Полуконьковый, он же одношажный

Опубликовано: skisport.ru

Современные лыжные стадионы с их виражами и разворотами на финиш вернули полуконьковый ход к жизни, сделали его зрелищным. По красоте и артистизму исполнения он сегодня ничуть не уступает одновременному одношажному. Да и фазовая структура этих шагов практически совпадает. Изучая кинограммы, не сразу и понимаешь - где какой ход.

  Забегая вперед можно говорить, что именно полуконьковый в современном его исполнении является одношажным ходом. Во всяком случае, парадокс формулировки “коньковый одновременный одношажный ход состоит из двух шагов...“ здесь благополучно разрешается. Но название занято. Полуконьковый Одношажный Ход? Полушажный Коньковый Одновременный...? Пока нет стройности в классификации.

  

  Тем не менее, финиш 35-километровой гонки ТДС-2014 дал замечательные раскадровки финиша полуконьковым в исполнении Калле Халфварссона, Александра Легкова и Петтера Нортуга. Сеанс “группового катания” на лыжах в их исполнении служит замечательной демонстрацией структуры его скоростного варианта.

Граничная поза 1 Устойчивое равновесие на лыже  

                              

                             Момент установления гонщиками продольного и поперечного баланса на опорной лыже по результатам обработки импульсов предыдущего шага: - ранее набранной скорости, реакции на отталкивание лыжей, выпада маховой лыжей.

  Расправленные плечи и разворот груди скандинавов бросаются в глаза. А. Легков привычно сутулится. Его опорное колено согнуто сильней, чем у соперников. П.Нортуг скользит на полностью выпрямленной ноге - такой баланс обходится ему практически без мышечных усилий. Маховая стопа с лыжей на отлете у К.Халфварссона чрезмерно развернуты наружу - его почерк, левая нога так не “играет”.

  В остальном трио вполне синхронно приступает к выполнению следующего действия.

Фаза I Свободное скольжение с замахом и наклоном  

                  

                                                        2                                     3

                 Действия спортсменов в фазе I направлены на:  

-эффективный прокат при равномерной загрузке опорной лыжи;

-вынос палок вперед и подготовку к их постановке на снег;

-приведение маховой стопы;

  Как видим, все гонщики выполняют замах на вынос палок с характерной для скоростных вариантов агрессией. Движения рук идут от высоко отведенных плеч (2), вращением которых согнутые предплечья выносятся кистями выше лба (3).

  Выполняя замах, П.Нортуг взлетел над трассой. В этом напрыгивании, характерном и для КООХ, он использовал инерцию резкого подъема центра масс рук и подработал носком опорной ноги (2). Здоровья на такие полеты требуется побольше, но, судя по финишу, силы на это у него остались. В полете он уже собрал ноги и приготовился к приземлению на маховую, вынося её вперед (3).

  Российский и шведский гонщики тоже скоро сменят ноги, но пока приводят маховые лыжи к опорным, скользя на тех “до последнего”. Постановку на снег маховой лыжи и перенос на неё веса каждый из них выполнит по-разному.

 А. Легков свершает это действие в конце фазы I, еще до постановки палок на снег. Не самый удачный момент для перезагрузки лыжи - трение скольжения при этом возрастает, а разгрузиться нечем - штыри еще на замахе.

                         

 Момент постановки на снег маховой лыжи А. Легковым. Хорошо видно облачко снега на фоне левого ботинка.

Граничная поза 2 Постановка палок и смена опорной ноги 

                        

                               а) К. Халфварссон               б) А. Легков                 в) П.Нортуг

  Момент активного вонзания штырей палок в снег движениями наклона туловища вперед и сгибания опорной ноги. Далее последуют навал на палки, создание вертикального упора на них, начальный разгон опорной лыжи протяжкой стопы вперед из-под себя и подседание на ней. Каждый гонщик ставит палки в своем кадре.

  К.Халфварссон начинает загружать маховую лыжу одномоментно с их постановкой (а).  П.Нортуг готов приземлиться на новую опорную ногу  позже (облачко снега появится в следующем кадре 5). С точки зрения снижения торможения при постановке маховой лыжи такая последовательность вероятно, более оправдана.

  Все три гонщика ставят палки на снег штырями далеко впереди креплений ботинок - около 40 см. Кисти рук широко разведены, предплечья согнуты почти прямыми углами. Нависанием над опорными стопами каждый подался вперед - хорошая стартовая позиция для навала на палки и последующего разгона лыж.

 А.Легков в этом положении держит таз отставленным назад. Скандинавы явно сильнее подались вперед.

Фаза II  Разгон с подседанием в упоре палками  

                    

                                             5                                                       6

                    Действия спортсменов во второй фазе направлены на:

- развитие максимального усилия в навале на палки;

- создание вертикального упора для последующего отталкивания скользящей лыжей;

- начальный разгон лыжи протяжкой стопы вперед из отставшего при замахе положения;

  Одновременно с этим сгибание опорной ноги на постановку палок перерастает в глубокое подседание, при котором мышечные волокна растягиваются в подготовке к последующему отведению и разгибанию бедра. При поперечном отклонении тела внутрь от опорной стопы подседание получается смещённым. Сгибание бедер в тазобедреных и голеней в коленных суставах, при опоре на палки, позволяет разгрузить и активно продвинуть вперед опорную стопу.

  С окончанием этих действий наклон корпуса достигает минимального угла к горизонту, поперечное отклонение гонщика от вертикали нарастает, а пятка стопы подъезжает к боковой проекции ОЦТ (6).

  П.Нортуг последним из всех загрузил бывшую маховую, теперь опорную лыжу (5). Он и К. Халфварссон выполняют отталкивание руками проворотом согнутых предплечий по осям плеч. А. Легков в это время отталкивается старым добрым разгибанием рук, локтями вниз. И по-прежнему работает в задней стойке.

 

Граничная поза 3  Смещенный подсед   

                               

                              Момент перехода от вертикального упора к горизонтальному разгону палками в низших точках наклона туловища и подседания на опорной ноге. Оба этих действия выполнены в плоскости поперечного отклонения корпуса и толчковой ноги. Далее гонщики приступят к отталкиванию  скользящей лыжей отведением и разгибанием бедра.

  Несмотря на то, что все трое  замахивались руками практически одновременно, А. Легков все еще висит на палках. Норвежец и швед уже подвезли себя к эффективным углам наклона палок к горизонту.

Фаза III  Отталкивание в упоре скользящей лыжей  

                     

                                                    8                                                     9

                     К началу третьей фазы спортсмены создали себе все условия для полноценного конькового отталкивания:

-обеспечили существенное поперечное отклонение тела;

-растянули подседанием мышечные волокна бедра и голени;

-создали на палках достаточный вертикальный упор;

-подтащили опорную стопу вровень с  боковой проекцией ОЦТ.

  

 Теперь действия направлены на жимовое отталкивание вбок отведением и разгибанием бедра. При этом хорошо видно, что к моменту окончания отталкивания палками толчковая нога еще не успевает выпрямиться (8-К.Х., 9-П.Н. и А.Л). Согнутое колено остается “заряженным” для финального отталкивания, а пятка ботинка остается прижатой к лыже.

  Одновременно с отталкиванием во второй половине фазы маховая нога нарастающей скоростью выдвигается вперед-вбок из-под ОЦТ. Действие выполняется выпадом бедра и согнутой голенью, при этом лыжа все еще на весу. Больше всех усердствует в этом А. Легков. В то время как скандинавы экономны - 3-5 см колодки над снегом вполне им достаточны для выноса маховой лыжи вперед.

Граничная поза 4  Кисти у бедер      

                                           

                                          Момент отрыва штырей палок от снега. С потерей опоры на руки заканчивается и собственно коньковое отталкивание в упоре скользящей лыжей. Далее гонщики устремятся прочь от опорных лыж к маховым толчком ногой на взлёт. А пока, левая нога А.Легкова явно нарушает гармонию сходных положений - стопа находится слишком высоко над снегом.

 

                                               Фаза IV  Толчок ногой на взлёт      

 

                            

                           В предыдущей фазе коньковым отталкиванием гонщики разогнались на опорной лыже до максимальной скорости. Теперь, после отрыва палок, задачей становится отталкивание лыжей от ускользающей опоры и переход на очередную опорную, бывшую маховую, лыжу. Действие П. Нортуга и К. Халфварссона завершается классическим взрывным толчком, который выполняется разгибанием бедра и голени со сгибанием голеностопа (12). В отличие от них А.Легков заканчивает отталкивание стопой с прижатой пяткой.

  Направленный в таз импульс реактивной силы  поддерживается в этот момент однонаправленными с ним распрямлением корпуса, разгибанием и отведением плеч со сгибанием предплечий, продольным разворотом таза по ходу выпада маховой ногой.

  

Граничная поза 5 Законченное отталкивание ногой    

                                      

                                    Момент полного выпрямления ноги в скоростном варианте, когда разогнанной толчковой лыжей спортсмены посылают себя вперед-вверх и в сторону маховой, суммируя в результирующий импульс ранее набранную скорость и выпад маховой ногой. Полученное ускорение помогает гонщикам преодолеть отставание ОЦТ от приземлившейся маховой лыжи и установить в прокате на ней продольный и поперечный баланс положения устойчивого равновесия (гр.п.6/1).

  Две школы, два варианта отталкивания стопой: П.Нортуг и К.Халфварссон vs А. Легков. Несмотря на то, что все 35 км по дистанции Александр исправно дорабатывал отталкивания носком, здесь его пятка словно прибита гвоздями к лыже. Вероятно, что прижатый к ограждениям, он опасался зацепиться за шведа. Вторая версия – закладывая вираж по внутреннему радиусу, старался сильнее уйти вбок. Третья – устал.

                       Фаза V  Свободное скольжение с выпрямлением  

                        

                                                    14                                                       15

                     Направленный к тазу импульс финального отталкивания посылает гонщиков к маховым лыжам. За счет приподнимающего толчка стопой, взлёт направлен по более крутой траектории и быстро доставляет спортсменов к “нулевому” балансу на лыже. П. Нортуг и К. Халфварссон после окончания отталкивания руками, выполнили шаг заметным продольным разворотом таза, что перенаправило импульс отталкивания сильнее вперед.

      Прижатой пяткой А.Легков послал себя на повороте круче в сторону. В отличие от конкурентов его стопа и лыжа на отлете сохранила угол отталкивания, что характерно для отталкиваний полной стопой.

 

Граничная поза 6/1 Устойчивое равновесие на лыже 

                                              

                                 

                   Подводя итоги, отметим идентичный подход скандинавов к технике отталкивания ногами и руками в скоростном варианте Полуконькового Одновременного Хода, как и в КООХ впрочем. У А. Легкова на финише не в первый раз выключается стопа, и драгоценные доли секунд тают именно на последних метрах.

                    И каждый раз не покидает ощущение, что современная коньковая техника - это борьба нюансов и филигранных усилий в движениях, которые пока редко удаются нашим дистанционщикам при финишных разборках.