История о том, как дед по фамилии Иванов дважды чуть не выиграл Токсовский марафон

ФАКТЫ

Сергею Иванову в этом году исполнилось 45 лет.

Мастер спорта СССР по лыжным гонкам.

Выпускник МВТУ им. Баумана.

На протяжении всех лет учёбы в МВТУ был членом сборной команды этого ВУЗа по лыжным гонкам.

В прошлом году был вторым на Токсовском марафоне, в этом году - снова второй на этой же гонке, 18-й на этапе "Worldloppet" "Йизерска Пядесятка" в Чехии, восьмой - на "Финляндия Хиихто", 81-й - на "Васалоппет".

Сергей Иванов уже в течение двух с половиной лет самый настоящий дед - дочь Екатерина родила ему внука Андрея.

СЛУХИ

Говорят, что Иванов работает в какой-то фирме, где он занят целый рабочий день - с 9-00 до 18-00. При этом он умудряется тренироваться два раза в день - утром и вечером.

Говорят, что в зимнее время он приезжает рано утром в Битцу, проводит тренировку с лампой, возвращается домой, ставит лампу на подзарядку и уезжает на работу. Вечером возвращается с работы, ужинает и уезжает с лампой на вторую тренировку. Вернувшись домой, ужинает и, поставив лампу на подзарядку, ложится спать. Утром лампа и Иванов снова готовы к тренировке.

Говорят, у Иванова одна лампа выдерживает не больше одного сезона, при этом сам Иванов год от года бежит всё сильнее.

Что из всего вышеперечисленного соответствует действительности, а что является 100-процентными слухами? Корреспондент «Л.С.» Андрей Арих отправился к Сергею Иванову для того, чтобы взять у него интервью.

— Расскажите, как вам удается работать и так интенсивно тренироваться?

— Не знаю, я не задумывался. Как-то всё само собой получается…

— Где вы работаете?

— Я работаю в должности технического директора в компании «Office Solutions», являющейся дистрибьютором крупнейшей в мире фирмы по производству офисной мебели «Steel Case», владеющей 15–17% мебельного рынка в мире. Я осуществляю контроль за сборкой, упаковкой, транспортировкой товара, а также ищу партнёров и клиентов по всей России и за рубежом.

— Сколько длится ваш рабочий день?

— Где-то с 9.00 – 9.30 до 18.00 – 18.30.

— Когда же вы успеваете делать две тренировки?

— А с чего вы взяли, что я тренируюсь два раза в день? Последнее время у меня трёхразовые тренировки (смеётся). Первая начинается в 6.00 утра и продолжается где-то 1 час 30 минут. Утром в летнее время я обычно бегаю или имитирую. Потом я прихожу домой, принимаю душ, готовлю еду, завтракаю, гуляю с собакой, глажу рубашку, бужу жену и уезжаю на работу. В обеденный перерыв, который длится у нас в компании приблизительно час, я иду в тренажёрный зал и делаю 50-минутную силовую, после чего у меня остаётся 10 минут, чтобы пообедать. Когда рабочий день заканчивается, я еду или на Поклонную гору, или в Крылатское на третью, роллерную, тренировку. Иногда это бывает велосипед… Вечером я тренируюсь побольше – где-то часа два, а потом заезжаю за женой на работу и мы едем домой.

— Подождите… и так каждый день?!

— Почему же каждый день?.. У меня два дня отдыха в неделю: понедельник и пятница. Иногда я могу отдохнуть два дня подряд, но зато всю оставшуюся неделю буду тренироваться ежедневно.

— Вы когда-нибудь устаёте?

— Скорее нет, чем да… Просто я тренируюсь в удовольствие, а если говорить на сленге, то просто «кайфую».

— Может быть, вы как-нибудь по-особенному питаетесь?

— Да вроде бы ничего особенного в моём питании нет… На завтрак я всегда ем собственноручно подготовленную смесь. Уже на протяжении 25 лет не могу ничего есть утром, кроме неё. Покупаю мюсли, смешиваю с геркулесовыми хлопьями, добавляю кедровый орех, подсолнечник, инжир, изюм, фундук и заливаю всё это кипятком. Пока я бегаю, эта смесь настаивается. Когда я прихожу, ещё смешиваю её с йогуртом, и завтрак готов. Запиваю обычно чаем с лимоном и мёдом. Вообще я очень люблю мёд. Ем его постоянно, даже использую вместо сахара. У моего деда была собственная пасека, и в детстве отец заставлял меня есть пчелиный нектар. Сначала он мне не нравился, но вскоре я привык и сейчас мёд — это неотъемлемая часть моего рациона питания. Второй завтрак – это обычно йогурт или чай с пряниками. На обед зимой я ем суп, салат и обязательно мясо. Летом обхожусь без супа, потому что и без того жарко. Могу съесть окрошку, но только не горячее… Полдник – опять йогурт или чай, а на ужин можно и пельмени перехватить.

— А отец у вас случайно не был спортсменом? Может быть, любовь к тренировкам передалась вам по генам?

— Отец у меня военный. Служил он в Мурманске, там я и родился. И он, и дед всё время вставали в 4 часа утра, и меня тоже будили… Может быть, благодаря этому я могу просыпаться рано каждый день.

— Что вы делаете в день отдыха? Отлёживаетесь на пляже?

— Нет, конечно. Во-первых, на пляже лежать я ужасно не люблю. Поэтому отдыхать со мной невозможно – я всех на уши поставлю. Некоторые любят под солнцем поваляться, а мне обязательно надо куда-то съездить, посмотреть город, потренироваться, в конце концов. А в день отдыха я просто не хожу на беговую тренировку… Часто бывает, что вместо неё я делаю зарядку, а вечерком могу немного покататься. Я на балконе у себя тачку сделал на полозьях, поэтому и дома есть возможность работать над ОФП.

— Сами сделали?

— Да, сам. Я ведь по специальности инженер. Заканчивал МГТУ им. Баумана, поэтому не впервой…

— По специальности инженер, а работаете больше в области маркетинга…И в «Лыжном мире», помнится, директором по маркетингу когда-то являлись.

— Да, было дело. Я проработал там несколько лет, но вскоре вернулся сюда, в «Office Solutinos». Вообще, из нас ковали «инженеров широкого профиля» (смеётся) – у меня так в дипломе написано. А если посчитать, то только процентов 10-20 людей работают по той специальности, которую получили в ВУЗе. Мне моя работа очень нравится, и поэтому я ею занимаюсь.

— Но ведь у вас поначалу, наверное, не было никаких профессиональных навыков?

— Ну, а что – книги в магазине, что ли, нельзя купить? Я начал читать, изучать предмет, как говорится. Да и сейчас я не прекращаю «повышать квалификацию» — предела совершенствования не существует. Главное — поставить перед собой цель! Таким образом я выучил английский язык…

— …Тоже самостоятельно?

— Да. Просто в один прекрасный момент я понял, что знание иностранного языка мне необходимо. Было время… Однажды я ушёл из лыж в триатлон и выполнил там норматив мастера спорта. Это был 1989 год. Попал в команду, мы начали ездить по зарубежным странам – тогда триатлон только развивался — и была очень хорошая перспектива дальнейшего спортивного роста. Если бы не развал СССР, вытекающие отсюда проблемы с финансированием, а затем и развал нашей команды, то, может быть, всё сложилось бы иначе… Но надо было думать о том, как зарабатывать деньги и я, как многие другие, подался в коммерцию. Ну так вот… Ездили мы по сборам, естественно, за границей было мало людей, говорящих по-русски, а общаться-то хотелось! Поэтому и начал я тогда читать английские книги. На первых порах штудировал учебники пятого класса, потом – девятого, и так по возрастающей. Вскоре перешёл на художественную литературу и помимо чтения старался еще пересказывать некоторые фрагменты, чтобы в голове информация укладывалась. Где-то за 3 – 4 года я подтянул свои школьные знания до хорошего уровня и сейчас владею английским достаточно свободно. Но жажда общения на сборах была не главной причиной. Как я уже говорил, надо было думать о том, как зарабатывать деньги. В 1994 году я начал работать в «Office Solutions». Мне на работе часто приходится контактировать с зарубежными коллегами, поэтому не знать английский было просто нельзя. Когда я это понял, то поставил перед собой задачу выучить язык, и её выполнил.

— Так просто: взяли и выполнили?

— Это каждый человек может! Если мне приспичит, то я выучу ещё и норвежский – давно хочу это сделать, только времени что-то никак не могу найти... Просто пока не наступил такой момент, когда мне это будет жизненно важно. На мой взгляд, любой, при большом желании, может выучить иностранный язык, стать мастером спорта…

— …кстати, вы ведь мастер спорта не только в триатлоне, но и, в первую очередь, в лыжных гонках?

— Да, выполнил его лет в 20 – 25.

— Скажите, а вы хотели когда-нибудь стать профессиональным спортсменом?

— Нет, не хотел. Я работал тренером, а параллельно учился в физкультурном институте, получал второе высшее образование. Единственное, к чему я стремился, — это к выполнению норматива мастера спорта. Даже не могу сказать, что стремился… просто тренировался с определённой целью.

— Может быть, сейчас в вас проснулось желание бегать наравне с профессиональными спортсменами, завоёвывать призы?..

— Нет. Я не для этого тренируюсь.

— А для чего? Зачем вам вообще это надо? Лыжные гонки для вас хобби или работа?

— Вот здесь мы подошли к самому важному вопросу… Моя философия заключается в следующем: профессионалы считают спорт своей работой. Хочешь – не хочешь, а трудиться в поте лица надо обязательно, бегать в своё удовольствие тебе никто не позволит. Для них спорт — это хлеб, это единственное занятие в жизни. Для меня же лыжные гонки – это отдых. Отдых от работы. Человек должен понять, что ему нужно. Я понял, что от спорта мне нужно получать удовольствие.

— Хороший отдых, однако… А вы не считаете, что такой отдых может навредить вашему организму? Вы вообще восстанавливаться успеваете?

— О восстановлении я не думаю. Просто у меня есть принцип: тренироваться по самочувствию. Для нас, ветеранов, важно не пересиливать себя, чтобы не вызывать отвращения к тренировкам. Если невмоготу – отдохни или потруси потихоньку. Тренироваться надо в удовольствие – тогда от физической работы будет хороший эффект.

— Во сколько вы ложитесь спать?

— Стараюсь не позже 23.00.

— Получается, утром вы уходите, когда все ещё спят, днём вас дома не бывает, а вечером вы приходите с третьей тренировки и ложитесь спать. Что вообще в семье по этому поводу говорят? Не жалуются на то, что вас не видят?

— А что жаловаться-то? Как будто было бы лучше, если бы я с друзьями во дворе в домино с бутылкой пива играл. Так у меня хоть есть достойное занятие, я с пользой провожу свободное время…

— Давайте прямо сейчас посчитаем, сколько у вас свободного времени в день.

— В каком смысле свободного? Свободного от чего? (смеётся).

— Допустим, от тренировок и работы.

— Ну, в будни, наверное, утром, когда я гуляю с собакой — это где-то 30 минут — плюс еще где-то 1 час вечером, когда мы с женой приезжаем домой. А в выходные, если не считать, что и по дому надо иногда жене помогать, свободного времени намного больше.

— Чем вы предпочитаете его занимать? Неужели опять тренировками? А в театр куда-нибудь сходить, в музей, на дачу съездить…

— Театры, честно говоря, так же как и дачу, я не люблю. На дачу вообще не езжу, потому что считаю, что это пустая трата времени. Мне больше нравится поваляться между тренировками дома на диване и посмотреть телевизор или почитать книгу.

— Что любите читать и смотреть?

— Читаю иногда научную литературу, чтобы корректировать тренировочный план. Сейчас, когда так распространён Интернет, я думаю, каждый человек, когда-либо им воспользовавшийся, готов часами сидеть перед компьютером, поэтому и я частенько туда заглядываю… Чтобы полазить по зарубежным сайтам на спортивную тематику, достать нужную мне информацию, узнать, как тренируются люди в Скандинавии, в Европе… Кстати, мне очень нравится, как строит свой тренировочный план Марит Бьорген. У неё неординарный подход к тренировкам – она старается максимально разнообразить свой тренировочный процесс. Я собираюсь со следующего года начать готовиться по похожей схеме. А что касается телевизора, то я обычно смотрю видео с марафонов и других гонок. Как я уже говорил, я ненавижу жару, поэтому окунуться воспоминаниями в зиму – всегда милое дело…

— А кроме марафонов что-нибудь смотрите?

— Могу посмотреть, точнее, послушать какой-нибудь зарубежный канал, чтобы привыкать к английскому произношению. Люблю discovery…

— Ладно, раз уж вы заговорили про тренировочный план, то не могли бы поделиться секретами своей подготовки?

— Я считаю, что тренировки должны быть разнообразными! Лично я использую всё, что есть «под рукой»: бег, роллеры, велосипед, плавание, прыжки, футбол, волейбол, роликовые коньки и т.д. Стараюсь не зацикливаться на каком-то конкретном виде. Вот однажды я пытался бросить спорт и тренировался всего раза 3 – 4 в неделю. У меня был один маршрут, по которому я всё время бегал. Это ужасно. Скукота невероятная! Слава богу, в один прекрасный день встретил своего хорошего друга — Сашу Усатова… На соревнованиях встретил… А он — на тебе! Как привёз на финише мне минут 25! Тогда-то я и раззадорился. Возобновил интенсивные тренировки и начал вновь набирать форму. С тех пор желания бросить спорт у меня не возникало.

— И всё-таки какой методики придерживаетесь? Не уходите от темы…

— (смеётся) Нет, вы не думайте, что я что-то скрываю, просто каждую методику нужно «переварить» и переработать под себя. То, что подходит мне, может не подойти другому человеку. Все люди разные… Лично я тренируюсь методом проб и ошибок. Часто экспериментирую. Не надо бояться пробовать разные методики, потому что рано или поздно вы выйдете на правильный путь, и результат начнёт расти. В последние годы я нашёл для себя этот путь, и это хорошо сказывается на моей физической форме. Я понял, что мне не нужны интервальные и повторные тренировки, – мой пульсовой режим не должен превышать ПАНО. Другими словами, я перешёл на темповую и переменную работу.

— А какой у вас уровень ПАНО?

— В отличие от профессионалов, у меня нет возможности проверяться у спортивных врачей. Раньше, когда я занимался триатлоном, мы часто ходили на обследования, но сейчас я обхожусь и без этого. Во-первых, я всегда тренируюсь с пульсометром. Я взял это за правило. На каждый старт, соответственно, я также выхожу с ним и по итогам нескольких соревнований вывожу среднее арифметическое от показателей среднего пульса за прошедшие гонки. То есть, складываю все показатели и делю на количество гонок. Часто к этому прибавляю ещё 2–4 единицы. Так, в прошлом сезоне ПАНО у меня был на уровне 156 ударов в минуту. Поэтому темповые и переменные тренировки я выполняю именно в этой пульсовой зоне. Для меня она третья.

— И вы каждый день носитесь в третьей пульсовой зоне?

— Нет. Ну что я, робот, что ли (смеётся)? И «на игле» я тоже не сижу – тренируюсь за счёт «природы». Поэтому такие тренировки у меня бывают не более трёх раз в неделю в нагрузочных циклах и один раз в неделю – в разгрузочных циклах. В остальном, тренируюсь спокойно.

— Вы не выполняете повторные и интервальные тренировки, потому что не любите короткие гонки, или они вам просто не по душе?

— Они мне просто не по душе. Но и, как вы правильно заметили, короткие гонки я тоже не люблю. Вообще я считаю себе стайером – на короткие гонки, как я люблю говорить, даже переодеваться не буду! Их просто так можно пробежать. Да и зачем тратить драгоценное время – полтора часа туда, полтора часа обратно – чтобы пробежать гонку за 30 минут и упаковать лыжи в чехол. Конечно, можно еще хорошенько закатиться, но это всё не то… Возможно, я не люблю их, потому что долго не могу разогнаться, ведь самый максимальный пульс, который я показал в прошлом сезоне, — 175 — 178 ударов в минуту. Это очень маленький пульс для дистанций меньше 30 километров.

— А что насчёт стиля передвижения? Судя по тому, что вы два года подряд занимали второе место на престижнейшем Токсовском марафоне, вам больше нравится классика?

— Да, на классике я вырос… Мне нравится бежать классические марафоны. Вот, жаль, что в прошлом году на Токсовском раньше времени расслабился. Ведь я первым шёл и секунд 20 у Юры Фролина выигрывал прямо за несколько километров до финиша. Начал оглядываться, «зевать», как говорится, и он меня «накрыл». Так бы первым мог быть, но спорт сослагательных наклонений не терпит!

— Я не понимаю: люди тренируются, посвящают полностью себя спорту, не думают больше ни о чём, кроме как о результате, а тут вдруг на старт выходит Иванов, который «катается в удовольствие» и всем утирает нос! Разве так можно, Сергей? Как вам это удаётся? Вы ведь целыми днями работаете?

— Ну, а что ж теперь, не тренироваться что ли (смеётся)? Работа не может мешать тренировкам. Мы только сами себе можем мешать тренироваться.

— Какие у вас объёмы летом? Сколько обычно накатываете зимой?

— Зимой у меня выходит приблизительно 3.500 км на лыжах. Бегаю во время сезона я обычно мало. А за год – вместе с бегом и роллерами — где-то 8.500 км получается.

— Зачем так много? Неужели «для удовольствия» нельзя тренироваться несколько раз в неделю, ну или хотя бы один раз в день?

— Можно. Например, зимой я редко делаю по две тренировки. Я считаю, что летом надо тренироваться, а зимой бегать. Когда выпадает снег, уже поздно «метаться».

— А вы тренируетесь только в Москве или, бывает, выезжаете на сборы?

— На сборы я выезжаю где-то раз в год. Беру отпуск в ноябре и еду в Сыктывкар на две недели. Ещё одну неделю оставляю для того, чтобы можно было захватить какие-нибудь соревнования или там же, в Коми, или где-нибудь в другом регионе.

— Я не понимаю, как вас после этого дома терпят? Кстати, у вас дети есть или вы живёте вдвоём с супругой?

— У меня две дочки. Младшая профессионально занимается современным пятиборьем: мастер спорта, чемпионка России и Европы, учится и живёт в УОРе (Училище Олимпийского Резерва. – Ред.). Старшая тоже живёт отдельно – она вышла замуж. Поэтому мы с Леной, моей женой, одни домовничаем… Что значит «как терпят»? У меня просто жена золотая (смеётся)!

— Ну, а друзья что по этому поводу думают?

— Друзья шутят: ты, мол, хоть раз в паспорт к себе заглядывал?! Посмотри, сколько тебе лет! А я всегда стою на своём: зачем на цифры-то смотреть? Они разве о чём-нибудь говорят? Важно то, что ты чувствуешь! Не имеет значения, сколько тебе лет!

— Что вы чувствуете?

— Я чувствую, что я молодой. 45 лет – это разве возраст, сами посудите?

— Какие планы на следующий сезон?

— Определённые планы есть… Я тут на Vasaloppet съездил… и занял там 81 место. Причём жуть, как обидно: шёл в лидирующей группе, но так как меня никто не кормил, пришлось остановиться на пункте питания и дождаться своей очереди… Естественно, меня ждать никто не собирался и «головка» от меня уехала. Для себя я решил, что шведы меня обидели, и собираюсь приехать туда этой зимой ещё раз и им отомстить. Буду бороться за место в «сороковке»!

Андрей АРИХ,

студент 3 курса

факультета журналистики МГУ, член сборной команды МГУ по лыжным гонкам.

Философия Иванова

Тренировочные афоризмы:

Времени на тренировки ВСЕГДА НЕ ХВАТАЕТ

Делать наиболее важные тренировки (с точки зрения подготовки);

Максимально специальная работа;

Постоянная работа над техникой и равновесием;

Если мало времени, необходимо составить строгий план на каждую тренировку и работать по нему;

Не упускай любую, даже самую малую возможность для тренировок;

Лучше совсем чуть-чуть, чем ничего вовсе. 30 минут - уже хлеб.

Никогда НЕ ИСКАТЬ ПРИЧИНЫ, чтобы не выходить на тренировку.

Основные моменты, которые мешают собраться:

Дождь перед выходом на тренировку

Темнота

Усталость от предыдущей тренировки (особенно если она проводилась вечером)

Плохое засыпание вечером

Плотный ужин (хорошо слегка прогуляться после ужина, например с собакой, если есть лишние полчаса)

Необходимость быть на работе раньше обычного времени

Быть креативным в отношении тренировок и располагать несколькими вариациями на предмет изменения условий

Никогда не замыкаться в определённых временных рамках. ГИБКОСТЬ в тренировочном процессе

Делать то, что максимально эффективно в данный момент.

План можно написать любой, но главная задача – его реализовать

Адаптационные возможности не безграничны (отдых, даже вынужденный, тоже необходим)

Тренировка на постоянной усталости - потерянное время

Регулярная тренировка без длительных пропусков (чем старше спортсмен, тем труднее восстанавливать спортивную форму после длительных пропусков). Правило 1 к 3.

Больше мышечной массы, меньше жира (позволит не снизить МПК)

Работа в зоне ПАНО (это максимально эффективная тренировка для ветеранов при недостатке времени на полноценный тренировочный процесс)

Основным методом может стать переменная тренировка (2-5 минутные интервалы работы с соревновательной скоростью чередуя с 1-4 минутными интервалами отдыха до явного утомления)

Разнообразить тренировки. Одни и те же упражнения, тренировки, недельные планы плохо сказываются на психике и мотивации.

Быть всегда ПОЗИТИВНО НАСТРОЕННЫМ

В любой ситуации видеть положительные моменты. Задержался на работе - лишний раз отдохнул. Отвратительная погода - хороший стимул потренироваться, ведь кто-то смалодушничал и не вышел на тренировку

Соревновательный период впереди и время ещё есть.

Пока ты не пересёк финишную черту - ТЫ НЕ ПРОИГРАЛ.

Сергей Иванов (слева) вместе с внуком и дочерью. У этой фотографии есть своя небольшая история... Дело в том, что в семейном архиве не нашлось фотокарточек, где бы Сергей был вместе с Андрюшей и Настей, но специально для журнала «Лыжный спорт» наш собеседник согласился выкроить своё драгоценное время и сфотографироваться на память.