Всем доброго времени суток. Вобщем у меня такая ситуация. Занимался лыжными гонками 8 лет с детства до конца школы, результаты были средние(по области в пятерке был стабильно). Потом завязал, поступил в универ и стал бегать (от 1500км до 50км по КМС). Через 5 лет закончил универ и легкую атлетику. Шевелиться не переставал (плавание, большой и настольный теннис, горные лыжи, хоккейи тд). И вот в конце прошлого года опять встал на лыжи. Купил классику и катался по равнине по 3 раза в неделю (30 км). В этом году взял ещё и конек. Вобщем за начало этого года накатал км 500. Но есть одна большая проблема. Функция ушла за 5 лет физкультуры, а темп сдержать никак не получается. За тренеровку много накатать никак не пполучается (максимум 25км) при этом темп по приличным перепадам слишком высок для меня (10 км ~ 32', 20 км ~ 65') Пытаюсь сдерживаться, но постоянно забываюсь и опять гоню. Пульсовые режимы 140-равнина, 160-подъём, 180-выход с подъема. Вобщем вопрос: как построить тренировочный процесс, чтобы выйти на хорошую форму и, главное, не угробить себя?! Спасибо.
Не забывайся сдерживать, лучше пока чаще, медленнее и больше, в удовольствие. А как выйдешь на 500 км в месяц - 1 раз в неделю темповая или интервальная или на соревнования. Как засосёт , включишься в лето и всё вспомнишь.
У Вас показатели ЧСС как у Евгения Белова на гонке в гору на ТДС 2015 При этом скорость почти на 1 разряд, бегая второй сезон Это что троллинг или понты под маской скромности? Вообще чувствуется приближение пятницы - в соседней теме чел в сауне лыжи жестче делает;)
Понтов нет, так же как и троллинга))) до Белова мне точно не дотянуть, раз он на пульсе 160 на ТДС третим был. Да и горы у нас не Итальянские, а наши среднерусские.
Дневников с лыж нет, был молодой и глупый, но в голове многое осталось. По поводу спец силовой подготовки - это точно. Ноги жёстко ставит в гору, да и вообще по технике проваливаюсь. Сейчас ищу попутчиков и курю за ними. По соревнованиям пока не знаю, звут меня на 50км, я пока отнекиваюсь.
нечего отнекиваться.Да и полтос не самая важная дистанция, даже я бы сказал в обще не показатель.Я бы порекомендовал на пятёрках, десятках,пятнашках стартовать остаток сезона.На этих дистанциях и проверить свои возможности, и уровень на данный момент.Под занавес сезона можно и полтос осилить, для разнообразия.На основании этих показателей сформировать программу подготовки на летне-осенний период.
Хорошая форма понятие относительное.Судя по написанному, она и так у Вас не плохая.Только,как говорится,дурная голова ногам покоя не даёт .Как же Вы 50 км ногами-то бежали,если сейчас не можете контролировать темп.В общем,не по КМСовски это.Совет,что бы выходить на старт в течение сезона Вам достаточно в микроцикле(7 дней) делать силовую,скоростную и объёмную тренировки,не забывая соревноваться.Между этим можно просто кататься на лыжах, или побегивать кроссы, или просто отдыхать и будет Вам счастье.А гонки на тренях это ребячество и глупость.Удачи.
Пытаюсь сдерживаться, но постоянно забываюсь и опять гоню. Пульсовые режимы 140-равнина, 160-подъём, 180-выход с подъема. Вобщем вопрос: как построить тренировочный процесс, чтобы выйти на хорошую форму и, главное, не угробить себя?! Спасибо.