Раньше у меня была проблема. После гонки вечером начиналась легкая головная боль, которая проходила только на утро. Засыпал я тоже с трудом. Сейчас я, слава богу, от этого избавился. Недавно после полуторочасовой велогонки решил сделать замер давления и пульса. Подозрения пали на верхнюю границу давления. Вот результаты:
верх низ пульс (время дата)
151 76 57 (22-00 11-05) # вечер в день гонки 147 82 40 (01-00 12-05) # измерение перед сном 141 74 62 (08-16 12-05) # как только встал с кровати 149 83 41 (08-56 12-05) # после зарядки и холодного душа 137 75 47 (21-14 12-05) # вечером после трудового дня 131 75 45 (23-55 12-05) # опять перед сном 130 76 40 (08-35 13-05) # сегодняшнее утро
Можно ли считать период с 11-05 до утра 13-05 периодом восстановления? Означают ли эти показатели, что я должен больше внимания уделять процессу восстановления после стартов? Может быть есть какие-то рекомендации по питанию, режиму дня?
По жизни верхнее давление у меня редко бывает меньше 120.
Погуглив нашел инфу, что повышение верхнего и нижнего авртериального давление выше планок 140 и 90, это клиника и существенно повышается риск с-с заболеваний:
>Артериальная гипертония (АГ) - стойкое повышенное давление крови в крупных артериях. При АГ значение систолического (верхнего) давления превышает 140 мм рт.ст., а диастолического (нижнего) - 90 мм рт.ст. Это очень опасное заболевание: повышение давления на каждые 10 мм рт.ст. увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.
Вобщем, интересно какая картинка у других спортсменов. Не поленитесь, попользуйтесь денек тонометром после соревнований и выкладывайте сюда. Сравним показатели.
этих показателей для разных людей. У кого есть тонометр, не поленитесь, запишите данные. Пожалуйста, указывайте при этом возраст, квалификацию и дистанцию.
вы не замерили (или не написали) самое важное: давление и пульс до гонки. По-моему два наиболее важных параметра - давление и пульс до и после соревнований/тренировки. Причем после надо мерить не прям сразу, а через некоторое время (минут 5-10 чтобы организм немного пришел в норму). Регулярно измеряю давление и пульс до и после тренировок - в целом картина такая: по сравнению с показаниями перед тренировкой, после нее давление (верхнее и нижнее) понижается, пульс повышается. Насколько я знаю, такое поведение - норма.
После длительных тренировок у себя также наблюдал небольшое снижение давления, но не каждый раз. Какой-либо сильной связи давления с тренировками на себе не заметил. Поэтому удивил этот автоэксперимент Ильи.
показания снимал утром после сна на двух руках. Особой зависимости от нагрузок не выявил за исключением одной особенности - после марафонов/инт. длительных на след. день давление резко падает (верх.на 15-20, нижн. на 5-10) восстанавливаясь через день. Использовал это свойства при появлении тенденции к повышению - проводил дл. интенсивную тренировку - помогало.
ЗЫ. Мне 50, уровень лыжной подготовки - увер. IIр. Мониторинг начал проводить после того, как врачи обнаружили тенденцию к Артериальной гипертонии (АГ)
Только что измерил. Практически совпало с вечерним результатом после гонки. Только пульс успокоился. А ведь я в понедельник и вторник вобще не тренировался и не находился под нагрузкой. Видимо у меня постоянно завышено верхнее артериальное давление.
Еще минутка гуглинга показывает наличие ВСД (вегето-сосудистой дистонии). Помню еще в малом возрасте (мне щас 23) мама что-то про это говорила. Вики пишет, что среди вызывающих факторов ВСД встречаются такие, как токи СВЧ, злоупотребление алкоголем, переутомление. Прям как про про меня пишут =)
Вот еще клинические проявления, которые проявляются лично у меня:
- головная боль (стал обливаться х. водой - теперь почти не болит - сердцебиения (редко - приступы аритмии) - похолодание рук и ног - перебои сердца (за ночь может произойти остановка на не более чем на 2 секунды)
Синдром психических нарушений: - высокий уровень тревожности - склонность к самообвинению - боязнь принятия решений
Вобщем много чего про себя нашел, интересно почитать
у тебя. причем накопилось наверняка несколько лет и лечится долго. скорректируй образ жизни на более спокойный, постарайся не выкручиваться наизнанку как на работе, так и на тренировках (без нужды). в 23 года в общем-то рановато колеса пить, врачи обязательно пропишут ноотропы какие-нить и успокоительные.
Как выяснилось у меня это наследственное и с самого детства. Наоборот, я даже себя прокачал. Год принимаю холодный душ по утрам, как следствие пропали частые головные боли. Подлечил нос, перестал краснеть глаз и болеть голова перестала после соревнований (смотри смежную тему). Обследование конечно не повредит.
верх низ пульс (время дата)
151 76 57 (22-00 11-05) # вечер в день гонки
147 82 40 (01-00 12-05) # измерение перед сном
141 74 62 (08-16 12-05) # как только встал с кровати
149 83 41 (08-56 12-05) # после зарядки и холодного душа
137 75 47 (21-14 12-05) # вечером после трудового дня
131 75 45 (23-55 12-05) # опять перед сном
130 76 40 (08-35 13-05) # сегодняшнее утро
Можно ли считать период с 11-05 до утра 13-05 периодом восстановления? Означают ли эти показатели, что я должен больше внимания уделять процессу восстановления после стартов? Может быть есть какие-то рекомендации по питанию, режиму дня?
По жизни верхнее давление у меня редко бывает меньше 120.