Взял сегодня пульсомер на тренировку, и вот что оказалось: на пульсе 158-160 бегу не напрягаясь, но уже на 165 становится тяжело. Даже в подъемы удается выжать из себя максимум 168. Что это - пора на пенсию, или надо устраивать скоростные тренировки? Да, 9 лет вообще не занимался спортом, теперь вот решил покататься, и через 2 месяца тренировок такие результаты
уже неоднократно поднимался на сайте, в том числе мной - воспользуйтесь поиском.
Вообще у всех свои особенности ЧСС... может у Вас максимум на 165! Вы знаете вообще свой максимальный пульс??? Тестируйтесь. У меня на МЛ, например, средний пульс 187 был сейчас, т.к. захотелось улучшить положение после ужасного старта!
После многих лет "отдыха" - надо все делать очень очень аккуратно. 160 - уже перебор. Покатайтесь хотя бы месяца два-три (зима на исходе, но не лыжами едиными...) 130-140, не доходя до сильной усталости, акцент на объем но без фанатизма, достаточный отдых (типа 3-4 раза в неделю)... От чистого сердца, чессн слово.
Наверное, действительно, надо сбавить обороты и поготовиться уже к следующему сезону... Пульсомер, оказывается, полезная вещь, сразу стало видно, что что-то не то
позволяет делать "фитнес-тест"? На Polar-ах такое есть... Этот тест дает возможность хотябы примерно определить макс. ЧСС и индекс потребления кислорода.
Да и не нужно это мне... Как я понял из ответа V.D., начинать тренироваться после такого перерыва - все равно, что с нуля, а я хотел за 2 месяца на 1 разряд вернуться Покатаюсь теперь основной объем чуть помедленнее и добавлю немного интервальных, чтобы не засохнуть
пробовал я в этом году и интервалы и повторы - ничего хорошего не дали, только травму заработал. Самые полезные этим летом для меня тренировки - кроссы на низком пульсе, шаговая имитация. роллеры.
я очень много чего перечитал и перепробовал в плане методик в последние годы годы застоя и годы роста позволяют мне делать некие выводы... главное что хочу сказать - не надо таких категоричных заявок! ВСЁ ОЧЕНЬ ИНДИВИДУАЛЬНО
например, обилие силовых мне не пошло хотя сейчас, как вы знаете, элита как раз увеличивает их кол-во ...или вариант, что я делаю не те силовые и не так
поэтому повторю - всё очень индивидуально вон Карен грит имитация до блевты а МГ - медленно и печально каждый по-своему прав
про индивидуальность... 1.у меня проблемное сердце 2.силовые показатели у меня выше среднелыжного думаю пп1-2 влияют на то, что мне полезно и не полезно больше всего
---Все люди разные вот именно ! разговариваю с разными людьми всех прет от разного кому жесткие интервалки кому короткие спринтерские кому медленно и долго
для начинающего да еще и ветерана, п1 конечно под самым большим вопросом, но...
кста, интервалы это ваащета любые отрезки выполняемы быстрее фона селуянов 10-15сек ускорения тоже интервалкой зовет кста, ЭТО ветеранам бывает оч полезно
За прошлую зиму дошел только до второго разряда. По словам знакомого тренера: не выше 160 первый сезон. Катай равнину, потом летом набегай объем на низком пульсе (
За прошлую зиму дошел только до второго разряда. По словам знакомого тренера: не выше 160 первый сезон. Катай равнину, потом летом бегай объемные на низком пульсе (130-140 ударов), доведи постепенно длительность такой тренировки до 20-25 км. Такой план дал мне за лето значительную прибавку в скорости и выносливости. Как не странно, но я после только длительных медленных тренировок пробежал километр за 3.15 (в детстве на сборах за 3 бегал). И 5000 м кросс пробежал за 19 минут по хорошой пересеченке. Удачи.
удалось выйти на скорость 3.30 на длительных тренировках, и тут наступил предел - видимо, сердце за такой срок не успело разогнаться. Особенно ощущается на подьемах
мне 50, не бегал около 16 лет, начал летом на лыжероллерах (быстрых) без нагрузки, сейчас с поларом пульс на тренировках 165 средний, 175-178 максимум. Как можно коньком идти в подъем медленно? При падении скорости резко возрастает физическая нагрузка. У нас в Мурманске, в Долине Уюта, практически нет равнинных участков поэтому приходится заскакивать в подъемы. Были проблемы с дыханием, постепенно втянулся. Но пульс разгоняется. Проблема удержаться в заданном режиме - не успеваю отдыхать на спусках.
Я после 2-х месяцев тренировок прошлой зимой вообще в подъемы не мог работать до конца - останавливало сразу, приходилось ползти еле еле. Подвестись смог только к концу сезона. Пробежал в марте десятку коньком за 33 минуты и после этого как отрубило - на тренировках тяжело, желания тренироваться нет, ну я и сделал пару недель перерыв. Потом начал как с нуля летний подготовительный сезон. И к осени уже все ОК. И так, у иеня получился примерно такой путь - первый сезон на лыжах я на тренировках выбирал только равнинные круги (если с поъемами, то буквально заходил пешком). Весной (прошло 4 месяца с начала тренировок) я начал бег как с нуля, в августе (8 месяцев) добавил шаговую имитацию раз в неделю, этой зимой (прошло 12 месяцев с начала тренировок) могу работать в подъемы на соревнованиях в полную мощьность. На твоем месте я бы сделал перерыв недельку, а потом начал очень спокойно, без напряжения кататься "в удовольствие", не гонясь ни за кем - просто гулять. Вспоминай технику, тело должно само вспомнить забытые навыки. Например, у меня так было: едешь по знакомому с детства кругу, и вдруг в памяти раз: тренер говорил "надо так" - и тело само подхватывает.
И, главное, когда? Никогда не думал, что есть такая резкая граница, как 33-34 года. А тут работа, дети - на некоторое время на все забил и сейчас вроде бы и жира то нет, а тяжко, блин.
И чем он больше и чем больше возраст, тем, похоже, дольше возвращяется былая форма. Зимой получалось только по выходным - каждую субботу как заново (по опыту этого года помогает даже 1 раз в середине недели пол часа - час постоять на лыжах), а летом по 4-5 тренировок в неделю (будни вечером, выходные с утра).
Вчера во время трансляции биатлонной пятнашки у женщин Гусева сказала, что долго наблюдает за Грубен и она всегда тренировки проводит в очень низком темпе - буквально пешком ходит, так что может это и неплохо - кататься медленно?
Похоже что пора организовывать клуб "кому за 30 после перерыва"-))))))), сам борюсь с такой же проблеммой. Причем часто "мозгами" чувствуешь что надо другой темп и вообще, все иначе, а организм, собака неповоротливая, уже, или еще не может, а раньше даже незадумываясь все происходило.
да уж, в наше время перчатки, шапочки, не говоря уже о лыжах, покупали через 80-е руки изрядно поюзанные. Сейчас зайди в магазин - тебя и скидками закидают, и ускорителями ускорят. Да и материальное положение улучшается. Вот и хочется тряхнуть стриной, но чтоб в инвентаре. Да, хотелось бы, чтобы tomato сообщал, как у него дела с пульсом продвигаются.
Да всякие фенечки не столь важны. На первый снег сам катаюсь на КарелииСкайтинг 89 г/в (тогда круто было), так по сравнению с тем что вокруг, в свою температуру неплохо едут.-))) Подвалит снега, конечно ее отложу, но пока кайф!-)))) От tomato конечно хочется инфы, со своим состоянием сравнить.
Тоже после долгого перерыва пытался войти в былую форму. Но как там говорится? В одну реку нельзя войти дважды? Так? Тоже около 10 лет активно не занимался, потом ощутил потребность. Пульсомер - правильная вещь. Очень сильно помог. Около года просто старался хотя бы через день - два кататься или бегать на очень низком пульсе - не выше 150 минимум 30-40 мин. Это просто физкультура, но это позволило "вспомнить" нагрузки. Теперь бегаю для себя 2 - 2,5 часа на пульсе 170 - 180 довольно спокойно, хотя и медленно (полный круг в Битце - 20 км за ~ 2 часа) Думаю, что смогу побыстрее ... :о))) Главное - не переболщить с нагрузкой. Мне 43 ...
У Василия Иваныча была мысль не только о том сколько раз можно войти в реку, но и сколько выйти!-)))))) Предпосылки к возобновлению нагрузок были теже, организм просто стал разваливаться. Начал понемногу гонять и быстро получшало. Вот пульсомера нет и пуль пока как в прошлые времена по стуку в ушах контролирую. Но, по моим ощущениям, нужно не столько гонять, сколько объемов набирать, может я и не прав.
Тогда присоединяюсь к вышенаписанному про пано Плюс в периоды высоких нагрузок чсс часто не удается разогнать (десяток ударов) - не знаю относится ли это к вопрошающему
к полару написано, что разный уровень чсс по разному влияет на сердечную мышцу - имеется в виду, что при низком уровне - только поддержание состояния миокарда в текущем состоянии, повышенная до максимального уровня периодическая чсс (во время тренировки) - развивает и укрепляет сердце. Естественно, допустимые пределы для каждого свои. Рекомендуемый расчет макс. чсс = 220 минус возраст в годах.
зима ведь сейчас. Снега в Барнауле навалом. У нас в городе сделали круг 25км, готовят ратраком - народ сразу ломанулся кататься. Столько знакомых встретишь в воскресенье, и спорсменов, и просто отдыхающих... Сам стал кататься, потому что появилось на это время. Сначала ходил 4 раза в неделю, сейчас 3 - много работы, не успеваю. Вроде как оптимально получается тренироваться через день - это 3 нормальные тренировки и одна легкая. Чаще - не успеваю восстанавливаться, реже - появляется дискомфорт. В прошлом году ходил раз в 1-2 недели, результат нулевой.
2 Алексей Смирнов: так, чтобы информировать о пульсе, это надо регулярные тренировки начинать. А как же работа, вино, женщины? Хотите сподвигнуть на подвиг? ))
1:28 на 25км на пульсе 160 Правда, круг равнинный и пульс колеблется в пределах не более 10-15уд. Наверное, можно чуть помедленнее, но - азарт, тренируюсь со студентами 20-летними...
Кстати, совет, кому за 30 )) Сходите на прием к манульному терапевту, сдвинутые позвонки сильно влияют на самочувствие и результаты
когда раньше занимался спортом, скорость была аналогичная, но инвентарь был хуже и техника коньковая была другая, не такая какой сейчас биатлонисты бегут
Для себя понял: для того, чтобы обогнать на гонке "вон того парня", совсем не обязательно на тренировке бегать быстрее него. У каждого свой темп и тем более цели тренировки могут отличатся.
поражали ветераны с пеной у рта насающиеся на тренировках, как будто она последняя в их жизни. Отлично помню когда Рожков уже попал в сборную, но еще тренировался в Мурманске. Так вот он все тренировки буквально пешком ходил, а все мимо проносились. Зато объем он набирал: 40-50км за раз.
Просвещаться надо больше, поменьше слепого фанатизма, удовольствие надо получать от тренировок.
с пеной у рта ) На маленькой скорости техника ломается... у меня. Поэтому хочу попробовать поработать на интервалах, на отрезках побыстрее на технику и чтобы нагрузку дать, а в целом помедленнее. Думаю, так будет лучше всего
техника ломается ходите сперва классикой. Разработаете сердце перейдете на конек. Я первый сезон после перерыва 90% объема классикой делал. Классикой легче пульс в зоне держать, если что, то можно тихо "елочкой" в горку, в коньке так не получается...
ИМХО: если коньковая техника ломается на низкой скорости - значит есть над чем работать (равновесие, балланс, прокат, координация...). И что значит "ломается"? За счет чего скорость поддерживается при быстром передвижении? Чего не хватает при медленном передвижениии?
ЗЫЖ В классике у меня, кстати, ударов на 10 пульс ниже, чем в коньке при схожих усилиях. Я классикой в середине недели "отдыхаю" в поддерживающем режиме.
Стараюсь толчок палками делать вниз, т. е. ловить тело в падении. При маленькой частоте динамики не хватает, падения не получается. При большей частоте скорость сразу возрастает, но и нагрузка тоже
читал Чада Салмелу, помогают и советы Нефедова - подать таз вперед, корпус держать прямо и повыше, плечи вверх, и как бы "подбивать толчковую ногу опорной ногой, чтобы получился маятник. Когда ловится это волнообразное движение, катится легко и быстро.
Михаил, можете выслать технические видеоролики мне на mac314@mail.ru или указать ссылки на них?
Много полезного, но сдается мне, глядя на биатлон, что она уже немного устарела. И на прямых ногах перестают бежать, так сказать, назад в будущее... Особенно нравится Максим Чудов, кажется, прогрессивнее, чем у БД техника у него. С ростом скорости бежать на прямых ногах становится невозможно имхо. И без колебаний центра масс быстрый толчок руками невозможно сделать. Думаю, что при скорости быстрее 2:30 на км техника должна существенно изменяться. Дождемся ЧМ по лыжам, посмотрим. Вчера были соревнования у военных - десятку из 22 минут выбежали. Попробуй так быстро пробеги, если тренироваться медленно - движения другие совсем вырабатываются, тут речь надо вести не об экономичности а о максимальной скорости передвижения
я не занимался спортом 10 лет. последние лет 5 почти не занимался даже физкультурой. Как результат - у меня восстановление сейчас заняло более 3 минут. Так что тест этот кое- что, да демонстрирет и очень даже не плохо )))
термин функциональная готовноть здесь не самый подходящий. Но уж способность к восстановлению результат показывает уж точно. Ну и с общей физической подготовленностью тоже как-то наверно коррелирует
Каким образом спортсмену осуществлять контроль за своим функциональным состоянием?
Поскольку аппараты для снятия кардиограммы и модные ныне пульсометры малодоступны рядовому любителю, предлагаю давно известный способ определения состояния сердечно-сосудистой системы – это определение индекса Руффье.
Сердечно-сосудистая система одной из первых реагирует на мышечную деятельность. Самым простым методом определения пульса является измерение его по ударам верхушки сердца в области 5-го межреберья. Пульс в течении 10 сек. измеряется сразу же, теряя самое большое 2-3 секунды после выполнения нагрузки.
В положении сидя после 3-х минутного покоя подсчитывается количество пульсовых ударов за 10 сек. (2-3 раза до получения одинаковых показателей) с последующим пересчетом на 1 минуту (Р1). Затем выполняют 30 глубоких приседаний в течение 30 сек. и непосредственно за этим измеряют пульс в положении стоя (Р2), а затем через 1 минуту в положении сидя (Р3). Три показателя частоты пульса преобразуются с помощью формулы исчисления в одно единое число в условных единицах
индекс Руффье (ИР)=Р1 + Р2 +Р3 - 200
ИР меньше 0 (отлично) – сердце атлетическое; ИР от 0 до 50 (хорошо) – сильное сердце; ИР до 100 усл. ед. (удовлетворительно) – сердце среднее; ИР до 150 усл. ед. (слабо) – необходимы лечебно-профилактичес-кие мероприятия. Кроме того, этот тест может показать и еще некоторые особенности сердца.
Показатель Р1 реже 60 уд/мин – свидетельствует об экономизации работы сердца.
Показатель Р2 больше суммы двух Р1 на 10 ударов и более – свидетельствует о недостаточной тренированности или недовосстановлении от предыдущей нагрузки.
Показатель Р3 выше Р1 на 10 ударов и более указывает на изменения в состоянии здоровья (инфекция, травма, усталость).
Показатель Р3 ниже Р1 говорит об отличной регуляторной деятельности вегетативной нервной системы.
Если Ваш ИР равен, например, 7, а через какое-то время он оказался больше, скажем, 13, то это означает, что организм находится под воздействием нагрузки или Вы утомлены. Если же ИР стал меньше, к примеру, 4, то это говорит о том, что Вы восстановились и Ваша спортивная форма улучшилась.
Итак, в этой статье я попытался изложить, некоторые положения, связанные с тренировкой лыжников, в частности, о зонах интенсивности и о контроле за функциональным состоянием спортсмена.
Очень хочется надеяться, что полученная Вами информация позволит грамотно выстроить свой тренировочный процесс, уберечь себя от перетренированности и достичь высоких спортивных результатов.
Кроме этого, советую почитать следующую литературу:
Учебник “Лыжный спорт”, изд. “ФиС”, 1989г. “Тренировка лыжника-гонщика”, “ФиС”, 1986г., В.Н. Манжосов. “Функциональное состояние организма, как оценка здоровья организма”, Киров, 1990г., Р.А. Абатуров. Вице-президент МООЛЛ
выдаеет вот такую информацию: В положении лежа подсчитывалось число пульсаций за 15 сек, затем обследуемый вставал, делал 30 приседаний за 45 сек, ложился и подсчитывался пульс за первые 15 сек первой мин восстановления, а затем - за последние 15 сек той же первой мин восстановления.
что с ними делать. В одном из постов выше написана формула как считать. Можно еще поискать в интернете, заодно наткнетесь на более сложные тесты. Иногда интересно "поиграться" с ними.