Вынос рук

А не могли бы уточнить, для начала, от какой части тела и от каких конкретно мышечных групп требуется дополнительные усилия? Что именно у вас устаёт?

Ну вот я представляю бег и вдоль корпуса ты работаешь руками, а при коньковом ходе такое ощущение что это бег при котором руки впереди удерживаешь за счет статических усилий нет расслабленности как в классике как в беге. И сковывается дыхание.

с бегом не корректно будет сравнивать: там руки поочерёдно работают.
А вот с одновременным бесшажным классическим - самое то. В этом ходе вы почему то не испытываете подобных затруднений. Наверняка и в одношажном классическом тоже.
В чём тогда усматриваете разницу с таким же одновременным выносом рук при коньке? Разве это не одно и то же двигательное действие?

но, в принципе, при коньковом тоже так можно

Пожалуй, всё- таки, нельзя
Даже в классике так давно не бегают одновременными ходами:
Это уж слишком олдскульная техника. А в коньке она вообще неприемлема. Плечи надо ПОДНИМАТЬ при выносе рук.

Попробуйте прочувствовать свои движения при ускорении, скажем на 100 м. При переходе на опорную ногу за счет выпрямления туловища вверх как раз и создается маховое движение рук.

ТС описывает и есть отрицательное действие принципа ,,толчек-прокат/накат/,,.А ещё спины болят.Причина  ,что руки подвязаны к  ногам.они ПОЗДНО  становятся маховыми./нельзя объединять два разных шага руки-ноги/ Рукам и спине приходится продлевать лишнюю работу /амплитуду/

по хорошему, то не только
Ноги, энергично разгибаясь в суставах, также, как и корпус вносят свой вклад в "подбрасывание" рук вверх. Другими словами, вся масса тела участвуют в этом процессе, когда мы делаем всё правильно.
К тому же речь идёт о КООХ. Здесь задача "выполнить замах руками для последующего отталкивания ими" усложняется укороченной амплитудой их работы в отличии от техники классических ходов.
Не случайно я спросил ТС, что именно у него устаёт. И, хотя он не ответил конкретно на вопрос,  основываясь на наиболее распространённых ошибках любителей, можно предположить следующее:
1. из-за технических ошибок  техники КООХ, ТС не использует инерцию массы тела при замахе палками;
2. будучи вынужденным поднимать палки на необходимую для отталкивания ими высоту, он перегружает мышцы плечевого сустава, участвующие в этом действии;
3. возможно, что чрезмерно длинные палки только усугубляют означенную ТС проблему.

движение связано - завязано... Можно объяснения продолжать и развивать... Выбрал самое простое.
А от дедушки - сразу видно, что СергейА полуконьком не ходит .

Черезмерно длинные  палки это наверно правильное решение .

И длина палок от выхода темляка, чтобы ответить на вопрос длинные или нет для современной техники кх.

Я хочу добиться легкого хода на лыжероллерах не быстрых Марве 6. Те без рывков, без ускорений  расслабленно катиться по равнине. И я чувствую что проблема в выносе рук. А палки здесь в Москве купил 160 ростовку . Эти СТС красные. Они не легкие и на вынос не очень.

Основной, темп как раз и правильную ритмику задают. Если чувствуете, что с этим проблема, то значит есть проблема)

А палки надо мерить рулеткой, ростовка ни о чем не говорит.

Ваши руки запаздывают (может как раз трапецию зажимаете) по выносу за ногами.
Видео нужно, тогда и советы от экспертов будут предметными, а так это всё предположения.

запаздывают, точно. И не с махом, а с тем, что перед этим – окончанием отталкивания руками.
Это отдельная тема, как в КООХ погасить  инерцию движения массы рук назад и поскорее отправить их на вынос вперед к началу следующего шага.

В ДП при этом ноги "под ногами" не путаются.Там частить легче.

В КООХ на высоком темпе приключается некий джаз. Нога еще завершает отталкивание, а руки уже озабочены  выносом вперед одновременно с началом разгибания туловища. Эту синкопу надо ловить.

И... бейте меня семеро, но учиться этому надо на месте и у зеркала. Встаньте в позу 4
https://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/69149/ , когда толчковая нога еще не до конца выпрямлена под вами, а полусогнутая  маховая уже впереди, но все еще на весу.
И пока вы завершаете  шаг, выпрямляя я точковую ногу и ставя   маховую  на опору,  кисти  рук от бедер поддёргивают ваши трусы наверх.

Как придете в положение 5,, в котором локти уже чуть "раздуты", плечи рук разогнуты назад-вбок, а предплечья полусогнуты, качните  себя назад  в исходное положение 4, опять на полусогнутую толчковую ногу и маховую на весу.

Смотрите на кадры элиты и качайте свой маятник вперед-назад, отмечая схожесть с ними своей работы рук в зеркале. Так наУчитесь готовить руками  вынос  еще до момента отлёта толчковой стопы от опоры. А стало быть меньше нагружать дельты и трапеции при смене направления движения рук.
Ибо маха руками в КООХ нет, а есть укороченная отмашка и далее – на вынос, чтобы они за спину не залетали, а шли вперед дело делать. Палки ставить, значит.

Проблема коротких палок и длинных как у ТС. У коротких пружина ваша руки-ноги пересжимается и перекручивается .И не успевает раскрутится расжатся вверх затрачивая время и силы. Длинные палки /до миллиметров подгоняется высота/ тоже только вверху затрачивается время на парный шаг-руки. В самих шагах есть СКОРОСТЬ- шага которые уметь надо регулировать.

Чтобы такого явления не происходило, когда
нужно сначала научиться этой "пружиной" пользоваться - в этом и заключается овладение техникой. А в КООХ, как ни в какой другой технике наличие "пружины" является залогом эффективности. Но это долгий разговор и без визуализации, которую ТС не предоставил, разговаривать о ней бесполезно.

Если выносить их как в прошлом веке, то как раз и будут лишние усилия при большом рычаге.
Посмотрите на элиту: где у них кисти в момент втыкания палок (прямо перед носом), где локти и с собой сравните.

Наоборот, ТС говорит о том, что если бы можно было
то у него и проблем бы никаких не возникало:
А так как в КООХ таким образом вынести кисти не получается, и нужно выбирать другую траекторию, то ему и

Чтобы превратить передвигаясь на лыжах усилие рук в мах раскованный непринуждённо - рефлекторный как во время ходьбы и бега нужно расслабить и выпрямить пальцы рук как во время ходьбы и бега. и продолжать это до постановки палок на снег  Это ведь так просто и естественно... Тем более что современные темляки позволяют это делать легко! И сразу уйдут статодинамический синдром из плече лучевых и гипоксической сразу из всех рук и дышать станет легче и силенка в руках добавится.