Юрий Каминский: "От школьной скамьи до олимпийской медали". Глава 9. Горная подготовка

Опубликовано: Юрий Каминский. Книга "От школьной скамьи до олимпийской медали"

Тренировка в горных условиях как дополнительное средство повышения спортивной работоспособности более целесообразна, чем другие, искусственные способы стимулирования спортивных достижений.

Ф. П. Суслов, профессор,
автор книги «Спортивная тренировка
в условиях среднегорья»

Всё чаще в последние годы тренеры задаются вопросом: нужно ли вывозить детей и молодых спортсменов на высокогорье и чем там с ними заниматься?

Это очень серьёзный вопрос. Я считаю, что чем раньше мы запускаем механизм любого адаптивного процесса, если он мягко направлен в нужное русло, тем лучше для юного спортсмена. Он будет только помогать в будущем. Спортсмены будут эффективнее адаптироваться к высоте уже в молодёжном и юниорском спорте, ведь многие соревнования теперь проходят в условиях низкогорья и среднегорья.

Андрей Крючков говорит, что методик подготовки детей в горных условиях вообще никогда не видел. Во всяком случае, в России их точно нет, если говорить о детях младшего и среднего возраста (13–16 лет), родившихся и выросших на равнине. Видимо, этим никто не занимается, считая, что горная подготовка ребёнку не нужна.

Лично я, много раз интересуясь мнением медиков, физиологов, альпинистов, опытных тренеров, в итоге построил для себя такую модель: хорошо бы вывезти ребёнка в раннем детстве просто на отдых в низкогорье на одну-две недели в возрасте трёх-четырёх лет, а затем в пять-семь лет два-три раза на такой же период. Дать таким образом толчок к тому, чтобы организм запомнил все ощущения от пребывания в горных условиях. Если вы внимательно следите за процессом акклиматизации, то ребёнок её легко перенесёт. Может даже не заметить. Но организм запомнит воздействие гипоксического фактора. Затем с 8 до 12 лет хорошо бы бывать в горах хотя бы раз в год.

Спросите, нужно ли в этом возрасте тренировать детей в горах? В том понимании, которое у нас существует, однозначно — нет! С детьми можно спокойно (равномерно) ходить, если есть бассейн — плавать, спокойно кататься на велосипеде. Одним словом, выполнять любую минимальную двигательную активность, не переутомляя ребёнка. При таком подходе адаптационные процессы должны протекать наиболее эффективно.

Нужно помнить о том, что детский организм постоянно растёт. В условиях гипоксии все анаболические процессы дольше растянуты во времени, поскольку меньшее количество кислорода в горах приводит к меньшему образованию АТФ (аденозинтрифосфата) с участием аэробных механизмов энергообеспечения. АТФ — это основной источник энергии, который обеспечивает выполнение полезной работы в мышцах. Также АТФ тратится для синтеза белков. Откуда её взять? АТФ вырабатывается постоянно за счёт аэробных и анаэробных механизмов энергообеспечения, но в условиях гипоксии аэробные механизмы работают с большим напряжением и, соответственно, восстановительные процессы во время отдыха ребёнка могут быть растянуты во времени относительно равнинных условий. Каждому тренеру или родителю, который собрался вывести детскую группу в горы, надо это учитывать.

Известно, что восстановление в горах даже у взрослых спортсменов не может протекать так же быстро, как на равнине. Сроки восстановления после одной и той же нагрузки на равнине и в горах совершенно разные. Но со взрослыми спортсменами мы можем контролировать этот процесс по ортопробам, по биохимии крови, если это доступно. Сможет ли всё это контролировать тренер, работающий с детьми в горах? Сомневаюсь. Уж биохимию сделать там он точно не сможет…

Также стоит помнить о том, что при мышечных нагрузках в горах объём циркулирующей крови падает, она густеет. Это большая нагрузка на сердце. Как с ней справится ребёнок, у которого сердце пока ещё маленькое? Ещё один отрицательный момент — в горах усиливается тромбообразование, что также очень опасно при хрупкости сосудов в детском возрасте…

Не нужно забывать и о  том, что попадание в горы — это стресс. Он приводит к активизации симпато-адреналиновой системы, гормонального ресурса организма. Кроме того, негативными моментами являются сужение сосудов в неактивных органах и перераспределение кровотока (а вследствие его — нарушение теплообмена), что создаёт риск переохлаждения и простуды. Если ребёнок заболевает в горах, его надо экстренно спускать с гор на равнину — в горах он долго не сможет вылечиться. Это происходит из-за того, что в условиях гор макрофаги, которые уничтожают различные вирусы в нашем организме, работают только за счёт АТФ. К тому же клетки иммунной системы в условиях гипоксии работают хуже.

Из всего сказанного следует, что серьёзно тренироваться в горах детям практически невозможно. Как я уже говорил выше, им можно там пожить, походить в походы, подышать горным воздухом… Но, если сколь-нибудь серьёзно тренироваться, нагрузка на иммунитет возрастёт. Взрослый спортсмен — это всё-таки уже сформировавшийся организм, достаточно устойчивый, с высоким иммунитетом, поэтому он может легче переносить гипоксию. В этом случае плата за ошибки тренера может быть и не такая высокая. Хотя и для некоторых взрослых спортсменов тренировки в горах имели тяжёлые последствия. В детском же возрасте эти последствия могут быть куда более существенными.

В пубертатный период, на мой взгляд, надо постараться вывезти ребёнка в горы, если он вообще ни разу там не был. Но необходимо постоянно помнить о том, что с тренировочным процессом нужно быть очень аккуратным, прежде всего потому, что в первые дни подростку в горах может быть очень плохо, физически некомфортно. Даже от незначительной работы он может просто «умирать», с трудом выполнять даже минимальную нагрузку. С другой стороны, для перспективы очень важно, чтобы от первого выезда в горы остались только положительные ощущения. Если в памяти юного спортсмена останется позитивная информация, то и в последующие посещения гор его центральная нервная система воспроизведёт эти приятные воспоминания и будет формировать положительную реакцию организма на горную гипоксию.

Очень интересную историю своего первого визита в горы рассказал как-то Антон Шипулин. Он впервые попал на горные учебно-тренировочные сборы с российской сборной командной в юношеском возрасте. Команда готовилась к Европейскому Юношескому Олимпийскому Фестивалю (ЕЮОФ) в Швеции в 2005 году. Его сестра Настя Кузьмина — в то время уже опытная спортсменка — посоветовала проводить тренировки с очень низкой интенсивностью, что Антон и сделал. Все спортсмены тренировались значительно интенсивнее Шипулина, но в итоге именно он оказался победителем ЕЮОФ. Кроме того, положительные ощущения от первого горного опыта сформировали положительную адаптивную реакцию организма, что позволило ему стать хорошим «горняком» и легко адаптироваться в условиях высоты в дальнейшем.

Итак, что мы имеем в горах: иммунная система работает под напряжением, сердечно-сосудистая под напряжением, мышечная под напряжением, гормональная под напряжением… Именно поэтому тренер должен чётко представлять, какой эффект он хочет получить от пребывания с детьми или подростками в горах? Если задача добиться устойчивого повышения уровня эритроцитов, то по научным данным надо выезжать на высоту не менее 2.500 метров и сидеть там не менее трёх недель! Но детей на такую высоту никто не возит! Да и зачем? Вы же не готовите ребёнка ко взрослому чемпионату мира, чтобы до такой степени рисковать его здоровьем? Сформировать адаптационные процессы, как говорят, гипоксическую память на будущее — это действительно возможно. Только делать это, ещё раз подчеркну, надо очень осторожно.

Если повспоминать о моей тренерской горной практике… Я давно понял, что если мы хотим добиться от спортсменов устойчивой адаптации, то надо идти от простого к сложному, подниматься в горы постепенно. В этом случае любой процесс проходит эффективнее. Начинать лучше с высоты 1.000–1.200 метров. С так называемого низкогорья. Затем переходить на среднегорье.

Собираясь с детьми в горы, нужно понимать, что не все адаптируются к высоте одинаково. Одни дети, у которых есть определённая генетическая предрасположенность, могут переносить горы очень легко, другие — тяжелее. Если вы приехали в горы с группой детей, надо ориентироваться на самых слабых. Они должны просто медленно ходить пешком, гулять и наслаждаться видами природы.

Помню, когда мы были в первый раз на сборе в горах в Терсколе, Крюков, например, почти весь сбор ходил в походы и выполнял лёгкую силовую работу. А вот Егор Сорин тренировался достаточно интенсивно. Порой он, хотя и находился под тренерским присмотром, слегка превышал интенсивность. Начиная с 14-го дня у него в течение трёх дней случались носовые кровотечения и, хотя до конца сбора оставалось всего несколько дней, я решил не испытывать судьбу и отправил Егора домой. Другой мой воспитанник Виталик Шилов на сборе в Приэльбрусье, куда мы приехали с ним уже не в первый раз, одной бездумной тренировкой привёл себя в такое состояние, что перепугал всех не на шутку! Очень поучительная история случилась...

У нас был кросс-поход от посёлка Терскол мимо Азау и дальше наверх в сторону Эльбруса к станции Мир. Юноши ушли вперёд, оторвались от группы, ни темп, ни пульс не контролировался. Они, видимо, не на шутку «завелись». Я шёл спокойным темпом с группой девчонок следом. Прошло какое-то время, ребята бегут назад под спуск. Первым — Егор Сорин, который к тому времени в этих местах бывал уже многократно. За ним следом — Шилов. Я его торможу, понимая, что темп явно завышен, но поздно… К вечеру у Виталика подскочила температура под 40. Даже военного врача из высокогорной лаборатории пришлось к нему привезти. Он парня осмотрел, однако ничего не определил. Подумали, что вирус какой-то схватил, или внезапная пневмония развивается. Почти всю ночь мы по очереди возле него просидели, температуру постоянно сбивали, но она всё равно держалась на уровне 39. К утру поползла вниз, а к вечеру состояние Виталия было абсолютно нормальным, как будто ничего не случилось. Уже потом я допытывался у военных медиков из той же высокогорной лаборатории, что же с ним такое произошло. Они объяснили мне, что, судя по всему, такой у него была адаптивная реакция на повышенную нагрузку, которую он получил в том бесконтрольном кросс-походе, погнавшись за более сильным спортсменом. Или, говоря языком альпинистов, с Виталием случился приступ горной болезни, происходящий обычно на более значительных высотах.

Мы в то время не были опытными «горняками», хотя и взяли за практику регулярно, не менее двух раз в год, выезжать со своими воспитанниками в среднегорье. Но после этого случая я начал активно интересоваться особенностями пребывания человека в горах.

Ещё на собственной практике могу сказать, что не все горы воздействуют на организм одинаково. Это очень важный нюанс — какие горы выбрать, в каком географическом месте и на какой высоте? Известный факт: приморские горы переносятся намного тяжелее континентальных. Например, горы Кавказа до Большого Кавказского хребта и после него переносятся по-разному. Вероятно, из-за влияния моря.

Самые лёгкие горы по переносимости — это всё-таки континентальные горы с более сухим воздухом. Уникальное место — грузинский спортивный центр Бакуриани. Там высота переносится очень легко. Так же, как и Иссык-Куль. Исключением среди континентальных гор можно назвать Семинский перевал. Допустим, примерно одна и та же высота над уровнем моря 1.700–1.800 м: Семинский перевал и Иссык-Куль. На Иссык-Куле ты можешь делать всё, что хочешь через 6–8 дней акклиматизации. А Семинский перевал очень коварен — его называют «коллективной могилой» для лыжников. Сколько спортсменов после нерациональных тренировок там серьёзно снизили свои результаты на период от месяца до сезона! Однако если ты спланировал нагрузки и интенсивность правильно, эффект от тренировок на Семинском перевале — самый высокий. Но любой недостаток восстановления здесь опасен перетренировкой.

Очень хорошие горы — Бельмекен в Болгарии. Высота в 2.000 метров там переносится очень легко. А вот армянский Цахкадзор те же 2.000 м переносится намного сложнее. Европейские Альпы не самые лёгкие, но и не самые тяжёлые горы в плане переносимости.

Что касается любимого всеми лыжниками мира австрийского Рамзау ам Дахштайн… В самом местечке Рамзау высота — от 900 до 1.100 метров — не интересна лыжникам высшей квалификации. Хотя для восстановительного сбора она нормальная. Там, конечно, можно жить и повыше, до 1.700 метров. Есть возможность тренироваться на глетчере на высоте 2.700 метров. Такое сочетание высот в условиях одного сбора требует особенного отношения к восстановлению спортсменов. Тренировка на глетчере не является восстановительной, она очень затратна. Недаром норвежцы там даже при самой слабой интенсивности замеряют содержание лактата в крови!

Я знаю, что у подмосковного лыжного клуба Наседкина есть собственная база в горах Черногории на высоте 1.200 метров над уровнем моря, куда ежегодно выезжают дети в июне с оздоровительными целями. Тренеры клуба меня спрашивали, какие тренировки можно там выполнять. Отвечаю: нагрузка не должна выходить за границу естественных физиологических процессов. А они в этом возрасте в основном — аэробного характера. Это нагрузки низкой интенсивности и достаточно умеренного объёма. В любом случае нагрузка аэробной направленности физиологически более оправдана в условиях гипоксии. Лучше всего, если это будет аэробная работа циклического характера без чрезмерного утомления. Здесь меньше риск перенапряжения. Вопрос только в объёмах — они не должны быть предельными. Кроме того, в этом возрасте дети неплохо справляются со скоростно-силовыми упражнениями, особенно бегового характера, на коротких отрезках около 10 секунд. Должен присутствовать обязательный контроль с помощью ортопроб и измерения ЧСС. Но начинать делать ортостатические пробы нужно не в горах, а ещё дома в состоянии покоя, чтобы было с чем сравнивать.

Ещё очень важный момент: ребёнка надо приучать к ведению дневника самоконтроля. Тренер должен объяснить, что в нём необходимо записывать. Прежде всего — как ребёнок спал, какие у него аппетит и желание тренироваться. Любой ребёнок, основываясь на субъективных ощущениях, это сделает. Тренер должен быть очень внимателен к психологическому и физическому состоянию своих воспитанников, прислушиваться к их ощущениям, должен научить их элементарному самоконтролю.

Хорошо бы перед поездкой в горы определить пульсовые зоны по текущему состоянию юных спортсменов. Это очень важный момент, поскольку во время тренировок в горах тренировочные зоны должны быть на 8–10 ударов ниже, чем на равнине. Начиная с седьмого-восьмого дня мы постепенно снимаем это ограничение. И с 12-го — 14-го дня по мере адаптации спортсменов начинаем выходить на те пульсовые параметры, которые были характерны для уровня моря, в домашних равнинных условиях.

Как правило, детские тренеры текущих пульсовых зон своих спортсменов не знают, и при определении нагрузки исходят из максимального пульса, показанного на контрольной тренировке. Такую тренировку нужно проводить на стандартном, привычном для спортсменов круге до выезда в горы. Конечно, это тоже показатель, на который можно опираться, и по нему можно рассчитать пульсовые зоны. Я бы рекомендовал в горах полученные пульсовые показатели уменьшать, по крайней мере, на период острой адаптации. Дабы не навредить. Без опыта работы в условиях среднегорья этот период может быть и больше восьми дней. Ориентироваться нужно на те же ортопробы и на ощущения детей, на те слова, какими они описывают своё самочувствие. Я наблюдал за семьёй, которая просто отдыхала на Бельмекене. И обратил внимание, что у девочки, которая не тренировалась, а просто гуляла, где-то с пятого дня начала сильно болеть голова. Это как раз была реакция её организма на гипоксию.

Теперь встаёт вопрос: на какой период можно выезжать со спортсменами юношеского возраста в горы? Оптимально от двух недель до 20 дней. Меньше не стоит, поскольку до 12–14 дней в основном проходит акклиматизация. А больше 20 — наступает психологическое и мышечное утомление, что в конечном итоге негативно скажется на общем состоянии молодого спортсмена. Если мы предполагаем провести тренировочный сбор молодых спортсменов среднего и старшего юношеского возраста, желательно, чтобы это были юные спортсмены, которые уже побывали в горах хотя бы с туристической целью, чтобы горная адаптация для их организма была не новостью. Вывозить их стоит на высоту примерно до 1.500 метров над уровнем моря. Если же сбор проводится с целью улучшения горной адаптации, то можно брать высоту уже до 2.000 метров.

Какого рода тренировки я бы посоветовал молодым спортсменам в условиях среднегорья? Это зависит от задач, которые преследует тренер, привозя спортсменов в горы. Способность организма длительно противостоять утомлению в напряжённых условиях мышечной деятельности определяется в значительной степени функциональными возможностями кардио-респираторной системы (вегетативная выносливость) и мощностью аэробных механизмов энергообеспечения в мышечных клетках. В этой связи, с точки зрения тренировочного процесса, вегетативная выносливость существенным образом повышается при использовании объёмных тренировочных нагрузок при ЧСС не превышающей 150–155 ударов в минуту (1–2 зона, уровень лактата в крови не выше 2,5–3 ммоль/л), тогда как для роста локальной мышечной выносливости пульс должен быть несколько выше, а уровень лактата на длительных тренировочных отрезках не должен превышать 5 ммоль (3 зона). Я достаточно долго наблюдал за тем, как тренируются на глетчере молодые норвежцы. Они работают там на лыжах очень и очень медленно. Буквально идут пешком и постоянно смотрят на пульсометр, чтобы ЧСС не поднимался выше аэробного порога, это граница 1–2 зоны.

Ещё немного информации из моего горного опыта. По моим многолетним наблюдениям лучше всего в горы приезжать вечером. Ночь переспал и на следующий день можно выполнять небольшую скоростно-силовую работу. В этот день организм ещё не понимает, где он находится. Обычно в первую утреннюю тренировку мы делаем хорошую скоростно-силовую работу, на 20–30 процентов сокращённую по сравнению с равниной. Отрезки по времени от 10 до 15 секунд. Причём брать для этого можно любой рельеф и любые упражнения. На третий день мы обычно делаем какую-то лёгкую беговую тренировку или тренировку на лыжероллерах.

На четвёртый день интенсивность понижается однозначно. Основным средством тренировок становятся походы с контролем пульса в первой зоне. Походы могут быть разными: от двух часов до пяти. Ходить лучше с палками, потому что, во-первых, к работе подключается большее количество мышечных групп, поэтому усиливается эффект выносливости, и, во-вторых, мы повышаем уровень специализированного воздействия на спортсмена.

Пятый день — отдых. Обычно мы работаем по такой схеме, потому что междусборье перед выездом в горы примерно на пару дней сокращаем, подразумевая, что неделю в горах мы не будем выполнять никакой функциональной работы. Но можно делать в пятый день не полный день отдыха, а разгрузочный, особенно если есть возможность включить плавание. В том же Терсколе есть бассейн. Плавание очень хорошо восстанавливает нервно-мышечный аппарат.

Затем начинается микроцикл с несколько сниженными объёмами и интенсивностью. Но это всё равно уже рабочий микроцикл. Обычно рекомендуют снижать нагрузку на 10–20 процентов. Это уже зависит от конкретной ситуации и состояния спортсменов. Понятно, что мышечно хотелось бы как-то встряхиваться, поэтому с седьмого дня пребывания на высоте проводим лёгкие скоростно-силовые тренировки. Стоит помнить, что любую работу в горах надо планировать в зависимости от целей, которые мы ставим на конкретный период подготовки.

Тренировки в горных условиях прочно вошли в систему подготовки взрослых спортсменов, поскольку им приходится соревноваться в горах. Как, впрочем, и лыжники юниорского возраста периодически выступают на мировых первенствах, которые проходят на тех же трассах, что и взрослые гонки. А теперь ещё Европейские Олимпийские фестивали и юношеские Олимпийские игры проводятся в горах! А это означает, что юных спортсменов тоже нужно готовить к условиям соревнований в горах. С листа они вряд ли смогут там нормально выступать. Скажем, юноша или юниор попал на эти старты, но никогда в жизни в условиях гор не тренировался и не выступал. Каких результатов там от него ждать?

Если спортсмены никогда не были в горах, хорошо соревноваться на горных трассах они вряд ли смогут. Для этого необходимо проводить подготовительные сборы в горах. Но проблема до сих пор заключается в том, что у нас нет никаких методик подготовки для спортсменов этого возраста. Мы даже для взрослых лыжников их не имеем. Есть лишь общие рекомендации.

Плюс к сказанному нужно ещё учитывать горный стаж и уровень (класс) каждого спортсмена. Одарённость каждого конкретного спортсмена — это его уровень приспосабливаемости к критическим внутренним и внешним условиям. Заезжая в горы, талантливые спортсмены адаптируются достаточно быстро. Таким лыжникам для формирования высокого уровня адаптации в условиях гипоксии может быть достаточно одного года в сборной команде, которая в течение подготовительного периода проводит 3–4 сбора в горных условиях.

Став старшим тренером спринтерской сборной команды России, я стал достаточно много времени уделять горной подготовке. Даже втягивающий период мы стали проводить в горах. Почему в горах? Потому что уже в этот период, начиная втягивающий этап подготовки с высоты, мы сразу же получаем горный эффект. Скажем, в сезоне после сочинской Олимпиады у нас получился достаточно большой перерыв в нахождении в горах (чуть больше, чем два с половиной месяца) — последний раз мы были в горах в феврале, как раз во время Олимпиады. Но, если мы хотим поддерживать постоянный горный эффект, который необходим нам для повышения работоспособности и участия в горных состязаниях, мы должны регулярно находиться в условиях среднегорья. В этом вопросе я опираюсь на наши (ещё советские) наработки, а также последние исследования норвежцев. Мы всё пытаемся объяснить их доминирование тем, что они пользуются какими-то только им разрешёнными препаратами… Может быть и пользуются. Но не это главное. Куда важнее то, что они, скорее всего, превосходят нас в системе и в методике работы на всех этапах подготовки. В том числе и в горной подготовке. Они, к примеру, просчитали, что между сборами в горах должно быть около 40 дней. Хотя… Владлен Иванович Маджуга рассказывал мне о своих работах, проводившихся в горах в 80-годах прошлого века, и называл примерно такую же цифру.

К этому пониманию мы пришли своим путём. То, что я в последнее время узнаю о тренировках норвежцев, говорит о том, что они тоже давно прорабатывали вопросы среднегорной подготовки и, наверное, ушли в этом вопросе дальше нас. Они чётко сформулировали цели и задачи горной подготовки, главные из которых для данного сбора — мягкая стимуляция сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение кислородной ёмкости крови, аэробных механизмов энергообеспечения работающих мышц.

За последние 5-6 лет наша спринтерская команда пробовала начинать подготовительный сезон в разных местах: в норвежском Согнефьеллете, австрийском Рамзау и болгарском Бельмекене. Каждый раз мы сравнивали, анализировали условия тренировок и размещения, суммарный тренировочный эффект сбора, чтобы подобрать наиболее эффективные места. И остановились на максимально лучшем месте — болгарском Бельмекене. Мы живём на этой спортивной базе на высоте около 2.000 метров. На лыжах тренируемся там же, либо на 300 метров выше. А всю остальную необходимую на этом этапе работу выполняем там, где живём, или ниже.

Сравнивая болгарские горы с Рамзау, мы видим, что австрийский вариант слишком низок для топовых спортсменов, поскольку живут там в основном на высоте около 1.000 метров и базовую работу выполняют там же. Соответственно, хорошего гипоксического эффекта мы там не получим. Кроме того, в этот период желательно поддерживать чувство лыж — тренироваться на снегу. А снег в Рамзау только на глетчере, на высоте 2.700 м. Получается, что спортсменам приходится регулярно находиться под воздействием большого перепада высот, который очень сильно раскачивает организм. На данном этапе подготовки такое воздействие на спортсмена нежелательно.

Норвежский Согнефьеллет, где в сезоне 2014 года весной тренировалась группа Олега Перевозчикова, тоже интересное место. Хотя там горы несколько выше, чем в Рамзау, 1.450 метров над уровнем моря, но ничего кроме лыжной подготовки там выполнять невозможно. Конечно, в Согнефьеллете, как и на Дахштайне в Рамзау, можно лучше тренироваться непосредственно на лыжах за счёт качественной подготовки трасс. Но на данном этапе это не самое главное! В этот период нужно лишь поддержание чувства лыж и снега. Самое главное, что в Согенфьеллете нет возможности выполнять работу, необходимую в летнее время: там нет тренажёрного зала, нет возможности ходить в кросс-походы… В Бельмекене мы можем совместить практически всё на одной высоте с небольшими перепадами: любые тренажёры, спортивные залы, просторы для походов и кроссов, лыжероллеры…

Бельмекен, конечно, немного высоковат для мая-начала июня. Но нам уже давно известно, что, несмотря на довольно большую высоту, эти горы переносятся организмом намного легче, чем такая же высота в каком-либо другом месте. Здесь адаптационные процессы протекают значительно легче.

Ещё в середине 60-х годов специалисты ГДР озаботились строительством высокогорной базы для своих сборных команд по всем видам спорта. Они рассматривали несколько вариантов, после чего обратились к Ванге. Она указала именно на этот район, назвав его биологически активным. Возможно, поэтому данное место даёт настолько положительный эффект. Один из лучших. Хотя всегда считалось: чем тяжелее переносятся горы, тем лучше ответ организма. А здесь и результат хороший, и тренироваться довольно легко. Однако надо постоянно помнить о том, что положительный эффект пребывания в горах возможен только в том случае, если методически грамотно организован тренировочный процесс.

Кроме того, спортсмены в Бельмекене пьют горную минеральную воду и имеют возможность получать восстанавливающие процедуры в термальных источниках, спустившись в город Велинград. Ещё один немаловажный положительный момент — это питание. Все продукты, овощи-фрукты местного происхождения, выросли в этой местности и сейчас. А те, что ещё не созрели в Болгарии, приезжают из соседней Греции, например, арбузы. В мае мы получаем здесь полноценное летнее питание.

Ещё я бы отметил здесь особое к нам отношение со стороны управляющего этого комплекса Мишо (Милуша Иванчева, известного в прошлом болгарского лыжника) и его жены Нади. И пусть здесь не самые шикарные условия для проживания, но Мишо создаёт для нас домашнюю обстановку, чтобы нам было уютно, выполняя практически все наши пожелания в быту и в организации тренировочного процесса. Причём сюда приезжают многие российские команды лыжников и представителей других видов спорта, и все очень тепло отзываются о  Милуше. Мы даже между собой в шутку называем его самым русским болгарином…

В заключение этой темы хотелось бы подчеркнуть один из самых важных эффектов, которые дают горы: подготовка в условиях среднегорья является очень хорошей альтернативой использованию запрещённых препаратов, повышающих эритроциты (типа рекомбинантного эритропоэтина (ЭПО)).

А в следующей главе мы предлагаем вашему вниманию обзорный очерк по теоретическим основам горной подготовки нашего научного консультанта Андрея Сергеевича Крючкова. 

Читать далее:

  Глава 10. Волшебные пилюли.

К оглавлению книги