офф можно, где кто бегает (пешком) в Москве?

Алтуфьевское ш. сразу за МКАД и на лыжах и роллерах там же. Еще парк Соколькики у платформы Яуза, да и весь Лосиный остров.

Еще неплохие дорожки в Ботаническом саду и на ВВЦ.

Есть мнение, что по асфальту бегать нельзя, т.к. убиваются коленные суставы, какие кроссовки не наедвай. Т.е. бегать надо исключительно по земле.  

Кто может по этому поводу что сказать ?

Просто все надо делать с головой, чередовать тренировки и готовить опорно-двигательный аппарат к нагрузкам..

Большинство лыжников не любят бегать по асфальту, а большинство легкоатлетов не любят лед и снег!

   Вероятность заработать травму на ровном асфальте примерно та же, что и при беге по грунту на холмах сухим летом.

От себя добавлю, что многое зависит от выбора кроссовок.



Можно бегать по периметру Бот. Сада. и набережным Яузы. В Сокольниках бегает весь народ, тренируюшийся на ст. им братьев Знаменских. Один знакомый марафонец (м.с.) сдвинул распорядок дня - вставал в 5 утра и бегал, вообще, где хотел.      

думаю возможность словить травму в виде вывиха или порванных связок голеностопа на грунте выше чем на асфальте. В этом я имел возможность убедиться лично. С тех пор по грунту не бегаю. Кроссовки у меня хорошие, "переваривают" асфальт без проблем.

А грунт бывает разный. Бывает такой твердый, что как асфальт...  

Жесткая гравийная грунтовка, укатанная грейдерами, но имеющая плавные неровности - ямы, колеи от колес машин, убивает голеностопные суставы и даже коленные. На ровном асфальте ничего подобного не случается.

для того чтобы порвать связки голеностопа, достаточно было кроссовку соскользнуть с маленького корешка, уже отполированного до блеска такими же как я бегунами. Много ли надо, чтобы нога пошла в подвих?...

травмы от неправильной постановки ноги, подскальзывания и проч. - это одно. Другое дело перегрузки. Например, если по скалистым тропкам бегать, то суставы не выдержат и заболят, особенно если тропки каменистые. Если перестараться можно и инвалидом стать. Знакомый был у него 1 разряд на средние дистанции, отдыхал под Сухуми и там бегал по холмам по горным дорогам, потом год ноги лечил. Но чтобы такое получить на асфальте нужно очень и очень постараться.

бегаю уже много лет, средний объем 100 км в месяц (летом 300-400). И многие бегают и ничего у них плохого с коленями не происходит. Весной с увеличением объема болят передние мышцы голени и голеностоп, колени не болят. Те кто начинает бегать по асфальту, те слокнуться с сильными болями голеностопа и голени, которые пройдут через 1-2 месяца.

  Я занимаюсь спортивным ориентированием примерно 7 лет.Постоянно тренируюсь.По-молодости бегал по асфальту
(40-80км/нед),после чего заболели суставы.Очень много знакомых, которые делали операции.Так же идёт обратная отдача от асфальта в позвоночник.А вот на грунте отдача частично гасится.В последние 5 лет бегаю только в лесу или по мягкому грунту.Зимой катаюсь на лыжах.Марафоны отлично поднимают функцианалку..
Недавно пробежал полумарафон(раз в году и по асфальту можно).После этого ноги отходили 3 дня.
Для тех,кто бегает по асфальту хочу сказать, что даже самые крутые кроссовки,через месяц эксплуатации по асфальту надо менять....

Не вредно, просто надо уметь бегать...
На старт Нью-Йоркского, Лондонского, Берлинского, Бостонского марафонов выходит туева хуча народу, 20-30 тыщ и более...
Просто надо готовиться, чередовать нагрузки, тренироваться с умом!

то, что бег на результат(особено по асфальту) "наиболее опасен" для суставов (особено колен) очевидно. Просто здесь происходит отсев - одни начинают бегать и бегают всю жизнь, другие увеличивают нагрузки и "гробят" свое здоровье или "завязывают" с бегом. Жапь, что заранее узнать, к какой группы ты относишься нельзя.  

Сдуру себе можно все и везде поломать. Потом останется единственно марафонами функци"аналку" поднимать.

Апрель в любом случае приходится бежать по асфальту - в лес не забежишь. Главным для меня было не отбить стопу и не травмировать надкостницу, что в общем-то удалось с объемом 100-110 в неделю. Впрочем зима тоже вся была по асфальту. Так надежнее, в лесу по снегу голеностопы и ахиллы можно быстро травмировать, что я успешно и сделал год назад...

А так один совет: ноги должны быть готовы Народ уже готов бежать без касания пяткой земли... Специально для таких могу посоветовать универсальный рецепт: не только с носка, но еще даже в восстановительных пробежках не опускаться  ниже скорости 3.00/км, точно поможет )))

достижение - много бегал по асфальту и не получил травму !!!

ни разу ничего не травмировал. Одна только проблема в первый месяц, апрель, при беге болят на голенях передние мышцы, которые проходят от колена вдоль большой берцовой кости. Но это из-за того что нет привычки расслаблять голеностоп после отталкивания, то есть болят от статической закрепощенности стопы в ожидании встречи с асфальтом.

чтобы варьировать технику бега в зависимости от состояния дороги, скорости, обуви. Для большинства лыжников, бывших и настоящих, это весьма проблематично. Поэтому и травмы у большинства. У легкоатлетов проблем в этом плане меньше, наверно потому, что они проходят естественный отбор на уровне -доставляет им удовольствие бег или нет.  

начать бегать в легких тапочках по стадиону с резиновым покрытием. И бегать не длинные дестанции целиком, а отрезками по 400-1000 метров с отдыхом, стараясь деражать скорость и быструю частоту шагов. Бег естественнен для человека, но не медленный бег! Ведь ествественная потребность человека в беге возникает, когда нужно убегать или догонять, а не преодолевать большие расстояния. Последнее человек всегда делал шагом.

Тоже шагом, что ли?

из этого и происходят споры о технике, как стопу ставить и проч. Медленый бег для кого-то - это бег медленно, а для кого-то это сверхбыстрая ходьба (Лидьярд) или ходьбабег. Еще есть т.н. бег трусцой - третья техника.

Если ходьбабег и трусца - это некие отклонения от естественного бега, то что можно сказать о пробегании марафонской дистанции такими стилями?

Если не получается бежать марафон за 3 часа, так может лучше его и не бегать? Бегать 3, 5, 10 км. Может лучше испытывать радость настоящего полноценного бега в течении 15 минут, чем непонятно чем маяться в течении 4 часов?

под рукой стадион с регуполом и полиуретаном (100 м.) бегаю именно такие дистанции. проблемы и с коленями и с пятками возникают постоянно и в мягких кроссовках. В тапочках, кедах просто боюсь.

мягкие кроссовки - неправильная техника - можно и книжки не читать. Даже если отработана идельная техника (допустим, большие объемы набеганы в шиповках), мягкие кроссовки будут приводить как минимум к  такой проблеме с мышцами - постоянная забитость четырехглавой и икроножной - из-за невозможности расслаблять эти мышцы при беге в кроссовках на толстой мякой платформе.

Если же в технике есть недостатки - будут такие проблемы как вы описываете.

Мягкие кроссовки - неправильная техника, неправильная техника - травмы и забитость мышц шлаками. От покрытия это не зависит. По мягким лесным тропам будет то же самое, что и по асфальту.

Почему мягкий кроссовок меняет технику бега. Почему он приводит к таким проблемам с мышцами. Есть хорошие знакомые,  профессиональные тренера, которые могли бы проконсультировать, но их увижу только в сентябре. Если не сложно расскажите подробнее.

Допустим техника бега поставлена и близка к идеальной (годы бега интевалов в шиповках по стадиону).

Во время бега в разных фазах движения мышцы то напрягаются, то расслабляются в зависимости от фазы. После завершения толчка ногой делается инерционый мах назад, нога сгибается в колене, подтягивается вперед, постепенно распрямляется не до конца и ставиться впереди бегуна на землю. В течении этой фазы мышцы ноги только заняты перемещением самой ноги в воздухе. Здесь работают последовательно ягодичные мышцы, на задней поверхности бедра возле колена и на передней стороне бедра вверху у живота. Остальные мышцы в этой фазе должны быть расслаблены - это мышцы задней поверхности бедра и четырехглавая в нижней части бедра и внешняя сторона бедра. Бегун должен стараться использовать эту фазу для отдыха мышц.

Что происходит в момент касания стопой земли? В этот момент мышцы приводящие ногу из расслабленного состояния в упругое рефлектороно напрягаются. Это такие мышцы - четырехглавая с внешней стороны бедра и икроножные. Это напряжение происходит рефлекторно в ответ на касание подушками пальцев стопы земли.

Что будет если бежать в кроссовках сильно демпфирующих удар передней части стопы о землю? В этом случае указанный рефлекс подавляется или сильно ослабляется. Чтобы обеспечить упругость ноги при постановке на землю, бегуну приходиться компенсировать подавленность рефлекса постоянным напряжением мыщц, то есть заранее держать мышцы ног наготове.

В результате приспособления ног к кроссовкам на толстой мягкой подошве четырехглавая бедра с внешней стороны бедра и икроножная постоянно находятся в состоянии напряжения или как говорят закрепощены, то есть не расслабляются в соотвующей фазе. Это приводит к тому, что эти мышцы постоянно забиваются, перетренировываются, болят не только при беге но и при ходьбе.

При нормальной технике в первую очередь должна забиваться задняя мышца бедра, затем внешняя сторона бедра, потом передняя сторона. Если четырехглавая болит, то это приводит к снижению скорости бега и к тому что нормальный тренировочный процесс нарушается. При хронических болях в этих мышцах возможны травмы сухожиий, коленного и тазобедренного сустава.

Если техника не поставлена и начать бегать в таких кроссовках могуть быть травмы суставов и сухожилий в любом месте, в зависимости в чем будет неправильность техники.

Неужели рефлексы играют такую большую роль? Ведь мы мышцы напрягаем усилием воли, делая сильнее или слабее толчок. Хотя бегая по песку на море замечал что указанные мышцы забиваются быстрее, на связывал это скорее с особенностями песка. Ведь к концу отдыха всё приходило в норму. Правда более5 км. не бегал.

Неужели на такой частоте можно управлять сокращением мышц усилием воли?

рефлексы ли это, скорее то, что называется навык. Где по этому вопросу можно узнать побольше?

Рефлекс - это реакция на раздражение. Рефлексы бывают безусловные, условные, автоматизмы и замещающие рефлексы (типа зевание, когда надо сконцентрироваться). Любые сложные движения вроде бега включают все виды рефлексов. Отличие рефлексов от других "влевых" реакций в том, что возбуждение проходит по так называемой рефлекторной дуге, исключающей передние доли головного мозга, а значит не поддаются прямому воздействию воли.

Прокомментировать, понятное дело не смогу, давно таких вещей не читал. Надо попробовать на практике, да и посмотреть указанную литературу. Ещё раз спасибо!

Так рекомендует Гордон Пири :
"Поэтому так важно, чтобы бегун приземлялся на переднюю часть стопы, держа ногу, слегка согнутой в коленном суставе и ставил при приземлении ногу под себя."

Вы рекомендуете приземляться на пятку. Я правильно понял?

Уже при объеме 200 км в месяц попадешь в больницу.

При объеме >400 км я в больницу не попал, а ученики Лидьярда не попадали в больнице даже при >300 в неделю, ну и при желании в IRC наверное можно без труда найти человек 60-70 опровергающих это правило

Владимир, если вы всю жизнь бегали с пятки, то попытка перейти на носок ни к чему хорошему не приведет. Нужны совершенно другие мышцы и связки. При существующих ногах это просто невозможно.

Переучивание техники бега - это процесс, который длится всю жизнь, а не происходит мгновенно благодаря прочтению строки из книжки Пири. Прочитайте тогда другую строчку из книжки Лидьярда, где он, напротив, предостерегает от постановки на всю стопу. Правда мне кажется, если мышцы готовы, почему нет?.. Может время научит, но я много народу вижу, который все комфортно бежит на стопе... Может Лидьярд просто зря отрицал силовые упражнения?

С носка я могу бежать только короткие отрезки. Для того, чтобы продержаться на стопе 1500 м, работы будет еще на много лет вперед...

БЕГ С ЛИДЬЯРДОМ

--------------------------------------------------------------------------------
Артур Лидьярд, Гарт Гилмор, издательство "Физкультура и спорт", 1987.


"Ни в коем случае не бегайте на носках. Здесь я вас предостерегаю от того, чтобы приземляться на переднюю часть стопы. Когда вы бегаете в аэробном режиме или с низкой анаэробной скоростью, центр тяжести тела медленно переходит на опорную конечность. Следовательно, если вы в таком беге будете приземляться на переднюю часть стопы, при постановке возникнут слишком большие силы, стопорящие продвижение. Кроме того, это может приводить к потертостям кожи стопы и воспалению надкостницы.

Постановка на переднюю часть стопы заставляет также икроножные мышцы работать в неестественной манере, что неудобно и утомительно при продолжительном беге. Гораздо более экономично и естественно приземляться на почти плоскую стопу, с начальным касанием пяткой и быстрым перекатом на всю стопу. Существует немало бегунов, которые приземляются на носок, но, я полагаю, они бежали бы значительно быстрее (особенно когда выполняют объемную работу), если бы приземлялись на всю стопу. "

Но все же : "на почти плоскую стопу"
Это отличается от утыкания пяткой, что позволяют делать кроссовки с толстой подошвой.

Если ставить стопы на одну линию, а иначе будет тело мотать вправо влево, стопа сама встает внешним краем носочной части на землю.

Еще одно противоречие. Если ставить на переднюю часть стопы, то возникают тормозящие силы. Как же это спринтеры бегают на носках и не могут догадаться, что с пятки будет быстрее. Или аэробный бег и спринт - это бег с принципиально разной техникой? Если так, то какая польза от такого бега? Это не бег, а какой-то ХОДЬБА-БЕГ получается.

Поучаем что есть

1) Ходьба. Передивжение без фазы полета с постановкой стопы на пятку.

2) Ходьбабег. Передвижение с фазой полета с постановкой стопы на пятку.

3) Бег. Передвижение с фазой полета с постановкой стопы на носочную часть.

Естественно на почти плоскую стопу (пяткой коснулся земли, а плюсневые кости скажем на 1-5 мм над землей).

Зачем утыкаться-то? Смысл какой в утыкании?

А чем аэробный бег отличается от креатинфосфатного - да именно тем, что он аэробный. И не может человек бежать 10000 м как 100 м Соответственно и мышцы не могут в том же режиме отработать 10000 м.

А вот насчет того, что человек создан или для спринта, или для ходьбы - так это ж неверно Вот были в африканской деревне два мальчика, и один из них у другого спер, например, кокосовый орех . И успел убежать на 50 м, прежде чем законный владелец ореха это заметил, и тут же пустился за ним вдогонку... Ну и как его догнать? Только с помощью бега на средние, а то и на длинные дистанции. И уж до стопы им никакого дела не было, да и до больных коленей тоже - свою частную собственность надо защищать!.. Вот так бегали мальчики, и тот, что постоянно убегал, стал Вилсоном Кипкетером, потому что любил быстрое начало, а другой, что догонял, стал Полом Тергатом, потому что догонять ему приходилось долго...

Тимирязевский парк - исключительно грунт. По весне достаточно грязно, но в целом отличное место (рельеф слабый, народу достаточно много, в том числе и собачников).

Покровское-Глебово - грунт\асфальт. Народу очень много. Рельеф отсутствует за исключением здоровенного оврага, в котором можно накрутить всё, что угодно.

Тушино - много мест на набережной. Можно бегать в Тушинском парке возле кольцевой.



А вообще укажите район поконкретней, можно будет дать более точные рекомендации.



Теперь, что касается вреда, приносимого бегом. Я обратил внимание, что в среде лыжников и велосипедистов бег не особо жалуют, ссылаясь на возможность "разбить суставы". Конечно, если в кедах да по асфальту, да помногу и быстро......оно можно и разбить. Однако сейчас без проблем можно приобрести беговую обувь любого вида, вплоть до той, в которой можно бегать даже по кривому асфальту имея зашкаливающий вес. Не экономьте на обуви.

раньше и в кедах бегали. В 1986 году пробежал Ленинград-Выборг в кедах "Кимры" - черные с тонкой черной подошвой - очень удобная была обувь именно для бегунов.

...редко-редко увидишь какого-нибудь деда или парня в шарфике, трусящего по парку. Большая же часть из бегающего народа предпочитает всё-таки другую обувь. А кеды, да, в них бегали, но при первой же возможности приобретали что-нибудь более существенное.

Я просто хотел заметить, что в кедах при хорошей тренированности люди бегали сверхамарафоны и ничего не убивалось.



Человек, один из тех, кто привил мне любовь к бегу, сверхмарафонец Сагит Богаутдинов бегал босиком по бетонке каждый день 30 км в 60-70 лет и имел суставы в хорошем состоянии. Тоже известный бегун Михаил Котляров бегал в 76 лет босиком даже зимой.  

Суставы точно так же как и прочие части организма поддаются тренировке. Однако же во всём требуется мера, и восстановление повреждённого сустава проходит медленнее, чем , например, потянутой мышцы.

для этого >75 kg свой вес.

если кто в районе 60ти - 65, то при хороших суставах можно хоть по скалам бегать, все должно быть в порядке.

а также: пейте изотоники, господа!

о том, в чем слабо разбираются.
Видимо для того, чтобы нанести себе непоправимые травмы, мало чужого опыта.
Что вас заставляет так упорствовать? Появились сомнения - исключайте полностью причины. Здоровье подправить НЕЗЬЗЯ, его можно только сохранить. Травмы НЕ ВЫЛЕЧИВАЮТСЯ!!!

Если есть возможность не бегать по асфальту - не бегайте. Если нет - бегайте с головой и прислушивайтесь к организму.

В кедах - категорически нельзя, с большим весом надо заказывать и покупать специальные, с более упругой пяткой. Кроме широко известного вреда:  на позвоночник, суставы и мозг, твердый грунт может вызвать появление шпор. А ШПОРЫ - это просто песьня!!! Шпоры - это реакция организма на самосохранение, специально созданы для таких людей, которые не дружат с головой.

Раньше, когда обочины шоссейных дорог были как положено по ГОСТу выровнены, бегали в кедах по обочинам, иногда пробегаясь по асфальту. В городе бегали в парке по дорожкам их гранитной, кирпичной крошки или песка. З агородом в лесу по лесным тропкам и дорогам. Те кто набегал большой стаж (больше 5 лет) имели крепкие суставы и мог без травм бегать и по асфальту и по бетону. Но чтобы кто-то с нуля начинал бегать в кедах по асфальту или бетону, я такого никогда не видел.

Потом появились кожаные кроссовки для бега на подошве из микропористой резины. Сейчас они все еще выпускаются и называются originals и в них уже давно никто не бегает, а носят их для lifestyle в дополнение к спортивной одежде. Но даже в этих кроссовках по асфальту можно было бегать только ограниченный беговой объем.

Сегодня производят кроссовки с подошвой из Этил-Винил-Ацетата (EVA), в которых даже новичок может безопасно бегать по асфальту. Только для хорошего демпфирования толщина подошвы должна быть большой и форма должна быть тщательно подогнана под стопу и работу голеностопа при беге, иначе от таких кроссовок вреда может быть больше, чем от кед. Удовлетворяющие требования кроссовки с подошвой EVA сейчас делают только Adidas, Asics и частично Nike.

Но у кого большой беговой стаж и крепкие ноги, тем все фиолетово - они могут и в кедах зажечь по бетонке без неприятных для себя последствий. Я могу легко, но в современных кроссовках бегать приятнее.

Участвую в соревнованиях с 1958 года без перерыва (кроме последних 2 лет), чуть моложе - во всех без исключения, проводимыз у нас, беговых видах, футболе и т.д. Насмотрелся..., что характерно - ничего время не меняет. Большинство очень уважаемых мною моих приятелей просто чихали на то, в чем бегать. Это - фанатики, для них спортивный результат намного дороже здоровья. Образ жизни такой, они про все забыли: про заработок, про красивую жизнь, про семью. Ведь очень показательно: в чем человек бегает и как одет - так он и уважает себя (в том числе и свое же здоровье).
В последнее время я сталкнулся с проблемой, когда  приходится преодолевать себя, но оказалось, что фанатики мешают этому. Моя нервная система не выдерживает,нахожу место для тренировок только вдали от города, чтобы не встречаться и не видеть "ПРОФЕССИОНАЛОВ". Многим из них далеко за сорок, но они всегда непобедимые, на любых стартах.
У меня есть друг,Арсений Ваулин, работаем вместе - в ноябре ехал в полной темноте на вело под гору и не тормозил, а там лежала большая елка (ураган был); он до сих пор на больничном, на той неделе только спицы сняли. Так в этом году Арсений выиграл все мыслемые и немыслемые соревнования, включая спринты на Онежских стартах". А в день, когда снимали спицы, он попался мне навсречу на вело в двадцати км от города, на плече была под бинтами кровь.
Еще один - сломал руку в январе, а в феврале пробежал классический марафон 52 км; третий ходить не мог после марафона в Германии, но продолжал кататься классикой.
Какие там кроссовки, кого можно в чем-то убедить...?

буквально сейчас бегаю с трещиной плюсневой кости (вторая если считать с внутренней стороны стопы). Съедаю таблетку кетанова и на 1,5 часа хватает.

Петрозаводск город не очень большой, до окраины добежать недолго, а там по обочинам дорог можно бегать. Но кто живет в большом городе и не на окраине, тот в асфальтовых джунглях живет; после работы времени куда-то ехать нет и приходиться бегать по асфальту.

Вот у меня трещина в плюсневой кости появилась после темповой по трассе Токсовского марафона - глина со щебенкой, бежал в проф. тапках для кроссов с тонкой подошвой без аммортизации. Бежалось не жестко по ощущениям, но где-то налетел на камень плотно сидевший в глине, на большой скорости не заметил где и сразу не почувствовал.

показывает, что после бега по асфальту 10км и более начинают ныть колени. При беге по грунту такого не помню.



Чтобы не подворачивать ноги на грунте - есть специальные кроссовки. Они имеют жестую фиксацию пятки и боковую фиксацию.  

Боль в коленях пройдет после 2 месяцев тренировок, только не нужно бегать больше 8 км и не бегать быстро пока колени болят, но нужно бегать каждый день по 5-8 км в медленном темпе (5:30-6 минут).

на разнообразные изречения уникальнейшего из авторов:)

боль в суставах пройдет - надо просто больше бегать... ну что тут сказать... афффигеть можно:)))

по аналогии решил сконструировать несколько "компетентных" советов:

ешьте больше жирного и печень перестанет вас беспокоить

пейте больше сухого красного вина и курите натощак - язва желудка исчезнет сама собой

во время приступов мигрени выйдите на яркое солнце, но если вы еще покатаетесь на карусели, то уж точно можете быть уверены, что головная боль вам больше не помешает


ну кааак можно утверждать, что бег по асфальту безвреден, а? сам организм кричит - мне плохо, у меня колени болят!!!

отбегав час-полтора по грунту, пробегитесь немного по асфальту, что совсем нет разницы?
что нужно, чтобы ее почуствовать, ногу сломать чтоли?

у меня мурашки по телу бегут, когда я вижу наш народ, который "бегает" для здоровья

если закрыть глаза и послушать, то можно подумать, что народ бегает в ластах с деревянными каблуками: бух-шлеп-бух-шлеп - очень-очень полезно!!!

устроены, что учимся только на собственных ошибках, но никак не хотим учиться на чужом опыте. Все, кто выступает здесь за бегание по асфальту - относительно молодые ребята. Посмотрим, как они запоют лет через 15.

говорят, что "лыжники и особенно велосипедисты боятся бегать, дескать это вредно для суставов". Сытый конному не пеший, так же как и мы с Русланом Бугерой не можем найти общий язык.
Что самое интересное, среди лыжников и велосипедистов дейсвительно полно людей у кого проблемы с бегом А среди бегунов таких нет.

...как же...

А я жалею, что дистанцию кросса увеличили. Убился бы, стер бы ноги в кровь, пару ногтей бы отдал, но 30-ку бы пробежал

Я давно заметил, что у меня даже при беге по грунту на 25-30 километре дистанции начинают болеть колени и голеностопные суставы. Ну это понятно, десять лет занятий баскетболом даром не проходят, на асфальте бегать не могу...
А вообще многие знакомые бегуны из нашей спортшколы (а среди них были и чемпионы Москвы и даже один чемпион России) жалуются на проблемы с ногами. Так что здоровых спортсменов не бывает...

25 протрусил, еще 17 прополз. Не убился, но пару ногтей отдал и "разбил" колено (грунт был всеже очень твердый). 4-й день "прыгаю на одной ноге"

Или 31.5.
К 42 естественно я даже и готовиться не стал.

Я предпочитаю бегать по грунту.Удовольствия больше и для здоровья полезней.Когда учился и бегал в Питере много общался с легкоатлетами(уровень чемпионы Лен.ВО.)Так вот они всегда говорили-"Хочешь загубить ноги-бегай по асвальту"

сверхмарафонцы уровня МС которым уже крепко за 40 и которые тренеруются в основном на асфальте. Сам я "безнадежный" любитель, мне "тоже за" но после бега по асфальту, в нормальной беговой обуви, проблем не было.

но чем тверже покрытие, тем опасней по нему бегать

своевременность отдыха, "С дуру можно и хер сломать." и т.д и т.п.

Я начал бегать по преимущественно по асфальту, только когда стал жить в большом городе. Через 3 года аквтиных занятий бегом и лыжами. До этого зимой бегал по обочинам дорог, летом по лесным тропам. Никаких проблем с переходом на асфальт не ощутил. Интересно, что сначала бегал в кроссовках Кимры на микропористой резине, но потом мне порекомендовали тапочки для бега тоже Кимры, которые похожи на кеды, только резиновая подошва специального бегового профиля со срезаной пяткой и более толстым внешним краем. В этих такпках бегалось еще легче. Объемы были правда небольшие 200-300 км в месяц медленного бега, остальное - интервалы, ускорения в манеже и на стадионе в шиповках. Никаких проблем с суставами не испытывал. Потом уже как любитель бегал в них года 2 еще пока не перешел на обувь Адидас. Последние 3 года бегаю 90% по асфальту в районе где живу и даже за городом обычно бегаю по лыжероллерным трассам.

Забавная развернулась дискуссия в ответ на вопрос про трассы на севере Москвы...

Точки зрения:
1. "Бегать по асфальту нельзя".
2. "Просто вы, лыжники, бегать не умеете! Асфальт для легкоатлета - что небо для птицы!"
3. "Jedem - dasseine! (Каждому-свое! - надпись на воротах Бухенвальда). Кому поп, кому - попадья, а кому - попова дочка!"

Полностью присоединяюсь к третьей точке зрения! Конечно, профи-марафонец бегает в 40 и 50 лет по 30 км в день по асфальту, и - как огурчик! А у меня (лыжника-чайника) уже дошло до того, что по лестнице вниз спуститься не могу - дикая боль в коленях. А когда еще мог бегать - достаточно было 10 мин на асфальте, чтобы колени на неделю вышли из строя.

Вопрос: почему? Потому, что бегуны бегают технично, а мы, лыжники - нет?
Ответ: и поэтому - тоже! Но изначальная причина - в индивидуальной анатомии и приобретенном от тренировок строении мышц, тела, и т.д. Конечно, марафонец-профи бежит технично и легко. Но почему? Потому, что вес у него - 50 кг, а рост - 160. А у меня - 87 и 190! И у меня врожденное плоскостопие и приобретенное искривление позвоночника. Плюс идиоты-тренеры в детстве и кеды вместо кроссовок лет до 18... Что не помешало стать в детстве профи-конькобежцем, а потом - любителем-лыжником. Но легкоатлетом-стайером - помешало! И колени изуродовало, хотя я и не бегаю теперь даже 10 км ногами, а они (бегуны) бегают 150-200 в неделю, и колени в порядке! А кеды и тренеры у них в детстве были не лучше!

Далее. Это вовсе не значит, что ВСЕ лыжники не должны бегать по асфальту. Как я понимаю, Сережа Иванов в свои 45 бегает по чему угодно, и колени не болят (а лыжник он при этом очень сильный). Значит, его сложение и техника бега позволяют ему это, а мои мне - нет! Просто очевидно, что среди лыжников большинство окажется таких, как я, кому асфальт противопоказан, а среди легкоатлетов-марафонцев таких нет вообще. Но не потому, что они - легкоатлеты-марафонцы! Наоборот, они стали легкоатлетами, т.к. имели подходящие данные, в том числе - могли бегать годами по асфальту без боли в коленях...

P.S. (личное) Тут кто-то писал выше что-то типа "все друзья мучились с коленями и их оперировали...". Вопрос: и каков результат? И где? И почем? И что за операции? (У меня - артроз-артрит, а не мениск). А то не могу уже не только тренироваться, но и ходить - с трудом. Только на роллерах или лыжах через боль (  Может, есть положительный опыт?

но всем страдающим артрозом доктора рекомендуют ВЕЛОСИПЕД. Тут на форуме есть как минимум  два человека, которые этим спасаются. Но я за них говорить не буду, они сами расскажут, если захотят.

Коньковые роллеры и лыжи вреднее для коленных суставов из-за угловых нагрузок. Нормальное педалирование на велосипеде, напротив, сохраняет сустав в рабочем состоянии. Это известно многим. А Алексей игнорирует вело, любит только лыжи и роллеры в коньковом исполнении.

выигрывать хочет, а лечиться не хочет.
Про артроз коленного сустава нашел сходу:
http://www.ill.ru/inquiry.arch.shtml?profile=935&offset=27&logic=and&pattern=

http://www.sportelement.ru/bstory/dept=bike_health&uid=880
http://www.sportelement.ru/bstory/dept=bike_health&uid=882
http://www.sportelement.ru/bstory/dept=bike_health&uid=883

Алексей, ваше безрассудство меня поражает. С уже угробленными коленями рассекать на роллерах... вы собираетесь инвалидность получать? И полную неподвижность лет через пять? Извините если резковато, но я не шучу.

У меня похожая ситуация, идиот-тренер, занятия л/а (прыгун), угробленные колени. Не мениск а артроз на фоне травмы. Спасает от этой беды только методичное ежедневное употребление велика. В течении уже 17 лет.

В этом году зимой пользовал велостанок на высоком каденсе (130-180) - в итоге связки укрепились настолько что теперь могу бегать и "карданить" на байке.

Велосипед отлично помогает при условиях:
- коленям и ногам в целом должно быть тепло, даже жарко - просторные штаны, непродувайки, защита кстати греет хорошо...
- каденс держать высокий, не меньше 80-90.

В принципе облегчение бывает уже после первой же поездки на пару часов.

А коньковый ход - это теперь через годик, когда суставы закатаются и придут в приличное состояние. Бегать - забудьте. Роллеры - продать чтоб не было соблазна.

P.S. Можно в принципе и продолжать нынешний образ жизни... "если вас не интересует результат" © Жванецкий

мне полностью удалось вылечить (избавиться от боли) уколами Гидрокартизона (может с ошибками). Когда врач мне первый раз колола, она сказала, что возвожно у Вас они не будут больше болеть никогда. Так и случилось.
Травмы такие: выбитый в скалу большой палец на ориентировании; впоследствии развернутый и увеличенный сустав (ходить я не мог); пяточные шпоры обеих ног.

мне полностью удалось вылечить (избавиться от боли) уколами Гидрокартизона (может с ошибками). Когда врач мне первый раз колола, она сказала, что возвожно у Вас они не будут больше болеть никогда. Так и случилось.
Травмы такие: выбитый в скалу большой палец на ориентировании; впоследствии развернутый и увеличенный сустав (ходить я не мог); пяточные шпоры обеих ног.

Имел честь учавствовать и наблюдать соревнования по ролам в Крылатском,где ты учавствовал.Помоему состояние асвальта такое,что на нём только на кл.ролах с мягкой резиной да и то кататься невозможно.А на беговых коньковых не только колени заболят,но и эмаль с зубов осыпится.Может быть не стоит усугублять то что заработал в молодости.В данном случае лучше бегать по асвальту или крутить велосипед.

там трясет, как на стиральной доске, а на мягких вполне приемлемо. Я вот часто там катаюсь на своих Элпексах, и нечего, нормально.  

Достаточно одного старта чтобы добить колени.Про тренировки там я бы конём вообще не катался.Хотя понятие "нармально" для каждого своё.

Бег в кедах по асфальту очень маловероятно является причиной проблем с коленями. Бег по асфальту в плохой обуви травмирует, главным образом, суставы и связки стопы, до колен ударные воздействия не доходят, ведь нога ставится на дорогу в согнутом виде и с упором на переднюю часть стопы. Колени при беге болят косвенно, в основном, от забивания связок и мышц вокруг коленного сустава при длительном беге и вызванного этим оттока жидкостей.

Конкретно, по вашей проблеме, могу предположить, что причина в ваших интенсивных занятия конькобежным спортом в детстве. Вот где деформирующая нагрузка на коленные суставы, которая вызывает приобретенные стойкие органические изменения. Причем в детстве ничего не болит, а болезни начинаются после и этиология артрита в данном случае - приобретеные органические деформации костной и хрящевой ткани. С возрастом в деформированных хрящах начинаются деградационные процессы, сопровождаемые их воспалением.

Бег наиболее естественнй вид спорта для человека и если сразу не рвать, а постепенно, то никаких проблем возникнуть не должно. Есть люди, которые впервые начинали бегать в 40 и ничего с ними не случилось.

Я бы на вашем месте полностью отказался от коньковых лыж и коньковых роллеров, оставил бы только классические и добавил велосипед и бег по тропинкам.

Для борьбы с болью есть хороший препарат Кетанов индийской компании Рамбакси, стоит 20-25р за упаковку 20 штук. Применять 1 таблетку за час-полтора до тренировки.

Лыжная секция 70-80-е всего 4 года. неправильная техника бега и как результат "убитые" колени, + поясница, +шея, +пятки, славо богу не всё сразу.
Бегать 2года не мог совсем, по лестнице спускался очень осторожно, а поднимался без особых проблем. Сейчас после 8 месяцев 3-6км. пробежать без проблем, недавно даже10-ку.
Рецепт.
1 месяц утром, после умывания примерно через 10 минут после подъёма, делаю следующие упражнения. Сажусь на кровать выдавливаю по 1 см. мази (Бальзам Дикуля хотя его сейчас не рекомендую, долгит крем, индовазин акри и т. д. пробуй разные) и ладонями массирую места, которые доставляют беспокойство пока они не разогреются 3-5 мин. Затем руки на колени на проблемные места и приседаешь помогая руками голова остаётся на месте вверх вних двигается только попа 10 раз. Каждый последующий месяц прибавляешь по 10 раз до 50 в конечном итоге. Сейчас в конце я уже делаю обычные приседания с 45 по 50 разы. Затем у меня идут наклоны тулвища тоже 50 раз (уже полгода как не схватывало по полной программе), кстати вычесал своего пса, набил шерстью пояс -здорово выручает. Затем отжимания 30 раз, и упражнения на пресс 2*10 (а то на марафонах или после сводит пресс так, что не вздохнуть) и подъём таза из положения лёжа на спине. Желательно не пропускать более одного дня в 2 недели.
Кстати, очень интересные статьи от Максима Чеснокова. Да и прислушайся к другим советам форумчан.

Jedem das Seine

бегать и скажет
Лучше я плаваньем или шашками займусь.

У меня есть популярная книжка. Л.И.Верещагин "Оздоровительный бег: с чего начинать" 1990
Там про технику на 5 страницах.  Небольшая цитата:

"Упругая постановка передней части стопы с последующим перекатом на внешнюю сторону, а затем на всю стопу и обеспечивает в дальнейшем эффективное отталкивание. Постановка ноги на землю касанием с пятки или сразу на всю ступню является ошибкой, следствием недостаточной физической подготовки. Однако бег с постановкой ноги с передней части носка надо выполнять с низко расположенной над землей пяткой, что обеспечивает хорошую амортизацию, упругую и  в то же время мягкую постановку ноги на землю. Коснувшись передней частью стопы грунта, бегун переходит на всю стопу. Чтобы овладеть упругим эффективным бегом, необходимо стремиться остаться на передней части стопы, не касаясь земли, однако сила тяжести в момент вертикали прижмет пятку и всю стопу к поверхности дорожки. Если бегун после касания грунта сразу же, без сопротивления, будет опускаться на пятку, то бег потеряет эластичность"

Получается, что постановка ноги на пятку - одна из главных ошибок. Моя мысль такая, что хорошие кроссовки и бег по грунту смягчают последствия этой ошибки, но с другой стороны, они же из-за этого и закрепляют ее. Вообще-то, в теории  - представим себе бег вообще без постановки на пятку, только на носках. Разве это будет вредно для суставов? (Другое дело, что это физически труднее и долго так не получится).

Может быть, лучше бегать по возможности босиком? Потому что в таком варианте приземляться на пятку будет уже не комфортно, техника будет ставиться автоматически. Я иногда бегал босиком, и по нескольку км, правда не из-за этого, а потому что просто приятнее . И ничего с суставами не случалось.

несколько человек бежали без обуви. Результаты (временные) нормальные. Но ноги отбили, как я слышал.

Когда я видел бегущих босиком меня всего передергивало.
За день до кросс-марафона я катал по битце на велике и наехал на разбитые бутылки. они лежали прямо на тропе, но в невысокой траве, на скорости было незаметно. В покрыше 2 сантриметровый порез, колесо сдулось мгновенно. И это произошло в дальней части леса, у ЛЭП. Мне доводилось колоться в битце даже в ближнем лесу. Так что стоит ли бегать босиком? Сейчас не 80-е годы, и даже не начало 90-х. тогда по городу можно было босиком ходить.

Но по грунтовой дорожке - почему нет? Можно пробежать и просмотреть отрезок в обуви, а потом снять кроссовки. Еще по стадиону можно.

При просмотрах трансляций с зарубежных марафонов специально обращал внимание на технику. Лидеры и т.д. бегут с постановкой ноги на пятку. Причем, кроссовки специально для марафона, т.е. с тонкой подошвой. Возможно, рекомендации о постановке стопы на переднюю часть относятся к коротким дистанциям (шиповкам)? Здесь же, обсуждается бег применительно к лыжникам, т.е. длительный, по пересеченке, по лесу и т.д. Подъем - на носке, спуск - на пятке. Постоянно разные нагрузки. При беге по городу, по асфальту монотонно долбишь и долбишь вот и проблемы.

Нога ставиться на переднюю часть стопы, когда ЦТ находится сзади стопы, стопа спружинивает, пятка соприкасается с землей в этот момент ЦТ оказывается над стопой, затем стопа перекатывается на носок через внешниюю сторону стопы, ЦТ переносится впред и стопа отрывается от земли.

разбиваемости суставов об асфальт также - дело небольшого веса и природной грации/техники.

процесс постановки и отрыва ступни во время бега - индивидуален ровно настолько, насколько индивидуально возникновение проблем с коленями.

у средне статистического чеовека мышцы голени достаточно мощные для полной аммортизации веса в 1,5-2 раза большего, чем вес человека. При правильной технике единственно слабое место, которое можно травмировать - это отростки плюсневых костей в передней части стопы, на которые происходит приземление. Но для их защиты доступна специальная беговая обувь, например, Adidas Supernova и Rotterdam с усиленной амморитзацией Forefoot protection. Если голеностоп удар амморитизировал, то на колени и тазобедренные суставы ударного воздействия не будет.

атлет весом 88 кг одел Rotterdam или Supernova, но ему предстоит бежать асфальтовый эстафетный участок 500м со спуском 40м.

Вопрос: бесследно ли пройдет для него 40метровый асфальтовый спуск?

находятся практически на одном уровне над поверностью опоры, так что в них высокая пятка не мешает ставить ногу на переднюю часть стопы. Но я сошлашусь, что эта обувь для профессионального спортсмена имеет слишком большой overhead по аммортизации,  слишком высокая платформа EVA.

При беге со спуска надо стараться все-таки ставить ногу на переднюю часть стопы и держать согнутым колено в момент постановки, стараться снижать вертикальное положение ЦТ. Если не получается на высокой скоости, то добиваться путем снижения скорости.

А, воообще, лучше всего бегать босиком. Забить на скорость и начать все сначала - по 7 минут\км, потом по 6:30 и через 10 лет можно и марафоны из 3х часов выбегать.

Примерно из 500 фоток явной постановки ноги на переднюю часть не увидел. 99% начинают с пятки.

"... Поэтому я надеюсь, что имею право начать с утверждения, что _большинство бегунов в мире_ в настоящее время бегают неправильно и тренируются неэффективно. Это справедливо как для людей бегающих для улучшения здоровья, _так и для атлетов, соревнующихся на высшем международном уровне_. Статистика Медицинской Ассоциации Америки показывает, что _70%_ более чем 30 миллионной армии "серьезных" бегунов в Соединенных Штатах ежегодно получают травмы."

Он также обвинял производителей беговой обуви в некомпетентности, корыстных интересах и обмане потребителей. Пири считал, что кроссовки за 150 долларов - это развод спортсменов на деньги, и утверждал, что вполне хватит тапочек за 20, чтобы стать спорсменом мирового уровня.

"Билл Туми, американский чемпион Олимпийских Игр 1968 года в десятиборье, с целью анализа техники бега снял на видеопленку 100 лучших бегунов монреальской Олимпиады 1976 года. Как и следовало ожидать, лучших в мире атлетов (тех, которые регулярно занимают высшие места на крупных чемпионатах) отличают одинаковые особенности техники бега. Все спортсмены, снятые Туми на пленку, приземлялись на переднюю часть стопы - именно так бегал я и так учил бегать своих спортсменов. Никто из 100 не приземлялся на пятку!"

которую снимали пленку. А ведь должно быть большая разница между техникой на 10 км и 100 м.

Я думаю, что десятиборца Туми интересовали в основном стайеры и средневики. Вряд ли он стал бы ограничиваться исключительно спринтерами.

Вчера побегал босиком - такой кайф! Ради этого даже имеет смысл специально куда-то съездить, чтобы найти подходящую дорожку. Камешков и корней тоже не должно быть.

книгу Гордона Пири. Именно  часть про технику бега.
Ссылка
http://www.sportlib.ru/books/la/pirie/

Кстати, про обувь там тоже интересные мысли. Получается, что в надежде больше продать, производители выпускают обувь на все более толстой и мягкой подошве, это приводит к неправильной технике, что приводит к травмам, что приводит к распространенному мнению, что бег вреден, что приводит к снижению продаж обуви! Ну прямо то, что я сказал

несколько слов про обувь на толстой подошве.
В свое время, для лучших результатов я всегда бегал (ориентирование, легкую и кроссы) в самых тонких тапочкох, и снимал у них стельку. Считал, что чем легче, тем лучше. Кроссовки я не снимал с ног с тех пор, как они появились. Это было, примерно, в 1968 году, в Москву завезли Ботасы (бело, красно-синие) на толстой подошве.
Однажды, весной мы делали тест:
1. Прыжок с места.
2. Бег на стадионе, кто за сколько пробежит 1 км  на пульсе 120-140 уд.мин.
В тапочках мы все прыгали примерно одинаково, кажется 2,20 или 2,40. Но когда я одел кроссовки, то всегда улетал на 20 см. дальше.
Километр побежал тоже в кроссовках, пробежал за 4 мин. 15 сек, выиграв 30 сек у всех.
Выводы какие: кроссовки дают преимущества, не только сохраняя здоровье, но улучшая результат.
Вспомните еще такой момент: какое покрытие на легкоатлетическом манеже - кроссовки наоборот.

Бежать быстро в них неудобно, но со скоростью до 4 мин\км вполне приемлемо. Для соревнований по кроссу Адидас выпускает тапочки на тонкой подошве (например, Neptun), а на стадионе все дистанции бегаются в шиповках.

Если мягкая передняя часть подошвы слишком гасит удар, то нарушается кооординация движений, так как воздействие грунта на плюсневые подушки, где сконцентрированы нервыне окончания, вызывает рефлекторные сокращения всех мышц от щиколотки до ягодиц.

Мне, например, в мягких кроссовках очень трудно выносить вперед расслабленное бедро, что очень важно на больших дистанциях, потому что я точно не чувствую момент, когда нужно напрячь четырехглавую бедра.

Когда я бегу босиком или в "кедах" (условно говоря), стоит только коснуться передней частью подошвы стопы земли, еще без нагрузки весом тела, как икроножная и четырехглавая рефлекторно приходят в упругое состояние и принмают накатывающееся тело.

Если я же я бегу в кроссовках на мягкой подошве, то эти рефлексы ослаблены и, чтобы не пропустить момент "приема" веса тела, приходится держать бедро все время в напряжении, не расслабляя.

Если бегать в кроссовках на толстой мягкой подошве большие объемы на средней скорости (около 4'30"/км), то четырехглавая будет все время "забитой" кислотой и шлаками.

у более менее тренированного бегуна, от длительного бега забивается только ЗПБ, но никак не четырехглавая.

...бегутся дистанции не более 100 м. Уже на 200 техника совсем другая (по виражу на носке не устоишь). Другое дело, что удар на пятку - основная ошибка небегунов.

А вообще, по-моему, все технические погрешности ничто, по сравнению с главным травмирующим обстоятельством, коим является следующее.

Спортсмены-небегуны, люди физически здоровые, имеющие сильные работоспособные мышцы, однако связки, суставы и сухожилия непривычны к травмирующей ударной нагрузке, которой сопровождается любая форма бега. Во время беговых тренировок такие спортсмены способны пробегать большие расстояния на высокой скорости, однако потом они расплачиваются болевыми ощущениями возникающими в наиболее "слабых" частях ОДА. Этот оъективный процесс обычно сопровождается отрицательными эмоциями и озлоблением на беговые нагрузки.

Всем, кто желает включить бег в систему подготовки, и кто не использовал его регулярно до этого времени, рекомендую соблюдать некоторую сдержанность. Имея здоровые и сильные мускулы, вы в состоянии натуральным образом покалечить свои нетренированные части организма. Чтобы избежать этого, начните бегать буквально по чуть-чуть, но постоянно, например по 3-5 км. перед каждой тренировкой. Прибавляйте дистанцию не более чем по 2 км., не ранее чем через 3-4 недели от предыдущего изменения. Старайтесь бегать по самому разному рельефу и покрытию, но без фанатизма.
После перерыва, вызванного какими-либо обстоятельствами, не поленитесь "разбегаться" т.е. повторить возрастающую шкалу беговых нагрузок в течение некоторого времени.

Из личного опыта могу рассказать следующее. После травмы имел вес 113 кг.(рост 172) и многолетний перерыв в спортивных занятиях. Начал с лыж, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, потом приступил к бегу. Бегать было очень трудно, потому что были повреждены нервы в левой ноге, однако нет худа без добра, начав с 3-х км. дистанции увеличил ее до 5 км за полгода, быстрее нервы не давали, и так через боль всё пришлось делать.  Когда нога пришла в норму я резко увеличил беговые нагрузки,что сразу сказалось на коленных суставах, тем не менее я не отступился и продолжал бегать, соблюдая некоторую умеренность. Для нормализации состояния потребовался целый беговой сезон, даже несколько больше. В настоящий момент, я постепенно увеличиваю нагрузку, однако не стремлюсь делать это очень резко, полагаю подойти к хорошей форме года через 2-3. Зимой бегаю мало,  в основном катаюсь на лыжах, после перерыва осуществляю "вхождение" в беговые нагрузки. Так поступал уже 2 сезона, проблем не испытывал. В настоящий момент вес составляет 88 кг. и продолжает снижаться. Проблем с суставами нет(тьфу-тьфу), (правда, после усиленных нагрузок всякое случается, но это скорее норма, чем исключение).
Конечно, я не идеальный пример, но возможно, кому-то мой подход к делу покажется удобным.  

1) До 400 метров можно без касания пяткой бежать.
2) На 200 м на вираже только за счет бега на носке и удерживаешься. Все время тянет вправо и ставишь ногу левее с упреждением на носок, шаги немного короче чем на прямой.

В своё время специализировался в этой дисциплине. Дело даже не в том, что здесь играет роль техника, дело в самой дистанции. Человеческих сил при 200ке хватает метров на 150-180, дальше идёт нечеловеческий терпёж (никаких шуток). Поэтому техника бега на 200 уже другая, чем на 100. Лучше сразу стопу ставить плотнее. Предупреждая вопросы скажу, что ЛР очень высокий, а какой - не отвечу, всё это было в прошлой жизни.

Я также именно на этой дистанции специализировался.

возможно начнутся такие проблемы - вечерняя утомленность и ночной голод. Вечерняя утомленность не даст нормально тренироваться, а недостаток веса организм не забудет до конца жизни. Как с этим бороться, черт знает. Голод не даст спать, с открытыми глазами можно пролежать всю ночь, ничего не изменится. Из своего опыта могу сказать, что мне помогает уснуть молоко, но выпить его надо больше стакана или два, иногда литр сразу, иначе на работе никакой.

холодное? Ночью вставать не приходится?

Ночью проблемы есть.

уснуть помогает как ни странно легкая нагрузка на глаза: почитать что-л нудное

Когда начал заниматься - похудел резко. Была и утомляемость и "волчий голод" и снижение иммунитета. Предпочёл не спешить, но дойти до более высоких кондиций.

До марафона в Битце и после какой был вес?

Собираюсь в горы,на высоту, поэтому марафонская нагрузка в этом аспекте для меня слишком "взрывная" (вот какая ирония ). Тем не менее взвешивание совершил - утром весил 89 кг, по возвращении домой 86. Правда, воду пил без ограничений. Для меня этот марафон был скорее неким экспериментом на будущее - учитывая то, что жару переношу плохо, я попробовал употребляемую воду сделать более холодной, т.е налил в термосы сильно охлаждённую жидкость. Чисто эмоционально это лучше, однако никому не рекомендую повторять этой ошибки - получил простуду, не сильную , но неприятную. Очевидно, холодной водой лучше при жаре смачивать тело, этим и ограничиться.

на своем печальном опыте:
Прошлым летом свободного времени было  больше, соответственно и на тренировки выходил чаще, стал заметно прибавлять.Закончилось все очень печально: разрыв икроножных мышц одной ноги.При этом был хорошо разогрет, и прошла , как минимум, половина тренировки. Через две недели я уже смог бегать и даже кататься на роллерах, но полноценно толкаться  я так и не смог до начала зимы.
Для себя сделал вывод, что к любой новой работе ( в немолодом возрасте) надо подходить очень внимательно.

теоретически выглядит очень соблазнительно:)
тем более, что копыта у парнокопытных согласно старику Дарвину появились именно так: бег на пальцах и подушеках ступни
аргументация была такова, что такая постановка конечности удлинняет шаг

будучи пытливым отроком, проверил все это на себе во время спортивных сборов в прибалтике, где были мягкие тропинки, усыпанные хвоей

да, ноги становятся длиннее (кто бы сомневался:) и бежится намного быстрее, но справедливо это только для кратковременных ускорений, т.к. бежать таким макаром долго и монотонно я не смог - свело икры нафиг
при этом носок ноги вытягивался и фиксировался довольно жестко, т.к. в этом случае работать стопой с большой аплитудой по схеме: прземлился на вытянутый носок-опустился на пятку-оттолкнулся кончиками пальце просто невозможно потому, что опять же сводило икры

стучание пятками или шлепание ластами я тоже отмел

в результате мной была выработана техника, подходящая лично мне, когда приземление идет на носок и внешний край стопы (носок касается чуть раньше, но не принимает на себя всю нагрузку)одновременно с этим нагружается бедро и с его помошью гасится часть удара стопы о землю
на пятку нога опирается только в тот момент, когда нога оказывается под корпусом

С равниной - все понятно. Однако лыжникам надо бегать по подъемам с серьезным уклоном и, в принципе, в крутые подъемы удобнее забегать исключительно на носках. Но среди лыжников бытует мнение, что бежать в подъем на одних носках вредно - то ли для ахилла, то ли еще для чего-то... Что говорит Гордон Пири про бег в подъемы? (повторю, речь о серьезном уклоне, например, как на Ленгорах)

забегаешь. А иначе можно разве?

пятку, а можно скакать (это быстрее) исключительно на носках, на достаточно серьезно согнутой стопе с сильно напряженным ахилловым сухожилием. Вот и спрашиваю - что лучше

Если вы ставите цель добиться успехов в лыжах, то необходимо стремиться вбегать все подъемы с пятки. Имитируете Вы как, с пятки? Вот и в подъмы вбегать нужно с пятки.
А если Вы легкоатлет, то зачем Вам в подъмы бегать?

Привет!ребята,позарез,прямо срочно-срочно, нужна бейсболка Fischer с ЧМ по биатлону 2001 желтая с черным козырьком.помогитеееееее,ааааа.Спасибо.

Хотя, возможно, Fischer и в Поклюке такие бейсболки распространял. Не был, не знаю...

А что касается темы, то у меня было три таких бейсболки из Валь ди Фиемме, но все куда-то протерялись