Выбираем кроссовки (1-я часть цикла статей о том, как правильно выбрать кроссовки).

Андрей ПШЕНИЧНИКОВ

 *   *   *

На дворе лето, а это значит, что наступил тот момент, когда, как это ни печально, мы уже зачехлили лыжи, сложили мази, щётки и парафины и убрали их до следующей осени. Для кого-то прошедший сезон был удачным, для кого-то нет, но для всех лыжников наступает тот самый момент, когда можно перевести дыхание, собраться с силами и… начать подготовку к новому сезону. «Что день грядущий нам готовит», в общих чертах известно всем: километры на лыжероллерах, на велосипеде и, прежде всего — бегом.  В этом смысле лыжные гонки — уникальный вид спорта: никто, кроме представителей беговых видов лёгкой атлетики, не бегает так много (разве что триатлеты).  Но вот ведь какой парадоксальный факт: если вы поговорите со «среднестатистическим» лыжником или лыжным тренером о спортивном инвентаре, на вас обрушится целый поток информации о лыжах и палках, парафинах и мазях, о ботинках и лыжероллерах, щётках и порошках-ускорителях — словом, об огромном количестве совершенно необходимых в лыжном спорте вещей. Только ответ на вопрос, в какой обуви следует бегать летом, будет в лучшем случае скуп, как мужская слеза. Ещё недавно наше отношение к выбору спортинвентаря целиком определялось его дефицитом: «что достали — тому и рады».  Но сейчас, когда появился какой-никакой выбор, настало время вспомнить, что ответ на вопрос «В чём бегать летом?» ничуть не менее важен, чем ответы на вопросы «Сколько бегать?» и «Как бегать?».  Ведь неправильно подобранные кроссовки — это риск травм, сорванные тренировочные планы, отсутствие удовольствия от тренировок и расстройство от выброшенных на ветер денег. 

Среднестатистический российский лыжник стоит на лыжах четыре с половиной — пять месяцев в году — с ноября по март. И более семи месяцев в году основным видом активности для лыжников становится бег. Именно поэтому лыжнику очень важно понимать, какие кроссовки выбрать для тренировок и соревнований в этот период времени. На снимке — на старте Кросс-марафона в Битце 12 июня 2005 года.

ВЫБИРАЕМ КРОССОВКИ

  Нельзя сказать, что информации о кроссовках, появляющихся на российском рынке, совсем нет.  Если у вас есть компьютер, время и желание, то, побродив по страницам крупных спортивных магазинов и экипировочных центров в Интернете, вы сумеете обнаружить много полезного. Если вы ещё читаете по-английски, то к вашим услугам сезонные обозрения англоязычных беговых журналов. Есть и ещё один неиссякающий кладезь знаний — народное мнение.  Однако создать ясное представление о том, как надо выбирать кроссовки, не так-то просто.

 Несмотря на обилие фактов, информация на русском языке весьма разрозненна.  Западные журналы слишком сильно зависят от фирм-рекламодателей и стараются по возможности держать своё мнение при себе, ограничиваясь простым описанием новинок сезона.  Народное же мнение содержит в себе изрядный элемент художественного творчества и явно не успевает за испытывающими небескорыстный творческий зуд инженерами и менеджерами многочисленных фирм, производящих кроссовки. Беседуя со многими лыжниками, мы обнаружили, что вопрос изрядно запущен и настало время внести в него, по мере наших возможностей, некоторую ясность.    

 Итак, для начала, несколько цитат из разговоров со знакомыми лыжниками об их кроссовках.

 «Я  своими кроссовками ASICS недоволен».

На вопрос о том, о какой модели фирмы ASICS идёт речь, мой друг затруднился ответить.

 «Решил не скупиться и взял себе самую навороченную модель кроссовок: «ASICS Gel Kayano». Когда мерил — понравились. Начал бегать — дубьё дубьём».

«Двое знакомых ребят примерно моего сложения хорошо отзывались о кроссовках «Mizuno Wave Rider». Взял себе точно такие же. Побегал — начали болеть колени».

А вот цитата из разговора с тренером: 

«Как выбираем кроссовки? А очень просто: наша сборная бегает в «Adidas». У нас с этой фирмой контракт».

Все наши собеседники «ошиблись в рецептах», каждый по-своему.  Какие ошибки они сделали и как их избежать? Об этом мы хотим и поговорить.

 Для начала представим себе, что вчера вы сделали быструю интервальную работу, скажем, 3х2 км коньковым ходом, а сегодня вы решили спокойно пробежать тем же коньком 15–20 км. Если температура и состояние снега будут теми же, что и вчера, то нет никакой особенной причины не использовать для сегодняшней работы те же лыжи, на которых вы бегали вчера. Скорость, с которой вы собираетесь пробежать основную часть вашей дистанции, в общем случае никак не повлияет на выбор лыж. Есть гоночные лыжи для классического и конькового стилей, для тёплой и холодной погоды, но не существует специальных гоночных лыж для быстрого хода, среднего и медленного.

 С беговой обувью дело обстоит совершенно иначе: существуют отдельные виды «гладкой», нешипованной обуви, специально предназначенные для длительного бега (distance trainers), быстрых тренировок (fast trainers) и соревнований (racing flats). Первые две категории в русском спортивном просторечии именуются «кроссовками», третья — «марафонками». Особняком стоят два других вида нешипованной беговой обуви: для бега по тропам и для соревнований в кроссе. О них мы скажем несколько слов позже.

 Итак, перенесём нашу ситуацию на бег.  Допустим, что я марафонец, сделавший ровно ту же работу, что и гипотетический лыжник, только бегом. И если для интервальной работы я использовал соревновательную беговую обувь или, по крайней мере, «быстрые» кроссовки, то для спокойной длительной тренировки я надену кроссовки из более медленной категории. 

Теперь немного теории. Кроссовки классифицируется в соответствии с двумя основными критериями: по своему функциональному назначению и в соответствии с биомеханическими факторами. Приведённый выше пример проиллюстрировал разделение  по функциональному назначению. Несколько упростив картину, мы свели для наглядности классификацию по этому признаку в таблицу. Наряду с русскими названиями отдельных категорий в таблице приведены соответствующие им английские термины. Это сделано для того, чтобы искушённый в английском читатель мог сориентироваться в англоязычных обзорах беговой обуви.

КРОССОВКИ-«ТИХОХОДЫ»

 Оставим шиповки пока в стороне и обратим своё внимание на «гладкую» обувь.

Самая многочисленная категория — это кроссовки для длительных тренировок в нормальных условиях. Именно они в наибольшей степени смягчают удар в момент постановки стопы на грунт и стабилизируют стопу (предохраняя её от чрезмерной подвижности) в фазе опоры и отталкивания. В конструкции именно этой категории кроссовок применяется больше всего технологических ухищрений и экзотических материалов. В живучести они уступают только кроссовкам для бега в тяжёлых условиях. Даже внешнее покрытие их подошвы изготавливается из той же «вечной» резины, что и шины самолётов. Считается, что предельный срок службы для кроссовок-«тихоходов» — 2 года. После него начинает сильно сказываться старение материалов. В качестве предельного пробега производители называют разные цифры: от 800 до 3.000 километров в зависимости от модели, тренировочных условий и собственной «скромности». Независимые специалисты в области беговой экипировки называют разумной «среднепотолочную» оценку, равную 1.500 км. Считается, что по достижении этого предела износ успевает сделать своё чёрное дело и кроссовки пора отправлять «на пенсию»: использовать для ходьбы и другой менее требовательной, чем бег, физической активности.

 Кроссовки-«тихоходы» служат бегунам самого разного уровня. Профессионалам и сильным любителям они нужны для «накручивания» объёмов и восстановительных пробежек, а для любителей оздоровительного бега это, как правило, единственная пара кроссовок на все случаи жизни. Немногочисленное исключение составляют только очень лёгкие  бегуны (50 — 60 кг) с эффективной биомеханикой бега. Они могут позволить себе набегивать объём в кроссовках для темпового бега. Этих «избранных» среди лыжников ещё меньше. Оно и понятно, лыжная и лыжероллерная работа ухудшают технику бега,  бОльшая масса мышц спины и плечевого пояса увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Эффективность бега неизбежно снижается.

 Итак, для безболезненного набора бегового объёма, бега по горам и имитации большинству лыжников в первую очередь следует обратить внимание на «тихоходы». Как мы уже отмечали, кроссовок этой категории выпускается больше всего — сейчас на мировом рынке можно встретить около 100 моделей осени 2004 и весны 2005 года.    

Для того чтобы сориентироваться в этом многообразии, мы обратимся ко второму критерию классификации беговой обуви — биомеханическому фактору.

БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ ФАКТОР ПРИ ВЫБОРЕ КРОССОВОК

 Двух совершенно одинаковых людей нет — эта истина стара как мир. Она вполне применима и к бегу. Нет двух людей с совершенно одинаковым строением и структурой движения стопы. Но существует сходство, вполне достаточное для того, чтобы выделить основные, с точки зрения анатомии и биомеханики, группы бегунов, и конструировать кроссовки именно под них. По каким же параметрам различают эти группы? Со строгой научной точки зрения таких параметров много, с практической точки зрения выдeляют четыре основных: длину, ширину и высоту свода стопы, а также глубину пронации.

Длина стопы или попросту размер — вещь всем понятная. Отметим, однако, два нюанса. Во-первых, примерно для трети моделей кроссовок различных производителей подходящий вам размер будет на единицу больше размера вашей обычной обуви, для другой трети — на полразмера, и только для одной трети — совпадать. Во-вторых, никто не гарантирует вам, что в следующем году обновление выбранной вами модели сохранит ту же реальную длину для вашего размера (это же справедливо и для ширины).  Обнадёживает лишь то, что для удачных моделей эти изменения, как правило, минимальны.

 С шириной дело обстоит несколько сложнее. Теоретически отдельные модели кроссовок выпускаются в вариантах с различной шириной. Напомню, что всего существует шесть мужских ширин: 2A, B, D, 2E, 4E, 6E  и пять женских — те же, что у мужчин, за исключением 6E. Стандартной мужской шириной считается ширина D. 2А и 2B — узкие. 2E, 4E, 6E — увеличенные. Стандартная женская ширина — это ширина D. Практически, большинство розничных продавцов игнорирует кроссовки с нестандартной шириной. Это означает, что нестандартная ширина — удел, скорее, фирменных экипировочных центров, чем магазинов, ориентированных на широкие народные массы.

 Как же быть тому, чья стопа шире или уже, чем средняя, и для кого путешествие в фирменный экипировочный центр — вариант из области фантастики?  Не огорчайтесь, ваше спасение состоит в том, что единой базовой ширины производители беговой обуви не придерживаются. Так и появляются на свет модели со «стандартной» шириной, соответствующей на самом деле узкой или широкой, но никак не средней ширине стопы. Если вы не забыли школьную алгебру, то будьте готовы к решению уравнений D = B, D = 2E и даже D = 4E. Откуда почерпнуть информацию о реальной ширине — это отдельный вопрос.

 С высотой свода стопы, слава богу, проще: обычно производители выпускают модели кроссовок под вполне определённый диапазон высоты, что и указывают в аннотациях. Сложность для не владеющего иностранным языком россиянина здесь всё та же — найти эти описания на русском языке.

 И, наконец, о пронации — коренном вопросе биомеханики стопы. При беге или ходьбе у подавляющего большинства первой областью стопы, касающейся поверхности, будет пятка. По мере переноса веса к центру стопы её свод уплощается или, иначе говоря, разворачивается внутрь в вертикальном направлении. Голень, в свою очередь, слегка смещается внутрь, к центру тяжести бегуна в горизонтальном направлении. Этот естественный процесс и называется пронацией. Пронация нужна нашему телу для того, чтобы смягчить в 6 — 8 раз превышающую собственный вес ударную нагрузку, а также поддержать равновесие при приземлении и отталкивании. Обратный процесс, когда стопа восстанавливает глубину своего свода, а голень немного смещается  наружу, называется супинацией (отсюда, кстати, и супинаторы, то есть устройства, поддерживающие сводчатость). Каждый наш шаг — это цикл, включающий в себя различные фазы, среди которых неизбежно присутствуют фазы пронации и супинации. 

В соответствии с величиной пронации все люди делятся на три группы. Гиперпронаторы (сверхпронаторы), нейтральные пронаторы  и гипопронаторы (недопронаторы).  Нормой считаются нейтральная, а также умеренные гипер и гипопронация.  

 Гиперпронация опасна тем, что при излишнем уплощении стопы мягкие ткани чрезмерно растягиваются — это заставляет поверхности суставов работать в неестественном положении по отношению друг к другу. Суставы перенапрягаются и теряют стабильность. В результате поначалу возникает дискомфорт, а затем и травмы.

При гипопронации из-за недостаточного уплощения стопа, как правило, плохо смягчает ударную нагрузку. Чрезмерная нагрузка передаётся всему опорно-двигательному аппарату, вызывая, как и в случае с гиперпронацией, утомление и травмы. Тип пронации — это главный динамический параметр биомеханики, влияющий на выбор беговой обуви. В зависимости от фактора пронации выпускаются три вида кроссовок для длительного бега.

 Ограничивающие движение кроссовки (motion control) предназначены для бегунов с суперпронацией от средней до сильной. Для снижения пронации они максимально ограничивают движения стопы. Эти кроссовки самые жёсткие и тяжёлые. Их толстая подошва напоминает слоёный пирог и сильнее всего нагружена различными деталями, призванными решить сложную задачу — дать возможность бегать тем, для кого бег по определению весьма травмоопасное занятие. Они обычно имеют прямой крой.

 Стабилизирующие  кроссовки (stability) — это обувь для бегунов с пронацией, лежащей в области от умеренной суперпронации до нейтральной. Они имеют репутацию наиболее сбалансированных с точки зрения поддержки стопы, амортизации и износоустойчивости. Как правило, имеют полукривой крой.

 Амортизирующие кроссовки (cushion) призваны удовлетворить потребности группы, включающей в себя как гипопронаторов, так и бегунов с нейтральной пронацией. Чаще всего они имеют кривой крой. Для того чтобы рассеять возможное недоразумение, скажем сразу, что кроссовки всех перечисленных выше видов смягчают ударную нагрузку — то есть в той или иной степени амортизируют. Более того, может случиться так, что иная «нагруженная » стабилизирующая модель сильнее смягчает удар, чем облегчённая  амортизирующая.  Почему же именно эта группа называется «амортизирующей»?  Вспомним, что у гипопронаторов стопа уплощается незначительно — а это значит, что они не нуждаются, или почти не нуждаются в ограничении движения её свода. Поэтому конструктивные  элементы, призванные поддерживать стопу в таких кроссовках, сведены к минимуму. С другой стороны, стопа гипопронатора — не самый лучший из естественных амортизаторов. Следовательно, главная функция таких кроссовок — амортизация. Отсюда и название.

Кроссовки ASICS Gel GT 2100

Давайте проделаем следующий мысленный эксперимент. Допустим, что неподалёку от нас расположен магазин, в котором есть всё. Точнее, не то чтобы совсем всё, а вот все мыслимые модели беговой обуви последнего сезона в продаже присутствуют. Именно туда мы и отправимся выбирать кроссовки для длительного бега. Отправимся мы туда не позже, чем через 10 — 12 часов после хорошей тренировки. Дело в том, что в состоянии полной «свежести» стопа имеет несколько меньшие размеры, а высокий мышечный тонус в состоянии замаскировать некоторые недостатки примеряемой обуви. Нам это совершенно ни к чему. Учитывая, что с точки зрения статистики большинство бегающей публики принадлежит к категории от нейтральных пронаторов до умеренных гиперпронаторов включительно, мы сначала примерим стабилизирующие модели кроссовок. И не просто примерим, а сделаем в каждой несколько пробежек, пусть самых коротких. Не забывайте, что пронация — характеристика динамическая. Ограничившись обычной примеркой, вы рискуете оказаться с кроссовками, идеально «работающими» при ходьбе, но вызывающими «ностальгические» воспоминания об армейских кирзачах во время бега.

Подошва кроссовок ASICS Gel GT 2100

Итак, мы начнём нашу примерку с кроссовок ASICS Gel  GT 2100.

В начале 90-х инженеры фирмы ASICS сумели создать идеально подходящую для «среднего» бегуна коробку кроссовок, совместив её с удачно сконструированной подошвой. Так появились на свет давшие жизнь знаменитой двухтысячной серии ASICS Gel  GT 2020. Десятилетие эволюции сделало её признанным фаворитом своего класса. В течение 12 лет это самая продаваемая «взрослая» серия беговой обуви в мире.

Кроссовки ASICS Gel GT 1100

Судьбу двухтысячной серии разделила её младшая сестра — тысячная серия. Кроссовки этой серии — по сути, те же двухтысячники, но изготовленные по упрощённой технологии. В результате они меньше поддерживают стопу, хуже амортизируют и не столь износоустойчивы.

Подошва кроссовок ASICS Gel GT 1100

С другой стороны, упрощение технологии позволило снизить их цену настолько, что кроссовки тысячной серии стали предпочтительным выбором беговой обуви для детей и подростков: сработал верный экономический расчёт — дети успевают вырасти из кроссовок как раз к тому моменту, когда они начинают приходить в негодность. В этом году, в соответствии с системой обозначений ASICS'а, эта серия представлена моделью ASICS Gel 1100.

Рекомендуемая производителем цена для кроссовок GT 2100 — 90 условных рублей США, для GT 1100 — 75, исключая детские размеры.

Кроссовки ASICS Gel Kayano XI

Кроме «младшей сестры» у двухтысячной серии есть «сестра старшая»: это кроссовки ASICS GEL Kayano.

Подошва кроссовок ASICS Gel Kayano XI

Если Gel GT 1100 — это упрощённая модель, то кроссовки ASICS GEL Kayano по сравнению с двухтысячниками — это серия, нагруженная дополнительными конструктивными элементами как для поддержки стопы, так и для амортизации. За улучшение характеристик приходится платить и в прямом и в переносном смысле: вес GEL Kayano ХI на 15% больше, чем вес GT 2100, гибкость и отзывчивость ощутимо ниже, рекомендованная цена — 135 у.е. — поражает воображение. Заметим, что все три модели относятся к стабилизирующей группе и соответствуют близким уровням пронации. Они различаются только степенью нагруженности. И если бюджетная тысячная серия имеет репутацию подростковой, то кроссовки GEL Kayano предназначены для тяжёлых бегунов, готовых при этом расстаться с вышеозначенной суммой.

Кроссовки Mizuno Wave Inspire

Мы познакомились с достижениями фирмы ASICS не только с практической целью, но и в качестве познавательного примера: подобным же образом устроены модельные линейки стабилизирующей и амортизирующей обуви большинства ведущих фирм (см. табл.2). 

Итак, оставим тысячную серию детям, а GEL Kayano — горячо любимому тренеру и вернёмся к тому, что ближе действующему спортсмену — кроссовкам GT 2100. Даже если вы почувствовали, что эта модель — «оно самое», не спешите бежать в кассу. Обязательно попробуйте быстро набирающие популярность Mizuno Wave Mercury 4 (в этом году переименованные в Mizuno Wave Inspire). Биомеханика стопы сложна, и даже небольшие различия похожих моделей могут ощутимо влиять на степень комфорта. Вы должны быть уверены в своём выборе.  

Кроссовки Saucony 3D Grid Hurricane 7

Как быть, если, пробежавшись, вы решили, что эти кроссовки всем хороши, да немного хлипковаты — ваша пронация требует более существенной поддержки стопы. В этом случае примерим похожую стабилизирующую модель, но рассчитанную на несколько более высокую пронацию — Saucony 3D Grid Hurricane 7.

Кроссовки Brooks Adrenaline GTS 5

Если и этого окажется недостаточно, то мы возьмём с полки Brooks Adrenaline GTS 5.

Серия Brooks Adrenaline GTS популярна среди бегунов с пронацией от умеренной до средней. Оптимальное сочетание поддержки стопы и амортизации, обеспечиваемое технологиями: Ди Эр Би Аксэл  (стабилизатор поддержки свода стопы), запатентованной разработкой Брукс  ГидроФлоу  (специальные гелевые подушки, сконструированные с учетом анатомии  различных частей стопы), делают тренировку лыжника наиболее эффективной и наименее травмоопасной. Рекомендованы для тренировок по пересеченной местности (прим. «BROOKS»).

Подошва кроссовок Brooks Adrenaline GTS 5

Но если и она оказалась не в состоянии обуздать неудержимое движение вашей стопы, то вы, по всей видимости, ярко выраженный суперпронатор, и для длительного бега вам нужны ограничивающие движение кроссовки, возможно, даже в комбинации с ортопедическими вставками. И выбор обуви для вас — это предмет отдельного разговора и тема отдельной статьи.

Но вернёмся к нашей точке отсчёта — GT 2100 и начнём движение к другому полюсу. Итак, допустим, в пику нашему первому примеру, вы обнаружили, что кроссовки двухтысячной  серии дубоваты и супинатор под сводом вашей стопы кажется вам совершенно лишним. Это ясные признаки того, что ваша пронация меньше той, на которую рассчитаны стабилизирующие кроссовки и вам нужны кроссовки амортизирующие.

Кроссовки Mizuno Wave Rider 8

Для начала мы примерим кроссовки Mizuno Wave Rider 8.

Эти кроссовки достаточно необычны для «тихоходов»: во-первых, они очень легки, во-вторых, их конструкция не даёт «засиживаться» на стопе и  стимулирует очень быстрое и в то же время плавное отталкивание с акцентом на её переднюю часть. История этой серии весьма интересна. Она задумывалась фирмой Mizuno как классическая дистанционная, а в результате оказалась более быстрой и отзывчивой, чем серии, предназначавшиеся Mizuno для темпового бега. В настоящее время серию Wave Rider используют для длительного бега как многие бегуны-профессионалы, так и активно соревнующиеся любители с пронацией близкой к нейтральной. Мы рекомендуем эти кроссовки лёгким лыжникам с хорошей техникой бега, с тем же уровнем пронации. Более тяжёлые  и не столь техничные нейтральные пронаторы и умеренные гипопронаторы могут использовать Mizuno Wave Rider как обувь для темпового бега.

Теперь два слова о кроссовках Brooks RADIUS 05

Модель разработана специально для фанатов бега. Легкие,  обладающие великолепными амортизационными свойствами, эти кроссовки — идеальный выбор для спортсменов, имеющих в своем арсенале длительные тренировки по асфальту и ровному грунту. Рекомендуются атлетам со средней шириной стопы и высоким, а также  умеренным сводом.

Кроссовки BROOKS DYAD 28

Для спортсменов с гиперпронацией хорошей альтернативой вышеназванной модели служит модель DYAD 2.

Данная модель, обладая характеристиками Brooks RADIUS 05,   рекомендована для тренировок на ровном грунте и асфальте, разработана для спортсменов с «уплощенной», широкой стопой (прим. «BROOKS»).

Кроссовки ASICS GEL Nimbus VI

Что же касается собственно кроссовок для длительного бега, то представителям этой группы мы рекомендуем примерить ASICS GEL Nimbus VI — нагруженный вариант амортизирующих кроссовок. 

Подошва кроссовок ASICS GEL Nimbus VI

Теперь настало время слегка нарушить складывающуюся идиллию. Дело в том, что все модели, о которых мы так много говорили, имеют стандартную ширину, лежащую в действительности между D и 2E, то есть подходящую бегунам со средней и широкой стопой. Как же быть тем, чья стопа в той или иной степени у’же средней?  Им на выручку приходит Adidas со своими двумя наиболее популярными моделями кроссовок: Adidas Supernova Classic, предназначенной для категории от нейтральных пронаторов до весьма умеренных суперпронаторов, и Adidas Boston Classic — модель для категории, включающей нейтральных пронаторов и умеренных гиперпронаторов.

Кроссовки Adidas Supernova Classic

Среди бегунов с особенно узкой стопой популярна модель кроссовок Air Pegasus фирмы Nike. Однако, покупая её, не забывайте, что в отличие от всех обсуждаемых нами моделей, Air Pegasus не блещет прочностью. Это довольно неприятный нюанс, особенно для лыжника. Что же касается ярко выраженных гипопронаторов, то, как и ярко выраженные гиперпронаторы, они относятся к проблемной группе бегунов, и способы решения этих проблем выходят за рамки нашей статьи.

Кроссовки Adidas Boston Classic

Скажем несколько слов о приводимых примерах. Все упоминаемые нами модели кроссовок — это наиболее популярные и наиболее продаваемые модели в своей категории. Если мы обсуждаем какую-либо модель и не делаем специальной оговорки, можете расценивать такое упоминание как нашу рекомендацию. Как быть, если вы не можете найти подходящие вам кроссовки из числа рекомендованных? Приведённые нами сравнительные таблицы №2 — №4  помогут вам выбрать модель, наиболее близкую к интересующей. 

 *

 *

 Теперь о моделях, нами не рекомендованных. Мы можем не включить модель в «число избранных» по двум причинам. Причина первая: модель сама по себе неплоха, но её достоинства затмевает находящийся в той же нише превосходящий конкурент. Причина вторая прозаичнее: модель не удалась. Неудачными считаются модели, не востребованные сколько-нибудь значительными группами бегунов. Каждый человек обладает в чём-то уникальной биомеханикой и может оказаться, что именно ваши особенности хорошо соответствуют какой-то в целом малопопулярной модели кроссовок. Как говорят экипировочные менеджеры: «Даже у самой провальной модели есть, по крайней мере, один идеальный потребитель». Так что если вам отлично подошла обойдённая нашей благосклонностью пара кроссовок — это нисколько не противоречит нашей рекомендации: она справедлива, как наиболее вероятный сценарий. Вот, собственно, и всё, что мы хотели сказать на этот раз об обуви для длительного бега.

КРОССОВКИ-«ТЕМПОВИКИ» или КРОССОВКИ-«ПОЛУМАРАФОНКИ»

Кроссовки Brooks Racer ST

Следующий номер нашей программы — кроссовки для темпового бега. В русском беговом просторечии их ещё называют полумарафонками или темповиками. Мы предпочитаем второе название, ибо оно в большей степени отражает их назначение. Если основной принцип создания кроссовок для длительного бега — это достижение необходимого уровня амортизации и поддержки стопы, то идея, определяющая конструкцию темповиков - это баланс между амортизацией и поддержкой с одной стороны, и лёгкостью и отзывчивостью — с другой. Высокие требования к лёгкости и отзывчивости неизбежно выливаются в  ограничения по весу, толщине подошвы  и плотности верха кроссовок.  В самом деле, если типичный вес пары кроссовок для длительного бега составляет 300 — 400 грамм, то для темповиков этот показатель равен 250 — 280 граммам. То же касается и толщины подошвы: 20 — 30 мм для тихоходов и 15 — 25 мм для темповиков.

Прежде чем говорить о конкретных моделях, зададимся вопросом философского характера: а зачем и кому, собственно, такие кроссовки нужны? Ответ на него не так прост, как может показаться. С точки зрения отношения к темповикам всё бегающее человечество можно разделить на четыре группы.

Кроссовки ASICS GEL-DS Trainer X

1. О первой группе мы уже говорили: это — лёгкие и исключительно биомеханически эффективные бегуны, которые могут использовать их вместо кроссовок для длительного бега. Таких избранников судьбы немного даже среди стайеров и марафонцев.
2. Ко второй группе относятся спортсмены, чей вес не превышает 74 — 77 кг и чья пронация лежит в диапазоне от умеренной суперпронации до умеренной гипопронации. Применительно к этой группе темповики — прежде всего тренировочная обувь для быстрых кроссов, фартлеков или интервальной работы, выполняемой на грунте или любом другом покрытии, более жёстком или неровном, чем тартан стадиона. Во-вторых, для многих из этих спортсменов такие кроссовки — оптимальная обувь для соревнований на марафонских дистанциях или в длительных кроссах на тяжёлом рельефе — то есть для суровых условий.
3. И, наконец, для тех, чья гипер- или гипопронация более явно выражена, а вес приближается к роковой отметке 80 кг или превышает её, темповики — это обувь для стадиона и соревнований в нормальных условиях. В случае повышенных соревновательных нагрузок таким спортсменам лучше надеть «тихоходы».
4. Что касается четвёртой группы, объединяющей ярко выраженных гипер и гипопронаторов, то им кроссовки для темпового бега вообще противопоказаны.

Подошва кроссовок ASICS GEL-DS Trainer X

Закончим на этом с теоретической частью и отправимся в наш воображаемый магазин-где-всё-есть на примерку. По пути поделюсь с вами одним секретом: нам необыкновенно повезло, что мы отправились покупать кроссовки-темповики именно этим летом. Случись это в прошлом году, мы вернулись бы домой не солоно хлебавши. Дело в том, что среди моделей прошлого года не было ни одной, которую мы могли бы рекомендовать. Все кроссовки для темпового бега, выпущенные в прошлом году, тянули в лучшем случае на оценку «удовлетворительно». На фоне угнетающего безрыбья пейзаж скрашивали два симпатичных «рака». Это были две модели, не позиционировавшиеся как темповики, но удачно игравшие эту роль. Об одной из них мы уже рассказывали — это Mizuno Wave Rider 04. Обновление этого года — Mizuno Wave Rider 8 — сохранило все достоинства своего предшественника, добавив к ним ещё более лёгкий верх и став чуточку шире. С удовольствием рекомендуем эту модель ещё раз — теперь в качестве кроссовок для темпового бега для габаритных спортсменов с пронацией, лежащей в пределах от нейтральной до небольшой гипопронации, с шириной стопы от нормальной до большой.  Вторым весьма симпатичным «раком» на прошлогоднем безрыбье была модель Brooks Racer ST.

Кроссовки ASICS Gel-Flash DS

Формально относясь к соревновательной обуви, эти кроссовки в действительности очень близки к темповикам. В этом году Brooks решил не искать добра от добра и ограничился лишь изменением цвета этой модели, поэтому и сегодня мы рекомендуем её спортсменам, не слишком требовательным к амортизации, с пронацией от нейтральной до умеренной гиперпронации. Базовая ширина этих кроссовок несколько больше средней.

А теперь — внимание! Мы снимаем с полки нашего воображаемого магазина самое значительное обновление сезона — классические темповики ASICS GEL-DS Trainer X.

 Пожалуйста, запомните порядковый номер: именно римская цифра Х и никакая другая. Для того чтобы  понять, почему это так важно, совершим краткий экскурс в историю «династии», к которой принадлежит вернувшийся на трон «король».

Подошва кроссовок ASICS Gel-Flash DS

Солнце серии GEL-DS Trainer начало всходить в начале 90-х. Добротная и осмысленная работа инженеров фирмы ASICS дала свои плоды: к середине всё тех же 90-х годов репутация этой серии была сравнима с репутацией двухтысячной. GEL-DS Trainer стали безоговорочным лидером в своей категории. И тут началась череда сомнительных экспериментов: каждое следующие сезонное обновление после середины 90-х было хуже предыдущего. «Вырождение династии» достигло высшей точки в прошлом году: GEL-DS Trainer IX был лишь бледной тенью своих славных предков. В этом году случилось чудо — восставшие из летаргического сна инженеры фирмы ASICS вернули своему детищу, казалось, безвозвратно утраченные достоинства. И самое главное из них — сбалансированность. Кроссовки GEL-DS Trainer X представляют собой такую комбинацию амортизации, поддержки и веса, что способны удовлетворить самые широкие слои населения, испытывающего потребность в темповиках. Исключения могут составить умеренные гипопронаторы. Для них ASICS выпускает модель GEL-Flash DS.

Вот, собственно, и всё, что мы можем на сегодняшний день рекомендовать желающим потренироваться «с ветерком».

КРОССОВКИ-«МАРАФОНКИ»

Кроссовки ASICS GEL Magic Racer IV

Но вот и дошёл у нас черёд до соревновательной обуви, на легкоатлетическом жаргоне именуемой «марафонками». Это название выбрано не слишком удачно. Дело в том, что гладкую беговую обувь с функциональной точки зрения делят на две категории: сверхлёгкие кроссовки и собственно марафонки. В сверхлёгкой обуви дистанции от полумарафона и длиннее бегают только очень лёгкие марафонцы, чей вес не превосходит 50 — 60 кг. Для прочих смертных легче 74 — 77 кг эта обувь предназначена для соревнований на дистанциях короче полумарафона и бега по стадиону. Более тяжёлым или наделённым проблемной пронацией спортсменам сверхлёгкая соревновательная обувь вообще противопоказана.

Кроссовки Adidas Cubato Plus

Нашим фаворитом для тех, чья стопа нуждается в поддержке, то есть для нейтральных пронаторов и слабых гиперпронаторов в этой категории будут кроссовки ASICS GEL Magic Racer IV. Тем, чья пронация лежит в диапазоне от нейтральной до слабой гипопронации, мы советуем также примерить Adidas Cubato Plus. При толщине подошвы в 10 — 15 мм эти кроссовки принципиально не могут защитить от травмирующих нагрузок, поэтому специалисты советуют тренироваться в ней не чаще двух раз в неделю. 

Кроссовки Mizuno Wave Aero 2

Собственно кроссовки-марафонки отличаются более толстой подошвой (12 — 25 мм), износоустойчивым верхом и присутствием большего числа элементов поддержки и амортизации. Самой интересной моделью этого сезона мы считаем Mizuno Wave Aero 2.

Кроссовки ASICS GEL DS Racer VI

Если же вам свойственна слабо выраженная гиперпронация, то вам скорее подойдёт ASICS GEL DS Racer VI. А тем, чья пронация приближается к средней, рекомендуем совершить тестовую пробежку в уже упоминавшихся кроссовках Brooks Racer ST. И ещё раз напоминаем, что нагруженные марафонки — это марафонская обувь только для биомеханически беспроблемных спортсменов не тяжелее 74 — 77 кг. Для тех, кто тяжелее или не благословен свыше отличной биомеханикой — это обувь для бега по стадиону и на дистанции меньше полумарафона. Дистанции от полумарафона и длиннее им лучше бежать в темповиках.

Подошва кроссовок ASICS GEL DS Racer VI

В этой статье нам, по сути дела, пришлось сочетать «введение в предмет» и сезонный обзор одновременно. Поэтому пришлось оставить для следующей статьи такие темы, как обувь для проблемной биомеханики, шиповки, а также подробный разбор тренировочной обуви для бега в тяжёлых условиях. Впрочем, несколько слов о них мы всё же скажем. Может быть, самых важных.

 КРОССОВКИ-«ВНЕДОРОЖНИКИ»

 Тренировочная обувь для бега в тяжёлых условиях по-английски называется «trail shoes», что в дословном переводе означает «обувь для бега по тропам». Значит ли это, что ни в чём другом по тропам не бегают? Конечно же, нет. В этом смысле русское народное название этого вида обуви — «внедорожники» — намного лучше отражает суть дела. Внедорожники — это кроссовки, близкие по своей конструкции к кроссовкам для длительного бега, но изготовленные из особо стойких материалов и с большим запасом прочности. Но, как ещё раз напомнила кампания по монетизации льгот, за всё придётся заплатить. Стойкие материалы и технологии существенно снижают амортизацию и отзывчивость. Водостойкий верх многих моделей внедорожников не даёт стопе «дышать», снижая комфорт при интенсивных нагрузках. Кроссовки этого типа не могут быть основной тренировочной обувью! Только дополнительной! Нарушение этого правила приводит к неизбежным травмам.

 Несмотря на лёгкость материалов, все рассмотренные нами ранее модели обычных тренировочных кроссовок способны выдержать тяжёлые погодные условия. Использование внедорожников оправдано только при самой неодолимой распутице, в сильный гололёд или в том случае, если вы вынуждены бегать по каменистым горным тропам, быстро «съедающим» подошву обычных кроссовок. По сути, внедорожники — не что иное, как высокотехнологичный гибрид кроссовок и туристских ботинок. Это означает, что если вы помимо спорта увлекаетесь туризмом, рыбалкой или просто ходите в кроссовках, то покупка такого гибрида вполне оправдана. Опрос, проведённый сетями беговых магазинов США, показал, что 80% купивших внедорожники именно так их и используют.

 Остался ещё один вопрос: «Иметь или не иметь?» Иными словами, сколько и каких кроссовок нужно. Ответ на него придётся дать вам самим в зависимости от планов предсезонной подготовки и бюджета. Кто-то ограничится кроссовками для длительного бега, кто-то дополнит их темповиками, профессионал с возможностями возьмёт «всякой твари по паре». 

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ

 Нам осталось вспомнить начало нашей беседы и с помощью приобретённого знания провести «работу над ошибками».

 «Я  своими кроссовками ASICS'ом недоволен».

Здесь всё просто: ASICS разный бывает. Различия так же велики, как между Fischer RCS Skate Cut и  Fischer Cruiser.

«Решил не скупиться и взял себе самую навороченную модель кроссовок. Когда мерил — понравились. Начал бегать — дубьё дубьём».

Нельзя выбирать кроссовки, исходя из цены или нагруженности всякими хитрыми технологиями. В отличие от лыж, кроссовки для спортсменов высокого уровня, как правило, не самые дорогие. Самыми дорогими чаще всего оказываются кроссовки для биомеханически проблемных «чайников». То же можно сказать и об экзотических технологиях. Другая недопустимая крайность — покупка вслепую на выгодной распродаже. Чтобы бежать с комфортом, нашему собеседнику надо для начала попробовать менее нагруженные стабилизирующие кроссовки (ASICS GEL GT 2100)  или даже амортизирующую модель (Mizuno Wave Rider 8).

«Двое знакомых ребят примерно моего сложения хорошо отзывались о кроссовках «Mizuno Wave Rider». Взял себе точно такие же. Побегал — начали болеть колени». 

Близкие спортивные результаты, телосложение, возраст и лыжная техника не гарантируют сходной биомеханики бега. Ваша может оказаться не хуже и не лучше, а просто другой. Предположу, что этот лыжник отличается более сильной пронацией и здесь нужно двигаться в обратном направлении: примерить стабилизирующие кроссовки (ASICS GEL GT 2100). 

«Как выбираем беговую обувь? А очень просто: наша сборная бегает в «Adidas»е. У нас с этой фирмой контракт».

Наверняка окажется так, что у Adidas в данном сезоне для кого-то из членов сборной не будет модели, подходящей его биомеханике и тренировочной программе. Отказать такому лыжнику в собственном выборе — значит подвергнуть его высокому риску травмы. Контракт должен включать в себя пункты, позволяющие использовать модели беговой обуви других фирм в случае медицинского показания.

 Вот, собственно, и всё. В завершение приведу «беговой профиль» автора этой статьи: