можно, перед Кавказом решил потренировать ноги на лестнице. Сделал порядка 5 тренировок 8-10 циклов спуск-подъем на 11 этаж в режиме 2.20-2.25 цикл, по сути интервалы, не каждый день. В последних 2-3 повторах пульс ходил 130-165, чуть выше пано. И после приезда еще несколько.
Не знаю, что именно сработало, лестница или горы, но пульс вечерами стал проваливаться до 32-35, при том, что раньше редко опускался до 41-42. Самочувствие и работоспособность отличные, но как-то не по себе, схожу на ЭКГ.
Это довольно напряженный режим, но легко подобрать себе по силам.

В плохую погоду: дождь, мороз. В том числе и тогда, когда гонялся по-настоящему. Ранее запрыгивал через две ступеньки. Ныне зашагиваю через одну. Замечал, что особенно эффективно для ДК.
Хорошие получаются интервалы. На третьем-четвертом подъеме на 10 этаж в конце подъема ЧСС удаетсч разогнать в 4-ю зону. Интенсивность легко регулируется скоростью прохождения переходов (лестничных площадок).  

Да, это классные тренировки. Бег в горку тоже вещь, особенно когда горка в лесном массиве и не с типичным градиентом для гладких бегунов, а больше для трейлраннеров. Меня всегда после таких тренировок вставляет, прихожу домой веселый. Но много их не наделаешься. Мне интервалы тем и не нравятся, что вроде польза от них  есть, но переборщить очень легко, а потом вся остальная неделя может пойти под откос.  Поэтому у меня трен. режим сейчас до боли простой: 3 раза по 10 км спокойно, 1 раз 10 км чуть ниже ПАНО и один раз 20-25 км в выходные. Не устаю, восстанавливаюсь.

Есть медицинские исследования, что интервальные тренировки дают результат и для спортивных результатов и для здоровья (МПк, выносливости, состояние сердечно-сосудистой системы и тп). Смотрите на Ютубе доктора Петрика.

Если говорить про стрессы на работе, то Физический стресс снимает психический! Этот эффект работает и под штангой в 100 кг в зале и после лыжероллерной пробежки километров на 15-20. Вечером после работы на тренировку на освещенную трассу - потом вообще про заморочки на работе не вспоминаешь.  

Это уже под вид непрерывного режимаб

Интервалки имеют смысл , если их выполнять на максимальных и субмаксимальных скоростных режимах.таких два:  креатинфосфатный ( 8-12 сек на всю мощь ) и повторный на всю мощь пока не завяжешься т е до закисления. 8 минут бежать со скоростью сиринтера или со скоростью 400метровщика невозможно.

Вся остальная философия Александра Соловоаа - правильна.  

Посмотрите лекции Егора Сорина на Ютубе. Там полностью комментарий как построены тренинги у сборной и по базе для любителей.

Егор Сорин. Особенности интенсивности тренировочного процесса

Лыжная подготовка любителей. Егор Сорин

Теперь про лактат.
Бежать до лактата нужно и полезно исключительно на максимальной или субмаксимальной скорости т е спринтерской.

Бежать до  закисления в непрерывном режиме на интенсивности ПАНО это называется : - восстанавливающая нагрузка. Она составляет 50% от развивающей ( переводящей)
Что такое развивающая нагрузка в непрерывном режиме на интенсивности ПАНО: это когда нужно бежать до отказа,  пройдя , не останавливаясь две красные черты.
1. Закисление
2. Учащение пульса.
После второго, через малое время,  заканчиваются физические и моральные силы для поддержания скорости на запланированном пульсовом или скоростном режимах.
Останавливаться после учащения пульса - это удерживающая нагрузка.
Постоянно бегать в непр режиме на интенсивности ПАНО это иметь неважную суперкомпенсацию.

"Понадерганы в единичном количествен то юниор, то пауэлифтер... Это не исследования" " Где ссылка ? "

Поймал себя  на мысли...Вот это скидывал я 1000 раз, за что критиковали , и не раз. Но если вы впервые тут, то исключительно для вас. Пожалуйста, тут всё  переплетено, и железный вид спорта, и циклика.
https://gigabaza.ru/doc/68127.html

Как мне посчастливилось мне окунуться в "Водник" о те годы!  Весь процесс подготовки в МЦОП той мужской академической восьмерки, уже после женской Николая Сурова. Все эти ступени, изнуряющие переводные в бассейне,талантливые инженеры,  графики  усилий на веслах. Беззаветный труд  ЗТ СССР Игоря Николаевича Полякова и  спортсменов,  их соратников и помощников.   Из той восьмерки распашная четверка с рулевым пришла второй уже на IX-й Спартакиаде СССР  вслед за ВМФ, которым  ежегодный призыв молодняка заменял любую науку. Курсовая по Теории ФизВос на ту тему,   приглашение в аспирантуру под руководство Юрия Петровича. Его квартира в доме на Большой Бронной...
Повезло мне. А всего-то, дал  в глаз кое-кому в "Спартаке", меня в "Водник" и слили.

По сути БОССТа уверен,  современные ЛГ стали настолько атлетическим видом спорта, что знай и умей тренеры его использовать в своей работе, половина шаманства в учебно-тренировчном процессе  превратилась бы в стройную и методичную систему подготовки. Но куда без бубнов на наших просторах?

Ю.П. Сергеев, выстроил Биологическое Обоснование  ССТ на приросте количества энергетических субстратов в профильных  4-х главых бедра. На каждой переводной ступени брали биопсию и в лаборатории под микроскопы их тупо считали на единицы площади проб. Митохондрии прирастали числом.
В поле и в зал такой мониторинг не перенесешь. В правильности курса, основываясь на 40-летней давности исследованиях смежных видов спорта трудно веровать.
Методика лактатных проб оказалась более оперативна. Хотя  лактат  вырабатывается  в цитоплазме скелетных мышц, а не в митохондриях и об увеличении энергообеспечения спортивных нагрузок позволяет судить лишь косвенно и вкупе со способностью его утилизации другими системами организма, канализирующими в кровь  отходы продуктивной деятельности.
Есть работы по раздельным способам увеличения энергопродуктивности мышц и утилизации её отходов?

Во всех видах спорта есть прекрасно проверенные протоколы периодизации нагрузки и принципы построения циклов и микроциклов. В том же пауэрлифтинге есть например 5-6 таблиц, например Муравьева с подробно расписанными циклами. С доказанной за много лет эффективностью на тысячах спортсменах (!!!) .

Пытаться использовать эти циклы например в лыжах... Ну, такое себе. Есть же прекрасно работающие норвежские протоколы. Для любителя этого более чем достаточно. а профессионалами будут заниматься команда тренеров по индивидуальному плану.

К чем это пишу? Полезность и возможность использовать эту информацию для любителя равна нулю. Достаточно пару раз посмотреть Сорина на Ютубе, там все принципы даны и они более чем рабочие.    

Михаил, есть.
Приветствую вас !

Как говорят у нас в деревне,- выключай дурочка, внатуре, и колись

Михаил, это супер система , которую я презентовал в Москве ( 2013, Октябрь, научно практическая конференция , посвященная ОИ Рио - 2016 )
Что это такое...
Это интеграция трёх идей , трёх фундаментальных методик с их принципами воздействий на организм
Начну с крыши. Это три самых жестоких четырех недельных мезоцикла перед главным стартом сезона.
Все они, конечно же, построены на интегральном принципе воздействия нагрузкой на организм.  Как бы этого не хотела теория колебаний, но искусство требует жертв. Без суммарного эффекта развивающих нагрузок на фоне недовосствновления от биохимика Васильева и биолога Волкова, мы никогда не накачаем печень гликогеном в должной мере, чтобы пик формы был максимально эффективен.
И так...
Последние три мезоцикла до главного старта - это банальная арифметическая прогрессия скоростных зон: 90, 95 и 98%% от профессора Бойко, плюс, его же гениальная идея: в мезоцикле, где работа выполняется на интенсивности 90% организм атлета доводится до стрессового состояния с помощью с помощью дополнительного импульсного принципа воздецствия  нагрузкой на организм всё от того же Бойко. Он предлржил одну большую работу в интервальном режиме разбить на 3-5 тренировок в день.

Заключительные два мезоцикла , которые, соответственно, выполняются на интенсивностях 95 и 98%% представляют собой новый принцип подводки  атлета на главный пик сезона. Это - совокупность двух пиков. Мезоцикл на интенсивности 95% выводит атлета на пик выносливости , а мезо на интенсивности 98% на пик силы, которая отвечает за скорость. Мезо на 98% исключает развивающие в непрерывном режиме. Только удержки. Тут нужно "добивать" исключительно  центральную нервную систему.
Недостаток один. Все это исключает частые старты. Это надо делать для того, чтобы аккумулировать в организме атлета суперкомпенсацирнные и прочие эффекты.
Но все начинается с алгоритма первичного босста версии Огольцова - Платонова. (   резонансный принцип )  Это недельный микроцикл.
Между резонансным и интегральным принципами я придумал прокладку: это микроцикл , состоящий из трёх недель, в котором мы начинаем адаптировать организм к интегралу методом Матвеева - Платонова ( интеграл развивающих нагрузок разной направленности )

P.S.
Благодаря скиспорту мне, в конце концов, удалось данную систему материализовать через  Андрея Шемякина - личного тренера своих детей.
Его сын Иван ( роллист разрядник )  в течении лета выполнил МС на чемпионате России ( 30 км)
Его дочь тем же летом 2024 выполнила КМС
Не повезло ей. В нужной гонке шла в головке на мастера и не за долго до финиша ей сломали лапку и только КМС
Ивану было 20 лет. Марте 18. И всё это всего лишь за год - из разрядником в мастера и КМС  

Я не о методике, а о способах текущего мониторинга промежуточных этапов её эффективности. Как в  работе  Сергеева у нас на "Воднике"
А биолог Волков, не Николай Иванович, автор нашей доблестной гемотрансфузии, как её тогда, кажется,  называли?

Михаил, да он самый,  который Николай Иванович. .Есть ещё один Волков в спортивной науке. Но там другая история.
Я, действительно, о методике. Методика -первична .  Она решает главную проблему связанную с результатом и в том числе промежуточные этапы её эффективности.
В указанной мною методике , по моим понятиям, промежуточная эффективность такова.
Атлет отработал мезоцикл и вышел на новый уровень работоспособности . Назовем его мезопиком. Месяц не зря работал человек. Затем , пускай это будет средневик, пробегает свои 1500 на время, показав новые более высокие секунды, и в след мезоцикле он , от показанной новой скорости , начинает работать уже не на интенсивности 90% в на 95 . В заключительном на 98 от макс показанной скорости. Как снежный ком. Каждый   мезопик мы аккумулирует следующим , более качественным . Таким образом растет гора в течении годичного цикла. А способ текущего мониторинга - это диагностирование работоспособности в конце каждого мезоцикла посредством контрольной работы ( забег на время )
Так работает новое унифицированное программирование скорости ,или, модернизация программирования Бойко. Бойко программировал конечные секунды в ограниченных циклических видах, типа, 200 метров лодка одиночка, 400 и. Тут все циклические виды на выносливость в самой , на сегодняшней день, эффективной форме. Может кто то завтра сможет заставить атлета пикитировать каждые 3 недели. Не знаю.
Михаил, в любом случае, данная методика делает ваш вопрос непринципиальным.
Верхошанский свои три Блока , из которых состоит годичный цикл, и имеет один пик формы,  назвал предпоследним словом в области спортивной тренировки. Эта методика насчитывает 8 блоков и два макропика. Биокибернетика творит чудеса. Бойко заложил семя этих чудес. Огольцов дал нам биологически дозированные нагрузки нагрузки или научно обоснованным параметр нагрузок. Сергеев дал нам биологически обоснованные промежутки отдыха.
Чем не последнее слово интеграция этих всех этих , которые заложены в наше системное программирование скорости для цикликов на выносливость. Скорость растет каждый месяц ( всего 9 раз за год ) Из месяца в месяц , из года в год .. Когда это закончится - одному Богу известно ..
Вот Вам , Михаил,  весь промежуточный мониторин - каждый месяц новая скорость. Что сегодня ещё может придумать спортивная наука ?

Заметьте , вся элита от спортивной наук, строила или ипрограммировала тренировочный процесс, опираясь исключительно на скоростные зоны, но не на пульсовые.
Блоки Верхошанского
1. 80%
2. 92%
3. 100%

Бойко следующим образом программировал конечные секунды
Надо пробежать 1000  с за 2,30сек чтобы выполнить 1 разряд
Процесс начинался за 5 месяцев.
1-й месяц: офп и здоровье
2-й работа на  скорость 86 % от 2-х мин 30 сек
3-й скорость 91 % от 2,30
4-й скорость 96%
5-й 98% от 2,30
5-й атлет показывает свои 2,30 в своем первом макропике
Во втором макропике Бойко программировал уже КМС и так далее
Этот опыт имел местр быть на практике. Он пятерых пацанов , которым было по 21 году , раньше не занимающихся спортрм довел до МСМК
Вот что такое 8 мезопиков и два макропика за год
Опираясь на пульсовые зоны такого сотворить невозможно.
Коллеги, а ведь это было на стыке 70-80Х

Огольцов занес в сборную по лыжам в 75- и скоростные режимы. Их он два предложил: 90 и 95 %

Сергеев в своем первом  эксперименте для цикликов заставлял делать повтори на 100процентной скорости - 1000м на всю мощь с отдыхом между работой 5 мин - и так дооткаща , который наступает , пройдя закисление и учащение  пульса.  

в ваших текстах это встречается постоянно. прям глаз режет.

фраза 1 "Заметьте, вся элита от спортивной наук, строила или ипрограммировала тренировочный процесс, опираясь исключительно на скоростные зоны, но не на пульсовые. "

фраза 2 "к сожаление не помню имена тех пацанов с Украины, где проводили в те времена этот эксперимент. "

ну то есть не "вся элита", а "какие-то пацаны"

Сейчас современные схемы другие - в межсезонье спортсмены интенсивно качают мышцы в зале, увеличивая количество и гипертрофию мышечных клеток потом через длительный аэробный тренинг в этих клетках создаем большое количество митохондрий.  

Это принципиально отличается от статистических схем, которые приводите выше - тренировать скорость без привязки к количеству митохондрий.  

А можно имена тех МСМК?

к сожаление не помню имена тех пацанов с Украины, где проводили в те времена этот эксперимент. Они в той книге, которая отсутствует в инете. В ней вся распечатка тренировочного процесса и как пользоваться принципом импульсного воздействия нагрузкой на организм. Себя карю, что тогда отнёсся к этой книге легкомысленно, отдав её знакомому и всё..с концами.  

который , конечно же, нельзя полностью отрицать. Он , как хлеб с воздухом для цикликов на выносливость, но только в процессе оздоровительно восстановительного и втягиваюшего мезоциклов, где мы тренирует баланс между сердцем и скелетными мышцами посредством креатинфосфатного метода , силовой работы и !!! кроссов на интенсивности конкретно ВТОРОЙ пульсовой зоны, в её верхнем пороге. Данная зона  лучше всего тренирует митохондрии и  метаболическое здоровье. Не спортсменам 400 минут в неделю достаточно на этой интенсивности.
Толковые врачи предлагают эту зону по формуле 180 минус  возраст. Личный опыт - это темп выше  среднего  на грани отдышки.

Всем здоровья и высоких скоростей !!  

про целостно приближённый метод.

Саккумулировав в предпоследнем мезоцикле пик выносливости, плавно переходим в финишный, который отвечает за пик силы и скорости. В нем мы подключаем очередной системный метод, связанный с работой в интервальном режиме.
Например, если бегун готовится к своим коронным 10 000 то этот метод будет выглядеть вот так:
3км (45 сек отдых) - 3км (30 сек отдых), 1.5км (15 сек отдых) - 1км (10сек. отдых) - 1км (5 сек отдых) - 500м.
Работа в непрерывном режиме , в этом финишном мезо, выполняется на интенсивности 98%

Весь макроцикл ( пол года ) это - не только периодическая система методов, но и скоростных зон, привязанных к этим методам.
Скорость объемной непрерывной работы по мезоцикла растем посредством переключения скоростных зон ( 85-90-95-98%% ),  а обьем уменьшается так же по мезоцикла. На интенсивности 95 % до отказа , как правило, получается меньше , чем на интенсивности 85 до отказа. На интенсивности 98% в финишном мезоцикле , развивающие до отказа исключаются.
Дальше
Скорость интервальной работы по мезоцикла, наоборот, уменьшается, а объем растет приближаясь к соревновательному объему. В первом мезоцикле креатинфосфатный - самый короткий ( 8-12 сек) и самый быстрый. В последнем - самая длинная и самая медленная интервала на фоне самой быстрой непрерывен в удерживающим режиме
Такова принципиальная разница супер системы от системы БОССТ которая состоит из двух путей. Один - чем дальше , тем быстрее. Другой - чем дальше , тем медленнее, что вполне себе логично для цикликов на выносливость.  

Тогда методики строились вокруг применения анаболических стероидов во всех видах спорта -  от легкой и тяжелой атлетики до футбола и хоккея. Селуянов неоднократно вспоминал про собственное участие в этих проектах.