Коньковый одновременный двухшажный равнинный. Ошибки и огорчения - 3

Опубликовано: skisport.ru

Формирование спортсменом оптимального двигательного навыка требует его полного представления о выполняемых действиях - создания так называемого двигательного образа. Он формируется постепенным наблюдением, изучением и воспроизведением элементов эталонной техники - действий и движений мировых лидеров. Зрительное моделирование рисунка шага облегчает его последующее воспроизведение чередой мускульных сокращений и расслаблений в двигательных звеньях кинематических цепей.

Неоценимую помощь в создании двигательного образа оказывает изучение кинограмм элитных спортсменов. В дополнение к просмотрам видео покадровая аналитика их движений раскрывает мелкие, но важные детали действий. В сравнениях с ними становятся очевидными многие технические ошибки.           

                               Неполное приведение 

     и преждевременная постановка маховой лыжи           

Поочередно взлетая над опорой после отталкиваний, маховые ноги по мере угасания реактивных сил и под действием своего веса начинают обратное движение вниз.

Набрав инерцию маятникового движения маховой ногой, лыжник на весу притормаживает ее приведение у опорной стопы, меняя направление с поперечного на продольное. Силы инерции такого торможения передаются на опорную лыжу через таз и “подстегивают” продвигающие ее силы.

К окончанию подседания маховая стопа меняет по дуге траекторию приведения стопы и после мимолетной оттяжки по времени готова увести лыжу на выпад вперед - вбок (рис. 49).

рис.49 Ведущие лыжники-гонщики, выпрямляясь в предварительном шаге, приводят маховую ногу близко к опорной перед тем, как увести ее на выпад вперед к постановке на снег.

Переход на очередную опорную лыжу гонщики начинают не раньше, чем достигают околомаксимальной ширины шага. Поздняя постановка на снег позволяет удлинить коньковое отталкивание ногой и сократить время двухопорного скольжения, которое повышает встречные боковые реакции снега, тормозя скольжение.

Во избежание этого маховые лыжи ставятся на снег впереди опорных длинным выпадом (рис. 50а) и при существенном поперечном отклонении толчковых ног от вертикали (рис. 50б).

а) предварительный шаг

б) основной шаг

рис.50 Постановка маховых лыж на снег выполняется непосредственно перед началом перехода на них: а) далеко впереди толчковых; б) по достижении значительного поперечного отклонения толчковых ног.

Однако даже далекий выпад маховой лыжей вперед, не предваряемый близким приведением к опорной, сокращает время этого действия. Ранняя постановка и загрузка лыжи провоцируют преждевременный переход на нее и сокращают время предварительного отталкивания.

На рис. 51 американский двоеборец именно так пытается увеличить темп хода - не приводя маховую лыжу к опорной перед выпадом.

 подседание                  гр.п.2                 постановка на снег маховой лыжи  

рис.51 Американец ставит маховую лыжу на снег по кратчайшей траектории, не приводя к опорной, и преждевременно переходит на нее, сокращая длину конькового отталкивания.

В результате сокращается и длина отталкивания скользящей лыжей - гонщик не успевает до конца отвести и разогнуть толчковую ногу. Руки, в свою очередь, на момент перехода не дойдут до горизонтального положения перед грудью и не успеют затем высоко замахнуться палками.

Ту же ошибку совершает и российский лыжник (рис. 52). В предварительном шаге он выносит маховую лыжу, не приводя к опорной, и ставит ее на снег по усеченной траектории, вынуждая себя к началу основного шага задолго до полной готовности к такому действию.

      гр.п.2  приведение и постановка на снег маховой лыжи  гр.п.3

рис.52 Россиянин отправляет маховую лыжу на выпад по укороченной траектории и ставит ее на снег практически в середине отталкивания скользящей лыжей. Этим он вынуждает себя к раннему переходу с толчковой опоры.

                           “Низкие локти” в разгоне палками

С момента постановки палок перед гонщиками стоит задача разгона лыжи. Сгибая ногу в подседании при опоре на палки, спортсмены разгружают ее и разгоняются, "подвозя"  свою опорную стопу вровень с ОЦМ. Ведущие лыжники выполняют действие, вращая вниз согнутые предплечья вокруг высоко отведенных локтей.

К началу отталкивания ногой локти расположены в боковой проекции туловища и подняты намного выше поясницы, а предплечья горизонтальны (рис. 53).

рис.53 Сильнейшие лыжники-гонщики, закончив разгон палками в низшей точке подседания, демонстрируют горизонтальные положения предплечий при высоко отведенных плечах. Их локти расположены в боковой проекции туловища, выше поясницы.

Американский двоеборец выполняет аналогичное действие, не отводя плечи (рис. 54). Его локти при разгоне лыжи в упоре палками постоянно смотрят вниз, а таз отставлен от них далеко назад. Такое положение тела явилось следствием недостаточного разгибания туловища еще в замахе (рис. 47, гр.п.4). Теперь ОЦМ лыжника расположен на значительном расстоянии от опоры на ручки палок. С таким рычагом растут потери на передачу усилий от кистей к опорной стопе.

           гр.п. 5         упор палками и разгон в подседании            гр.п. 6

рис.54 Двоеборец разгоняется палками в подседании, не отводя плечи и низко опуская локти. Предплечья в конце подседания хоть и горизонтальны, но расположены на уровне поясницы, кистями далеко впереди, а боковая проекция туловища заметно отстает от локтей.

Помимо этого, при отталкивании руками такой “низкий локоть” выключил во время прямого разгона опорной лыжи вращательную работу большой круглой мышцы спины из симбиоза усилий широчайших мышц спины и трицепсов по разгибанию плеч и предплечий.

                   Поперечное отклонение опорной палки наружу

Поперечный упор коньковому отталкиванию скользящей лыжей создается в первой половине отталкивания палками. При этом боковые усилия опорной руки находят эту самую опору в инерционной массе тела спортсмена, склоняющегося в ее же сторону (рис. 55).

рис.55 Д.Колонья (под номером 77) создает оптимальный поперечный упор своей опорной рукой, во фронтальной проекции ее палка “смотрит” на свой плечевой сустав (бирюзовый пунктир). Д. Ноклер отталкивается опорной палкой, держа кисть в стороне от себя, чем ослабляет передачу поперечных усилий этой руки (красный пунктир).

 Минимальные потери при передаче поперечного усилия от кисти к плечевому суставу обеспечиваются удержанием фронтальной проекции оси палки в габаритах плечевого сустава. На кинограмме видно, что более опытный швейцарский спортсмен (в черном комбинезоне) соблюдает это условие (бирюзовые маркеры).

 В свою очередь, итальянский гонщик, создавая контрупор, отклоняет опорную палку в сторону от себя (красные маркеры). В результате часть усилий опорной руки отвлекается на дополнительную трансформацию поперечных сил.

                               Встречные отклонения туловища

Предыдущая кинограмма выявляет еще одну характерную ошибку, допускаемую порой гонщиками самого высокого уровня - когда туловище лыжника при отталкивании руками вместо поперечного отклонения от опорной ноги, наоборот, кренится в ее сторону (рис. 56).                             

рис.56 Д.Колонья (в черном комбинезоне) демонстрирует поперечное движение туловища к маховой ноге и выравнивание ключиц по мере отталкивания палками и скользящей лыжей (бирюзовые маркеры). Д. Ноклер изначально сильнее отклонен в сторону толчковой ноги и не выравнивается по мере отталкивания вовсе (красные маркеры).

Рассматривая предыдущую ошибку, мы отметили, что швейцарец эффективно создает своей левой рукой поперечный упор коньковому отталкиванию лыжей (рис. 55). Как следствие, его правая кисть, выполняющая исключительно продольную работу, опережает в движении опорную.

Туловище ОЧ/ЧМ по мере отталкивания палками и лыжей постепенно уходит от толчковой ноги в противоположную сторону - к маховой. Углы поперечного отклонения корпуса от вертикали и горизонтального разлета ключиц уменьшаются за это время вдвое.

Итальянец изначально накренился туловищем к толчковой ноге намного сильнее. Мало того, что при этом он осложняет работу опорной руки отставляя кисть вбок (рис. 55). Проваливаясь на ручке разгоняющей палки, он не может выровняться вплоть до самого конца отталкивания. Из такого крена послать себя в сторону маховой ноги при переходе на нее намного сложнее.

Подводя итоги серии статей о технических проблемах в равнинном КОДХ, отметим еще раз: ошибки редко существуют сами по себе - одна проблема вызывает и усугубляет следующую. В совершенствовании технического мастерства необходимо "отматывать назад" всю цепочку, выискивать первопричину сбоя и начинать исправления с нее.