Трансляции
  • 28 марта, четверг
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, смешанная эстафета
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, сингл-микст
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

После длительного перерыва. Нужен совет.

28.01.2015 22:26
Всем доброго времени суток. Вобщем у меня такая ситуация. Занимался лыжными гонками 8 лет с детства до конца школы, результаты были средние(по области в пятерке был стабильно). Потом завязал, поступил в универ и стал бегать (от 1500км до 50км по КМС). Через 5 лет закончил универ и легкую атлетику. Шевелиться не переставал (плавание, большой и настольный теннис, горные лыжи, хоккейи тд). И вот в конце прошлого года опять встал на лыжи. Купил классику и катался по равнине по 3 раза в неделю (30 км). В этом году взял ещё и конек. Вобщем за начало этого года накатал км 500. Но есть одна большая проблема. Функция ушла за 5 лет физкультуры, а темп сдержать никак не получается. За тренеровку много накатать никак не пполучается (максимум 25км) при этом темп по приличным перепадам слишком высок для меня (10 км ~ 32', 20 км ~ 65') Пытаюсь сдерживаться, но постоянно забываюсь и опять гоню. Пульсовые режимы 140-равнина, 160-подъём, 180-выход с подъема. Вобщем вопрос: как построить тренировочный процесс, чтобы выйти на хорошую форму и, главное, не угробить себя?! Спасибо.
  • Просмотров:2868
  • Комментариев:14
  • Рейтинг: 0 0 0
8 лет стажа
29.01.2015 08:51
так дневники то старые остались?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вроде взрослый уже человек.
29.01.2015 11:46
У вас не хватает специальной силовой подготовки. Начните с Селуянова. Думаю сами во всем лучше разберетесь. Тем более опыт есть.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Да не хило всё
29.01.2015 15:45
Не забывайся :) сдерживать, лучше пока чаще, медленнее и больше, в удовольствие. А как выйдешь на 500 км в месяц - 1 раз в неделю темповая или интервальная или на соревнования. Как засосёт :), включишься в лето и всё вспомнишь.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
******************************
29.01.2015 19:07
У Вас показатели ЧСС как у Евгения Белова на гонке в гору на ТДС 2015
При этом скорость почти на 1 разряд, бегая второй сезон
Это что троллинг или понты под маской скромности?
Вообще чувствуется приближение пятницы - в соседней теме чел в сауне лыжи жестче делает;)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ахаха
29.01.2015 19:23
Вообще чувствуется приближение пятницы - в соседней теме чел в сауне лыжи жестче делает
да уж... про лыжи в сауне посмеялся :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
в сауне
29.01.2015 19:38
Забанен пожизненно.
делают лыжи мягче, нагревая их в стянутом состоянии. Почему бы не сделать их жестче, увеличив весовой прогиб?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да если бы)))
29.01.2015 19:23
Понтов нет, так же как и троллинга))) до Белова мне точно не дотянуть, раз он на пульсе 160 на ТДС третим был. Да и горы у нас не Итальянские, а наши среднерусские.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ответ
29.01.2015 19:12
Дневников с лыж нет, был молодой и глупый, но в голове многое осталось. По поводу спец силовой подготовки - это точно. Ноги жёстко ставит в гору, да и вообще по технике проваливаюсь. Сейчас ищу попутчиков и курю за ними. По соревнованиям пока не знаю, звут меня на 50км, я пока отнекиваюсь.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
я пока отнекиваюсь от соревнований
30.01.2015 05:55
нечего отнекиваться.Да и полтос не самая важная дистанция, даже я бы сказал в обще не показатель.Я бы порекомендовал на пятёрках, десятках,пятнашках стартовать остаток сезона.На этих дистанциях и проверить свои возможности, и уровень на данный момент.Под занавес сезона можно и полтос осилить, для разнообразия.На основании этих показателей сформировать программу подготовки на летне-осенний период.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ну знаете ли...
29.01.2015 19:21
10 км ~ 32мин на тренировке,
а далее вопрос "как выйти на хорошую форму" :o

ничего себе так...
хотя, если и правда в молодости бегал по КМС, то вполне реальные результаты даже при не очень хорошей технике
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Хорошая форма
29.01.2015 22:33
Хорошая форма понятие относительное.Судя по написанному, она и так у Вас не плохая.Только,как говорится,дурная голова ногам покоя не даёт :).Как же Вы 50 км ногами-то бежали,если сейчас не можете контролировать темп.В общем,не по КМСовски это.Совет,что бы выходить на старт в течение сезона Вам достаточно в микроцикле(7 дней) делать силовую,скоростную и объёмную тренировки,не забывая соревноваться.Между этим можно просто кататься на лыжах, или побегивать кроссы, или просто отдыхать и будет Вам счастье.А гонки на тренях это ребячество и глупость.Удачи.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Как построить тренировочный процесс писать не буду:
30.01.2015 09:56
есть тут более сведущие в этом вопросе, а вот как не угробить подскажу - включите ЗВУКОВОЕ оповещение при выходе из заданной пульсовой зоны ;)

P.S. А 10км за 32минуты на каком рельефе? Средняя ЧСС при этом какая? В какую погоду?  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+++++
30.01.2015 13:32
Пытаюсь сдерживаться, но постоянно забываюсь и опять гоню. Пульсовые режимы 140-равнина, 160-подъём, 180-выход с подъема. Вобщем вопрос: как построить тренировочный процесс, чтобы выйти на хорошую форму и, главное, не угробить себя?! Спасибо.
Никак не построить, пока не получается сдерживать себя.
Читайте темы Мазурова на этом форуме.
http://www.skisport.ru/forum/2/26753/
http://www.skisport.ru/forum/2/28456/?sphrase_id=28123
Ссылка Рейтинг: 0 0 0