Вопрос о приседания со штангой

Велосипед или лыжи? А велосипед МТБ или шоссе?

Основной вид ещё не выбрал. Желательно чтобы и в лыжах не потерять.

уточнения нужны?

Но у меня нет станка и тренажеров. Есть стойки со штангой. Думаю с ней приседать после лыжной тренировки, что бы квадрицепсы в форме поддержать. По крайней мере пока на конёк не перейду. Здоровья хватает. Вопрос с каким лучше весом. 150 на 3 или 50 на 50, до пола или до параллели, до отказа или нет и т.п..  

не занимались. Если так, то поначалу хвататься за штангу смысла нет. А если, не дай бог, есть проблемы с суставами, то серьезную работу со штангой следует начать только после приведения их в порядок. Вне зависимости от ваших начальных данных вам следует во-первых самому увидеть, как вы приседаете. Для этого нужно зеркало сбоку от вас. После разминки до пота (направленной в основном на хороший разогрев и растяжку ног и низа спины) попробуйте выполнить приседания без отягощения в строгом стиле: не наклоняясь вперед (хорошо видно по отражению в зеркале(минимальный наклон в несколько (5-7градусов) допускается, но не более)), держа спину прямой (не вогнутой.. это можно контролировать, положив ладони на поясницу) и не опускаясь ниже положения, когда бедра параллельны полу (тоже - видно в зеркало). Вы думаете, что это очень легко и вы сможете сделать так сколько угодно. Попробуйте, у большинства, ранее не занимавшихся приседаниями возникали сложности.  Если не получается без наклона  или не удается стабильно держать равновесие, то следует потратить время для освоения данного упражнения и только потом браться за доп. веса, поскольку в приседаниях без хорошей техники выполнения упражнения делать нечего. Иначе травмы гарантированы.  Ориентиром того, что вы стабильно освоили данное упражнение будет служить выполнение в сумме 100 повторений за 3-5 подходов.  Сколько раз за один подход, сколько подходов и сколько раз в неделю. Рекомендую не спешить. Даже если вы очень способные, находитесь в хорошей физ. кондиции, то минимум 2 недели вам потребуются, чтобы постепенно увеличить нагрузку и позволить организму привыкнуть к упражнению . Подходы выполнять до состояния легкого утомления, когда контроль за техникой выполнения движения остается, но мышцы начинают ощущать легкое утомление. Число подходов и паузы между днями приседаний зависят от вас. Обычно рекомендуют на первых порах делать приседы без отягощения через день, а число подходов увеличивать постепенно. Примерная схема для легко осваивающих тр.1 - не более 2х подходов, тр.2 - тоже 2, тр.3 - 2-3, тр.4 - 3 и т.д. Только спешить не надо.  

Меня интересует как лучше приседать для прогресса в вело и лыжах. Есть какая то разница между обычной накачкой массы и силы. Читал где то, что если приседать с большими весами то ранее наработанные капиляры лопаются, что вредно для выносливости.

Лучше, если вы обратитесь в живую к тренерам или хотя бы людям опытным: лыжнику и велосипедисту. Они на вас посмотрят в деле, а затем дадут советы. Потому что, не видя человека можно гадать сколько угодно и много-чего предлагать напрасно тратя и свое и его время. Например при явных ошибках в лыжной технике нет смысла советовать укреплять ноги  с помощью приседаний, если с ними все в порядке, а проблемы идут от неправильно заученных движений, лишнего веса или недостатка тренированности ССС за счет упражнений на выносливость.
О приседах со штангой дома без страховки (или без силовой рамы) и контроля техники без с помощи зеркала или партнера - это опасное и малоперспективное занятие, особенно при субмаксимальных весах и попытках продолжать выполнять упражнение после утраты хорошего контроля над техникой.
О программе физподготовки для велосипедиста в межсезонье(приседы правда не входят в нее)  можно посмотреть здесь http://www.bike4u.ru/uploading/the_lance_armstrong_performance_program.pdf
Силовая тренировка - стр.104

Если есть энтузиазм и не уперлись в стену, то как говориться "Вел кам". Тезис №3 гласит: Тело умнее головы. Можно конечно поэспериментировать, тем более если это доставляет чувство удовлетворения. Сигналы появятся, если что не так.  

Только многие внимают им с очень большой задержкой

приседать лучше с тем весом, который делаете на 3-6 раз. в этом случае приседания поддержат "белые" волокна, (взрывные).
ни в коем случае не приседать после лыж и т.п. тренировки, только в отдельный день, 1-2 раза в неделю. и то второй день я бы заменила становой тягой (почти аналогичное упражнение по биомеханике)
приседать до параллели с полом или выше. учитывайте, что чем ниже присед - тем хуже менискам. если колени загружены лыжами,  я бы и выше параллели делала.
ну и правильная техника, но ее по инету трудно объяснить. грубо говоря - колени не выходят вперед за носок и не скручиваются внутрь (строго над стопой), центр тяжести тела между ступней на середине их длины. поясницу не окрулять, только вперед прогибать.
если не удается соблюсти технику (колени идут внутрь, поясницы округляется, встаете сначала ягодицами вверх) - то снижать рабочий вес.

Велосипедисты приседают так же как пауэрлифтеры, ни каких отличий нет?  

Татьяна вам написала про сочетание приседаний для поддержания "белых" мышечных волокон с лыжными тренировками, причем она не расписывала подробности где удерживается штанга (на плечах или чуть пониже - на спине), каков режим выполнения одного подхода и пауз между подходами, а вы задаете вопрос о том, что велосипедисты (о которых не было речи в ответе вам) приседают так же как пауэрлифтеры?

Чего в нём такого поражающего? Лично мне хоть "белые" хоть "серые" главное что бы ехать быстрей и дольше. Просто знаю, что пауэрлифтеры делают упражнения в основном 5 на 5. Думал что велосипедисты как то по другому.

только не сразу. А про быстрее и дольше: http://www.sportsdestiny.com/content.php?id=42&tbl=tbl_database&descr=main_text&name=%DD%ED%E5%F0%E3%EE%EE%E1%E5%F1%EF%E5%F7%E5%ED%E8%E5

Если планируете кататься на лыжах со штангой, то приседайте.