Трансляции
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

Как тренироваться при постоянной нехватке времени

28.08.2015 14:55
Лень-матушка раньше нас родилась. Но с ней можно научиться жить и её побеждать. :D
Как тренироваться при постоянной нехватке времени
  • Просмотров:5722
  • Комментариев:66
  • Рейтинг: 0 0 0
В Москвек 30 минутам тренировки
28.08.2015 15:34
добавляется время на "приезд-отъезд". А самая компактная  - это "норвежская" система: 5х4 минуты плюс отдых, правда это чуть больше 30 минут.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
...при этом
28.08.2015 15:55
дорога к месту тренировки выматывает больше самой тренировки. Пока доберешься, уже и не хочется ничего делать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да нет, 5х4 - это лишь ключевая часть примерно
28.08.2015 16:00
Забанен до 02.04.2024 20:44.
полуторачасовой тренировки, включающей разминку, технические упр., 5х4, заминку, растяжку, силовой поддержив. комплекс.
в пределах 40-50мин по-моему нельзя сделать никакую эффективную циклическую работу (да еще с учетом одеваний/раздеваний/душа), зато более чем достаточно для гимнастики, растяжки, силовой, технических упр., что не менее важно, и это можно выполнять в любое время суток.

самую короткую цельную тренировку вижу так
1мин легкий бег на месте, подпрыгивания, потягивания, махи руками-ногами
4мин табата под спец.музыку в наушниках на отдельную группу мышц
2мин - разные планки (на мышцы туловища)
3мин - растяжка, йога, стретчинг
итого 10 мин,
если есть еще 3-5 мин, то технич.имитация лыжных ходов с резиной или без, упр на равновесие
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Предложу свой вариант
28.08.2015 16:44
можно дома, можно на спортплощадке, называю ее "экспресс-тренировка", имхо, если делать качественно, вставляет норм:D
Скакалка или кросс 5 минут, резина 5 минут. Тем самым разогреваемся.
Далее серия из 7-10-12 упражнений, 3-7 серий, длительность каждого упражнения 10 секунд, при этом делается макисмально быстро, можно не полную амплитуду движения, главное - скорость! между упражнениями никакого отдыха, очень быстрый переход от одного к другому, между сериями также нет отдыха, режим нон-стоп)))
Упражнения любые, какие придумаете, моя схема: отжимания от пола широкая постановка рук-пресс на "трубе"/скамейке(подъем корпуса) - выпрыгивания вверх - отжимания сзади от той же скамейки- гиперэкстензия - запрыгивания на небольшую возвышенность ногами чередуя - резина одновременный ход - пресс подъем корпуса (на скамейке или можно другой вариант) - прыжковые выпады со сменой ног во время прыжка - жим камня из-за головы - гиперэкстензия - резина попеременный ход - перепрыгивание через скамейку (что-либо иное) боком.
И опять пошел новый круг. Я выдерживала 7 таких кругов, с переходом от упражнения к упражнению получалось 20 минут работы, на 6-7 серии начинался ад :D правда, эту тренировку делаю самое позднее до середины подготовительного сезона, когда вхожу в форму.
После забежка и/или растяжка, как удобно. Это еще 10 минут.
Максимум 40 минут тренировки.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Анастасия здраствуйте
28.08.2015 17:50
Все бы хорошо и быстро,но 20 минут интенсивной силовой без восстановления между сериями будут вызывать сильное закисление тем самым сведя на нет весь эффект от тренировки.по мне так лучше вставлять паузы между сериями.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Заголовок удален как нарушающий правила форума (П.Н.)
28.08.2015 18:13
Закисления не будет. Упражнения на разные группы мышц -круговая.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
нет закисления
29.08.2015 17:03
под конец тяжеловато, но закисления "до не могу" нет. 10 секунд слишком мало, к тому же чередование руки-пресс-ноги помогают, как правильно заметил Влад Захаров, даже мои ребята на начальном уровне не закислялись, при этом делали 4 серии.
Тренировка с условием: прекращаем работу, если быстрые движения перестает получаться выполнять.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
а какой средний пульс получается?
28.08.2015 20:47
Я раньше делал круговую, но не в таком темпе, средний пульс - как при медленном беге. Только восстанавление тяжелее.
По теме рецепт от Subaru :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
средний пульс
29.08.2015 16:57
в районе 160-170 к третьей серии разгоняется, максимум был зафиксирован 180 под конец тренировки. Но! у меня в принципе пульс хорошо разгоняется и максимальный 210.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо, Анастасия.
29.08.2015 20:50
Занёс.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Лень лучше всего
28.08.2015 18:06
побеждать, предвкушая поход в фитнес клуб и девушек в обтягивающих спорткостюмах. Мотивирует поболе игроков бразильской сборной!)):D
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Я живу на 2-м этаже
28.08.2015 21:18
а домой забегаю через 17-й 8)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А что там на 17-ом?
28.08.2015 21:28
Или может быть кто?8)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Когда мало времени
28.08.2015 22:27
или плохая погода, а тренировку надо бы сделать то занимаюсь дома. Для этого купил велотренажер и гантели.
С велотренажером все понятно - это кардио причем можно покрыть все пульсовые зоны.
Если по плану силовая, а в тренажерный зал нет времени поехать, делаю опять же дома круговую силовую как с отягощением так и с собственным весом, стараюсь за серию пройтись по всем мышцам без пауз, потом пару минут на восстановление и так 4 серии. Также иногда делаю силовую ввиде статодинамики.
Могу сразу сказать, что дома тренироваться тяжело психологически, т.е на постоянной основе я бы не смог. Поэтому стараюсь всячески избегать этот вариант, но реально выручает время от времени.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Заголовок удален как нарушающий правила форума (П.Н.)
28.08.2015 23:14
Для себя нашел такой способ. Бег прямо от крыльца дома, правда живу за городом.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Что делать, если у вас есть только 30 минут на тренировку
29.08.2015 16:20
20 DY 2245
моя вариация на вариант 1
29.08.2015 17:15
у меня получается 40-45 минут (круг привычный, время дано примерное - по ходу просто увеличиваю потихоньку темп, на пульс посматриваю)
5 минут - бег на 120-130
5 минут - бег на 130-140
5 минут - бег на 140-150
5 минут - бег на 150-160
ускорение метров 200-300 разгоняю пульс до 170 (макс 178-182)
7-8 минут комфортная заминка (мне комфортно бежать на пульсе 140-150)
быстрая растяжка, наклоны и тп,
делаю максимум отжиманий от брусьев и второй подход через 10-20 сек. - еще раз максимум и легкая трусца домой - 3-4 мин...
Сегодня бегал как раз такую - уложился в 42 мин...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо
29.08.2015 20:31
Занес. Только как безымянного автора.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Что делать если на тренировку 24 ч в сутки
29.08.2015 17:21
УДАЛЕНО (А.К.)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Андрей день добрый
29.08.2015 18:28
про 24часа вообще повеселил от души))надо с умом,не перебарщивать тогда с восстановлением проблем не будет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Андрей
29.08.2015 20:32
Если "на тренировку 24 ч в сутки" то нужно "в конерватории" что-то подправить. :D
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Некоторые соображения о коротких высокоинтенсивных тренировках
29.08.2015 21:29
1. В последние годы в фитнесе много внимания уделяют экономии времени на тренировки (программы сжигания жира, типовой тренинг под музыку, видео и т.п.). Наблюдаю подругу, которая все это выкачивает из Интернета и пытается пробовать. Суть всех этих рекомендаций - высокая интенсивность.  Но высокоинтенсивные тренировки вряд ли способствуют сохранению кардиоздоровья, особенно у недостаточно подготовленных людей. А таковыми в фитнесе являются практически все, если не считать инструкторов.
2. Но и продвинутым любителям такой тренинг вряд ли может серьезно помочь, а вот навредить - вполне. Когда-то давно в теории спортивных тренировок писали, что интенсивные (скоростно-силовые) тренировки, помимо воздействия на мышечную систему, основательно нагружают спортсмена в нервно-психологическом плане. Любители, которые испытывают недостаток времени на тренировки, как правило загружены этим самым по жизни (быт, работа, семья и пр.). Потому и времени на тренировки не хватает. В этой ситуации дополнительный напряг нервной системы еще и частыми высокоинтенсивными тренировками вряд ли будет способствовать сохранению здоровья и достижению высоких спортивных результатов. Неизбежно наступит то, что называют "выхолащиванием" нервной системы. А это потянет за собой и физиологические проблемы.
Резюме. Все эти рекомендации (коротко, но весьма интенсивно) годятся лишь для некоторых разовых случаев. Злоупотреблять этим систематически не следует.  А если времени на нормальные тренировки не хватает, то может надо пересмотреть жизненные приоритеты.
 
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Александр, спасибо.
29.08.2015 21:51
Да, я в курсе последних направлений в фитнесе и кроссфите. Поэтому я не буду печатать их HIIT. Обращаясь к вам за примерами, я хотел бы собрать библиотеку тренировок, которые работают, испробованы на себе многократно и не принесли вам вреда. Это не обязательно должны быть высокоинтенсивные тренировки. Это могут быть любого плана тренировки технические, силовые, игровые, любые. Развивающие, поддерживающие, восстановительные. Всё, что испробовано на себе и работает. По поводу пересмотра жизненных приоритетов. Никто не спорит. Это нужно решать каждому самостоятельно. Высвободилось 2-3 часа в день. Это вообще шоколадно. Но многие думают, что если нет этих 2-3 часов в день, то и тренировки можно забросить, забить на всё и пить пиво по пятницам с коллегами. Я работал в режиме цейтнота 15 лет. И тренировался 3 раза в день. И результаты были. Если хотя бы 10-20 человек начнут двигаться после прочтения данного сообщения - уже будет хорошо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
напрашивается следующая тема:
29.08.2015 23:41
как восстанавливаться при постоянной нехватке времени.
Пить пиво? медитировать на диване с домашними животными? лопать витамины горстями? или...? у кого какие методы - поделитесь.:)
дополнительное условие: ненормированный рабочий день в сложном коллективе при полной занятости.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
не могу не разделить опасений насчет новомодных западных штучек
30.08.2015 23:50
Забанен до 02.04.2024 20:44.
насколько безопаснее и правильнее по сравнению с ними свежая отечественная авторская методика:
1-2 подхода к тренажерам, работа с малыми весами, 5-6 повторов.
не потеть! майка должна оставаться абсолютно сухой! вспотели = перегрузились, срочно отдыхать. гимнастику делать не нужно, это лишнее, как и ходить в душ, мы же не потели (вот и экономия времени!)
сразу приступаем к загрузке белками (например, мясо на гриле) и углеводами (варенье, мед и прочие натуральные сладости с чаем).
собсно видео, где авторы сами все показывают
https://www.youtube.com/watch?v=f-It3dPiLjI
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Красивая методика
31.08.2015 07:17
Все сбалансировано: традиции ("Ешь - потей, работай - мерзни") и наука (нагрузились, закрыли все "окна"). Так что Сергею (Турбодеду) вполне можно заносить в анналы с пометкой: "Для гребцов".
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
треньки от заокеанских партнеров
31.08.2015 11:12
А что, хороший набор тренажёров
31.08.2015 12:09
Мне нравится. Все остальное лишнее. ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Горная тренировка
29.08.2015 22:43
От недостатка времени , а также для замены длительных кроссов, кот. не применяю ради коленей с моим весом, внедрил в процесс раз в неделю бег по горам. 40-60 минут, а когда и больше, бег по крутому рельефу в силовом варианте, с градиентами до 23%. Условно, до 160 у. мин, далее переход на шаг. имитацию без палок(верхушки подъемов). Набор высоты за час- 250-300 метров. Между кругами можно вставить подход на перекладине
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Горная тренировка
30.08.2015 06:58
Согласен, имитация или просто штурм крутых подъемов,  действительно очень эффективно нагружает,  три в одном.
Прежде все -     Первое: как силовая,( выйдет при любом пульсе)
...............  Второе: как интервальная (если все же прыгать, или бежать..... можно и ползти, если по скалам;) )
.............    Третье: как техническая (это уже к имитации,  чеканке лыжного шага так сказать, лучше о с палками но координация улучшится и без них)
        Если рядом такой подьем есть,   не 30 мин, но 60 мин с разминкой заминкой,   2-3 раза в неделю вам очень помогут                      
   Приведу пример на себе, позавчера пошел попрыгать ( надо же хотя бы разок в неделю:))
    Выбрал подьем (вообще то, он зимой спуск, называется у нас "ОДУМАЙСЯ":D ) нормальный такой отсчитал 100 м, 20,1 метров вышел набор высоты//
.... попрыгал 40 раз, пульс от 120 внизу до 165-170 на верху... Бодренько так закончил, с разминкой заминкой 13 км, сил море, успевал в бассейн, через час уже пару км там проплыл на среднем пульсе 130д.мин...
  Пришел домой, скинул тренировки на сайт, посмотрел, Polar пишет, что еще после прыжков надо 3 д 15 ч восстанавливаться, а с плаванием и утренней резиной, кури друг бамбук 4 суток...   Вот я написал, что делать если 24 ч есть, а организм не тянет... Тренировка длилась 1 ч 5мин, из них 1ч 20 прыгал, а выходит, что вполне хватило бы в половину меньше.
  Кстати тем, кого действительно бывают дни, когда надо бы, но время совсем не было, чтобы день не пропал,  рекомендую следующее... 10 мин бегом размялись вокруг дома, 5 мин потянулись,  зашли в подъезд,   и штурм этажей, чем выше, тем счастья больше :), но хватит и по 4 мин у кого слишком крыша до луны близка... вниз на лифте, чтобы ноги не забивать...
20-25 мин чистого бега наберете, замялись минут 5 бега, и минут 10 растяжки,  и домой в душ..  У  кого нет своей многоэтажки под боком,   у того не может быть, чтобы совсем не было времени.  Это проблема мегаполисов...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Горная тренировка
30.08.2015 07:09
Поль пропустил:) Тренировка длилась 1 ч 50 мин, из них 1ч  20 мин прыгал

P/S ...Прошло двое суток, а мышцы на ногах болят, как будто я первый раз за лето прыгал8) , вот и вышла вся неделя день через день:cry::D:D    
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Андрей здраствуйте
30.08.2015 10:22
Очевидно,что перебираете на тренировках,потом отходите целыми днями.40раз засадить в подьем это очень большая порция нагрузки для 1 разрядника допустим.вам судя по вашим ощущениям хватило бы и 10-15 отрезков.не убивайтесь на тренировках.делайте ровно столько чтобы в последующие дни могли спокойно тренироваться.пусть даже это будут лёгкие тренировки,значит таков ваш уровень на данный момент.постепенно все придет и будете нормально работать на рельефе.удачи и берегите себя.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Бег по лестницам
30.08.2015 07:32
Злоупотреблять :!: лестницей не стоит, т/к есть опасность, что вас она затянет, и вы забросите лыжи.
Захочется на Эйфелеву  сбегать или еще куда по выше, где призовых побольше :D   http://www.1tv.ru/news/sport/280168
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Андрей спасибо
30.08.2015 14:00
Занёс, но указал, что в итоге должно получиться 30-40 минут. Там уже у кого сколько есть времени. Но идея понятна.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Андрей, отличная тренировка с лестницей
31.08.2015 11:22
2 года назад баловался этим так как в 17 этажке живу, но не затянуло :D, на Эйфелеву башню не тянет:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Алексей, спасибо
30.08.2015 14:02
Занёс. Идея понятна.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Моя вариация на тему "простой, но сложной тренировки"
30.08.2015 19:52
Делаю один раз в неделю после работы. (не единственная тр-ка)
Подтягивания обратным хватом - 1 подход (13-15раз)
Жим гирь стоя 2*16/6повт+2*24/6повт
Еду на велосипеде в овраг 8 мин (как кардиоразминка)
Бег в гору с палками 12 забегов, отдых когда спускаюсь (1/1,5мин) пульс 130-180
Обратно на велосипеде 8 мин.
Если есть настроение добавляю гири 2*24/6 повт или отжимания 40-50повт.
Получается чуть менее часа, можно выкинуть гири и подтягивания. Практикую первое лето, так что по эффективности утверждать не могу, жду зиму.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Павел, спасибо.
30.08.2015 21:23
Будем ждать результатов зимой.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
добавлю еще
30.08.2015 08:55
В основном короткие тренировки мы делаем скоростно-силовые, когда у студентов нет времени, либо скоро стемнеет, а надо провести работу.


Еще одна из той же серии
Разминка 10 минут.
Короткие ускорения по 20-25 движений на каждую ногу, ускорение 1 в минуту, 15-20-25 ускорений, определяем количество ускорений по готовности спортсмена, заканчиваем, когда не можем выдать резкость и скорость, показанную на первых ускорениях.
В зависимости от периода и задач это может быть
а) бег
б) многоскок
в) прыжковая имитаиция
Выбираем короткий, но крутой подъем, так, чтобы его хватало на 20-25 движений, отдых - спуск вниз, спокойно.
Заминка 5 минут.
Максимум 40 минут тренировки.

На резине то же
1. Разминка 5 минут одновременный и попеременный ход
2. Основная часть, ускорения по 20-25 движений, дальше тянем спокойно, можно менять ход.
3. Заминка 5 минут.
Можно менять резину, тянем без ускорений на тяжелой, на ускорениях быстро переходим на легкую.

В качестве поддерживающей тренировки делаем упражнения на стабилизацию, тренировка может занять от 20 до 40 минут, в зависимости от количества и серий упражнений, начиная от обычной планки и заканчивая "отжиманиями на локтях", в интернете есть много видео, где упражнения показывают наши лыжники, норвежцы, триатлонисты, на сайте Олюмпиатоппен можно найти для всех групп мышц упражнения в соответствующих разделах. Дальше - полет вашей/тренерской фантазии)))
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
форсированный темповик
31.08.2015 11:26
от крыльца выбегаешь и в течение 5-10 минут доводишь пульс до 85-90 процентов от максимума и так бежишь 15 минут потом 5-10 минут заминка и домой

прошлой осенью так бегал
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вячеслав, спасибо.
31.08.2015 12:12
Это тренировка значится под номером 1.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
угу, под номером один, как нельзя тренироваться
31.08.2015 13:34
Забанен до 02.04.2024 20:44.
и Вячеславу это тоже навредило, насколько помню, результат не вырос, зато он сильно продвинулся во всяких пилюлях и бадах, которые постоянно принимал, потому что везде болело.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Карен
31.08.2015 18:07
А чем навредило? Можно поподробнее? Чем может навредить темповой бег? Я не говорю, что от одной такой тренировки вырастет результат. Все должно быть комплексно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Сергей, ну а как можно после 5-10мин разминки мочить сразу на
31.08.2015 21:54
Забанен до 02.04.2024 20:44.
уровне МПК? да и заминка слишком короткая, надо полчаса до интенсивной работы готовить организм и полчаса после успокаивать, как ни крути, а час с лишним для темповой это минимум миниморум, даже странно мне тебе это писать. но Вячеслав большой оригинал, чем навредило, пусть сам расскажет, поиском лень копать, но что-то было со здоровьем.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Карен, привет,
01.09.2015 08:03
Ну "мочить" нужно не на уровне МПК, а на уровне ПАНО (87-93%). Это почти на 10% ниже. Вполне комфортный бег. По поводу разминки и заминки 30+30. Это прекрасно, когда есть время. А что делать, когда его нет. Когда его у меня не было, я так и делал, проверено на себе. При моём максимальном пульсе 165 работа получается на пульсе 144-153. Уровень ПАНО у меня 153. И всё работало. Заминка 5 минут, как раз добежать до дома.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Данная тренировка
01.09.2015 10:33
Также эффективна при плохой погоде- жара, ливень, в с полуторочасовыми заминка ми и разминка ми можно или простыть или перегреться
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
привет, у тебя это действительно пано, лактата образуется
01.09.2015 11:34
Забанен до 02.04.2024 20:44.
немного, и он быстро доокисляется и выводится в течение заминки 5 мин. как поддерживающая такая тренировка еще может прокатить, хотя мне кажется было бы полезнее за эти 15 мин сделать СБУ и 2-4х100м на технику.
а у Вячеслава это бег наверняка почти на уровне МПК, лактата образуется много, капиллярная система слабая, за 5-10мин заминки токсины не выводятся и продолжают травить его хрупкий организм
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
полумарафон
01.09.2015 12:21
и такая тренировка у меня на пульсе 170-175, макс пульс 193
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Как раз не это навредило
01.09.2015 10:37
А засаживание по 400м на стадионе под руководством "тренера", и даже регресс был, а не результаты, а эта хорошая проверенная тренька
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
я вам как-то писал, что первое время (может быть даже годы)
01.09.2015 11:49
Забанен до 02.04.2024 20:44.
надо набирать объем спокойных аэробных кроссов, работать над техникой и иногда участвовать в соревнованиях. интервалы нужны, но вам еще рано. чтобы не перегреваться и не охлаждаться люди выходят в старой олимпийке, которую во время работы забрасывают в кусты, берут сухую майку, заминаются дома в тепле и т.д.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Тренировка
31.08.2015 15:35
Разминка 5 мин
Серия: 10 отжиманий, 10 упор лежа упор присед, 10 выпрыгий, 10 лежа на спине подъем туловища
Растяжка 5 мин
Серия выполняется непрерывно, упражнения выполняются в темпе, но качественно
Итого: 15мин( делаю пять серий)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
дмитрий вопрос
31.08.2015 16:05
между сериями есть восстановление?растяжка 5 мин я так понял в самом конце?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Заголовок удален как нарушающий правила форума (П.Н.)
31.08.2015 16:46
Нет все делается непрерывно, серия за серией. Растяжка по самочувствию и наличию времени, я делаю через пару минут после серий ( пульс поднимается высоко).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Заголовок удален как нарушающий правила форума (П.Н.)
31.08.2015 12:23
подозреваю, что под нехватку времени на рабочей неделе многие маскируют нежелание выходить на тренировку в вечернюю темноту / слякоть / дождь - фонарь на голову и подходящая экипировка дарят вполне себе полноценные полтора часа вечером, когда семья уже спит
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Здравствуйте, Николай!
01.09.2015 11:54
Верно написано!
И, опять же, с Полковника многим надо пример брать!)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Домашняя тренировка
31.08.2015 21:41
Забанен пожизненно.
Ростислава Знаменского
Для тренировки нужен стул или невысокий диван.
1. Принять положение "упор сидя", при этом одну ногу положить на стул, другую оставить на весу. Сделать подъем таза пять раз, опираясь одной ногой на стул, а руками на пол.
2. Повернуться на 90 градусов. Ногу, опираюшуюся на стул не менять и принять положение "боковая планка". Сделать пять подъемов таза, опираясь все той же ногой на стул.
3. Повернуться еще на 90 градусов, не меняя опорной ноги. Принять положение "планка". Выполнить пять подъемов таза все с той же опорной ногой, которая по прежнему на стуле. Другая нога все время на весу. (Кроме моментов смены пложения).
4. Повернуться еще на 90 градусов. Принять положение "боковая планка" с упором все на ту же ногу. Сделать пять подъемов таза.
Далее надо сменить опорную ногу и повторить весь комплекс из четырех элементов.
После этого надо опять сменить опорную ногу и опять все повторить. И так далее.
В зависимости от уровня спортсмена можно увеличивать или уменьшать число подъемов таза в подходе. Время выполнения упражнения от 10 минут до получаса.
Такую тренировку описал Ростислав Знаменский на семинаре во время ЧМ по ЛА 2013. Он сказал, что взята она из практики американских футболистов.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Андрей, спасибо.
01.09.2015 14:12
Занёс. Интересная тренировка.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Сергей, пожалуйста,
01.09.2015 14:29
Забанен пожизненно.
на Трискиране отметьте каким-либо образом, что автор - Ростислав Знаменский. Иначе, на мой взгляд, нехорошо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Сразу и указал.
01.09.2015 14:48
Проверьте, пожалуйста.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо
01.09.2015 15:12
Забанен пожизненно.
У меня, видно, в кэше сохранился первый вариант текста.
С мячом - это совсем суровый вариант с большой долей развития проприорецепции. А  любителям и начинающим спортсменам Ростислав советовал начинать со стулом или банкеткой, т.к. нагрузки уже немало.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
30 минут
03.09.2015 14:38
На 7-8 минут трусца и пара упражнений: 20 наклонов, 20 выпрыгиваний.
Цепляем покрышку к поясу 18-20 дюймов (подбираем по готовности) 5 по 2 минуты протаскиваем 1 минута отдых.5 минут до дома заминка.
30 минут от двери до двери.
Жаль, что сам в этом году перестал делать - лень.Нет эмоциональной заряженности.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Покрышку таскаем на роллерах или бегом? По асфальту?
03.09.2015 19:01
Привет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Привет, Лёш!
08.09.2015 09:22
Извини, что с такой задержкой отвечаю. Пешком в лесу.
На роллерах требуется больше времени, существенно больше и там другая работа :) В этом году я тоже её не делал.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Анатолий, спасибо
03.09.2015 22:21
Занёс.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Гугл приложение sworkit
04.09.2015 09:40
Приезжай ко мне на тренировку - заряжу :-)
04.09.2015 10:04
     
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0