Коньковый одновременный двухшажный равнинный. Лыжи или роллеры?

Опубликовано: skisport.ru

При обсуждении ошибок в беге равнинным коньковым двухшажным ходом несколько раз поднималась тема влияния лыжероллерной подготовки на технику лыжного хода. Примером подробного анализа просили выбрать призера чемпионатов России, мастера спорта Андрея Меликова.          

            Говоря об этом спортсмене, следует знать о его совместной работе в тандеме с отцом и тренером Валерием Меликовым. Ими выложено в сеть большое количество видео, и у многих сложилось собственное представление о предлагаемой ими технике лыжных коньковых  ходов. Теперь, когда они разместили в комментариях свой ролик в качестве “нашего ответа” лыжной мировой элите, мы с вами просто обязаны провести некоторые сравнения.

            Надо сказать, что предложенный вниманию проход на камеру равнинным КОДХ без палок https://www.youtube.com/watch?v=rsZp7OUrhfE&feature=youtu.be является подводящим упражнением. Безусловно, существует разница между динамикой лыжного хода в полной координации и его выполнения по разделениям. Ведь в зависимости от задач упражнения формируется и его рисунок. Обычно, работа без палок, да еще по рыхлому влажному снегу, да на полной амплитуде, предполагает силовую тренировку “на ноги”.

            Как мировые лидеры откатывают данное упражнение мы не знаем. Однако, в равнинном КОДХ предварительный шаг выполняется без палок, поэтому различия именно в этой его части, казалось бы, не должны быть велики. Давайте посмотрим.

            Для сравнения возьмем нашего прошлогоднего обидчика - финишера эстафетной команды Франции Адриена Бакшейдера. Он оказался не самым “слабым звеном” на четвертом этапе и не подпустил Россию к пьедесталу чемпионата мира в Фалуне. В этом году, летом на Блинке, заехал десятым на лыжероллерах в гору. В Бейтостолене, как и вся команда французов, довольно прилично открыл сезон гонкой на 15 км. Здесь он - на финишной прямой.

            На нижней кинограмме - его тезка, роллерист Андрей Меликов.

            Перед тем, как приступать к сопоставлению кинограмм, заглянем в либретто. “Краткое содержание” предварительного шага равнинного КОДХ включает в себя три фазы движения и разделяющие их граничные положения тела:

Фаза I             Прокат с выпрямлением. Из наклона в подседе (гр.п.1) лыжник скользит на предварительной лыже, выпрямляясь в пояснице и посылая  вниз прямые руки маховым вращением. Его опорная нога постепенно отклоняется внутрь от вертикали, готовясь к боковому отталкиванию. Фаза заканчивается стойкой в смещенном подседе при вертикально опущенных руках (гр.п.2).

Фаза II            Отталкивание скользящей лыжей.   Выполняется жимовым поперечным давлением стопы и заканчивается переходом на основную лыжу, когда толчковая нога уже полностью разогнута и готова отлететь от опоры, а руки махом дошли до горизонтального положения кистями перед грудью (выпад, гр.п.3 ).

Фаза III           Свободное скольжение с замахом. Под действием импульса силы завершенного отталкивания гонщик взмывает от опоры вперед-вверх-вбок и, скользя на очередной опорной лыже, разгибается до высшей точки замаха (гр. п. 4).

                                   Сравним эти две фронтальные раскадровки.

  В прокате с выпрямлением на первый взгляд - никакой разницы. Впрочем, три отличия все-таки существуют:

• Маховая нога француза отлетела от опоры превышающим на 7 - 8º отклонением (кадры 1 и 2, синие стрелки). Объяснений пока не ищем - просто отмечаем как факт.

• Раскрытая стойка с широко разведенными руками у француза и компактные руки на отлете у Андрея (кадры 2). Впрочем, их правые разгоняющие руки идут на вынос палок вперед практически одинаково, а левая опорная россиянина отработала в предыдущем отталкивании без палки. Бакшейдер же, судя по всему, приложил значительные поперечные усилия в контрупоре коньковому отталкиванию - отсюда и повышенный боковой отлет на выносе.
• К началу отталкивание скользящей лыжей Меликов подготовился хуже. Во всяком случае, в момент подседания и прихода кистей вниз, его толчковая нога отклонилась от вертикали на 4º меньше (гр.п.4, красные стрелки). В самой стойке с подседанием он держится практически прямо и c минимальным поперечным смещением (кадры 3 и 4).  

   В отталкивании скользящей лыжей просматриваются еще три различия:

• Опорная нога француза за время отталкивания уходит дальше, а его шаг шире (кадры 5 и 6, красные стрелки). Разница с Меликовым в 5-7º сохраняется до самого окончания отталкивания.
• Бакшейдер удерживает туловище вертикальным, в то время, как Андрей, кажется, пытается “прилечь” корпусом в поперечное отклонение вместе с ногой ( кадры 5). Ему, правда не сильно это удается (и хорошо! - элита держит здесь туловище прямо при небольшом наклоне вперед. Статья 2, рис.42, Крог и рис 45, Нортуг). Но, видимо, установка на поперечное отклонение у россиянина существует - поэтому здесь наблюдается характерное для него, отклонение головы вправо (кадр 5, бирюзовый маркер), которое, впрочем, быстро нормализуется.
• Руками на выпаде Меликов работает энергичней француза, но и сгибает их сильнее ( кадры 5). В момент окончания отталкивания он успевает довести кисти перед грудью, в то время, как последний отстает с этим действием.

 

В свободном скольжении спортсменов различают два момента:

• Андрей низко садится на очередную опорную ногу, она намного сильней согнута в коленном суставе (кадры 7 и 8).
• Француз выполняет руками более высокий замах, в то время как россиянин обозначает это действие кистями у лба.

  
  

  
  

       В целом, с этого ракурса сравнение показывает схожий рисунок предварительного шага у обоих, принципиальных различий в технике не видно. Разница состоит в выполнении отдельных действий:

• у француза вынос рук через стороны приводит к их опозданию на выпад перед грудью (мы разбирали эти ошибки в Статье 2), но компенсируется последующим высоким замахом и хорошим разгибанием туловища;

• “игра” головой, слабое подседание и чрезмерно низкая посадка в свободном скольжении явно не в пользу Андрея. Последние два момента, бесспорно, уменьшают силу отталкивания ногой и увеличивают торможение лыжи в свободном скольжении.

            Теперь, для полноты картины оценим предварительный шаг А.Меликова сбоку. Его раскадровки в продольной проекции читаются неважно, поэтому будем довольствоваться ракурсом “три четверти”. Этим же ракурсом камеры вели Робена Дювийяра в Фалуне на ЧМ 2015, в конце первого круга третьего этапа эстафеты. Его дистанционный ход здесь вполне размерен, следом за ним катят швед и норвежец - для них вся гонка еще впереди.

            Чтобы сравнить интенсивный проход Андрея привлечем к анализу и раскадровку скоростного варианта равнинного КОДХ в исполнении Петтера Нортуга на самом его старте “разделки” 15 км в том же Фалуне. По агрессивности шага здесь норвежец адекватен россиянину.

            Во всех трех линейках цифрами обозначены отклонения частей тела от вертикали.

1.         В начале предварительного шага обращает на себя внимание зависшая далеко позади правая маховая стопа Андрея, при малом поперечном отлете (гр.п.1). Это говорит о выраженном акценте на продольное отталкивание ногой в предыдущем (основном) шаге. В этом же положении у француза и норвежца маховые стопы расположены в поперечном отлете почти на уровне опорных.

2.         Начиная от стойки в смещенном подседе (гр.п. 2) и вплоть до законченного отталкивания ногой (гр.п.3), отклонение голени толчковой ноги Дювийара от вертикали нарастает постепенно (синий маркер). С такого ракурса это говорит о равномерном увеличении ее поперечного и продольного наклона.

            Нортуг приступает к отталкиванию ногой, не выходя в прокате из исходного подседа (гр.п.1 - гр.п.2). При виде сбоку заметно, что по мере конькового отталкивания он разгибает бедро и колено, удерживая неизменным продольный наклон голени (гр.п.2-гр.п.3). Таким перекатом через опорную стопу он постепенно перемещается вперед относительно нее.

            Меликов, в отличие от обоих, вместо подседания выпрямляет опорную голень перед началом отталкивания (гр.п. 2), а затем “падает” вперед-вбок с прямой ноги, резко увеличивая продольный наклон и поперечное отклонение голени. Такое действие характерно для передвижения в подъемы - там времени на подседание нет. В равнинном же варианте КОДХ, после длинного проката, начинать отталкивание прямой ногой ошибочно: мышцы бедра и голени не заряжаются предварительным растягиванием волокон перед их сокращением.

3.         Загрузка очередных опорных ног в конце шага выполняется Нортугом и Меликовым приблизительно одинаковыми углами наклона голеней (гр.п.3, красные маркеры), и меньшим отклонением у Дювийара (16 градусов в дистанционном варианте француза против 25-27 двух скоростных россиянина и француза). Однако после отталкивания Андрей уходит в свободное скольжение очень сильным наклоном голени, по сравнению с остальными (кадры 7 и 8). Представьте себе, как тормозит задавленная опорная лыжа в таком прокате.

4.         Продольный отлет голени маховой стопы снова указывает на ярко выраженное продольное отталкивание Андрея ногой назад, по сравнению с элитными лыжниками (кадры 7, синие маркеры).

5.         В наклонах туловища обращает на себя внимание стабильное положение позвоночника у француза (кадры 3-5, бирюзовые маркеры), постепенное выпрямление у норвежца, и скачкообразный “нырок” россиянина в начале отталкивания ногой (гр.п.2 - 4). Разгибая туловище в свободном скольжении, лидеры снижают свое продольное отклонение от вертикали до 10-12 градусов (7 - гр.п.4), Андрей же, скользя к окончанию предварительного шага на сильно согнутой опорной ноге, таранит здесь воздух туловищем разогнутым до практически вертикального положения. Картина с разгибанием опорных ног обратная - у Дивийяра и Нортуга они почти выпрямлены при замахе, по сравнению с низкой посадкой Меликова (гр.п. 4, красные маркеры).

         Какие выводы можно сделать, суммируя аналитику раскадровок в обоих проекциях?

1.         В демонстрируемом упражнении Андрей практически исключает поперечную составляющую из отталкивания скользящей лыжей и пытается придать толчку ногой максимальную продольную направленность.

            Вряд ли потеря импульса силы в первой части конькового отталкивания компенсируется взрывным переходом без предварительного разгона лыжи скользящим упором.

2.         Загружая очередные опорные лыжи сильно согнутыми ногами он повышает свое торможение в самом начале каждого шага. Собственно, такая манера характерна для двойного отталкивания “double push”. Здесь гонщики не заботятся об эффективном скольжении, а нацелены на его первую часть - прыжок с внешнего канта.

3.         Поперечная работа корпусом Андрея укладывается в рисунок скоростного варианта равнинного КОДХ и соответствует его современным стандартам. Исключение составляет чрезмерное отклонение головы вправо.

            Продольные же выпрямление и разгибание туловища Меликова выражены скачкообразной тенденцией. Элита, напротив, демонстрирует плавно нарастающее выпрямление в пояснице в первой фазе, удержание достигнутого наклона во второй и разгибание туловища в третьей. Такая мягкая работа позволяет им избежать чрезмерной загрузки скользящей поверхности лыжи. Чего добивается такими “падениями” Андрей?

            В заключение, хотелось бы отметить, что представленный Валерием Меликовым ролик позволяет объективно оценить лишь интенсивность и сложность выполняемого упражнения на увеличение силы отталкивания ногами. Противопоставлять технику его выполнения современным стандартам равнинного КОДХ вряд ли стоит. Тем более, что лыжники редко прибегают в дистанционных гонках к “двойному отталкиванию” Скорее всего, здесь нужно вести речь о подводящем тренировочном упражнении. Было бы здорово в сопроводительных комментариях к таким роликам, помимо музыки, слышать о назначении каждой из таких имитаций, или читать субтитры с разъяснениями особенностей их выполнения. Тогда многие из посетителей сайта не будут взволнованно рассматривать их как образцы “новой” лыжной техники.

            Нам всем необходимо понимать, что выполняя упражнения зимой, роллеристы по вполне понятным причинам озабочены сохранением специфических летних навыков. Тот же резон должен быть и у лыжников: в летнем накатывании километража  сохранять  “зимний рисунок” хода. По крайней мере, мы видим, что так бежит на лыжероллерах Петтер Нортуг - характерные различия с его зимней техникой, размещенной выше, отсутствуют.