вторник роллеры 18км,среда 10км кросс в лесу,четверг 18 роллеры,пятница роллеры 18км,субота роллеры 18км,воскресенье 20км в лесу бег практически по-прямой,всё было отлично,но потом я и в среду на роллерах катал 18км и решил в воскресенье пробежать 30км,после них у меня заболели колени,в первый день еле уснул,потом вроде утихли,но стоит пробежаить 10км кросса или 18км кросса и опять болят,что мне делать подскажите пожалуйста!!!!!
однозначно вы перегрузили колени такими нагрузками ! странно только одно в вашем тренировочном графике ! почему так много бегаете и мало катаете на роллерах ! роллеры как правило суставы сильно не перегружают ! а вот бег да еще если по твердому грунту или асфальту -колени просто убьют ! после тяжело будет их востановить! нужно бегать максимум 15 км ! не более ! и не каждый день ! лучше на роллерах больше покатайте !
и нагрузку снижать, особенно бег. Помню лет 12 назад начал много бегать, практически каждый день и через 5-6 тренировок колени заболели - ходить нормально 2 месяца не мог.
1. отдохни от бега 3-7 дней 2. аккуратно делай гимнастику и укрепляющие на колени и ноги в целом 3. купи новые кроссовки 4. займись изучением техники бега для профилактики травм. 5. в мороз теплее одевайся
Подписываюсь по Кареном. Поменял кроссовки - прошли колени. Просто отдохните. Если вам 40 лет и у вас ничего не болит - вы умерли. МРТ фигня, любой хирург/врач найдет у вас кучу болезней/отклонений. Пропишут кучу лекарств, физио-лазеротерапию, а потом у вас Вдруг все само пройдет. Со спуска не бегайте на прямых ногах.
у коленей 2 состояния здоровые и больные(артрит артроз ну и т.д.) Если выяснится что здоровые, с бегом зимой не в коем случае не завязывать.10 -15 км за неделю лучше всё таки пробегать.Весной, после отдыха, легче будет включится в тренировочный процесс.Со слов специалистов коленоведов, ткань в суставе (не помню как правильно называется, у нас у слесарей это прокладка ) так вот если её перегружать она стирается, если не догружать она за ненужностью начинает исчезать(становиться более тонкой).Соответственно надо бегать и зимой.Вот вроде так должно быть.
хондроитин глюкозамин вам в помощь! питание хрящевой ткани уже в готовом виде. В принципе все есть в продуктах, но не всегда происходит правильное усвоение изо нехватки чего либо в данном случаи витамина Д. Хоть вы гору холодца съешьте не усвоится ни грамма без Д. Данный БАД нормализует хрящевую ткань и плотность синовиальной жидкости что не позволяет механического соприкосновения хрящевой ткани друг с другом. Профилактика!!! Но возможно вам к врачу надо все зависит от степени проблемы.Кстати БАД не дорогой, я принимаю (допель герц) Артра круче но дорогая. Удачи.
ВЫВОДЫ Глюкозамин и хондроитин сульфат отдельно или в комбинации, не уменьшает боль эффективное в общей группе пациентов с остеоартритом коленного сустава. Предварительный анализ показывают, что сочетание глюкозамина и хондроитина сульфата может быть эффективным в подгруппе пациентов с умеренной до тяжелой боли в колене. Я же написал что профилактика! ( Но возможно вам к врачу надо все зависит от степени проблемы) Врач определит диагноз и будет назначать лечение. Думать надо о суставах когда даешь им нагрузки а не когда к врачу идти надо! Как то у меня был случай после курса Артры приехал в больницу на укол и врачиха мне не могла проткнуть булку, иголка вминала мясо а не прокалывала она думала игла тупая берет другую тоже самое и так все уколы, сказала я такой шкуры толстой не видела))))) Многие мои знакомые принимают довольны. В БАДЫ может верить надо как и в тренеровочный план, тогда они эффективнее.
Т.е. глюкозамин и хондроитин сульфат по действию мало отличаются от эффекта плацебо. Вроде такие выводы из ссылки? А у Вас: "Данный БАД нормализует хрящевую ткань и плотность синовиальной жидкости " P.S. Я ни за ни против. Просто в поиске набрал хондроитин глюкозамин, по первой попавшейся зашел и сюда её закинул...
если явной травмы не было то к врачу и на мрт не обязательно. ничего радостного или кардинального они не скажут. ну пропишут отдых, нпвс и хондропротекторы. лично мне упражнения больше помогли в свое время избавиться от боли, но потом опять перегрузил колени и мениск треснул, поэтому в первую очередь соизмерять тренировочную нагрузку с состоянием. отдых дать, но не пассивный. делать силовые на тренажерах без осевой нагрузки - сгибания, разгибания (можно в стиле силуянова)))), либо велотренажер на низкой мощности и высоком каденсе (попробуйте 120-130 держать)))), потом обязательна растяжка передней и задней части бедра. такую работу делать всегда в большем или меньшем объеме в зависимости от самочувствия и другой полезной загрузки, особенно если диагностировали артроз. мне хороший эффект для избавления от боли дало простое упражнение - лежа на спине поднять одну прямую ногу градусов на 10-30 и держать минут 2-3-4 сколько сможешь потом другой, так серию сделать. все упражнения делать в наколенниках для утепления сустава. добавки принимать да можно, но однозначно об их эффекте судить сложно и совсем отказываться не стоит. один товарищь тут написал что мениски исчезают от бездействия.я думаю это мягко говоря неверное представление. исчезают мышцы которые стабилизируют сустав и уменьшаются местные обменные процессы в синовиальных тканях которые питают сустав. но от перегрузки временно ухудшается качество синовиальной жидкости, что неативно влияет на работу менисков и хрящей, возникает воспаление, микротравмы и отсюда боль. если не давать достаточного времени на восстановление, то процесс воспаления пойдет по нарастающей. мне вот интересно как возрастные спортсмены высшего уровня типа бъерндалена умудряются делать свою работу и не иметь проблем. вот бы их опыт услышать!
да, да именно ткань исчезает в миниске, за ненужностью.Это по принципу кожи на ладонях, по тренируйся месяц усиленно на турнике и кожа станет гораздо толще.Скорей всего это защитный механизм срабатывет.Этот эффект(утоньшение миниска), по оценкам специалистов начинается по одним данным после 30, а по другим после 40.Недавно статья где то попадалась там и вовсе пишут что на генетическом уровне есть не убиваемые колени, а есть полная труха.На своём опыте могу сказать что бегать начал в 41 и сразу же заболели коленки после 1600 метров,прерывался и снова начинал, прибавляя каждый раз так довёл до 10 км и боль прекратилась.В мае бегать начал а в августе уже пробежал 42 и ничего не сломалось.Сейчас и иммитацию прыгаю и многоскоки 100 м по асфальту скачу и с горы по роллерке со всей дури несусь, и марафоны бегаю в полумарафонках без всякой техники.Ничего коленям не делается, специалисты говорят что это временно и когда нибудь они заболят.А с другой стороны лично знаю дяденьку он за год по 36 беговых марафонов пробегает и возраст уже давно за полтос.Я думаю дело не в опыте, а в генетике скорей. Ну а так, по теме, у меня когда болело я после трени прикладывал лёд до ломоты в суставе, затем мазал противовосполительной мазью (в аптеке их куча, все одинаковые) и жрал какой то хондраксид для качков.
да не по моей логике,я это прочитал в одной из статей.Они как гипертрофируются так и атрофируются,но этого не происходит до 30-40.Ну а так после 60 и мышцы атрофируются.Если бы ничего с возрастом не происходило, так и носились бы все по 26 минут и быстрее десятку и не надо каких то ветеранских групп.Доказано же что взрывная скорость и реакция к 40 годам ухудшается на 10% после снижается выносливость, а к 60 годам человек сам себе проигрывает 50% по всем параметрам.
Обратите внимание на скандинавскую ходьбу. Пусть Вас не смущает, что у нас принято считать, что это для пенсионеров. При правельной работе, загрузке рук и мышц корпуса, Вы будете выталкивать свой ц.м. палками, а ногами только подхватывать. На спусках надо особенно уделять внимание загрузке палок и дублировать по максимуму наступание ногой (словно босиком по колкой траве). И свои два часа на хорошем пульсе отработаете, с малой нагрузкой на суставы и вытяжкой позвоночника с укреплением мышц рук и корпуса.
глупость это, ни ходить, ни бегать с покрышками, утяжелителями,
27.11.2014 21:56
Забанен до 02.04.2024 20:44.
гантелями и т.д. не надо, и из-за нагрузки на колени, а главное - портится техника, работают не те мышцы, в крайнем случае можно делать ускорения, но это в спорте высших достижений. крутой рельеф эффективнее любой покрышки. сама по себе скандинавская ходьба наверное полезна, особенно для людей с лишним весом, по крайней мере безвредна. только если вы специальной гимнастикой укрепите ноги (на форуме и в инете много про это есть), то и бегать сможете без ограничений. всякие таблетки и прочее, которые выше рекомендовали, не покупайте, пустая трата денег, в основном эффект плацебо.
Перетренировались. 1. Исключить физические нагрузки. 2. Крем КЕТОНАЛ длительными втирающими движениями распределить тонким слоем на кожу болезненного участка сустава 2-3 раза в день. 3. Эластичный бинт на сустав. Делюсь своим опытом по лечению голеностопного сустава, в арсенале много мазей, советую самую эффективную. На рентгеновском снимке у меня - деформирующий артроз I степени.