господа любители ! кто что может сказать о своей осенней подготовке к зимним стартам ? обьемы проделанной работы и различные подходы к тренировочному процессу? будет интересно !
занимаюсь третий год ! учавствую в марафонах ! решил к этому сезону подготовиться более серьезно ! да и за два года тренировок говорить о каких то серьезных результатах я думаю еще совсем рано ! хотя прогресс очевиден ! сейчас тренируюсь 3-4 раза в неделю ! чередую роллеры с имитацией по пересеченке в лесу далее сразу работа со жгутами ! также просто бегаю но обязательно после бега силовая или жгуты ! в неделю примерный обьем работы около 100 км !
ну как профессиональный в прошлом ! могу лишь сказать что с 6 лет и до 18 лет занимался в лыжной секции! лучший результат это попадал в пятерку на областных соревнованиях ! судить вам кто я !
не профессионал вы, независимо от результата, ни в прошлом,
14.11.2014 13:11
ни тем более в настоящем. профессионализм - это прежде всего профессиональный подход, в том числе и к вопросу на форуме, а вы даже возраст свой не указали, сколько вам, 25 лет? 60? вместо одного исчерпывающего поста наплодили уже пять, а все равно не сообщили о себе и десятой части необходимых для совета сведений.
критика это всегда хорошо ! она подстегивает к дальнейшему развитию ! для информации мне 36 лет ! вес 94 кг ! стремления ! - хочу хорошо выступать на марафонах !
Не знаю, кто, что и по сколько у вас там считал, но профессиональным спортсменом всегда называли того, кто зарабатывал деньги занятиями спортом или получал иную компенсацию за свои занятия спортом. См. к примеру материалы Десятого Олимпийского конгресса. И представьте себе, там ничего не упоминается о разряде КМС и звании МС в определении профессионального спортсмена.
То есть если любитель на приз водокачки получил призовой денежный фонд, то он может уже считаться профессионалом А любой МС если кроме люмяшки на шею и грамоты не чего ни получил так останется любителем но со званием.
Вот я туплю теперь понятно почему у этого чела в анкете "Профессионал" написано он в каком ни будь спорт маге коньками торгует (Профессиональный спорт в узком смысле — спортивно-предпринимательская деятельность,)
профессионал/непрофессионал, докопались... Какая разница что он там в профиле написал, такое чувство, что это кого то оскорбило(, а может, так оно и есть ).
По теме: тут , давеча, Алексей Мазуров кратко описывал свою подготовку . Можно посмотреть, много интересного и поучительного, вт.ч и в срачах к основным постам.
вес как железный ! стоит на месте ! как бы я не тренировался ! а при таких интенсивных тренировках заниматься недоеданием и голоданием ! мне кажется смертоубийству подобно ! по вашему какой у меня должен был быть вес ! я при этом весе себя чувствую прекрасно !
сейчас жду снега.С двух тренировок в день перешёл на одну.Роллеры - имитация, чередую через день, в неделю 6 тренировок.Раз в две недели бегаю длительную около 20 км, по шоссе.ОФП, куда и амортизатор входит, делаю ежедневно после циклической нагрузки, если не сильно устал.А так как мне постоянно кажется что я устал, больше 3-х раз в неделю ОФП не получается.Ну а так у меня тоже третий сезон после длительного запора.Ну я не только на марафонах хочу улучшить свой результат , а просто всех ветеранов, на всех дистанциях, в своём возрасте, во всём мире взять и победить.Но вот когда стал смотреть протоколы моих ровесников немного загрустил, но продолжаю тренироваться.Тем более мне тут на форуме сказали, что к шестидесяти я обязательно разбегусь, сейчас мне сорок три.
карен ! как я понял по записям довольно сильный лыжник ! если не трудно ! можете что то скоректировать в моих обьемах и подготовке ! буду признателен !
да александр ! у вас действительно насыщенные тренировки ! я пока к ежедневным тренировкам не готов физически ! устаю ! а работать на износ не хочется ! можно накушаться и тогда вообще весь интерес и запал может пропасть! и финиш тогда ! именно такой момент со мной произошел в 18 лет после 12 летнего тренировочного процесса ! меня тошнило от этого спорта! вот так !
больше часа редко езжу.В обще в этом году роллеры вытолкнул из программы.Для примера в том году из общих 3500 км за летнеосенний период на роллерах накатал около 1700 км в этом наверное и до 1000 не дотяну.За то в этом году прыжковой имитацией много занимался, чего не делал в прошлом году.http://gendocs.ru/v31508/?cc=3 вот вроде та программа которую я использую.
тренировочных дней - 110штук тренировок - 227штук в часах общее - 205часов низкая интенсивность - 174 км средняя интенсивность - 1567км высокая интенсивность - 147 км общий объём - 2224 км лыжероллеры - 411км прыжковая имитация - 43 км 600м ( в чистом виде без кросса) лыжи - 101км офп - 22 часа
это все ни о чем: кросс, силовая, л/р, кросс, силовая, л/р,кросс, силовая, л/р,..... Нужен более детальный подход, куда? зачем? почему так, а не сяк? сколько? почему не столько? Это будет и намного интереснее и легче морально, чем тупо мотать каждый день по полтора часа. Т.к разнообразишь тренировки и будешь варьировать объемы и виды.
мои обьемы ! понедельник -роллеры 35 км вторник физ подготовка ! среда имитация по пересеченке 12-15 км растяжка и жгуты ! четверг отдых пятница роллеры 35км ! суббота физ подготовка ! воскресение кросс 12-15 км или опять имитация по настроению +силовая +жгуты ! может этого мало ! но больше выдать пока не могу !
Выше почитал Ваши объемы за лето, это ОЧЕНЬ много, мне кажется для таких объемов реальный результат 26-27 минут на 10км должен быть! на 31.07 Вы либо на деревянных лыжах бегаете, либо даже не знаю) Удачи в новом сезоне!
ну если научусь коньком кататься то может и выбегу из 31 минуты этой зимой.Да курить ещё надо бросить, то же может из за двух пачек в день секунд тридцать лишних висит.
2 пачки в день - это верные 2 минуты, неумение, а главное нежелание
15.11.2014 13:24
судя по соотношению объемов бег-роллеры учиться коньку - еще три минуты. следование бессмысленной и вредной тюменской методичке, о чем я уже писал - еще минута. и эти шесть минут всегда будут отделять вас от сильных любителей, а от профессионалов - 10 минут на десятке, до тех пор, пока вы через пару-тройку лет вусмерть не упахаетесь со своими сверхнагрузками и все бросите, дай бог без последствий для здоровья. сколько же чудаков на форуме, уж простите. отдельно по курению, разве не знаете, что выделяемый при тлении сигареты угарный газ крепко связывает молекулу гемоглобина и на весь срок жизни эритроцита (до 3 мес.), исключает ее из работы по переносу кислорода к работающим мышцам. то есть вроде бы развиваете функцию бегом и имитацией, а потом опять глушите сигаретой, в чем смысл сего таинственного действа? не отвечайте, вопрос риторический. бросить курить многим помогает книга алена карра "легкий способ бросить курить", есть и аудиоверсия. не требует усилий воли, потом нет фрустрации. настоятельно рекомендую.
мотивирующий пост!Ну с роллерами я поубавил на две третьи намеренно, а то в том году накатал всяких движений - паразитов, а зимой тренер устранял их, он только зимой со мной может работать пару раз в месяц.Катался классикой, да без палок коньком. С куревом то я пытался в первый же год завязать, да всё никак силы воли не хватало, уж больно зависимость серьёзная.А про гемоглобин не знал, что всё так серьёзно, теперь знаю.Я думал угарный газ вдыхать и выдыхать одно и то же.Я думал только лёгкие можно засрать если в офисе сидеть и не двигаться.Да и проблем с дыханием на гонках не испытывал.Ну вот сегодня тогда и брошу раз там 2 минуты. Вот с програмкой пока не могу определиться, уж пока по ней в общих чертах тренеруюсь.Я её не в чистом виде применяю, а под свои возможности перекроил.Другой то у меня нет пока.Спасибо Карен за советы и критику, всё приму к сведению и продолжу строить планы по захвату мира.
Я в молодости, когда мс выполнял, примерно так тренировался. Роллеров только побольше делал. А в ветеранах, упаси бог, так пахать. Да ещё по 2 тренировки в день. А 2 пачки сигарет в день надо запивать литром красного сухого вина. Иначе гемоглобин совсем пропадёт. Так и до беды не долго.8)
не я только по праздникам и по чуть чуть, пол бутылки водки максимум.Ну так то я не работаю.С утра потреню, после обеда посплю, часика в три ещё потреню.У меня в среднем тренировка то меньше часа даже получается.Если устаю так отдыхаю, время то не ограничивает.Когда конечно по 8 часов работаешь столько не осилить.
Вы, как я. В смысле потренить и поспать. Только я на первой побольше делаю, а на вторую уже "влом" идти. Александр, бросайте курить! А вот винишка выпить можно и чаще. Это только на пользу. Бокал за вечер.
про курево он Вам либо свистит, либо здоровье как у трех Легковых. Я курил по пачке в день 13 лет и немного представляю что это такое. Две пачки в день - это не вынимая сигарету изо рта - каждые 5 минут. Просто даже времени не хватит на такие тренировки, не говоря уже о таких нагрузках. Я столько же примерно делал в 17 лет, когда в десятке в области бегал. Не может такой заядлый курильщик выполнять такие объемы - почти по часу в день круглый год. Или здоровье есть, а ума нет, клапан нефиг делать закроется и так и не успеет из 30 минут выбежать.
не, несвистю.Не про объёмы, не про курево.Клянусь, что не вру, тем более здесь с моего города люди форум читают.А так медосмотр в диспансере прохожу каждые пол года.Стаж курильщика 25 лет на сегодня, но сегодня брошу, вечером.
глянул фотки, и действительно парень тренируется и бегает. Ну ты и отжигаешь! Но курить все равно завязывай, только аккуратно, неизвестно как еще оно пойдет.
не лихо ли по 35 км засаживать через день, разбавляя имитацией? (если конечно это не скоростные роллеры и по равнине). если не лихо, и здоровья хватает, то Вам надо советоваться с мастерами спорта минимум.
вот поэтому я и спрашиваю сдесь совета ! вроде пока нормально ! роллеры легче даются чем имитация ! катаюсь в районе трасса спуск-подьем 20 процентов равнина 80 процентов спуск подьем ! роллеры использую свенор скате элит номер 2 это средней жесткости ! роллеры тяжелые хоть и элитные больше килограмма весят ! если сильно устаю ! делаю два дня выходных
все нормально делаете, пока больше ничего и не посоветуешь
14.11.2014 15:05
погуглите раздельную диету (скажу сразу, исключите хлеб, накрайняк сухари ешьте) и видео упражнений на баланс, силовых на подвижной опоре, статодинамика, скакалка, упражнения на технику, в т.ч. и технику бега (сбу, способствует похудению, укрепляет и сушит ноги) изучите все посты и видео валерия меликова, андрея меликова по технике. объем старайтесь не сбавлять до снега, но если не прет, пропустите тренировку и не пытайтесь наверстать позже, просто будет день отдыха. как выпадет снег, спокойно катайтесь на технику и участвуйте в соревнованиях. 1-2 раза в неделю в декабре-январе пробуйте сделать вторую тренировку в день (лыжи 10-15км на технику или кросс 5км+гимнастика). в сотню на марафоне заедете гарантированно, а к марту может и до 40-60-х мест доберетесь, особенно на порошках и таблетках (для лыж, а не внутрь, естессно))
Обьем у вас нормальный, но подход странный, Вы эту схему недели держите весь летний период? На первый взгляд нет скоростной работы, нет восстановительных тренировок, если эту неделю держите весь летний цикл то это не очень правильно недели должны быть тяжелые и легкие с чередованием...Сейчас много спец. литературы почитайте.
скоростные в первые 2-3 года не особо нужны, достаточно регулярного
14.11.2014 15:18
участия в соревнованиях. это если планировать себе долгую спортивную жизнь и очень высокий результат через 5-6 лет, а не иметь цель обогнать через месяц петю из соседнего подъезда.
Какая средряя скорость и пульс на роллях? Имитация - бег с палками или шаговая или прыжковая через интервалы бега или ходьбы? Средняя скорость и пульс на имитации?
malex, он занимается дистанционным тренингом, причём, весьма успешно. Обратитесь к нему, благо, сейчас на данном форуме появилась возможность отправки личных сообщений.
Я так понимаю цель - войти в 100 на марафонах...Очень скептично отношусь. Вопросы: 1. Делаете ли Вы интервальные тренировки/контрольные? 2. Какая средняя скорость на лыжероллерах за тренировку? 3. Каким образом оцениваете свою скоростную выносливость? 4. Как обстоят дела с лыжным инвентарем? У нас на тренировке многие по 30 км на ролях "гоняют", как контрольная так последние. Почему? Отсутствие скорости на тренировках... Вообще росто-весовое соотношение 187/94 не очень, надо скинуть, появится легкость, резкость.
да серьезные вопросы ! контрольных не делаю ! но на роллерах работаю следующим образом ! в подьем ускорение спуск отдых и опять повторяется и так 20 км ! у нас круг 9.5 км есть ! там вся трасса спуск-подьем !-жесть ! средняя скорость за тренировку на роллерах около 19 км \ч ! с инвентарем все в порядке !подкупаем !
вот тут формумчане вступают в диалог с ТС даже не поинтересовавшись вкачал ли он битцепс. а без знания этого аспекта ничего дельного ТС посоветовать нельзя.
Вы поражаете своей наивностью:) Соглашусь с выше ответившими, что стиль ТС очень смахивает на того анонима. А записаться на форуме можно кем угодно . Тот же "а.и." мог ранее зарегиться под разными никами. И при случае в любом из ников (кроме уже забаненных) изменить свои данные под кого угодно, не особо приметного:cry:. Данные с того же протоколлера можно взять. И кто проверит:!:. Разве, что настоящий владелец этих инициалов:(. А если последний не посещает этот сайт и товарищ малообщительный, то и узнает об этом, скорее всего не очень быстро:cry:. Вот, что очень похоже, так это стиль: описание ТС своих тренировок - то он пишет, что проезжает на роллерах 35 км, то пишет что катает 20 . И эти фишки, типа, что вес стоит как каменный . Ит.д. и т.п. Похожим образом ранее отжигал и "а.и." Понятное дело, что могу и ошибиться:|. Но уж очень похоже;)
На мой взгляд не совсем правильный подход, летом надо делать больше спокойных длинных тренировок, осенью наоборот уменьшается длительность и увеличивается интенсивность. Вы написали что тренитесь уже третий год, на таком сроке уже можно начинать интенсивные тренировки но делать это надо аккуратно не рвать с места вкарьер слушать свой организм. В 2009-м был в похожей ситуации после перерыва 5лет начал трениться заново, первые 2года ушли на лишний вес и возврат выносливости делал все медленно, с третьего сезона начал полноценно трениться и результат пошёл вверх. Марафон бегаю мало и в основном это Битцевский марафон или МВТУ чаще гонки в цюрупах битце и т.д. на всех гонках обычно в десятке в группе бываю в призах, последние мои марафоны БМ2012-21в абсолютно, БМ2013-13в абсолютно. Лучший вариант для вас за основу тренировок взять какую-нибудь методичку подходящюю вам (я например готовился по книге туломы Лыжные гонки) за основу но адаптировать род себя. Или найти дистанционного тренера, вариант к кому можно обратиться вам уже написали. Сейчас самое главное для вас сбросить вес. Удачи.
профи , но что значит в сотку на марафонах ? каких ? . российских ? . это конечно интересно .,111 но российский спорт не очень показателен .. можно б ыть в сотке на "не приведи господи " Николовом перевозе .....или в сотке на Вазелоппет ..............и это совсем разные гонки . и конечно уровень спортсмена .. катайтесь для себя .. получайте удовольствие от тренировок и гонок .. и копите деньги .. любой зарубежный марафон покажет Ваш уровень .. катаетесь и получайте удовольствие от лыж !!
друзья форумчане и просто любители здорового образа жизни ! спасибо огромное за различные ваши советы по данной теме ! теории и практике тренировок ! каждый сходит с ума по своему и плоды этого сумасшествия мы скоро увидим в драгоценных часах и минутах нашего результата на финише наших любимых с вами лыжных гонок !
друзья не расстраивайтесь ! что не получилось у вас раскрыть как я понимаю какого то вашего закадычного конкурента -андрюху ! я действительно тот за кого себя выдал ! и не имею ни какого отношения к нему !
Да да. Андрюхины фанаты всё землю роют, ищут следы
15.11.2014 23:05
Везде. Он, не он? А кто бы мог подумать, заходил человек, писал совсем не затейливо. И вот те на, такой успех у публики. Уж столько месяцев прошло, а трибуны беснуются до сей поры. Учимся господа спортсмены.
Да не столько Адрюха, сколь фанаты его утомительны
15.11.2014 23:45
Он напишут вроде ерунду, а они радуются, радуются без умолку, прям в восторг их приводил. Чародей какой то, до сих пор некоторые пациенты от его гипноза отойти не могум, видимо в зависимость впали. Хорошо, что модераторы прогнали вовремя этого Андрюху.