Вот вам и "Норвежский метод"...

Попалось небольшое, но довольно емкое интервью А. Истомина. Мне кажется такие материалы должны быть в новостной ленте сайта, но не вижу там этой статьи. А обсудить хочется, поэтому процитирую здесь.

"
Артем Истомин: «Недавно норвежские лыжники сказали, что своим методом тренировок выкосили поколение талантливых спортсменов»

Артем Истомин рассказал об особенностях тренировок норвежцев.

– Когда после ОИ-2018 пришел Анатолий Хованцев, он привнес концепцию объемной низкоинтенсивной работы с целью улучшения утилизации лактата. Это было тяжело для спортсменов, потому что они не привыкли так тренироваться. Нынешнее поколение, приходя в сборную от личных тренеров, воспринимает такой подход легче или проблема сохранилась?
– Тут есть тонкий момент. Когда мы начали ездить с Анатолием Николаевичем по регионам и проводить семинары, поначалу мне казалось, что мы делаем хорошее дело. Но потом я обратил внимание, что тренеры, особенно детские, начинают слепо копировать подготовку взрослых спортсменов.
И получается, что мы не выстраиваем преемственности, а просто даем те наработки, которые есть в сборной, но люди начинают применять их на детях. Так не должно быть, это неправильно. И сейчас, когда я провожу семинары, выступаю на курсах по улучшению квалификации, то стараюсь в подобных вопросах быть аккуратнее. То есть, если до них доходит обсуждение, стараюсь тренерам максимально емко и доступно все объяснить, чтобы они не совершали таких ошибок.
Действительно, подготовка спортсмена высокого класса, уровня национальной команды предполагает большие объемы, но это связано с тем, что у нас очень плотный и насыщенный календарь стартов зимой. И мы просто не можем зимой заниматься скоростью и высокоинтенсивными тренировками – не выдержим соревновательный график.
Поэтому мы строим прочный фундамент, закладываем его летом за счет объемной аэробной работы, лишь отчасти низкоинтенсивной. Ее нельзя назвать низкоинтенсивной на самом деле, это зона средней интенсивности. Много работы в зоне средней интенсивности, это было предложено Хованцевым, я и сейчас работаю почти по такому же принципу.
Какие-то скоростные работы все равно подключаем, чтобы стимулировать эти процессы, заниматься поддержанием скорости, но это касается летней подготовки. Ближе к сезону начинается более интенсивная работа.
– Это немного не соответствует популярному норвежскому методу — поляризации подготовки, когда тренировки либо очень легкие, но объемные, либо очень интенсивные, в соревновательном режиме.
– Да, норвежцы раньше пропагандировали этот подход, многие про него говорили, а у нас в России до сих пор говорят как о передовом. Но на одном из последних семинаров норвежские лыжники сказали о том, что выкосили подобным методом очень большое поколение талантливых спортсменов.
Они признали, что да, действительно, эта концепция дает рост результатов на какой-то – достаточно короткий – период. Но затем следует либо перетренированность, либо травмы, либо заболевания, из-за которых спортсмены не могут продолжать карьеру.
Это связано с тем, что норвежский метод в совокупности больших объемов и ударных высокоинтенсивных тренировок приводит организм в состояние сильнейшего стресса, следствием чего являются травмы или переутомление. И мы в своей практике тоже это проходили, просто вовремя диагностировали проблему и постарались ее нивелировать, чтобы спортсмена вытащить, восстановить. Иначе все могло быть намного хуже.
Поэтому сейчас весь мир циклических видов спорта, особенно лыжные гонки, легкая атлетика, триатлон, пришли к тому, что много работают именно в средней зоне интенсивности. Это умеренный стресс, контролируемая нагрузка. Сейчас все больше ориентируются не на тот объем, который нужно выполнить, а на тот, который организм может в принципе переварить.
Серьезное внимание уделяется субъективному восприятию нагрузки, вплоть до того, что в некоторых тренировочных протоколах оценка тяжести фиксируется после каждого интервала, каждого повторения.
И тренировка может быть завершена из-за того, что спортсмен чувствует, что она идет тяжелее, чем должно быть. Мы также используем это в своей работе, объясняем спортсменам, какой нагрузка должна быть по ощущениям. Если она с ними не совпадает – тренировку нужно прекращать, перенести на другой день, – рассказал тренер сборной России по биатлону. "

https://www.sports.ru/biathlon/1116640504-artem-istomin-nedavno-norvezhskie-lyzhniki-skazali-chto-svoim-metodom-.html


Основные тезисы и собственные мысли:

1. Нельзя тупо копировать тренировки взрослых спортсменов на детей и любителей.  

2. Большой объем низкоинтенсивной работы у элиты в течение сезона связан в первую очередь с большим  количеством гонок. Я думаю за 4-5  месяцев у них по 20-30 стартов, а то и выше.. По сути все тренировки в течение сезона - это восстановительная и поддерживающая работа. Соответственно для любителя с 4-6 гонками за сезон необходимо  обязательно добавлять высокоинтенсивную  работу.  

3. Все развивающая работа (увеличение физиологического потенциала) происходит между сезонами в "зоне средней интенсивности".. Предположу, что это именно 3-4 зоны, а не 2я, которую большинство считают основной всей подготовки.

4. Нужно ориентироваться не на какой-то заранее запланированный (или скопированный у кого-то другого) объем, а на тот, который организм может в принципе переврать. Как я уже ни раз писал: тренировка - это импульс к развитию, а весь набор формы происходит в период восстановления. Один и тот же объем может быть недостаточным для 30-летнего офисного работника и избыточным для 50-летнего  рабочего (какой-нибудь строитель например), так как возможности восстановления у них абсолютно разные.
   
5. Низкоинтенсивный тренинг эффективен при больших объемах, вряд ли доступных обычному любителю, и , кроме того, должен сопровождаться высокоинтенсивными тренировками. И если верить Истомину, данная метоика даже у элиты может привести к травмам и перетренированности.