Михаил Рудберг: Действия и движения маховой ногой в Коньковом Одновременном Одношажном ходе

Опубликовано: skisport.ru

          Много вопросов задают об особенностях приведения маховой ноги после отталкивания и последующего выпада ей. Маховая лыжа всегда на виду. Толчковая закопана где-то в снегу, а эта летает на всеобщем обозрении. И оказывается, не случайно привлекает наше внимание. Движения маховой ногой – наглядный показатель эффективности лыжного хода. Конькового одновременного одношажного,  по крайней мере.

          Мы уже знаем, что ключом к его верной технике является умелая балансировка Общим Центром Тяжести. Чередуя фронтальные и боковые наклоны, спортсмен играет балансом, словно джойстиком. Вслед за отклонениями тела маховая нога набирает инерцию маятниковых движений, дополняя ими основные продвигающие силы. И напротив, скованные и несвоевременные действия маховой ногой не позволяют в полной мере  использовать реактивные силы отталкиваний. 

          Интересно, что с точки зрения биомеханики удержание маховой стопы в поперечном отлете удаляет проекцию ОЦТ от скользящей опоры, удлиняет плечо приложения силы смещенного веса и усиливает боковое давление опорной стопы. Тем не менее, ведущие спортсмены не затягивают с приведением маховой лыжи. Почему?

             Очевидно,что быстрым приведением спортсмены используют инерцию маховой ноги, чтобы по дуге увести затем лыжу на последующий выпад. Энергичный подлёт стопы внутрь при встречном поперечном отклонении тела наружу заносит её, как маятник, за проекцию ОЦТ.

           Конькобежцы начинают свой выпад из-за пятки опорной стопы. В нашем случае длина лыж допускает лишь небольшой занос назад и некоторое удержание там подвешенной  маховой ноги в согнутом положении. Такой захлест стопы  с оттяжкой выпада увеличивает потенциальную энергию лыжи перед началом маха.

          Посмотрим, как управляются с этим элитные биатлонистки. Три и восемь десятых килограмма за спиной не прощают ошибок с балансом и делают их очевидными.

На Рис.1 первая четверка этапа КМ 2012-13, Контиолахти, в положении устойчивого равновесия на лыже.

                                                                                                                                                    Рис.1 - Гр.п.1      

           Отлет маховой лыжи у всех одинаков и по высоте, и по развороту лыжи. Очевидно, что отталкивания были схожи. Но! Обработав импульс силы отталкивания, К.Мякяряйнен располагается на опорной стопе в образцовой равновесной стойке. Скользит, как влитая. Д.Домрачева ловит поперечный баланс, слегка прогнувшись в пояснице. М.Нойнер добивается того же, подавая туловищем наружу. О.Зайцевой это не удается даже ценой сильного поперечного крена и доработки туда же рукой. Совершенно очевидно, что  силой отталкивания ей не удалось дослать себя в положение равновесного баланса. Спортсменка пытается компенсировать такую недодачу характерным отклонением корпуса.

           Схожую ошибку мы отмечали у Д.Ноклера,  в сравнительном анализе его техники КООХ.

На Рис.2 одинаково чрезмерные поперечные отклонения корпуса и рук Д.Ноклера и О.Зайцевой в начале шага КООХ в положении устойчивого равновесия.

На Рис.3 биатлонистки к середине проката закончили вынос рук вперед и приступили к поперечному отклонению от опорной стопы.

                                                                                                                       Рис.3 - Замах/Вынос рук

          В этом положении расслабленная маховая нога успела пройти уже половину пути к опорной. Движение инициируется не столько мышечными усилиями, сколько силой тяжести отведенной ноги, подвешенной в тазобедренном суставе. Действие легко выполняется всеми, кроме О.Зайцевой. Её чрезмерное отклонение корпусом наружу удерживает отведенную маховую ногу в качестве противовеса. Обратим внимание – все биатлонистки, кроме Д.Домрачевой, уже развили на опорной стопе боковое усилие смещенного веса, начав поперечное отклонение внутрь от неё.

На Рис.4 спортсменки завершили прокат, вонзили штыри палок в снег и приступают к начальному разгону с подседанием.            

                                                                                                                         Рис.4 -Гр.п.2

            К этому моменту К.Мякяряйнен в поперечном отклонении  уже накрыла собой приведенную маховую ногу.

          Д.Домрачева поставила палки, когда маховая стопа пришла в положение, как у финки, но её опорная еще не отъехала вбок. Она только-только приступает к поперечному смещению при собранных вместе лыжах, а пока все её внимание - продольному разгону.

          М.Нойнер некогда дожидаться полного приведения маховой ноги, ведь опорная уже отъехала далеко в сторону, и пора начинать разгон с подседанием в упоре палками. Невыбранное отклонение корпуса наружу задержало маховое движение возврата лыжи.

          Та же нестыковка у О.Зайцевой превращается в проблему. Маховая нога уже совершенно очевидно не дотягивает до замаха перед выпадом. Все внимание спортсменки направлено на отталкивание руками вдогонку ускользающей вбок толчковой лыже. Сильный крен корпуса наружу приводит к повышенной загрузке, разгоняющей палки, а не наоборот, как следовало бы.

 На Рис.5 биатлонистки достигли низшей точки наклона вперед и пришли в положение смещенного подседа,                                                                                

                                                                                                                         Рис.5 - Гр.п.3

            Маховые стопы К.Мякяряйнен и Д.Домрачевой маятником залетели за фронтальные проекции ОЦТ к тому моменту, как отъехавшие опорные оставили им это место. Теперь обратный ход в последующем выпаде снова будет вызван силами их тяжести, к которым, затем, подключатся мышечные усилия. Продолжающееся встречное смещение ОЦТ, увлекает за собой подвешенные стопы на выпад вперед-вбок, но обе спортсменки на доли секунды затягивают с его началом – такую характерную оттяжку демонстрируют многие биатлонисты и гонщики.

          У М.Нойнер и О.Зайцевой маховые стопы так и не дошли до фронтальной проекции ОЦТ. Их движение на выпад начнется по укороченной траектории сбоку.

 На Рис.6 - окончание отталкивания руками, в следующее мгновение штыри палок отлетят от снега, гр.п.4

                                                                                                                                            Рис.6

                 В последней фазе отталкивания ногой все спортсменки подались вперед, все еще удерживая маховые лыжи на весу. К.Макарайнен и Д.Домрачева по-прежнему сохраняют их оттяжку позади-сбоку своих горизонтальных проекций ОЦТ. Скорость постановки на снег в следующей фазе будет наивысшей.

          М.Нойнер толчком руками сильно дослала себя вперед-вбок и наконец “догнала” свою маховую стопу, на которую уже готова приземлиться. О.Зайцева в этих же целях активно переложила корпус и доворотом маховой лыжи внутрь (угол постановки резко уменьшился) подобрала её под себя.

На Рис.7 окончание шага КООХ и начало нового.

                                                                                                                        Рис.7 - Гр.п.6/1

          Окончательный поперечный баланс биатлонистки дорабатывают “наружными” руками.

          К.Макарайнен снова пришла идеально, её руки симметричны относительно опорной стопы, доводка не потребовалась. Д.Домрачева чувствуя, что слегка перелетает опору, компенсировала это сгибанием локтя. Далекий отлёт маховой лыжи М.Нойнер уравновесила повышенным отведением противоположной руки. Ольга Зайцева отвела её дальше всех. Общая амплитуда её поперечного раскачивания корпуса на кинограмме составила 18 градусов, при 29 отклонения на толчковой ноге. У Магдалены - 14/26, Дарьи - 6/22, Кайсы - 5/28.

Вывод:     В целом, кинограммы позволяют судить о том, что движения маховой ноги инициируются поперечными колебаниями ОЦТ:

-   с отрывом от снега толчковой лыжи спортсмены устремляются к новой опорной стопе, а бывшая толчковая, поначалу взлетев , маятником расслаблено следует за ними.

-   встречное поперечное отклонение ОЦТ от опорной снова увлекает за собой маховую ногу, уже вбок и одновременно с её выпадом вперед.

В этом ключе бытующие мнения о необходимости уменьшения поперечных колебаний ОЦТ в коньковом шаге как энергетически затратных мало оправданы. Аналитика кинограмм элитных спортсменов показывает, что умелое балансирование Общим Центром Тяжести в поперечной плоскости, помимо развития боковых сил на опорной стопе, инициирует и разгоняющие движения маховой.