Трансляции
  • 28 марта, четверг
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, смешанная эстафета
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, сингл-микст
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

Несколько заметок по тренировкам

09 Oleg 87
Я ещё по давлению, готовность организма определяю
10.10.2015 18:27
Если нижнее в 2 и более раза меньше верхнего. Например 120/60> То надо отдохнуть. Отдохнёшь приходит в норму. Ещё читал, что от пониженного диастолического давления в сравнении с верхним быстрее стареют сосуды, или что то типа того.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо за подборку!
11.10.2015 21:38
Из первой статьи Александра Кизько понял, что "минимизатор" он идейный. Минимизатором я его назвал в 2004 году в Лилехаммере на КММ. Бежали с ним вместе бронзовую эстафету, он второй этап, я четвертый. На первой гонке (30-ке) он сошел, на 10-ке "стрельнул" и отобрался в эстафету. А после эстафеты не стартовал в марафоне. На вопрос - почему, ответ был простой, зачем - медаль-то уже есть. Действовал по своей "науке" - стартовать на суперкомпенсации.:)
А если серьезно, то наиболее интересным и для себя новым из всего просмотренного показалось, что оптимальным сочетанием аэробной и силовой работы является их объединение в одной тренировке. Несколько лет назад, когда тренировался и гонялся на "серьезный" результат, практиковал такое: после роллеров или лыж - сразу в тренажерку на 20-30 минут. Тогда (до появления понятия "Госзаказ" ) ветеранов  еще пускали в тренажерку на нашей самарской лыжной базе. Сомневался еще - а правильно ли поступаю. Но разделять тренировки не было возможности.
Ну а ныне, совмещать нет возможности. Приходится силовую делать в отдельный заход, но уже основательно (1,5-2 часа) 1-2 раза в неделю. Хотя иногда после силовой еще и плаваю (минут 30, а это уже аэробная работа).;)
Так что, Сергей, спасибо за подборку и публикацию этих и других, ранее опубликованных материалов. Всегда, даже из вроде уже давно известного, находится что-то новое и интересное.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Александр, спасибо за добрые слова.
11.10.2015 22:21
Буду стараться и дальше публиковать интересные материалы. Информации в мире очень много. Времени все прочитать, преварить, адаптировать для нормального восприятия не хватает.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
чередование
12.10.2015 07:35
Интересный момент о чередовании нагрузок. Пишут, что повышают эффективность восстановления после тяжелых нагрузок только те легкие нагрузки, которые тренируют другие функциональный системы. Т.е. получается, что "восстановительный кроссик" после МПК-тренировки или силовой смысл имеет, а после  длительной только во вред.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 DY 2245
тоже
12.10.2015 12:58
на пользу- ибо восстанавливает, а не развивает ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
Вопрос
12.10.2015 13:05
В статье как раз обратное. После тяжелой активности, активность легкая ТОЙ же направленности время восстановления увеличивает. То есть после длительной надо делать что-то вроде легкой силовой похоже. Это не я, это в статье так.:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 DY 2245
я читал
12.10.2015 13:15
но в разных статьях - разная информация, часто противоречащая (эта вообще спорная). Легкий кардио-кроссик после длительной ускоряет восстановление - очевидно, так как и проверить не сложно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
нет никаких противоречий, все давно устоялось и зависит
13.10.2015 12:44
Забанен до 02.04.2024 20:44.
от того, что вы подразумеваете под словом "длительная", если это то что обычно делают лыжники, медленно и печально в темпе 5.30-6,30мин/км, 2,5-3 часа, в конце пешком, то никакой восстановит. кроссик потом не нужен, а только усугубит отрицательный эффект этой бессмысленной тренировки.
а если начать бежать 30км по 5мин/км, на второй половине зарядить по 4.30, а закончить набеганием по 4.10, то через 3-4 часа восстановит. кросс или вело вполне уместны.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
20 DY 2245
противоречия есть в разных статьях,
13.10.2015 14:07
я это имел ввиду. Согласен, после медленной длительной беговой кардио тренировки восстановительный кроссик не очень нужен (хот почему бы и нет).
Кстати помнится что вы были сторонником подхода Парнякова (120 на 30), где он в своей методике пропагандирует много медленного бега ?
А по замечанию в принципе согласен...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
карену
13.10.2015 17:28
Ну это, может, Вам, Карен, это уместно, А мне если 30 км начать по 5, добавить до 4:30 и закончить набеганием по 4:10, а через 3 часа сделать легкий кросс, то имеет смысл на всякий случай  заранее друзей и родственников на похороны позвать.;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Можно
13.10.2015 19:40
начинать и медленнее. Главное принцип тренировки - равноускоренная на малой интенсивности.  В конце тренировки за счет ССС будет идти прибавление темпа, а не за счет мышц.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
цитата
14.10.2015 17:04
Главное принцип тренировки - равноускоренная на малой интенсивности
4.10 указанные выше, это малая интенсивность? на 30км дистанции БЕГОМ
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Если начинать
14.10.2015 19:06
медленнее, то и заканчивать медленнее. Я про это и говорил.
Каждый может выбрать себе темп по силам.
4,10 это уже в конце. Я бывает и быстрее заканчиваю. А интенсивность
по личным ощущениям очень низкая. "Турбина" ССС работает на всю катушку, мышцам легко и бежится в кайф на последних 300 +- метрах.
За 2,5 часа я поднимаю пульс с ниже среднего до практически максимального в конце. Но не силком, а организм сам начинает так работать. Если на форсировать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
карен,
13.10.2015 19:52
ты кроме себя кого-нибудь тренировал? ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Мне тоже интересно
14.10.2015 07:37
Какие лыжники так тренируются, увидеть бы
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Карену просто не известно
14.10.2015 16:55
Карену просто не известно, что у других людей организмы не такие, как у него
странно, что Легков перворазрядникам не советует тренироваться по 800ч в год и пр :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вопрос по сегодняшней статье
13.10.2015 10:24
Забанен пожизненно.
Сергей, спасибо за Ваши информационные изыскания.
Не могли бы уточнить  (если есть данные) по параметрам 2х2 в гору:
- пульсовая зона;
- время одного подъема.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Андрей, спасибо за интерес
14.10.2015 20:28
В таблице есть максимальный пульс и среднее время отрезков
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Поторопился я с вопросом
14.10.2015 22:48
Забанен пожизненно.
Извините за невнимательность
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Силовая круговая тренировка
14.10.2015 09:48
принесла ощутимый эффект в аэробной производительности. Эта группа сделала половину работы на перспективу, и в дальнейшем может обойти другие группы. Такой вывод напрашивается,  если взять за основу систему тренировок, когда вначале создают силовую базу, а затем развивают аэробные и скоростные качества. (ссылаюсь на работы Селуянова, который обобщил и объяснил научно разные подходы к тренировкам спортсменов - цикликов, а также  свой опыт и размышления)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
хорошие статьи
14.10.2015 15:42
хорошие статьи (эти и другие на сайте). Читаю все подряд, все нравятся
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
кенийцы
14.10.2015 21:46
Есть на сайте статейка любопытная про 80 и 20, там вскользь кенийцы упомянуты. Хотелось бы сказать, медленно для кенийцев - это где-то в районе 3.40 за км. вот тут читал как-то http://skirun.ru/2013/09/25/renato-canova-training-running/
Ссылка Рейтинг: 0 0 0